افضل تمارين لياقة من خلال برامج تاي تشي

افضل تمارين لياقة من خلال برامج تاي تشي

افضل تمارين لياقة، أصبحت رياضة التاي تشي مشهورة عالميًا ليس فقط كرياضة ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على اللياقة والوقاية من بعض الأمراض وعلاجها، أثبت تاي تشي أنها مفيدة في علاج الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والوهن العصبي والتهاب المفاصل والسكري ومشاكل المعدة وآلام الظهر، تعتبر من أفضل الأدوية البديلة في الوقت الحالي، ويمكن تحسين الفوائد مع الممارسة المنتظمة والقوة والتوازن والوضعية ومرونة الحركة الوظيفية والتنسيق والتنفس والصحة الجسدية والعقلية.

افضل تمارين لياقة من خلال برامج تاي تشي

افضل تمارين لياقة

  • كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في فصل تاي تشي؟

على الرغم من أنه ليس دائمًا يتطلب جهدا بدنيا مثل فنون الدفاع عن النفس الأخرى، لا يزال بإمكانك حرق ما يقرب من 273 سعرة حرارية في الساعة مع تاي تشي.

  • هل أحتاج إلى الحصول على خبرة تاي تشي؟

لا، لست بحاجة إلى أي خبرة سابقة للمشاركة.

تعتبر فصول تاي تشي مثالية للمبتدئين لأنها تسهل عليك بلطف بحركات ثابتة ومنخفضة التأثير.

إنها أيضًا خيار رائع لأعضاء الصالة الرياضية الأكبر سنًا أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات ويريدون البقاء نشيطين.

ما هي تاي تشي؟ وما الذي يمكنني توقعه من فصل تاي تشي؟

  • تاي تشي هي فن قتالي صيني تقليدي يمارس في الأصل فقط للدفاع عن النفس.
  • ركز مبدأ الفن على العقل الذي يقود تشي وبالتالي إرسال الطاقة (القوة) عبر مسارات الزوال في الجسم إلى المهاجم.
  • في الوقت الحاضر، تمارس تاي تشي في الغالب للأغراض الصحية حيث تعتبر من علوم الطبيعة والجسم.
  • نشأت تاي تشي من الكلمات الصينية تاي تشي تشيوان.
  • تتوافق الحركات الدائرية لـ Tai Chi مع فلسفة Yin وYang، التوازن في التناغم، الدائرة الإيجابية اللانهائية.
  • هناك أنماط مختلفة من تاي تشي وهي افضل تمارين لياقة وكلها تحتوي على مئات من الحركات والأوضاع المحددة.
  • عند المشاركة في فصل تاي تشي، سوف يعلمك مدرسك كيفية أداء المواقف السهلة لتبدأ بها والتي ستزداد صعوبة تدريجياً.
  • بمجرد أن تتعلم كيفية إكمال كل موضع، ستبدأ في دمجها لإنشاء تسلسل سلس من الحركات.
  • تختلف رياضة تاي تشي عن الأنواع الأخرى من التمارين في عدة نواحٍ.
  • عادة ما تكون الحركات دائرية ولا يتم إجبارها على الإطلاق، ويتم استرخاء العضلات بدلاً من شدها، ولا يتم تمديد المفاصل أو ثنيها بالكامل، ولا يتم شد الأنسجة الضامة.
  • يمكن تكييف تاي تشي بسهولة مع أي شخص، من الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يقتصرون على الكراسي المتحركة أو الذين يتعافون من الجراحة.
  • هناك أدلة متزايدة على أن ممارسة العقل والجسم هذه، التي نشأت في الصين كفنون قتالية، هي افضل تمارين لياقة ولها قيمة في علاج أو منع العديد من المشكلات الصحية.

مرن الجسم والعقل مع تاي تشي

  • تاي تشي هي نظام صيني يجمع العقل والجسد والروح معًا لتقوية عزيمتك الجسدية والعقلية.
  • تتضمن المبادئ الأساسية لرياضة تاي تشي تكامل العقل والجسم، والتحكم في الحركات والتنفس، وتوليد الطاقة الداخلية.
  • إذن كيف يمكنك استخدام هذه الممارسة القديمة للتنقل؟ قد لا تتركك جلسة تاي تشي، ولكن ممارسة مجموعة متنوعة من الوضعيات بانتظام يمكن أن تقوي الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم، وتحسن المرونة، والتوازن، والتكييف الهوائي، والأفكار الهادئة الجامحة.
  • على غرار وضعيات اليوجا التمهيدية، فإن حركات تاي تشي سهلة التنفيذ وذات تأثير منخفض، مما يجعلها أسهل على المفاصل والعضلات وآمنة بشكل عام لأي مستوى لياقة.
  • حتى الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة يمكنهم التدرب عن طريق إجراء تعديلات إذا لزم الأمر.
  • يمكن ممارسة تاي تشي افضل تمارين لياقة وأنت مرتاح في غرفة نومك أو غرفة معيشتك، ولكن قبل إعطائها من وقتك جرب البحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو مع مدربين ذوي خبرة يمكنهم شرح الحركات والأساليب.
  • قد لا تكون هذه الحركات مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، لذا تذكر أن تبدأ ببطء.
  • إذا كانت لديك مخاوف أو تاريخ إصابة عريض، يرجى مراجعة طبيبك أولاً لمناقشة الإجراء المناسب.

برنامج تاى تشى للطاقة

ما هي فوائد تاي تشي؟

  • في حديثنا عن افضل تمارين لياقة لتعلم أن تاي تشي تفيد كلاً من جسمك وعقلك.
  • ستختبر تمرينًا لكامل الجسم، مما يزيد من قوتك ومرونتك من الرأس إلى أخمص القدمين.
  • تعتبر فصول تاي تشي أيضًا ذات تأثير منخفض، مما يعني أنك لن تخاطر بإجهاد مفاصلك أثناء ممارسة تلك الرياضة.
  • بالإضافة إلى المكاسب الجسدية، تساعد رياضة تاي تشي في تخفيف التوتر والقلق من خلال تقنيات التأمل.
  • سوف تركك تاي تشي تشعر بالهدوء والاسترخاء بعد كل جلسة.
  • كما تخفض في إنتاج هرمون التوتر، والمخاطر والخوف من السقوط، ومعدل ضربات القلب، والألم، والقلق والاكتئاب، وضغط الدم، جرب تاي تشي افضل تمارين لياقة ولن تندم أبدًا.

قوة العضلات والمرونة و توازن وفوائد أخرى

  • في حديثنا عن افضل تمارين لياقة يمكن أن تحسن رياضة تاي تشي كلاً من قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة الجزء العلوي من الجسم.
  • عند ممارسة رياضة تاي تشي بانتظام، يمكن مقارنتها بتمارين المقاومة والمشي السريع.
  • على الرغم من أنك لا تعمل بأوزان أو أحزمة مقاومة، فإن تمارين الذراع غير المدعومة التي تنطوي عليها رياضة تاي تشي تقوي الجزء العلوي من جسمك، وتقوي تاي تشي كلا من الأطراف السفلية والعلوية وكذلك عضلات الظهر والبطن.
  • يمكن أن تعزز تاي تشي مرونة الجسم العلوي والسفلي بالإضافة إلى القوة.
  • تعمل رياضة تاي تشي على تحسين التوازن وتقليل السقوط وفقًا لبعض الدراسات.
  • الحس العميق – القدرة على الإحساس بمكان جسد المرء في الفضاء – يتراجع مع تقدم العمر، لكن تساعد رياضة التاي تشي في تطوير هذا الإحساس من جديد، وهو وظيفة الخلايا العصبية الحسية في الأذن الداخلية ومستقبلات التمدد في العضلات والأربطة.
  • تعمل رياضة التاي تشي أيضًا على تحسين قوة العضلات ومرونتها، مما يسهل التعافي من التعثر.
  • الخوف من السقوط يجعلك أكثر عرضة للسقوط؛ وجدت بعض الدراسات أن تدريب تاي تشي يساعد في تقليل هذا الخوف.
  • اعتمادًا على سرعة وحجم الحركات، يمكن أن توفر رياضة تاي تشي بعض الفوائد الهوائية.
  • إذا نصح طبيبك بممارسة تمارين القلب بشكل أكثر كثافة مع معدل ضربات قلب أعلى مما يمكن أن تقدمه تاي تشي، فقد تحتاج إلى شيء أكثر تمرينًا هوائيًا أيضًا.
  • على المستوى الأساسي، ستعمل رياضة تاي تشي على تحسين قوة الساق والتوازن وقدرة الجسم على العمل كوحدة واحدة.
  • غالبًا ما يعلق ممارسو تاي تشي على تقليل الألم وتقليل الإجهاد الجسدي والعقلي على حد سواء، وتحسين نظام المناعة، وتحسين الدورة الدموية، والشعور العام بالعافية في النهاية تمارين تاي تشي هي افضل تمارين لياقة بدنية.
  • تعمل تاي تشي أيضًا عن طريق تقليل التوتر والتوتر في الجسم، يعاني الشخص العادي من توتر غير ضروري في الجسم.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked