الم عظام الساق وكيفية تخفيفه بتمارين تاى تشي

الم عظام الساق وكيفية تخفيفه بتمارين تاى تشي

الم عظام الساق ، تنتج معظم آلام الساق عن الاستخدام المفرط أو إصابات المفاصل أو العظام أو العضلات أو الأربطة أو الأوتار أو الأنسجة الرخوة الأخرى، يمكن إرجاع بعض أنواع آلام الساق إلى مشاكل في العمود الفقري السفلي، مع رياضة تاى تشي يتم تخفيف الألم.

الم عظام الساق وكيفية تخفيفه بتمارين تاى تشي

الم عظام الساق وكيفية تخفيفه بتمارين تاى تشي

لنتعرف أولاً إلى اسباب المرض:

  • يمكن أن يحدث ألم الساق بسبب الجلطات الدموية أو الدوالي أو ضعف الدورة الدموية.
  • التهاب وتر العرقوب
  • تمزق وتر العرقوب
  • إصابة الرباط الصليبي الأمامي
  • سرطان العظام
  • ساق مكسورة
  • التهاب الجراب (التهاب المفاصل)
  • متلازمة الحيز الجهدية المزمنة
  • العرج
  • تجلط الأوردة العميقة (DVT)
  • النقرس (التهاب المفاصل المرتبط بزيادة حمض البوليك)
  • آلام متزايدة
  • كسور صفيحة النمو
  • اصابة في اوتار الركبة
  • القرص الغضروفي
  • عدوى
  • التهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب (المعروف سابقًا باسم التهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال)
  • التهاب الجراب في الركبة
  • ألم الفخذ المذلي
  • تشنج العضلات
  • شد عضلي
  • تشنجات الساق الليلية
  • مرض أوسغود – شلاتر
  • هشاشة العظام (مرض يسبب انهيار المفاصل)
  • قد تكون الآلام الحادة في الأرداف وأسفل الظهر مرتبطة بعرق النسا أو مشاكل عصبية أخرى.

برنامج تاى تشى للطاقة

متلازمة الحيز هي حالة طبية طارئة تسبب الم عظام الساق

  • يصف الحالة التي يحدث فيها التورم المفرط داخل أقسام الساق التي تحتوي على عضلات.
  • قد يتسبب هذا في زيادة الضغط داخل الحيز الذي يكون أكبر من ضغط الدم الناتج عندما ينبض القلب.
  • ينقطع تدفق الدم بالداخل، مما يسبب الألم والخدر وعدم القدرة على تحريك القدم أو الكاحل.
  • هذه حالة طوارئ جراحية حقيقية، تتطلب فتح المقصورات وتخفيف الضغط الداخلي لاستعادة تدفق الدم ومنع الإعاقة الدائمة.
  • من السمات المميزة للتشخيص اكتشاف الألم الذي لا يتناسب مع النتائج الجسدية.
  • يؤكد أخصائيو الرعاية الصحية التشخيص عن طريق قياس الضغوط داخل المقصورة.

ما هي أسباب آلام الساق غير الروماتيزمية؟

  • هناك أسباب عديدة لألم الساق غير الرضحي، ولا توجد طريقة واحدة لتصنيف كل هذه الأسباب.
  • غالبًا ما يطور مقدمو الرعاية الصحية نهجهم الفردي للمساعدة في اتخاذ قرار بشأن التشخيص.
  • قد يكون الألم في ساق واحدة بسبب مشاكل موضعية وليس بالضرورة بسبب مرض جهاز (يشمل الجسم كله).
  • الافتراض هو أن مثل هذا المرض قد يصيب كلا الساقين، هذا ليس بالضرورة صحيحًا دائمًا.
  • على سبيل المثال، غالبًا ما يهاجم النقرس (عيب في قدرة الجسم على معالجة حمض البوليك) مفصلًا واحدًا فقط أثناء التوهج الحاد.

أعراض آلام الساق

  • في حين أن إجهاد العضلات عادة ما يسبب ألمًا خفيفًا، فقد تعاني أيضًا من تقلصات.
  • إحساس حاد بـ الم عظام الساق لدرجة البكاء، خاصة إذا كان الإجهاد مفاجئًا أو شديدًا.
  • بالإضافة إلى الألم، قد يحدث تورم وكدمات أيضًا على العضلات المصابة.

متى تزور الطبيب؟

  • إذا لم يتحسن ألم الفخذ والساق لديك بعد بضعة أيام من الراحة أو بدا أنه يزداد سوءًا، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
  • يجب أن تطلب رعاية طارئة فورية إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:
  1. غير قادر على الشعور بالإحساس
  2. لا تستطيع تحريك ساقيك أو قدميك بسبب الضعف
  3. خدر في أعضائك التناسلية.

العلاج من الم عظام الساق المزعج

  • تعتمد علاجات آلام الساق والورك على سبب الألم وأي ظروف أساسية. قد يوصي طبيبك ببعض ما يلي.
  • العلاج بالثلج أو الحرارة
  • أدوية الآلام والالتهابات
  • في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لاستبدال مفصل الورك الذي تضرر بسبب كسر أو خلع أو التهاب المفاصل.
  • يمكن لطبيبك مناقشة العلاج الأنسب لأعراضك وعمرك وصحتك العامة.
  • يوصى أيضًا باستخدام بروتوكول I.C.E لعلاج إجهاد العضلات.
  • يتضمن ذلك إراحة العضلات، ووضع الثلج على المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم، وضغط العضلات بضمادة مرنة، ورفع الجزء السفلي من الساق فوق القلب (لتقليل التورم).
  • بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول عقار مضاد للالتهابات (NSAID) لتسكين الالتهاب الحاد.
  • يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي أو التمارين مثل تاي تشي الشخص على العودة إلى نظام التمرين بعد إجهاد العضلات.

الم عظام الساق وكيفية تخفيفه بتمارين تاى تشي

طرق الوقاية من الم عظام الساق

  • إذا كنت تعاني من حالة تسبب ألمًا مستمرًا في الساق والورك، فقد تتمكن من اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية التالية لتجنب الأعراض.
  • استخدم عصا لتخفيف الضغط على الورك.
  • مارس تمارين التقوية مثل تاي تشي لتحسين العضلات وبناء الدعم حول المفاصل المؤلمة.
  • تجنب الحركات المفاجئة أو التأثير المتكرر.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا لتقليل الالتهاب.
  • احصل على قسط وافر من النوم.
  • تحدث مع طبيبك حول ما يمكنك القيام به لتجنب آلام الساق والورك وتحسين قدرتك على الحركة.

رياضة تاي تشي لتخفيف الم عظام الساق بشكل فعال وآمن

  • وجدت الدراسات الحديثة أن التمرين البطيء والرشيق، الذي نشأ منذ قرون كفنون قتالية، يمكن أن يحسن التوازن ويقلل من التوتر ويخفف آلام التهاب المفاصل.
  • تحافظ حركات التاي تشي على نضارة الجسم وتسمح للشخص بالعثور على نطاق أكثر حرية للحركة في المفاصل، ومرونة أكبر للساق، وتوازن أفضل.
  • كبار السن الذين يحاولون ممارسة رياضة تاي تشي يجدون الفوائد تتدفق في حياتهم اليومية بطرق مدهشة، الأشياء اليومية مثل البستنة وتنظيف المنزل وحتى الحركات الأساسية مثل الدخول إلى حوض الاستحمام والخروج منه تكون أسهل عندما تكون العضلات قوية والساق مرنة، عندما يكون هناك توازن مناسب ومحاذاة للجسم.
  • أظهرت دراسة لكبار السن المصابين بألم حاد في الساق أنه أصبح لديهم ألم أقل ومرونة أعلى.

فوائد رياضة تاي تشي النفسية والجسدية

  • تعزيز الدماغ: نظرًا لطبيعة الحركات، يتم وصف كل حركة بعناية، فأنت لا تمارس فقط جسدك، بل تمارس عقلك أيضًا.
  • يرتبط التركيز على القيام بالحركة بعناية وتذكر عناصر التسلسل الحركي المعقد بالتغيرات المفيدة في الدماغ.
  • على عكس كل أشكال النشاط البدني الأخرى تقريبًا، تتطلب رياضة تاي تشي التركيز، وهو أمر أساسي لفوائدها التأملية.
  • الصحة النفسية: تظهر الأبحاث أن الجوانب التأملية لرياضة تاي تشي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز وخفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب.
  • قد تحسن تاي تشي الهضم وجهاز المناعة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • تساعد التمارين على تخفيف الم عظام الساق بشكل آمن وفعال للغاية.
  • غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي بانتظام عن شعور عام بتحسن العافية.
  • وجدت نتائج تجربتين معشاة ذات شواهد أن كبار السن الذين شاركوا في برنامج تاي تشي لمدة 16 أسبوعًا أو 6 أشهر حصلوا على رفاهية نفسية ورضا عن الحياة وتصورات حول صحتهم أكثر من المجموعة التي لم تشارك في تاي تشي.
  • ولكن ربما يكون السبب الأكثر إلحاحًا لمنح تاي تشي كل هذا الاحتفاء هو قدرتها على تقوية الروابط بين عقلك وجسمك، مما يساعدك على التحرك خلال الحياة بوعي أكبر ومتعة أكبر.
  • قد تستمتع بممارسة الرياضة أكثر مما كنت تفعل من قبل لأنك أكثر وعيًا بجسمك.
  • ويمكنك تجنب الإصابة أو السقوط بسبب وعي الجسد.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked