افضل تمارين الخفسه

افضل تمارين الخفسه

افضل تمارين الخفسه هي تمارين تاي تشي حيث انخفاضات الورك (كما هو الحال في تلك المنحنيات الداخلية اللطيفة الموجودة أسفل الوركين وفوق الفخذين)، إذا مررت عبر مشاركات اللياقة البدنية التي تشير إلى أن انخفاضات الورك تثير القلق، فاستمر في القراءة فأنت بحاجة تاي تشي للتدخل، لأنه إذا وجدت نفسك تكتب “كيفية التخلص من انخفاضات الفخذ” أو “تمارين لانخفاضات الفخذ”، فأنت لست وحدك على الإطلاق، ولحسن الحظ، أنت الآن في المكان المناسب للحصول على نصيحة دقيقة وخبيرة.

افضل تمارين الخفسه

افضل تمارين الخفسه

  • قبل أن تحاول تغيير تمرين الجزء السفلي من الجسم أو البحث بشكل محموم عن أفضل التمارين لمؤخرة أكبر – أبطئ من تمريناتك، سنقوم بتوجيهك عبر كل ما تحتاج إلى معرفته.
  • انخفاضات الورك ناتجة عن شكل حوضك، على الرغم من أنه لن يكون لدى الجميع انخفاضاً ملحوظاً في الورك، إذا تم تقليله إلى هيكل عظمي، فسيكون لدينا جميعًا مسافة بادئة حيث يلتقي عظم الورك بأعلى الفخذ.
  • إن انخفاضات الورك هي جزء طبيعي من بنية جسمك ولكن هناك بعض الدهون قد تخلق لك شكل لا تريده وهنا يأتي دور افضل تمارين الخفسه من تاي تشي.
  • أثناء ممارسة الرياضة لبناء كتلة العضلات وفقدان الدهون في الجسم يمكن أن يساعد في تقليل مظهرها.
  • ما يمكنك القيام به هو التركيز على التمارين التي تعمل على العديد من مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل افضل تمارين الخفسه في تاي تشي.
  • ومع ذلك، تأكد من التركيز على تقوية الجزء السفلي من جسمك بالكامل وليس فقط التركيز على عضلات المؤخرة، هناك ما هو أكثر في الحياة من تمارين الورك وهذا ينطبق على لياقتك أيضًا.

وزن منفصل من افضل تمارين الخفسه

  • يُطلق عليه أيضاً الين واليانغ المنفصلان / ممتلئ وفارغ / جوهري وغير جوهري.
  • بينما نتحرك من خلال أوضاع تاي تشي، نقوم بذلك عن طريق نقل الوزن من ساق إلى أخرى.
  • ربما يكون هذا هو الجانب الأكثر تطلباً من الناحية البدنية في T’ai Chi.
  • الوقوف على ساق واحدة، وفصل الوزن تمامًا، سيقوي الساقين بمرور الوقت ويفتت الدهون التي تسبب الشكل السيء.
  • هذه القوة في الساقين تجلب الثقة لتوازننا واتصالنا بالأرض، مما يسمح لنا بتعميق مستوى الاسترخاء الذي نشعر به في الجزء العلوي من الجسم / الجذع.
  • تم تصميم العضلات الكبيرة في الساقين لتحمل وزن الجسم. هم أكثر ملاءمة لهذه المهمة من عضلات الرقبة والكتفين حيث نميل إلى الحفاظ على توترنا.
  • في إرخاء المناطق في الجزء العلوي من الجسم والحوض، نسمح للوزن بالهبوط.
  • هذا يربط الساقين ببقية الجسم بطريقة تسمح للجسم بالتحرك كوحدة واحدة.
  • في T’ai Chi Classics، توصف هذه الفكرة على أنها حركة، “متجذرة في القدمين، مطورة في الساقين، موجهة من الخصر، وتتجلى في اليدين”.
  • يميل الطلاب في البداية إلى التركيز على حركة اليدين.
  • من الأفضل التركيز على الساقين ثم الوركين كمصدر لحركة اليدين.

برنامج تاى تشى للطاقة

خصر مرن ضمن افضل تمارين الخفسه

  • يوصف أيضاً بأنه “استدارة من الخصر”. يعتبر الخصر في T’ai Chi هو الحوض أو الوركين، وليس الخط الموجود فوق الوركين حيث قد تكون مناسباً لارتداء بنطلون.
  • كل حركات الدوران في تاي تشي تأتي من الوركين.
  • لدينا ميل إلى الإفراط في التركيز على أيدينا ولأسباب وجيهة.
  • طوال التاريخ التطوري، خدمنا الإبهام المعاكس بشكل جيد.
  • ومع ذلك، فإن تركيز وعينا على اليدين يساهم في التوتر الذي نشعر به في رقبتنا وأكتافنا.
  • غالباً ما نتصرف كما لو أن “عجلة القيادة” بالجسم هي الصدر والكتفين.
  • في T’ai Chi هي الوركين.
  • لا نريد فقط أن يتم توجيه الحركة من خلال الوركين، ولكننا نريد أيضاً أن يظل الصدر والكتفين متماثلين معهم.
  • تظل “العيون والأنف والسرة” في محاذاة في جميع الأوقات.
  • مرة أخرى، يتعلق هذا المبدأ بـ “الاسترخاء“.
  • في حديثنا عن افضل تمارين الخفسه فإذا أدرنا الكتفين إلى أبعد من الوركين، فإننا نحدث انحرافًا في العمود الفقري.
  • هذا هو التوتر ويضغط على العمود الفقري بنفس الطريقة التي يضغط بها التواء منشفة مبللة لعصر الماء منها.
  • مع رفع رأس الرأس، يتدلى العمود الفقري على طول خط الجاذبية.
  • يضمن الالتفاف من الوركين بقاء العمود الفقري مرتخيًا خلال حركات نموذج تاي تشي.
  • في T’ai Chi، هناك قول مأثور، “شيء واحد يتحرك، كل شيء يتحرك، الاسترخاء والالتفاف من الوركين يدمج الجزء العلوي والسفلي من الجسم في حركة موحدة.

الاسترخاء أساس افضل تمارين الخفسه

  • هذا المبدأ هو الأساس لجميع افضل تمارين الخفسه والتمارين الآخرين.
  • “الاسترخاء” هو محور العجلة التي تعمل من خلالها جميع المبادئ الأخرى.
  • يحتوي الحرف الصيني لهذا المبدأ في الواقع على معنى “الاسترخاء” و “الحوض”.
  • في الاسترخاء، نريد أن نترك ثقل أجسادنا يغوص في الأرض.
  • يساعدنا التفكير في الوزن كدالة للجاذبية على التعرف عليه كقوة ديناميكية تخترق الأرض.
  • تُعرف هذه القوة في T’ai Chi باسم “الجذر”.
  • من المهم أن نفهم أن “الاسترخاء” لا يعني “الانهيار”.
  • تتم موازنة الحركة الهبوطية للوزن بواسطة طاقة داعمة صاعدة تصل إلى أعلى الرأس.
  • سيكون التشبيه هو تخيل نافورة ماء داخل الجسم ترسل الماء عبر الجزء العلوي من الرأس.
  • في نفس الوقت، تسقط المياه من النافورة على خارج الجسم وتقطر. نشعر “بالاسترخاء” في كل من الحركة الصاعدة والهابطة.
  • نريد في T’ai Chi أداء تصميم الرقصات الخاصة بالنموذج باستخدام أقل قدر ممكن من الجهد.
  • يتم تسهيل “الاسترخاء” من خلال ممارسة المبادئ الأخرى.

إليك أيضاً فائدة مهمة لتاي تشي: تساهم عدة عوامل في التأثير الإيجابي على الصحة النفسية

  • في حديثنا عن افضل تمارين الخفسه فنظرًا لأن التركيز ينصب على التنفس والحركة أثناء ممارسة رياضة تاي تشي، فإن كبار السن
    يحصلون على استراحة من التفكير في الإجهاد اليومي.
  • يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة التي تستمتع بها إلى تحسين مزاجك، بغض النظر عما تفعله.
  • حتى التمارين الخفيفة مثل هذه يمكن أن ترفع مستويات الإندورفين الذي يرفع الحالة المزاجية.
  • يمكن للحركات السلسة والمتدفقة إرخاء عضلاتك وخلق شعور بالرفاهية

تاي تشي تحسن الفوائد المعرفية وزيادة الوظيفة المعرفية وتقليل مخاطر السقوط

  • في مقالنا عن افضل تمارين الخفسه من تاي تشي لتناول العديد من فوائد تلك الرياضة العظيمة.
  • وفقًا لدراسة في إعادة التأهيل العصبي والإصلاح العصبي، فقد ثبت أن هذا الفن القتالي يبطئ التدهور المعرفي لدى الأشخاص المصابين بالخرف الخفيف.
  • ويمكن أن توفر فصول تاي تشي لكبار السن اتصالًا اجتماعيًا قيمًا يمكن أن يحسن نوعية حياة كبار السن المصابين بالخرف.
  • الجمع بين التركيز العقلي والتنفس، العناصر الأساسية للتأمل، مع الحركة، تساعد رياضة تاي تشي في تخفيف التوتر والقلق، كونها تشتيت انتباهًا صحيًا عن الحياة اليومية.
  • وفقاً لمقال نُشر في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، فإن ممارسة تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
  • لماذا هي فعالة جدا في الوقاية من السقوط؟ عدة عوامل متضمنة.
  • لا يساعد النشاط فقط في الاستقرار الأساسي، والذي يمكن أن يحسن توازنك، ولكنه أيضاً يحسن الحس العميق (على سبيل المثال، وعيك بمكان جسمك في الفضاء).
  • حتمًا تاي تشي من افضل تمارين الخفسه لا يفوتك.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ أيضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked