اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

اقوى تمارين للمبتدئين للنساء، تاي تشي للنساء هو تمرين متابعة بسيط للمبتدئين، باستخدام التمارين التي تستهدف المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا للمرأة سوف تتعلم طرقاً طبيعية لتخفيف التوتر وتحسين توازنك والشعور بالحيوية وتقوية عظامك، تستخدم رياضة تاي تشي حركات منخفضة التأثير لتنشيط الدورة الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية، ويمكن استخدامها لتخفيف التهاب المفاصل، كما يساعدك التمدد اللطيف والتنفس العميق في رياضة تاي تشي على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

  • نشأت رياضة تاي تشي في الصين كفنون قتالية، وقد عُرفت منذ قرون بأنها ممارسة للعقل والجسم تجلب للممارسين اللياقة والصحة والعافية.
  • إنها نوع من التأمل المتحرك الذي يتضمن حركات لطيفة ورشيقة مع التنفس العميق الذي يحفز قدرات الشفاء الطبيعية لجسمك.
  • لقد عمل جميع المدربون على برنامج حديث يحتوي على تمارين لطيفة تستهدف القضايا الصحية الرئيسية التي تواجهها المرأة.

الأمراض المرتبطة بالتوتر

  • يأتي الإجهاد بأشكال عديدة ويؤثر على الناس من جميع الأعمار ومن جميع مناحي الحياة.
  • تتم تربية النساء اجتماعياً ليكونن راعيات للآخرين.
  • غالباً ما يكون للنساء مهنة خارج المنزل بينما لا يزالن يحاولن التوفيق بين مسؤولياتهن التقليدية بعد ساعات.
  • نتيجة لذلك، تقضي النساء أحياناً وقتاً أقل في رعاية احتياجاتهن العاطفية والجسدية.
  • مع تقدم المرأة خلال مراحل حياتها، يمكن أن يؤثر التوازن الهرموني المرتبط بالتغيرات السابقة للحيض والنفاس وانقطاع الطمث على قابليتنا الكيميائية للتأثر بالتوتر والاكتئاب.
  • يمكن أن تساعد ممارسة تاي تشي في تقليل القلق والاكتئاب والتوتر.
  • تساعدك رياضة تاي تشي في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتوتر والشفاء منها، مثل الألم العضلي الليفي وغيره، من خلال تعليمك الاسترخاء بعمق أكبر ولفترات أطول من الوقت.
  • يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية عن طريق تعزيز التركيز الذهني وتقليل الأفكار السلبية.

كثافة العظام

  • في حديثنا عن أقوى تمارين للمبتدئين للنساء فالنساء لديهن أنسجة عظام أقل من الرجال.
  • إذا غابت الدورة الشهرية للمرأة لفترات طويلة قبل إنقطاع الطمث، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
  • يمكن أيضًا أن يكون هناك خسارة كبيرة في العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث مع انخفاض هرمون الاستروجين.
  • يمكن أن تحسن رياضة تاي تشي كثافة عظامك من خلال حركاتها ذات التأثير المنخفض والتي تحمل الوزن.
  • عن طريق نقل وزن جسمك ببطء من رجل إلى رجل، يمكنك تحفيز تكوين العظام وتقوية العظام ومفاصل الساق.

برنامج تاى تشى للطاقة

مشاكل صحة القلب والدورة الدموية

  • يجب أن تهتم النساء من جميع الأعمار بأمراض القلب.
  • كلما كبرت المرأة، زادت احتمالية إصابتها بأمراض القلب.
  • وفقًا للبحث، يموت المزيد من النساء المصابات بالنوبات القلبية بسببها.
  • إن طبيعة تاي تشي اللطيفة والقابلة للتكيف تجعلها تمريناً ممتعاً وآمناً وأيضاً اقوى تمارين للمبتدئين للنساء
    لمن يعانون من أمراض القلب الموجودة وطريقة ممتازة لمنع مشاكل الدورة الدموية لأي شخص.

التهاب المفاصل يوجد له حل مع اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

  • من الأمراض الأخرى التي تصيب النساء أكثر من الرجال التهاب المفاصل بسبب عوامل بيولوجية وهرمونية وجينية.
  • يمكن أن يمنع تاي تشي التهاب المفاصل ويخففه عن طريق تكييف العضلات بحيث يمكن دعم المفاصل وحمايتها بشكل أفضل.
  • يزيد التاي تشي أيضًا من الليونة والمرونة، مما يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل لـ qi (الطاقة) والدم والسوائل الجسدية وبالتالي تقليل الصلابة.

ماذا علي أن أتوقع؟

  • إذا كنت جديداً في Tai Chi، فيجب أن تتوقع تجربة شيء مختلف تماماً عن أي شيء ربما قمت به من قبل.
  • سيُطلب منك التحرك بطرق غير مألوفة في اقوى تمارين للمبتدئين للنساء وربما لن تفهمين كل ما يقوله المعلم.
  • يجد العديد من الطلاب أنفسهم محبطين في الفصول القليلة الأولى لأنهم لا “يفهمون” ولا يعرفون كيف أو لماذا يتحرك الأشخاص الأكثر خبرة في الفصل معًا بشكل رشيق.
  • لأن تاي تشي مختلفة تمامًا عن تجربة معظم الناس، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو منحها الوقت.
  • كان الشخص الأكثر رشاقة في الفصل هو ذات يوم مبتدئًا يشعر بالإحباط نفسه.
  • كلما تدربت أكثر في اقوى تمارين للمبتدئين للنساء وكلما زاد عدد الدروس التي يمكنك حضورها، كلما بدأت الممارسة في وقت مبكر.
  • يمكنك أيضاً توقع الحصول على دعم جيد في رحلتك.
  • أحد أفضل الأشياء هو الشعور بالانتماء للمجتمع بين الطلاب والمعلمين.
  • سيكون الجو الودي والداعم للفصول واضحاً، حيث نسعى جميعاً لتحسين ممارستنا.
  • عند دخولك إلى الفصل الدراسي، من المتوقع أن يتم الترحيب بك من قبل المعلم والطلاب الآخرين.
  • قد يكون هناك تشغيل الموسيقى.
  • قد يقوم الطلاب الآخرون بالإحماء أو التدرب أو التواصل الاجتماعي حتى يصبح المعلم جاهزاً للبدء في حين أن كل مدرس مختلف، وتختلف الفصول الدراسية بناءاً على التركيب والاحتياجات المحددة لهذا الفصل المحدد، فإن معظم الفصول تتبع تنسيقاً أساسياً مشابهاً.
    1. عادة ما يبدأ الفصل روتين إحماء يتكون من تمارين الإطالة الخفيفة وأنشطة الحركة، هذا يساعد على استرخاء الجسم ويهيئته لجلسة التدريب.
    2. تتم جميع تمارين التمدد والإحماء وفقاً لقدرتك الخاصة أو مستوى مرونتك.
    3. لا تفرض التاي تشي إطالات عميقة أبداً، كما أنها ليست روتيناً هوائياً.
    4. غالباً ما يتم ممارسة المواقف أو الحركات الخاصة من النموذج بعد ذلك.
    5. قد يعمل معك المدرب أو الطالب المتمرس بشكل مستقل لتعليمك أساسيات حركة تاي تشي في هذا الوقت.

إرشادات لممارسة تاي تشي

  • في اقوى تمارين للمبتدئين للنساء يكون التركيز مبدأ أساسي: تدربك تاي تشي على الجمع بين التركيز الذهني والعمل البدني.
  • اجذب انتباهك إلى الحاضر؛ حافظ على وعيك بجسمك ومحيطك وأنت تتحرك.
  • استرخِ بنشاط: قد يبدو هذا متناقضاً، لكن هذه الحالة تمكنك في الواقع من أداء أفضل ما لديك.
  • يعني الحفاظ على السكون الداخلي المريح أثناء الحركة.
  • يتطلب هذا الحد الأدنى من استخدام عضلاتك مع الحفاظ على الوعي بالجسم كله.
  • حافظ على وضعية طبيعية في اقوى تمارين للمبتدئين للنساء فقط حافظ على جسمك منتصباً ورأسك منتصباً وظهرك مستقيماً
    وكتفيك مصطفتين على وركيك وقدميك مسطحة.
  • لاحظ تنفسك: تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك.
  • أرخِ بطنك حتى تتمدد أثناء الشهيق وتتقلص أثناء الزفير. تجنب حبس أنفاسك أثناء التركيز.
  • تحرك ببطء: تركز معظم التمارين على الجهد كوسيلة لتحقيق زيادة القوة والقدرة على التحمل.
  • في المقابل، يبني تاي تشي القوة والقدرة على التحمل من خلال حركة بطيئة ومسترخية ومستمرة في وضع مرن.
  • وكلما كانت الحركة أبطأ وأقل، زادت القوة والقدرة على التحمل.
  • افصل وزنك: التوازن الكامل على قدم واحدة يعرف باسم “فصل الوزن” فهو يساعد على تحقيق التوازن ويزيد بشكل كبير من قوة الساق.
  • أثناء التحولات وعند نقل الوزن، حافظ على جسمك مستقيماً وتأكد من أن 100٪ من وزنك يرتكز على قدمك المستقرة.
  • تحرك من مركزك: ضع في اعتبارك الرأس والجذع والحوض “عموداً” واحداً محاذياً على ساقيك وقدميك.
  • تبدأ جميع حركات الذراع واليد من خلال تدوير هذا “العمود”.
  • لا يوجد التواء في العمود الفقري، وتسمى أيضاً الحركة الأساسية، فهي تخلق تدفقاً سهل المظهر للحركة المميزة لتاي تشي.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked