التهاب وتر الركبة كيف يحدث وماهي اهم اعراضه

التهاب وتر الركبة، الوتر هو حبل سميك يتكون من ألياف دقيقة تربط العضلات بالعظام وعندما يصاب الأشخاص بالتهاب أو تهيّج الأوتار، فقد يعانون من الألم والتورم الخفيف بالقرب من المفصل المصاب كما يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أي وتر في الجسم، ولكن من المرجح أن يحدث في الكتفين والركبتين والمرفقين والمعصمين والكعب.

ما هو التهاب وتر الركبة؟

ينتج التهاب أوتار الركبة عن وتر متهيج أو ملتهب في الركبة، مما قد يسبب ألمًا شديدًا وربما تكون قد سمعت عن التهاب أوتار الركبة المشار إليه بركبة العداء أو ركبة العبور ويُطلق على النوع الشائع من التهاب أوتار الركبة التهاب الأوتار الرضفي، والذي يحدث عندما يصاب الوتر الذي يربط الرضفة بساقك ويحدث التهاب الأوتار عادةً بسبب الحركات المتكررة في ركبتك التي تسبب ضغطًا مفرطًا على الوتر، مثل ممارسة الرياضة أو العمل البدني.

 

التهاب وتر الركبة

كيف يحدث التهاب وتر الركبة؟

  • التهاب الأوتار شائع عند الأشخاص الذين يمارسون رياضات معينة، مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة.
  • يمكن للأنشطة التي تتضمن الجري المتكرر والقفز والقرفصاء أن تضع ضغطًا إضافيًا على الوتر الرضفي في الركبة حيث
    يتسبب هذا في حدوث تمزقات صغيرة بمرور الوقت تؤدي إلى التهاب الوتر وإضعافه، مما قد يؤدي إلى التهاب الأوتار.

يمكن أن يكون التهاب الأوتار أكثر شيوعًا عندما يكون لدى الأشخاص الذين يقومون بهذه الأنشطة:

  • عضلات مشدودة في أرجلهم.
  • قوة العضلات غير المستوية.
  • اصطفاف القدمين أو الكاحلين.
  • بدانة.
  • الأمراض المزمنة التي تضعف الوتر.
  • أحذية بدون حشوة كافية.

ما هي أعراض التهاب وتر الركبة؟

تشمل أعراض التهاب أوتار الركبة:

  • مشاكل في حركة الركبة.
  • ألم خفيف في ركبتك أثناء ممارسة النشاط البدني.
  • الرقة والتورم.
  • ألم يبدأ ببطء في التداخل مع الأنشطة اليومية.

غالبًا ما يكون العَرَض الأول هو الألم في مقدمة الركبة عند قاعدة غطاء الركبة وفي البداية، قد يكون ملحوظًا فقط بعد
نشاط بدني مكثف ولكن الألم يمكن أن يتفاقم بمرور الوقت ويبدأ في جعل الرياضة أو التدريبات صعبة وقد يبدأ في النهاية بالتدخل في حياتك اليومية.

برنامج تاى تشى للطاقة

علاج التهاب وتر الركبة

يعتمد العلاج على مبدأين وهما تقليل الالتهاب وتحسين محاذاة الرضفة أو تتبعها في أخدود عظم الفخذ وهناك عدة طرق كالتالي:

  • راحة: تعتمد درجة الراحة على شدة الالتهاب وقد يضطر الرياضي إلى التوقف مؤقتًا عن الجري أو تسلق السلالم أو ممارسة
    رياضته للسماح للإصابة بالشفاء وغالبًا ما يؤدي استمرار الرياضة أو النشاط إلى تفاقم الإصابة، مما يتسبب في إصابة الرياضي
    بألم، ربما أكثر من البداية
  • جليد: يمكن وضع الثلج على الركبة لمدة 20 – 30 دقيقة، 3-4 مرات في اليوم في البداية، ثم مرتين في اليوم والتدليك بالثلج هو شكل فعال للغاية لتطبيق الثلج كما يتم وضع الثلج لمدة 15 دقيقة بعد أي نشاط يشمل الركبة لتقليل الالتهاب الإضافي الناتج عن النشاط.
  • ضغط: قد يوصى بمثبت الرضفة للمساعدة في دعم أوتار الركبة، وبالتالي تقليل التوتر والضغط على هذه الأوتار وتخفيف الالتهاب.
  • دواء: يمكن وصف دواء مضاد للالتهاب عن طريق الفم أو التوصية به حيث تساعد هذا الدواء في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
  • الجراحة: إذا فشلت جميع أشكال العلاج الأخرى في توفير الراحة، فيجب التفكير في الجراحة حيث ينظر الجراح داخل مفصل الركبة بمنظار المفصل لتحديد طبيعة وشدة الإصابة والإصلاح الأنسب وفي بعض الحالات، يلزم تغيير موضع الرضفة كما يمكن إجراء هذا الإجراء كجراحة للمرضى الخارجيين، وعادة ما تكون النتائج ممتازة.

التهاب وتر الركبة

التمارين تستخدم في علاج وتر الركبة

  • التمارين:

تمارين الإطالة في الركبة وأعلى وأسفل الساقين ضرورية للمساعدة في تحسين مرونة وتر العضلات وقوتها كما تساعد هذه التمارين على عكس ضعف العضلات الناتج عن الالتهاب وتمكين الأوتار من استئناف المتطلبات المعتادة وأعباء العمل في الرياضة وعندما يتم تقوية عضلات الفخذ وتوازنها، ستكون قادرة على التحكم في حركة الرضفة في الأخدود.

  • العلاج الطبيعي:

قد يكون هذا ضروريًا للمساعدة في تقليل التهاب الركبة وقد يستخدم المعالج الفيزيائي طرائق مثل الموجات فوق الصوتية، والرحلان الصوتي، والإحلال الأيوني، والتدليك الاحتكاكي، والتحفيز الكهربائي، وتعبئة الأنسجة الرخوة لعلاج النسيج الندبي في أوتار العضلات الناجم عن الالتهاب المزمن.

فوائد تاي تشي في التهاب وتر الركبة

  • تعمل رياضة تاي تشي بشكل جيد لتقليل الألم والتيبس كما قامت بانخفاض نسبة الاكتئاب نظرًا لأن الاكتئاب هو “أحد الآثار الجانبية” الشائعة للألم وعدم القدرة على الحركة، فهذه ميزة مهمة.
  • على الرغم من أن تاي تشي هو فن قتالي، إلا أنه لطيف جدًا على المفاصل وبالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز المستخدم عند ممارسة الرياضة يؤدي إلى الاسترخاء العميق ويقلل من التوتر وتعتبر حركات تاي تشي أيضًا بسيطة جدًا، مما يجعلها خيارًا جيدًا حتى بالنسبة للرجال والنساء غير المنسقين
  • كما إنه أيضًا خيار رائع للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك كبار السن.

التهاب وتر الركبة

رياضة تاي تشي وإدارة آلام الركبة

  • تاي تشي هو شكل شائع من التمارين “المريحة”.
  • في الواقع، يُشار إليه غالبًا باسم التأمل في الحركة.
  • تقدم العديد من النوادي الصحية والمراكز المجتمعية والصالات الرياضية وحتى بعض المستشفيات دروسًا في تاي تشي.
  • تقوم رياضة تاي تشي بتأثير منخفض، سهل التعلم، لا يحتاج إلى قدرة رياضية – بالإضافة إلى ذلك، فإن رياضة تاي تشي تقلل الألم، وتحسن التوازن وتقلل من مستويات التوتر.
  • يعد ألم الركبة أحد أكثر التهاب وتر الركبة شيوعًا وأحد أكثر أسباب الألم شيوعًا مع تقدمنا ​​في السن.
  • وجد أن الفضول والتحفيز يبدو أنهما يسيران جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر ببرنامج تمرين ناجح.
  • يشعر الناس بالفضول الشديد عندما نعرض عليهم تصميم برنامج تمارين يعتمد على حركات تاي تشي ونحب رؤيتهم يستمتعون بقليل من تاي تشي.
  • تقوم المدربة أمة الله باحاذق بتقديم بعض التمارين التي تقوم تاي تشي بعلاج الكثير من مخاوفك بشأن كيفية ملاءمة المزيد من التمارين في يوم حافل.
  • تقدم تمارين تاي تشي قصيرة وبسيطة يسهل تذكرها.
  • تبدأ التمارين من خلال البدء البسيط وزيادة الصعوبة كلما تقدمت.

رياضة تاي تشي لتحقيق التوازن بعد إصابات الكاحل والركبة

  • غالبًا ما ينخفض ​​إحساسنا بالتوازن بعد إصابات الكاحل والركبة بغض النظر عن سننا.
  • إبطاء الحركة هو عندما نتحدى إحساسنا بالتوازن بطريقة آمنة وهذا هو الوقت الذي يكون فيه الجهاز العصبي لديه الوقت لإعادة التقييم والإصلاح.
  • تتميز رياضة التاي تشي بوتيرة مضبوطة للغاية تسمح للجهاز العصبي بتدوين مكان وضع جسمك وأين توضع الأحمال على المفاصل والعضلات والأوتار والأربطة.
  • يحدث تغيير الاتجاه في الرياضة عندما تحدث العديد من الإصابات وتحتاج إلى العمل على استعادة هذه القدرة بعد الإصابة بحركات وأوضاع يتم التحكم فيها بشدة.
  • يتم تحدي القدرة على تغيير الاتجاه بأمان في تمارين تاي تشي الخاصة بك مع منح جهازك العصبي وقتًا لإعادة التعلم والتعلم.
  • بمجرد تحسين توازنك وتغيير الاتجاه بأمان، تحتاج إلى زيادة السرعة إذا كنت ترغب في العودة إلى الرياضة.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

6 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked