اساسيات تعلم التاي تشي

اساسيات تعلم التاي تشي

اساسيات تعلم التاي تشي، هناك العديد من الأسباب لممارسة تاي تشي والفنون ذات الصلة وبسبب ذلك هناك مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يتعاملون مع الفن بأفكار مختلفة عما يعتقدون أنه صحيح، هناك عدد من أنماط تاي تشي الرئيسية والعديد من الاختلافات في هذه الأنماط التي نوضحها ونجعل فهمها أسهل، بمجرد أن تبدأ في التدريب في تاي تشي، ستقضي الكثير من وقتك في العمل على إرساء المبادئ الأساسية، وستتمتع بصحة جيدة سواء بدنية أو نفسية، قم بالبدء الآن لتجني كل ثمار تاي تشي.

"<yoastmark

اساسيات تعلم التاي تشي

  • تعود العودة إلى العناصر الأساسية لأي فن بمكاسب كبيرة لممارسة الجميع وتطورهم بشكل عام.
  • التدريب المستمر على اساسيات تعلم التاي تشي يعزز الأساس لتعميق فهم المرء، مع إعادة تأكيد ما هو ضروري للتقدم.
  • وفرنا لك معلومات لن تؤدي فقط إلى زيادة معرفتك بالأساسيات الأساسية للفن ولكنها تتيح لك الوصول إلى العديد من التفاصيل الدقيقة التي لا تكون دائمًا بديهية.
  • المواد المتضمنة تنظر إلى أوضاع القدمين واليدين، والوقوف، والمحاذاة، والوقوف، والمبادئ والتقنيات.

كم عدد أنماط تاي تشي المختلفة؟

  • في حديثنا عن اساسيات تعلم التاي تشي هناك العديد من أنماط تاي تشي ويتم تسميتها كلها تقريبًا على اسم الشخص أو المجموعة أو العائلة التي طورت الأسلوب ومارسته.
  • جميع الأنماط مختلفة، لكنها في النهاية كلها تاي تشي.
  • هناك خمسة أنماط رئيسية تستند إلى أسماء العائلة وعشرات من أنماط تاي تشي المعروفة الأخرى.
  • هذه ليست قائمة شاملة وهي أيضًا غير متعمقة، الأنماط الأكثر شيوعًا هم:
  1. تشن
  2. يانغ ستايل
  3. Sun style
  4. وو / هاو ووو ستايلز

خمسة أسئلة لتحديد ما إذا كان مدرس أو فصل تاي تشي جيدًا

  1. هل تشعر بتحسن بعد الفصل مما كنت تشعر به عندما بدأت؟ نحن لا نتحدث عن التغيير على المستوى الأولمبي هنا، هل أنت أكثر تمددًا، أم أكثر دفئًا، أم أكثر يقظة، أم أكثر هدوءًا؟ هل تحسن مزاجك؟
  2. هل يزول الألم بسرعة نسبيًا؟ سوف تتألم من خلال حضور الدروس حتمًا وتعلم اساسيات تعلم التاي تشي لكن بشكل عام بعد اليوم التالي لا تشعر بأي شيء، أنت تريد القليل من الألم لأن هذا يعني أنك تقوم بتحسين وضعك وقوة ساقيك.
  3. كيف تشعر مفاصلك؟ هذه مشكلة يجب على جميع مدربي تاي تشي الحاليين امتلاكها بسبب عقود من مدربي تاي تشي السيئين الذين سمحوا للطلاب بالتعرض للإصابة، يجب أن تشعر بالدفء و “التحدي” في مفاصلك ولكن يجب ألا تصاب، المثال الكلاسيكي هو أن المدرسين لا يصححون الطلاب عندما يلفون ركبتهم بالوزن على تلك الساق، أيضًا، عدم وجود روتين إحماء للفصل يتضمن تصاعد المفاصل.
  4. هل تحب الأشخاص في الفصل؟ دعونا نواجه الأمر، نحن أناس مشغولون، لكن يجب أن تتطلع إلى رؤية زملائك في الفصل، لا تخاف منهم، يعد الجانب الاجتماعي والمجتمعي لدراسة فنون الدفاع عن النفس أو اساسيات تعلم التاي تشي أحد أعظم الامتيازات، ثانيًا، يجب أن يكون هناك أشخاص من عمرك وجنسك في الفصل.
  5. هل تتعلم وتتقدم؟ كلنا نتقدم بشكل مختلف، خلال فترة زمنية قصيرة من تعلم اساسيات تعلم التاي تشي أو الغوص بالتدريبات يجب أن تلاحظ أنك تستفيد عقليًا وجسديًا من الفصل، لكن tai chi هي أيضًا أداة تضيفها إلى صندوق الأدوات الخاص بك لاستخدام بقية حياتك، مع تقدمك خلال الأسابيع، يجب أن تكون قادرًا على أداء المزيد بمفردك.

برنامج تاى تشى للطاقة

خطوات تاي تشي للإحماء

في حديثنا عن اساسيات تعلم التاي تشي هناك عدد من تمارين الإحماء التي يمكنك القيام بها قبل البدء في التمرين، يمكن أن يجعل الإحماء تركيزك وتنفسك على المسار الصحيح قبل أن تبدأ في حركات تاي تشي الأساسية، تشمل عمليات الإحماء هذه:

  • تمرين الإطالة البسيط: الإنحناء إلى أصابع قدميك والعودة ببطء مع وضع يديك على وركيك.
  • لفات الكتف: دوائر الذراع مع فرد ذراعيك إلى الجانبين.
  • قطف الفاكهة: الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين والوصول إلى الأعلى.
  • دوائر الركبة: الوقوف والقدمين معًا، والركبتان مثنيتان قليلًا واليدان على الركبتين بينما تحلقان حول ركبتيك معًا.
  • لفات الورك: الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين، واليدين على الوركين، وتحريك الوركين كما لو كنت تطوق.
  • أثناء بحثك وتعلمك اساسيات تعلم التاي تشي يجب أن تعرف أن للإحماء أهم دور.

فيما يلي خمس نصائح مفيدة كنت أتمنى لو كنت أعرفها قبل أن أبدأ في البحث عن اساسيات تعلم التاي تشي

  • اختر أفضل أسلوب تاي تشي لتحقيق أهدافك.
  • كل نمط تاي تشي له فوائد محددة مرتبطة به، على سبيل المثال، أسلوب وو تاي تشي هو أسلوب تاي تشي الوحيد المرتبط بالتأمل.
  • تشكل الحركات الجسدية للتاي تشي حوالي خمسة بالمائة من فن تاي تشي.
  • أما الـ 95 بالمائة الأخرى فتعنى بكيفية الحصول على chi في تاي تشي من خلال دمج 16 neigong (مكونات القوة الداخلية).
  • هناك سبع مراحل أساسية في تعلم تاي تشي.
  • ستساعدك معرفة موقعك على الخريطة في التغلب على العقبات والنكسات الشخصية لجني الفوائد الأعمق التي يجب
    أن تقدمها رياضة تاي تشي من الممارسة المستمرة.
  • تتطلب ممارسة تاي تشي الصبر.
  • يتقدم تطوير الطاقة من الإجمالي إلى الخفي، ولا يمكن التعجيل بالعملية.
  • لم يتم خلق جميع المعلمين على قدم المساواة.
  • في مقالنا عن اساسيات تعلم التاي تشي فإن مهارة معلمك وقدرته على نقل معرفته لا تقدر بثمن لتقدمك الشخصي وسلامتك.

فوائد تاي تشي

  • على عكس التمارين عالية الكثافة، يتضمن الفن القديم حركات بطيئة ومنخفضة التأثير، ولكن لا يزال لديه مجموعة من الامتيازات المتعلقة باللياقة البدنية، في الواقع، تعمل رياضة تاي تشي على تحسين قوة العضلات والمرونة والتوازن والتكييف الهوائي،
    وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
  • في حديثنا عن اساسيات تعلم التاي تشي وعلى الرغم من أنها لن تجعلك تشعر بضيق التنفس مثل غيرها من أشكال تدريب القلب،
    إلا أن رياضة التاي تشي تحسن صحة قلبك.
  • وجد التحليل التلوي في فبراير 2015 المنشور في PLOS ONE أن تاي تشي عززت وظيفة القلب والجهاز التنفسي
    لدى الأفراد الأصحاء.
  • وجدت دراسة نشرت في أكتوبر 2015 في الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة أن الأشخاص الذين مارسوا
    رياضة تاي تشي يعانون من فقدان الوزن بشكل معتدل وشهدوا انخفاضًا كبيرًا في محيط الخصر ونسبة الجلوكوز
    في الدم أثناء الصيام.
  • في تناولنا لـ اساسيات تعلم التاي تشي إذا كان ألم الظهر هو ما يزعجك، فقد تساعدك حركات تاي تشي اللطيفة في
    إدارة هذه الأعراض أيضًا، هذا وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2020 في مجلة الطب البديل والتكميلي، والتي خلصت
    إلى أن تاي تشي يمكن أن تحسن آلام أسفل الظهر المزمنة لدى كبار السن.
  • علاوة على ذلك، فإن ممارسة تاي تشي بانتظام قد تقلل من خطر الوفاة، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2013 في
    المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
  • ويمكن أن يساعد تمرين العقل والجسم أيضًا عقلك على التقدم في العمر برشاقة، ملخص التحليل التلوي في
    ديسمبر 2013 في مجلة العلوم الرياضية والصحية إلى أن تدريب تاي تشي قد يحسن الوظائف الإدراكية والذاكرة لدى كبار السن.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ أيضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked