كيفيه الوقايه من الامراض من خلال تاي تشي

كيفيه الوقايه من الامراض

كيفيه الوقايه من الامراض ، حيث الصحة هي الثروة. هذا القول الشائع له وزن كبير لأن الحقيقة وراء، ولكن ما هي بالضبط الوقاية من الأمراض وكيف يمكنك منع حدوث الأمراض؟ هذا ما سنقدمه لك في هذا المقال مع كيفية الاعتناء بنفسك حتى تتمكن من عيش حياة أفضل وبأفضل صحة.

كيفيه الوقايه من الامراض

  • من أجل صحة جيدة والوقاية من الأمراض، تجنب الأطعمة فائقة المعالجة وتناول وجبات منزلية معدة بالمكونات الأساسية.

كيفيه الوقايه من الامراض برياضة تاي تشي

اتخاذ خيارات غذائية صحية

  • استهلاك أكثر من 4 حصص من الأطعمة فائقة المعالجة كان مرتبطًا بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 62٪.
  • لكل جرعة إضافية، ارتفع معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب إلى 18٪.
  • يمكن أن تسبب هذه الأطعمة التهابًا مزمنًا، وهي عملية جسدية طبيعية تنحرف عن مسارها ويمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان.
  • تشمل الأطعمة فائقة المعالجة ما يلي:
  1. رقائق.
  2. خبز ابيض.
  3. دونات.
  4. بسكويت.
  5. الجرانولا أو ألواح البروتين.
  6. حبوب الإفطار.
  7. دقيق شوفان فوري.
  8. مبيضات القهوة.
  9. مشروب غازي.
  10. ميلك شيك.
  • من الضروري قراءة ملصقات الطعام بعناية.
  • تحتوي معظم الأطعمة التي تأتي في عبوة على أكثر من خمسة مكونات أو تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها.
  • العديد من الأطعمة المصنفة على أنها نظام غذائي، صحية، خالية من السكر أو خالية من الدهون يمكن أن تكون ضارة لك تجنبها للـ الوقايه من الامراض الخطيرة.

ما هو القاسم المشترك بين جميع الأنظمة الغذائية الصحية؟

  • هي تتكون من الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان المقطوع والمكسرات والبذور والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
  • من الأمثلة الرائعة على نمط الأكل الصحي من أجل الوقايه من الامراض هي حمية البحر الأبيض المتوسط.
  • تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية للمساعدة في وضع خطة وجبات تناسبك.برنامج تاى تشى للطاقة

 

كيف تقى نفسك من الامراض

1. افحص الكوليسترول من أجل الوقايه من الامراض

  • عند فحص مستوى الكوليسترول لديك، ستُظهر نتائج الاختبار مستويات الكوليسترول في الدم بالمليجرام لكل ديسيلتر.
  • من الضروري فحص مستوى الكوليسترول لديك لأن طبيبك سيكون قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية الحفاظ على مستويات صحي.
  • مما يقلل بدوره من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2. راقب ضغط دمك

  • هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟ حتى لو كنت لا تعتقد ذلك، استمر في القراءة.
  • استنادًا إلى البيانات المنشورة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يعاني حوالي 45٪ من البالغين من ارتفاع ضغط الدم المعروف باسم ضغط الدم الانقباضي أو ضغط الدم الانبساطي أو يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم.
  • يُعرَّف ضغط الدم الطبيعي بأنه ضغط الدم <120/80 مم زئبق.
  • تعرضك الإصابة بارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة.
  • وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن يساعد فقدان الوزن الصغير في إدارة أو منع ارتفاع ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
  • ابدأ ببطء وابحث عن نشاط تستمتع به، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كل من ضغط الدم والصحة و الوقايه من الامراض الشائعة.

3. راقب كتلة جسمك كنوع من الوقايه من الامراض

  • من أجل أن تعلم ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
  • مقياس مؤشر كتلة الجسم:
  1. تحت 18.5: نقص الوزن
  2. 18-24.9: عادي
  3. > 25-29.9: زيادة الوزن
  4. > 30: سمنة
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، وحصى المرارة، ومشاكل التنفس وأنواع معينة من السرطان.
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فسيكون طبيبك أو أخصائي التغذية قادرًا على مساعدتك على الطريق الصحيح نحو كتلة جسمك المثالية.

4. الإقلاع عن التدخين

  • إذا كنت مدخنًا، فربما لا يوجد خيار واحد آخر يمكنك القيام به لمساعدة صحتك أكثر من الإقلاع عن التدخين.
  • وجد مركز السيطرة على الأمراض أن المدخنين أكثر عرضة من غير المدخنين للإصابة بأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان والسكتة الدماغية وغير ذلك.
  • ليس ذلك فحسب، بل يزيد التدخين من خطر الوفاة بسبب السرطان.
  • يفقد المدخنون 10 سنوات على الأقل من متوسط ​​العمر المتوقع مقارنة بمن لم يدخنوا قط.
  • الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين في سن الأربعين يقللون من خطر الموت المرتبط بالتدخين بنسبة 90٪.

5. لا تفوت الفحوصات الصحية والتطعيمات

  • ليس من قبيل المبالغة: الفحوصات الصحية يمكن أن تنقذ حياتك وتكون عامل في الوقايه من الامراض العديدة.
  • وهي مصممة للقبض على السرطانات والمشاكل الخطيرة في وقت مبكر من أجل علاج أكثر نجاحًا.
  • هناك توصيات فحص للبالغين والنساء على وجه التحديد، وعروض متنوعة اعتمادًا على تاريخ عائلتك.
  • لقد تغيرت بعض توصيات الفحص، لذا تحدث إلى طبيبك.
  • إن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة بين عشية وضحاها ليس أمرًا واقعيًا، ولكن اتخاذ الخطوات اللازمة لضمان الحفاظ على صحتك سيضعك في المقدمة ويساعدك على أن تكون في أفضل حالاتك.

كيفيه الوقايه من الامراض برياضة تاي تشي

رياضة تاي تشي وعلاقتها بـ الوقايه من الامراض

  • وفقًا لدراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO)، من بين جميع العوامل التي تسبب الوفاة في جميع أنحاء العالم، فإن أهم 3 عوامل هي ارتفاع ضغط الدم، والتدخين، وارتفاع كوليسترول الدم.
  • لدى السكان في منتصف العمر، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الأولية هي ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
  • بالنسبة لكبار السن، تزداد لزوجة الدم، وتقل مرونة الأوعية الدموية، وتزداد درجة تصلب الشرايين، وتستمر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الزيادة، مما يهدد صحة كبار السن بشكل خطير.
  • السمنة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تزيد من الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، وأمراض أخرى.
  • مع تطور العلم والتكنولوجيا، أدرك الناس تدريجياً أهمية الرياضة في تعزيز صحتهم والوقاية من الأمراض.
  • تاي تشي، نوع من التمارين النفسية الفيزيولوجية، هو تدريب بدني وعقلي تقليدي يمكن أن يكون خفيفًا إلى متوسط ​​الشدة، اعتمادًا على أسلوب التدريب، والموقف، والمدة.
  • تاي تشي، باعتباره فنًا وطنيًا صينيًا، هو مزيج من اللياقة البدنية والصحة والتمارين الرياضية؛ يكون العمل حيويًا ومستمرًا ومتذبذبًا ومتوافقًا مع الخصائص النفسية والفسيولوجية لكبار السن.
  • وجدت بعض الدراسات أن تاي تشي له العديد من التأثيرات الإيجابية على صحة كبار السن وهو تمرين مناسب جدًا لكبار السن.
  • ومع ذلك، هناك القليل من دراسات المتابعة طويلة المدى حول آثار تاي تشي على الوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية ووظيفة القلب والرئة لدى كبار السن المصابين بالسمنة.
  • هدفت هذه الدراسة إلى استكشاف الآثار الإيجابية لتمرين تاي تشي على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وعلاجها وتحسين وظائف القلب والرئة لدى كبار السن المصابين بالسمنة من خلال المتابعة طويلة الأمد.

رياضة تاي تشي

  • كأسلوب من فنون الدفاع عن النفس يركز على القوة الداخلية، يوفر T’ai Chi نظام تمارين مدى الحياة يوفر صحة محسنة وقوة أكبر
    كلما طالت مدة ممارستك له.
  • تستند جميع الحركات إلى الاعتقاد بأن جسم الإنسان يحتوي على نظام من المسارات تنتقل عبره الطاقة لأنها تغذي وتشفي العضلات
    والعظام والأعضاء وتستند إلى نمط تنفس طبيعي ولكن متزامن.
  • تاي تشي هي عملية استرخاء، والحركات بطيئة وتأملية بينما يظل العقل متيقظًا للعلاقة بين الجسم ومحيطه.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked