الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي

الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي

الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي، دائما ما نسأل متى أفضل وقت؟ أفضل إجابة هي “في أي وقت”! هناك قول مأثور مفاده أن أفضل وقت للتخطيط لشجرة هو قبل 20 عامًا، ثاني أفضل وقت هو الآن، فقط قم بممارسة تاي تشي كلما كان لديك الوقت، يجب على الأشخاص الانتباه إلى التفاصيل في كل خطوة والتأكد من قيامهم بكل حركة بشكل صحيح قبل القيام بالخطوة التالية ثم القيام بها مئات وآلاف المرات حتى تصبح هذه النماذج جزءًا من وقت رياضتك.

الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي
الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي

الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي

  • في حين أن هناك بعض الأسباب الوجيهة لممارسة أول شيء في الصباح (الصباح هادئ، لم يبدأ عقلك في القلق بشأن الأشياء العشرين التي عليك القيام بها في ذلك اليوم، وما إلى ذلك) لا يوجد سبب طبي يجعل الممارسة في الصباح الباكر أفضل من منتصف النهار.
  • أين يجب أن تتدرب؟ الطريقة التقليدية في الخارج، تعجبني هذه الفكرة لأننا لا نقضي وقتًا كافيًا بالخارج أو بعيدًا عن الإضاءة غير الطبيعية.
  • إذا كنت ستتمرن على تاي تشي وتبحث عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي فلماذا لا تستغل ذلك الوقت لقتل عصفورين بحجر واحد والحصول على بعض الهواء النقي أيضًا؟ إذا كان الجو باردًا بالخارج، فارتدي معطفًا وبعض القفازات.

دعنا نلقي نظرة على كيفية التدرب

  • في حديثنا عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي فإن أداء الحركات البطيئة في هدوء وسلام (أو مع تشغيل الموسيقى الهادئة) أمر مهدئ للغاية، لذلك فقط استمتع بالحركة.
  • يجب أن تحاول ألا تنتقد أدائك تمامًا، قد يكون من المفيد أن تتخيل أنك قد وصلت بالفعل إلى إتقان الفن.
  • هناك العديد من أنماط تاي تشي ولكن المتطلبات الداخلية هي نفسها.
  • عملية ممارسة تاي تشي هي أيضًا عملية تنمية الذات.
  • بعد ممارسة تاي تشي، يمكن للناس إتقان نظريات وفلسفات تاي تشي تدريجيًا، والتي لا تساعد فقط في تقوية أجساد المتدربين ولكن أيضًا إرشادهم في حياتهم اليومية ودراستهم وعملهم.
  • يتطلب تعلم تاي تشي من المتدربين دراسة نظريات وفلسفات تاي تشي باستمرار حتى يتمكنوا من فهمها، على سبيل المثال، قراءة بعض الكتب ومشاهدة بعض مقاطع الفيديو حول تاي تشي يمكن أن تمكن المتدربين من فهم نظريات وقيم وقواعد تاي تشي بشكل كامل، والتي يمكن أن تساعدهم في تشكيل ممارساتهم.
  • أيضًا، أثناء عملية التمرين، يجب ألا يتعلم المتدربين الأشكال بمفردهم.
  • حاول العديد من الطلاب تعلم تاي تشي بأنفسهم من قبل، ومع ذلك، لم يفشلوا في فهم معنى تاي تشي فحسب، بل طوروا أيضًا بعض العادات السيئة التي يصعب تغييرها الآن، والسبب هو أنه عندما يتعلم المتدربين تاي تشي بمفردهم، يعتقد معظمهم أنهم يفعلون النماذج بشكل صحيح حتى عندما لا يتعلمون.
  • يجب وأن تبحث عن مدرب محترف ليعلمك الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي وللاستفادة من خبرته.

أثناء دراسة وممارسة تاي تشي، من المهم إتقان النقاط أدناه

  • في مقالنا عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي يجب أن تتدرب على النموذج الافتتاحي جيدًا، تشير ممارسة الشكل الافتتاحي جيدًا إلى التمكن من مبادئ تاي تشي الأساسية والمهمة.
  • قم بممارسة حركة تاي تشي الأساسية بشكل جيد لأن حركة القدمين تاي تشي هي المطلب الأساسي لأداء تاي تشي بشكل جيد.
  • تدرب على كل خطوة بشكل صحيح واتقن محتوى وتفاصيل كل حركة.
  • حاول ممارسة كل حركة بشكل صحيح.
  • لا تتدرب على الحركة الثانية إذا لم تتمكن من القيام بالخطوة الأولى بشكل جيد.

حركة قدم تاي تشي

تتضمن حركة قدم تاي تشي التحرك للأمام والخلف واليسار واليمين، والتي يمكن رؤيتها في جميع أشكال تاي تشي، لا يمكن للناس أن يختبروا جمال تاي تشي إلا عندما يقومون بحركة تاي تشي بشكل صحيح ويتذكرون النقاط التالية:

  • في حديثنا عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي يحتاج المتدربين إلى الموقف والوضع الصحيحين (الجزء العلوي من الجسم فارغ والجزء السفلي صلب).
  • يجب ألا يميلوا إلى الأمام أو الخلف أو اليسار أو اليمين، عندما يمشون، يجب أن يشعروا أنهم مثل البط يسبح على الماء، الجزء
    العلوي من الجسم في المنتصف ومستقيم، مريح وثابت، والجسم السفلي فقط هو الذي يتحرك.
  • عند اتخاذ خطوة، يجب على المتدربين تحويل أوزانهم إلى جانب واحد ببطء وشد عضلات الفخذين قليلاً بحيث يظل Qi منخفضًا، ويحافظون على ثبات الجسم.
  • بعد ذلك، يجب أن يرفعوا الساق الأخرى ببطء (تتراكم القوة بواسطة الساقين من الركبتين لتحريك القصبة) ثم يرفعون الكعبين
    لجعل أصابع القدم تتدلى وتتجه لأسفل بشكل طبيعي.
  • عند القيام بالخطوة ببطء، يجب أن يرفعوا أصابع القدم لأعلى مما سيوجه الكعب نحو الأرض.
  • عندما يلامس الكعب الأرض، يجب أن يتم ذلك برفق مثل قطة تمشي، ثم يجب أن ينتقلوا إلى الكرة وأصابع القدم، ويجب أن يغرق
    الجسم عن قصد مع العقل [عن طريق وضع هذه النية مع العقل.
  • قبل الخطوة التالية، يجب أن يحمل المتدربين وزنهم [الضغط لأسفل] على القدم الأمامية ثم ينقلون وزنهم إلى الأمام، لاتباع
    المبادئ هنا، يجب أن تكون السرعة ثابتة سواء كان الشخص يرفع أو يسقط القدم والساق.
  • أيضًا، يجب أن يكون لدى الأشخاص مقاومة لكل حركة طوال الوقت، ويجب ألا يقوموا بالحركات بشكل عرضي حتى يتمكنوا من
    القيام بها كما لو كانوا يسحبون الحرير أثناء الحركات ويمشون على الجليد الرقيق.
  • عندما تتحرك القدم الخلفية للأمام، يجب نقل الوزن بالكامل إلى القدم الأمامية، ويجب على المرء أن يضغط بثبات على القدم
    الأمامية ثم تحريك الرجل الخلفية ببطء وبسرعة ثابتة.

كيف تتم ممارسة تاي تشي؟

  • في حديثنا عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي يتكون تاي تشي من “الأعمدة الأربعة” أو أنواع من الممارسة، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من التمارين البدنية والممارسات التأملية.
  • الأركان الأربعة هي Qigong، النموذج، دفع الأيدي والتطبيق.
  • كل عمود يطور القدرة على تنسيق الجسم، والطاقة الداخلية، والحساسية للذات، والفضاء المحيط، والأشخاص الآخرين، إلى درجة أعلى.
  • الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي في البداية، تركز العديد من الحركات على فتح وتمديد مفاصل وعضلات الجسم بلطف، مما يؤدي إلى التخلص من التوتر الذي غالبًا ما كان موجودًا منذ سنوات.
  • عن طريق زيادة تدفق الدم والطاقة، فإنها تساعد على تغذية جميع أجزاء الجسم بشكل كامل.
  • أفاد العديد من الطلاب أنهم يشعرون بالاسترخاء الشديد بعد جلسة Qigong، وأنهم ينامون بعمق شديد في تلك الليلة!

كيغونغ

  • Qigong هو أساس Tai Chi.
  • حيث يتعلم الطالب تحريك جسمه والشعور بالطاقة الداخلية (Qi) من خلال حركات بسيطة وثابتة نسبيًا.
  • مع استخدام الإرادة (Yi) لتوجيه الطاقة أثناء تدفقها من خلال القنوات الطبيعية (المعروفة باسم Jing Luo أو خطوط الطول).

النموذج

  • في حديثنا عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي فالنموذج هو ثاني أركان تاي تشي.
  • هذا تسلسل متدفق من الحركات، يستمر من 5 إلى 20 دقيقة.
  • يطور النموذج بشكل فعال المهارات البدنية والصحة ويشكل نوعًا ممتعًا جدًا من التأمل المتحرك.
  • يمكن ممارسة كل حركة بمستويات متزايدة من العمق مع تطور الطالب.
  • هناك العديد من الاختلافات في النموذج داخل سلالات تاي تشي المختلفة ومدارسها، ولكنها جميعًا مشتقة من نفس
    النموذج الأصلي، ومبادئ الحركة هي نفسها دائمًا.

دفع اليدين

  • دفع الأيدي (Tui Shou) هو نوع من تمرين الشريك.
  • حيث يطور شخصان الحساسية والتنسيق معًا.
  • هذا هو نوع من التمرينات ممتعة للغاية ومرحة وحرة التدفق.

التطبيق

  • في حديثنا عن الطريقة الصحيحة لممارسة التاي تشي فالتطبيق هو الجانب الأكثر تقدمًا في التدريب البدني وفي بعض النواحي هو الأكثر مكافأة.
  • في التطبيق يستكشف الطالب التفاصيل الدقيقة لحركات النموذج بطريقة ديناميكية مع شريك تدريب.
  • يتم تطور مستويات عالية من التنسيق بين العقل والجسم والوعي والحساسية والثقة.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ أيضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked