الروماتيزم والرياضة المناسبة للوقايه منه

الروماتيزم والرياضة

الروماتيزم والرياضة، عندما تكون مصاب بالروماتيزم يمكن أن يتسبب التخطي في ممارسة التمارين الرياضية والتمدد المنتظم في أن تصبح مفاصلك مشدودة جدًا ومتيبسة بحيث لا يمكنها الحركة أو الانحناء ومن خلال التمرين، يمكنك الحفاظ بشكل أفضل على نطاق الحركة وتحسين الأعراض مثل آلام المفاصل حيث أن الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أفضل ويتمتعون بمزيد من الطاقة، وتحسين الوظائف اليومية، وألم أقل.

الروماتيزم والرياضة

ما هو الروماتيزم؟

الروماتيزم هو مرض التهابي مزمن تلتهب فيه بطانة مفاصلك، مما يسبب الألم والتورم والتصلب كما إنه أحد أمراض المناعة الذاتية لأنه يحدث عندما يبدأ جهازك المناعي، الذي يحارب عادة العدوى، في تدمير المفاصل السليمة كما يمكن أن يكون الروماتيزم الحاد مؤلمًا جدًا وقد يسبب تشوهًا في المفصل كما أنه يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة الروتينية.

أسباب الروماتيزم

الروماتيزم، يهاجم الجهاز المناعي الغشاء الزليلي، وهو الغشاء الذي يبطن المفاصل .
ومن اسباب الاصابه بالروماتيزم ما يلي:

  • يمكن أن يكون وراثيًا .
  • أو ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو فيروسية.
  • كما يتلف الغشاء الزليلي الملتهب والسميك الغضروف والعظام وكذلك الهياكل الأخرى المحيطة بالمفصل ودعمه وهناك ضعف في الأوتار والأربطة ، وفي النهاية يصبح المفصل مشوهًا وخرج عن المحاذاة .
  • يمكن أن يصيب الروماتيزم أي شخص ، ولكنه يحدث في كثير من الأحيان عند النساء ، اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 عامًا ، اللائي يعانين من السمنة والمدخنات.
  • ولكن الروماتيزم والرياضة يجعل الألم أقل ويمنع تيبس المفاصل.

أعراض الروماتيزم

غالبًا ما تصيب أعراض الروماتيزم المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين، ثم تنتشر لاحقًا إلى المفاصل الأكبر حجمًا مثل الكتفين والمرفقين والوركين والركبتين ويتأثر كلا جانبي الجسم عادة ولكن الروماتيزم والرياضة تقلل من شدة هذه الاعراض وتشمل الأعراض:

  • تورم ودفء وحنان في المفاصل.
  • تصلب المفاصل الذي يكون أسوأ في الصباح، أو بعد فترات الراحة أو الخمول.
  • حمى.
  • إعياء.
  • فقدان الوزن.

قد تختلف الأعراض في شدتها وفي بعض الأحيان تشتعل أو تسوء، وفي أوقات أخرى، يتم التحكم فيها حيث يحدث تشوه المفصل في مرحلة لاحقة، وقد يؤثر الروماتيزم أيضًا على الهياكل الأخرى للجسم مثل الجلد والعينين والغدد اللعابية والرئتين والقلب والأوعية الدموية ونخاع العظام والكلى والأعصاب.

برنامج تاى تشى للطاقة

علاجات الروماتيزم

تتوفر العديد من طرق العلاج لإدارة الروماتيزم بما في ذلك:

  • الأدوية: تشمل الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) والعوامل البيولوجية والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والمنشطات حيث يقلل DMARDs من استجابة الجسم المناعية ضد المفاصل بينما تقلل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والستيرويدات من التورم والألم كما يتم الجمع بين الأدوية لتحقيق فعالية أكبر.
  • العلاج الطبيعي: يجب أداء تمارين العلاج الطبيعي بانتظام لزيادة قوة العضلات ومرونة المفاصل حيث التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) هو نوع من العلاج الكهربائي يتم توفيره لتخفيف الآلام.
  • العلاج الوظيفي: يساعدك العلاج الوظيفي على أداء الأنشطة اليومية في المنزل والعمل بشكل مستقل كما يتم تقليل الضغط على المفاصل عن طريق تعديل حركاتك أو استخدام معدات تكيفية والروماتيزم والرياضة تساعدك أيضًا على التكيف مع حالتك باستخدام تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد.
  • الجراحة: يُنظر في العلاج الجراحي إذا كنت تعاني من الروماتيزم الحاد ولم تتحسن الأعراض التي تعاني منها مع العلاجات المحافظة وفوائد الجراحة هي تخفيف الآلام وتحسين وظيفة المفصل وتشمل الإجراءات الجراحية استئصال الغشاء الزليلي (إزالة الغشاء الزليلي الملتهب)، واستبدال المفاصل، ودمج المفصل، وإصلاح الأوتار.

المضاعفات المصاحبة للروماتيزم

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي، فمن المرجح أن تصاب بالحالات التالية:

  • هشاشة العظام سواء من التهاب المفاصل الروماتويدي أو علاجه.
  • الالتهابات بسبب ضعف الجهاز المناعي.
  • مشاكل في القلب نتيجة التهاب الأغشية المحيطة.
  • مرض الرئة بسبب التهاب وتندب أنسجة الرئة.
  • متلازمة النفق الرسغي.
  • كتل أو أورام الأنسجة تسمى العقيدات الروماتيزمية.
  • زيادة دهون الجسم.
  • سرطانات الدم التي تنشأ في الجهاز اللمفاوي.

الروماتيزم والرياضة والعثور على التمرين المناسب لنفسك

  • بالإضافة إلى إيجاد الوقت والالتزام بالتمرين، من المهم أيضًا العثور على الأنشطة التي تستمتع بها، لذلك سيكون لديك الدافع للقيام بها بانتظام.
  • في حين أن قدرتك على الحركة قد تكون محدودة أكثر مما كانت عليه قبل إصابتك بالروماتيزم، فلا يزال بإمكانك إيجاد طرق ممتعة للبقاء نشطًا كما ضع في اعتبارك المشي في الطبيعة، أو تجربة دروس السباحة، أو ركوب دراجة قوية لتدور في يوم جميل.
  • إذا كنت تبحث عن بدء ممارسة الرياضة، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً ومع التوجيه الصحيح، يمكن أن تكون التمارين جزءًا لا يقدر بثمن من خطة علاج الروماتيزم الفعالة.

الروماتيزم والرياضة

كيف تحمي مفاصلك أثناء التمرين

في حين أن الروماتيزم والرياضة يمكن أن يساعدك على العمل بشكل أفضل على أساس يومي ويمنع ضمور العضلات، يجب أن
تكون خيارات التمرين الخاصة بك محددة للحفاظ على سلامة المفاصل وإدارة الألم.

حاول إجراء هذه التعديلات البسيطة:

  • اختر تمارين منخفضة التأثير لا تضغط على المفاصل، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
  • قم بتكييف العضلات بشكل صحيح قبل أن تتحدى نفسك في التدريبات الخاصة بك.
  • تمرن لفترة أقصر وبكثافة أقل عندما تعاني من نوبة قلبية أو تعاني من الألم والتورم.
  • تمرن على عدة دفعات قصيرة على مدار اليوم بدلاً من أداء جلسة تدريب طويلة.
  • ضع روتينًا يجمع بين الأنشطة الهوائية وتمارين المقاومة التي تبني العضلات لمساعدتك على
    تجنب الإصابة الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة.
  • قم بالإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
  • أضف تمارين المرونة إلى روتينك للمساعدة في زيادة نطاق الحركة.
  • ارتدِ أحذية رياضية جيدة تمتص الصدمات وتدعم قدميك.
  • جرب العلاج المائي، مثل المشي في حمام السباحة، عندما يكون التهاب المفاصل الروماتويدي
    نشطًا جدًا، أو إذا كنت تعاني من التوهج، أو إذا كان الروماتيزم شديد.

الروماتيزم والرياضة وممارسة تاي تشي

  • ممارسة تاي تشي لفئة الروماتيزم حيث في الواقع، يجب أن يتضمن البرنامج الفعال في حالة الروماتيزم والرياضة بالنسبة لمعظم جوانب الصحة تمارين تعمل على تحسين القوة العضلية والمرونة واللياقة البدنية.
  • قوة العضلات مهمة لدعم وحماية المفاصل وهي ضرورية للوظيفة الجسدية الطبيعية وتمارين المرونة تُمكِّن الأشخاص من التحرك بسهولة أكبر وتسهيل دوران سوائل الجسم والدم، مما يعزز الشفاء.
  • تتميز العديد من حالات الروماتيزم مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والألم العضلي الليفي، وتصلب الجلد، والتهاب الفقار بصلابة المفاصل وضعف الوظيفة البدنية.
  • يحرر التاي تشي المفاصل والعضلات المتيبسة برفق واللياقة البدنية مهمة للصحة العامة وللعمل السليم للقلب والرئتين والعضلات كما يمكن أن يحسن تاي تشي لالتهاب المفاصل كل هذه المكونات.
  • يركز تاي تشي لالتهاب المفاصل على نقص الوزن، مما يساعد على التوازن ويمنع السقوط، خاصة بالنسبة لكبار السن وقد ثبت من خلال عدد من الدراسات المنشورة أنه يخفف الألم ويحسن نوعية الحياة والتوازن.
  • وفقًا للطب الصيني التقليدي، تشي هي طاقة الحياة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم، وتؤدي العديد من الوظائف للحفاظ على صحة جيدة كما تساعد ممارسة تاي تشي لالتهاب المفاصل على تقوية قدراتك الصحية.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked