القوة والاسترخاء في تاي تشي

القوة والاسترخاء في تاي تشي

القوة والاسترخاء في تاي تشي فهي فن قتالي داخلي، هذا يعني أن مصدر القوة الحقيقية للفرد في تاي تشي لا ينبع من إظهار القوة الخارجية فقط، كما قد يشهدها المرء في معظم حركات الكونغ فو السريعة، سألني العديد من الطلاب عن كيفية تطوير قوتهم الداخلية في تاي تشي، هذه العملية ليست سهلة وتستغرق وقتًا لإنجازها حيث قد يضطر المرء إلى إتقان تقنيات الاسترخاء، تتطلب هذه العملية أيضًا الصبر وفهم مبادئ تاي تشي مع مدرب محترف.

"<yoastmark

القوة والاسترخاء في تاي تشي

  • تتطلب ممارسة تاي تشي تشيوان الاسترخاء أولاً.
  • ومع ذلك، فإن الاسترخاء لا يعني الضعف أو الانهيار، في الواقع، إنه يدل على القوة الداخلية.
  • إذا استطاع الناس تغيير أشكالهم من قاسية إلى ناعمة ولطيفة، فسوف يطورون قوتهم الداخلية أثناء ممارسة تاي تشي.
  • كما أن تغذية هذه القوة الناعمة واللطيفة تتطلب من الناس أن يشعروا بأن عظامهم تنفصل، وأن العظام والعضلات تنفصل، وأن كل حركة تبدأ من الداخل، وتتولد من الجزء السفلي من الجسم.
  • علاوة على ذلك، يحتاج الأشخاص إلى “قوس” أو “دائرة” في كل حركة واستخدام 10 مبادئ للتحقق من كل حركة.

من الصعب الدخول في حالة الاسترخاء والليونة للمبتدئين في رياضة تاي تشي

  • في حديثنا عن القوة والاسترخاء في تاي فإذا مارس الناس رياضة تاي تشي بشكل مناسب، فسوف يقومون تدريجيًا بتغذية هذا المبدأ أو الجودة.
  • يعتمد هذا على ما إذا كان هناك مدرب لإعطاء التوجيهات، وما إذا كان الناس يتعلمون ويمارسون من الأساسيات، وما إذا كان الناس يعتبرون تطوير الاسترخاء والليونة كأولوية أثناء ممارستهم.
  • في الوقت الحاضر، لا يبدأ معظم الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي في التعلم والممارسة من الأساسيات لأن مسابقات تاي تشي تتطلب عادةً من الأشخاص إنهاء نموذج Yang Style Tai Chi 42 في أقل من 6 دقائق وإنهاء 24 نموذجًا في أقل من 5 دقائق، نتيجة لذلك، يعتقد الناس أن السرعة مهمة أثناء ممارسة تاي تشي، ويبدأون في ممارسة تاي تشي بالسرعة التي تتطلبها المباريات وهذا غير صحيح ولا يعزز مبادئ القوة والاسترخاء في تاي تشي الأساسية أبدًا.

قم بالممارسة بعمق لتحقيق القوة والاسترخاء في تاي تشي

  • علاوة على ذلك، يبدأ الكثير من الناس في تعلم تاي تشي من خلال التركيز فقط على تسلسل الأشكال بأنفسهم بدلاً من تعلم تاي تشي بعمق من تفاصيل كل حركة وكل وضعية.
  • لذلك، عندما يبدأ الناس رحلة تاي تشي، قد يتجاهلون المتطلبات الأساسية للتنفس.
  • من خلال التركيز فقط على التسلسل بدلاً من التفاصيل، قد ينتهي بهم الأمر في الأداء بطريقة قاسية، مما يعني أنه من الصعب جدًا عليهم الشعور بالاسترخاء وتطوير القوة اللينة.
  • علاوة على ذلك، قد يظهرون متوترين في العديد من الأماكن أثناء ممارسة تاي تشي.
  • وبالتالي، قد ينتهي بهم الأمر إلى تكرار أخطائهم طوال الوقت مما يؤثر على مدى إجادتهم لممارسة تاي تشي وإتقانهم للقوة الداخلية وتعزيز القوة والاسترخاء في تاي تشي التي قد تكون المبدأ الأساسي الذي يسعى ورائه الكثير من الممارسين.
  • ترتبط بهذا الموقف الحاجة إلى تطوير الاستمرارية من شكل إلى آخر.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

جميع الأشكال متصلة

  • في مقالنا عن القوة والاسترخاء في تاي تشي فتشبيه واحد يمكن أن يجسد هذه الاستمرارية هي سلسلة اللآلئ.
  • يجب أن تكون جميع الأشكال متصلة بقدر ما ترتبط لؤلؤة بأخرى لتشكيل سلسلة من اللؤلؤ.
  • إذا كان هناك كسر في الخيط، فسوف تتساقط كل اللآلئ وتتناثر.
  • سلسلة من اللآلئ هي بالتأكيد أقوى وأجمل من لؤلؤة واحدة.
  • وبالمثل، في تاي تشي، لا يُفترض أن يتم تنفيذ النماذج بشكل صارم بمعزل عن بعضها البعض.
  • تتحد جميع الأشكال في تدفق جميل للحركات التي ترتبط منطقيًا بمبادئ تاي تشي.
  • حتى لو تخيل الناس ربط الأشكال مثل سلسلة من اللؤلؤ، فلن يطوروا قوة داخلية إذا فعلوا الأشكال فارغة.
  • سيكون ذلك سيئًا مثل القيام بها بسرعة مثل ممارسة الجمباز.
  • لتحقيق القوة والاسترخاء في تاي تشي فمفاتيح تطوير القوة الداخلية في تاي تشي هي النعومة والاسترخاء.

تاي تشي تمنح زيادة القوة وتحسين التوازن البدني

  • تاي تشي لها فوائد جسدية يمكن مقارنتها بتلك التي يسببها التدريب على المقاومة والمشي السريع.
  • يمكن أن تقوي الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وكذلك عضلات البطن الأساسية.
  • يمكن لهذه الممارسة أن تحسن التوازن بشكل كبير من خلال زيادة القوة والمرونة والتحكم العام في الجسم.
  • هذا أمر بالغ الأهمية لكبار السن المعرضين لخطر السقوط ويمكنهم أداء هذا التمرين البطيء الحركة بشكل مريح.

تخفيف التوتر

  • بجانب تحقيق القوة والاسترخاء في تاي تشي فإنها رياضة تخلصك من التوتر.
  • هذا الفن القتالي التأملي يقلل من التوتر والقلق.
  • تتضمن التنفس العميق والحركات الثابتة التي تبطئ القلب وتهدئ العقل.
  • تشجع حركاتها المعقدة الشخص على التواجد في الوقت الحالي، بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل.

تقليل الآلام المزمنة

  • يمكن للنشاط البدني أن يخفف الآلام، وقد أظهرت الدراسات أن تاي تشي يمكن أن تخفف الصداع المزمن والألم الناتج عن الألم العضلي الليفي.
  • هي من فنون الدفاع عن النفس الاجتماعية ولطيفة للغاية على الجسم.
  • تعتبر رياضة التاي تشي خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من عدم الراحة أثناء التدريبات الأخرى.

بجانب القوة والاسترخاء في تاي تشي ماذا عن جهاز المناعة؟

  • يتم تعزيز هذا عند ممارسة التمرين، وهذا يعتمد على تجنب المجهود البدني المفرط.
  • الجري في سباق الماراثون ليس صحيًا.
  • تاي تشي هي نشاط لطيف تقدمي ومنعش.
  • أظهرت الأبحاث أن التمارين الخفيفة تعزز جهاز المناعة في الجسم عن طريق طرد نظام البطانة الشبكية وزيادة عدد خلايا المناعة البيضاء في الدورة الدموية.
  • في كل الأشياء يجب تجنب الكثير أو القليل جدًا من أي شيء، حاول إيجاد التوازن، يبدو أن هذا هي سر الصحة.

نصائح عند ممارسة تاي تشي

  • في حديثنا عن القوة والاسترخاء في تاي تشي وإذا كنت مهتمًا بتجربة تاي تشي، فإن أفضل مكان للبدء بها هي الدروس على أرض الواقع أو من خلال مدرب محترف اون لاين.
  • سيكون لديك مدرب ذو خبرة لمساعدتك، وستكون جزءًا من مجموعة تعمل على تحسين صحتهم الجسدية والعاطفية.
  • قد تتضمن هذه الفصول مجموعة متنوعة من المكونات، بما في ذلك الموسيقى المصممة، والتنفس المتكرر، وحركات اليد البطيئة، وحركات القدم القائمة على حركات فنون الدفاع عن النفس.
  • في حديثنا عن القوة والاسترخاء في تاي تشي سوف تتدرب أيضًا على التنفس البطيء واليقظة والتأمل في وضعية الوقوف أو الجلوس.
  • في حين أن تاي تشي تمرين آمن للغاية، إلا أن هناك بعض النصائح التي قد ترغب في اتباعها قبل البدء:
  1. استشر طبيبك، إذا كانت لديك حالات طبية موجودة مسبقًا، فيجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة تاي تشي أو أي برنامج تمارين رياضية.
  2. لا تخافوا من اللغة، قد تجد المصطلحات المستخدمة في تاي تشي مخيفة في البداية، لكن معلمك سيكون متاحًا لمساعدتك.
  3. ارتدِ ملابس مريحة، يجب أن تصل إلى الفصل مرتديًا ملابس فضفاضة لا تقيد تحركاتك، ويمكنك التدرب إما حافي القدمين أو بأحذية خفيفة الوزن ومرنة ومريحة.
  • يمكن تكييف تاي تشي لأي شخص، بدءًا من الأفراد الذين يتمتعون بلياقة عالية إلى الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة ويقتصرون على الكراسي المتحركة.
  • القوة والاسترخاء في تاي تشي من ضمن فوائد عديدة لا حصر لها لهذه الرياضة.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked