أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها

أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها

أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها مفصل الركبة هو أكبر مفصل في جسم الإنسان وهو مصمم لدعم وزن الجسم بالكامل، مما يمكننا من المشي أو الجري أو الرقص، يمكن أن يؤثر تلف أي بنية في مفصل الركبة على الحركة الطبيعية. آلام الركبة هي شكوى شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار، صغارًا وكبارًا. يمكن أن يكون ألم الركبة نتيجة للإصابة، مثل تمزق الرباط، أو يمكن أن يكون مرتبطًا بالعمر مثل التهاب المفاصل، تساعد رياضة تاي تشي في التخلص من الألم كتمرين علاجي.

أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها
أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها

أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها

  • قد تشمل الأعراض المصاحبة التيبس والتورم.
  • في أغلب الأحيان، يمكن السيطرة على آلام الركبة عن طريق العلاج الطبيعي أو دعامات الركبة، على الرغم من أن بعض الحالات تتطلب الأدوية و / أو الجراحة.
  • في حديثنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها يمكن تصنيف آلام الركبة وأسبابها على نطاق واسع إلى الفئات التالية:
  1. إصابة.
  2. التهاب المفاصل.
  3. تمزق الرباط الصليبي الأمامي حيث الصليبي الأمامي هو أحد الأربطة الأربعة التي تربط عظم الظنبوب بعظم الفخذ (عظم الفخذ). تمزق الرباط الصليبي الأمامي هو أمر شائع بين الرياضيين في كرة القدم وكرة السلة والتزلج، حيث يتطلب الأمر تغييرًا مفاجئًا في اتجاه الحركة.
  4. كسر الرضفة غير شائع، وغالبًا ما يُرى نتيجة لحوادث المرور على الطرق، أو نادرًا نتيجة لفقدان كثافة العظام في التهاب المفاصل المرتبط بالعمر.
  5. التهاب الأوتار، الأوتار هي العصابات الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام، مما يتيح الحركة.

ما هي مضاعفات آلام الركبة؟

  • في مقالنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها إن الشعور بألم الركبة ليس مؤشرًا على سبب أساسي خطير في معظم الحالات.
  • يمكن تخفيف الألم عن طريق إعطائه قسطًا كافيًا من الراحة أو العلاج الطبيعي مثل تمارين تاي تشي.
  • ومع ذلك، يمكن أن تسبب الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل العظمي ألمًا طويلًا أو شديدًا يؤدي إلى الإعاقة أو تلف المفاصل.

ما هي طرق منع آلام الركبة؟

  • الحفاظ على وزن صحي فكل كيلوغرام إضافي من الوزن يزيد الضغط على المفاصل التي تحمل وزنك، مما يؤدي إلى زيادة خطر
    الإصابة أو التهاب المفاصل العظمي.
  • إن التخلص من الوزن الزائد هو أفضل شيء يمكنك القيام به لركبتيك، وتساعدك رياضة تاي تشي في ذلك.
  • احرصي على ترطيب جسمك فإذا كانت وظيفتك أو مشاركتك في الرياضة لها متطلبات معينة، فتأكد من إعداد عضلاتك لها، إذا
    لزم الأمر، اعمل مع مدرب لإتقان أسلوبك.
  • في مقالنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها ننصحك بأن تتدرب بشكل صحيح ومنتظم وتأكد من أن أسلوبك وحركتك مناسبة
    عند ممارسة الرياضة أو التمرين، استخدم المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.
  • تحسين قوتك ومرونتك مع تاي تشي، أوتار الركبة ورباعية الرؤوس هي مجموعات العضلات التي تدعم مفصل الركبة، عند ممارسة
    الرياضة مثل تاي تشي، قم دائمًا بتمديد هذه العضلات لتجنب تصلبها وتحسين المرونة، يساعد تدريب التوازن والاستقرار في تاي تشي
    بشكل كبير على منع إصابة الركبة.
  • في مقالنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها ننصحك بأن تستمع إلى جسدك.
  • إذا كنت تعاني من ألم مزمن، أو تطور إصابات متكررة، أو تظهر العلامات الأولى على هشاشة العظام، فانتقل إلى التمارين منخفضة
    التأثير مثل تاي تشي حتى تتحسن، يتيح هذا الوقت لركبتيك للشفاء وتحسين قوتك.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

تاي تشي لالتهاب مفاصل الركبة

  • يعتقد معظم الناس أن تاي تشي تمرين للعقل، وهذا صحيح، يمكن أن يساعد شكل فنون الدفاع عن النفس هذا في تقليل التوتر
    والقلق عند ممارسته بشكل منتظم، ولكنه مفيد أيضًا لمفاصلك، حيث يوفر نوعًا من التمارين منخفضة التأثير.
  • تعمل رياضة تاي تشي على تدفق الدم وتحسن التوازن وتعزز المرونة والقوة.
  • في مقالنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها في الآونة الأخيرة، قام الباحثون بتقييم تاي تشي كعلاج لالتهاب مفاصل الركبة،
    ما وجدوه هو بالفعل أخبار جيدة لأي شخص يعاني من التهاب وتيبس مفاصل الركبة.
  • لطالما أوصى الخبراء بممارسة تاي تشي كتمرين منخفض التأثير ولطيف على المفاصل.
  • كشفت الأبحاث المنشورة في 2016 في Annals of Internal Medicine عن فوائد إضافية: قد تكون فعالة مثل العلاج الطبيعي لالتهاب مفاصل الركبة.
  • في الدراسة، الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفصل الركبة إما أخذوا فصل تاي تشي أو ذهبوا إلى العلاج الطبيعي مرتين في
    الأسبوع، بعد ثلاثة أشهر، عانت كلتا المجموعتين من تحسن مماثل في الأعراض، مثل الوظيفة الجسدية وتخفيف الألم.
  • يقول مؤلف الدراسة تشينشين وانج، أستاذ الطب ومدير مركز الطب التكميلي والتكامل في مركز تافتس الطبي في بوسطن، إن أولئك
    الذين مارسوا رياضة تاي تشي حصلوا على زيادة أكبر في جودة حياتهم واكتئاب أقل.
  • شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس، تتضمن تاي تشي حركات سلسة وتأملية يتم إجراؤها في انسجام مع ممارسين آخرين.
  • مثل العلاج الطبيعي، تستخدم تاي تشي حركات وظيفية لزيادة القوة والتوازن والمرونة.
  • أحد الأمثلة على ذلك هو تسلسل يتضمن نقل الوزن من قدم إلى أخرى أثناء رفع الذراعين ببطء، بالإضافة إلى فوائده في التهاب
    المفاصل، فقد ثبت أن تاي تشي تزيد من نطاق حركة الجسم المنخفض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي
    وكذلك تحسن أعراض الألم العضلي الليفي.

هل يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تخفيف آلام ركبتك؟

  • في حديثنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها لتعلم أن تأثير تاي تشي منخفض، سهل التعلم، لا تتطلب قدرة رياضية، بالإضافة
    إلى ذلك، فإن رياضة تاي تشي تقلل الألم وتحسن التوازن وتقلل من مستويات التوتر.
  • قبل أن تبدأ في ممارسة تاي تشي لألم الركبة، من الجيد إجراء فحص طبي أولاً للتأكد من أن تاي تشي خيار جيد (وآمن) بالنسبة لك.
  • في حديثنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها يعد ألم الركبة أحد أكثر أنواع آلام المفاصل شيوعًا وأحد أكثر أسباب الألم شيوعًا مع تقدمنا ​​في السن.

يتم تنشيط السائل الزليلي في تاي تشي مما يضفي المرونة على المفاصل

  • يوجد السائل الزليلي في المفاصل.
  • يقوم بتشحيم المفاصل، مما يسمح بمرونة المفاصل، وعندما يعمل بشكل طبيعي يساعد على منع التهاب المفاصل والروماتيزم.
  • في مقالنا عن أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها تعمل تاي تشي مع السائل الزليلي عن طريق ضغطه وتوسيعه ومنع وعكس جميع
    أنواع مشاكل المفاصل لأن السائل الزليلي وتجاويف المفاصل لا تحتوي على أنسجة وعائية، فقط حركة الضخ تجلب سائلًا غنيًا بالمغذيات.

فوائد متعددة أخرى لرياضة تاي تشي

  • تكتسب الأنسجة العضلية مرونة: يتسبب التاي تشي أيضًا في استطالة الأنسجة العضلية.
  • مع تمددات تاي تشي، تصل العضلات في النهاية إلى حالة تشبه حالة الشريط المطاطي النابض.
  • يتم تقوية الأوتار: تضيف تاي تشي أيضًا قوة ومرونة أكبر للأوتار مما يساهم في المرونة الهائلة التي يتمتع بها العديد من ممارسي تاي تشي.
  • أولئك الذين يعانون من عسر الهضم سيستفيدون من ممارسة تاي تشي تشوان، حيث أن التمرين الذي تحصل عليه عضلات
    المعدة سيحسن الهضم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والوقاية من الإمساك، سيجد الأشخاص في منتصف العمر وكبار
    السن في هذا راحة خاصة.
  • قد تعزز رياضة تاي تشي أيضًا وظيفة المناعة، وتساعد في الأرق، وتعمق النوم، وتسترخي العضلات لتقليل الألم أو الالتهاب.
  • أنت الآن تعلم أسباب ألام الركبة وكيفية علاجها من خلال تاي تشي.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked