التاي تشي للمبتدئين وكيف تتم ممارستها بأساليب مختلفة

التاي تشي للمبتدئين وكيف تتم ممارستها بأساليب مختلفة

التاي تشي للمبتدئين موضوع جذاب جدًا وشيق لأنه يتعلق برياضة جديدة غير معروفة إلا في نطاق    ضيق بالرغم من اهميتها لجسم الإنسان منها التخلص من الضغط النفسي والتوتر وهي رياضة تعلم ممارسيها الهدوء والسكينة لأنها تعتمد على البطء في حركة الجسم كما أنها تدعو للتأمل والتخلص من الإجهاد.

التاي تشي للمبتدئين

رياضة التاي تشي هي أسلوب حركي صيني يمارس بشكل بطئ وهي حركات معقدة تحتاج إلى تعلمها بشكل صحيح حتى تحصل على فوائدها، من يمارس رياضة التاي تشي سيجد أنها رياضة سهلة جدًا فقط عليه تعلمها جيدًا وممارستها لفترة طويلة حتى يستطيع فهمها جيدًا.

هل للتاي تشي طرق مختلفة؟

  • بالطبع للعبة عدة طرق على عكس ما يتخيل المبتدئين فيها.
  • لا يجب تعلم طريقة واحدة فقط لأنك بهذا تكون تعلمت جزءًا منها فقط.
  • هناك أساسيات مشتركة فى جميع الطرق والتعرف على هذه الطرق وممارستها صحيحة ستجد نفسك أفضل صحيًا ونفسيًا.
  • لرياضة التاي تشي ما يزيد عن 20 اختلافًا وعدة مدارس أنشئت على أسلوب معين في الصين.
  • لكل أسلوب من أساليب التاي شي له رونقه وشكله المميز عن الآخرين.

التاي تشي للمبتدئين وكيف تتم ممارستها بأساليب مختلفة

ما هي أهمية رياضة التاي تشي

  • تكمن أهمية رياضة التاي تشي في أنها تخلص الجسم من التوتر والضغط النفسي والعصبي.
  • يشعر ممارسيها بطاقة كبيرة موجودة في أجسامهم مما يجعلهم لا يشعرون بالإجهاد من بذل مجهود كبير في أنشطتهم الحياتية.

أسلوب تاي تشي يانغ

هذا الأسلوب هو المنتشر بشكل كبير عن باقى أساليب التاي شي لأنه يمارس في أماكن كثيرة جدًا على مستوى العالم.

  • أسلوب وو تاي تشي

هو الأسلوب الثاني من ناحية الانتشار بعد تاي تشي يانغ به ثلاثة اختلافات أساسية اختلافات محددة تم استمدادها من تاي تشي تشوان الذي أنشأ هذه الرياضة.

  • أسلوب تاي تشي تشن

هو الأسلوب الأصلي للعبة والذي أنشئ علي نمطه يانغ وهذا الأسلوب صار صعبًا في الوصول إلى المدربين لاعتماده على حركة بطيئة مع سريعة في نفس الوقت.

برنامج تاى تشى للطاقة

كيف تتم ممارسة رياضة التاي تشي

  • لو كنت داخل المملكة العربية السعودية تستطيع ممارسة التاي شي بسهولة ويسر.
  • المدربة أمة الله باحاذق ستساعدك على تخطي الصعاب التي يمكن أن تظهر لك أثناء ممارسة رياضة التاي شي.
  • أمة الله باحاذق أو كما قيل عليها أنها أول مدربة سعودية لهذه اللعبة بعد حصولها على الماجستير من منظمة تاي تشي.
  • منظمة تاي تشي هي منظمة للصحة مخصصة لاعتماد هذه الرياضة لأنها تفضل هذه الرياضة.

كيف تستعد لممارسة رياضة التاي شي

  • تقف في وضع مستقيم بأن تكون قدمك وركبتك معًا دون إقفال الركبتين ولكن يجب أن تميل بعض الشيء.
  • تقوم بتحريك ذراعك في محاولة منك لأن تلمس جانبي الفخذين، خلال هذه الخطوة تستطيع أن تتمتع بالاسترخاء العقلي بشكل كامل وألا تفكر في أي شيء.
  • يبدأ جسدك الآن  بالاسترحاء فهذا ما سوف تشعر به وستصبح وقفة الاستعداد وخطواتها أمرًا سهلا لك لأنك تركز على جزء معين وهو رأسك عند قيامك بالخطوات السابقة.

كيف أحرك ذراعيَّ مع التحرك خطوة واحدة؟

  • هذه المرحلة تحتاج إلى التركيز بشكل كبير، بعد أن قمت بعمل الخطوات الاستعداد لممارسة اللعبة يجب أن تركز الآن في الحركات التي سوف أقوم بها.
  • أخطو إلى اليسار بقدمك اليسرى لكن يجب أن تظل قدمك اليمنى كما هي دون أن تحركها ويجب أن تلمس اصابع قدمك اليسرى الأرض بشكل تدريجي؛ بمعنى تضع الإصبع الثاني ثم الثالث ثم الرابع ثم الخامس.
  • يجب أن تحافظ على أن يتصل الجزء الخارجي من قدمك اليسرى بالأرض ثم تضع الجزء الأمامي ثم الأوسط ثم الخارجي على الأرض (كما حدث في الأصابع).
  • الآن تستطيع أن توزع وزن جسدك بالتعادل بين القدمين اليسرى واليمنى.
  • يجب أن تعلم أنك عندما تتحرك في أي وضع يجب أن ينتقل إصبعك سواء إلى الأمام أو إلى الخلف.
  • يجب عليك  الإشارة بإصبعك اتجاه الأسفل ثم تنحنى بشكل بسيط.
  • في هذه الخطوة يجب أن تحرك قدمك اليسرى ناحية القدم اليمنى ولكن يجب أن تتأكد من أن جسدك لا يتحرك.
  • قد تستصعب الأمر في البداية على الرغم من أنه أمر بسيط جدًا، فقط يجب أن تحمل وزنك على قدمك دون أن تنحني مما يجعلنك تتحرك قليلا إلى الوراء.
  • حرك قدمك الآن بزاوية 45 درجة وأنقل وزنك إلى القدم اليمنى لعمل دائرة وهمية بقدمك.
  • يصاحب هذه الحركة ارتفاع يدك اليمنى إلى الأعلى ثم اتجه إلى اليسار وأتخذ خطوة فارغة في جهة الشمال بقدمك اليسرى.
  • في هذا الوقت أبدأ في اتخاذ خطوة فارغة أنقل اليد اليسرى فوق على أن تشير بأصابعك ناحية اليمين ويجب أن تشير معصمك إلى الخارج.
  • أنتقل باليد اليمنى والذراعين إلى تحت مع إشارة أصابعك إلى الأمام، عليَّك الآن أن تلامس أصابع يدك اليمنى الجهة الداخلية من معصم اليد اليسرى ثم أرفع يدك اليمنى على اليسرى.
  • أنتقل بما يقدر بـ 70% من وزنك إلى القدم اليسرى وفي نفس الوقت أنقل يدك اليسرى ناحية الأمام وكأنك تحمل شيئَا ما بعيدًا وأن تضع يدك اليمنى جانبك.

التاي تشي للمبتدئين وكيف تتم ممارستها بأساليب مختلفة

وضعية مسك الكرة

إن أردت أن تمارس اللعبة بوضعية مسك الكرة فعليَّك أن تقف وكأني تتحفز لالتقاط الكرة القادمة إليك من جهة الشرق وهو أمر هام لأن به الكثير من مبادئ التاي تشي الأساسية.

فينغ

  • معنى الفينغ هو منع الهجوم على الوجه من خلال استخدام اليد اليمنى على ألا تصل الذراع إلى مستوى العين.
  • تقوم الآن برفع يدك فوق مستوى الكتف ولكن يجب أن يكون الكوع مستويًا مع الوضع في الاعتبار استرخاء الكتف بمعنى عدم رفعه إلى أعلى أو سقوطه إلى أسفل.
  • أتخذ خطوة فارغة إلى الأمام بزاوية 45 درجة دون أن تلمس كعوبك الأرض ثم تعود بنقل وزنك إلى الأمام.

لوي

  1. اتخاذ هذا الأسلوب يضمن لك الاسترخاء والتحكم بشكل كامل في جسمك، فقد قمت بتحويل يدك بوضعهما إلى الأسفل.
  2. يجب أن يكون الذراعين مساويين للأرض وعلى نفس مستواها لضرورة تأمين المرفق والمحافظة على الأصابع في وضعية مباشرة.
  3. استدر بقدمك قليلا اتجاه الخلف وأنقل وزنك ثم أسحب يدك أمام المركز.
  4. يجب التركيز في هذه التفاصيل حتى تستطيع أن تستخدمها إن احتجت  الى ممارسة فن الدفاع عن نفسي وتستطيع أن تدافع عن نفسك أمام خصمك.

دزي Dzi

  • الخطوة النهائية لهذا الأسلوب هو أن تلامس بيدك اليسرى معصم اليد اليمنى وأن تكون المسافة بين يدك وصدرك متوازية.
  • أنتقل بوزنك إلى القدم الأمامية وأدفع باليد اليمنى إلى الأمام وأن تدفع بيدك اليمنى مع راحة اليد اليسرى.
  • عليك الآن أن تكون يدك اليمنى على مسافة واحدة مع صدرك وأن تحرك يدك إلى الأمام قليلا حتى تزيد المسافة بينهما.
  • أنت الآن في مرحلة وضع اليد اليسرى لتزحف إلى الأمام حول معصم يدك اليمنى.
  • حتى تصل في نهاية الأمر إلى أن تكون يديَّك الاثنين ممدودتين إلى الأمام على أن يكونا في مستوى الكتفين.
  • يجب أن يتعامد المعصمين مع ضرورة فردهما جيدًأ.
  • موجات An معناها انتقال المعصمين على حدى إلى أن تكون اليدين إلى الأمام على مستوى الكتفين.
  • تقوم الآن بنقل وزنك إلى الوراء وتحرك بيديَّك قليلا تجاه الأسفل والسقوط ثم أدفع بهما إلى الأمام وتفكر في دفع الكتفين.
  • يجب التأكد من عدم تحرك اليد إلى الأسفل كثيرًا أو أن تنتهي  من وضعية هذه الطريقة بشكل غير مريح عند الدفع باليدين إلى الأمام.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked