برنامج تاي تشي لالام الرقبة

برنامج تاي تشي لالام الرقبة

برنامج تاي تشي لالام الرقبة من البرامج الهامة جدًا للتخلص من الإرهاق وآلام الظهر والرقبة لأنها تعمل على ارتخاء العضلات من خلال حركات بطيئة وبهذا يستطيع الموظف أن يسترخي وهو جالس في مكتبه دون الحاجة إلى التوجه إلى أحد مراكز اللياقة البدنية إضافة إلى أن رياضة التاي تشي تحسن أداء الموظف لعمله.

برنامج تاي تشي لالام الرقبة

تمرين بناء الجسر

يفضل ممارسة هذا التمرين للتأمل، ولكي يستطيع الراغب في ممارسة هذه الرياضة لعلاج آلام الرقبة والعمود الفقري
بصفة عامة أن يلمس سقف حلقه بلسانه مع ارتخاء الفك وأن يتنفس بعمق من خلال الأنف وبهذا يتخلص الإنسان من التوتر.

برنامج تاي تشي لالام الرقبة
برنامج تاي تشي لالام الرقبة

تمرين إتمام خط الحرير

يخلص الإنسان من الإرهاق سواء كان جسديًا أو فكريًا، على الراغب في أداء هذا التمرين أن يجلس على مقدمة كرسي
المكتب وأن يضع قدميه بطريقة متوازنة، ثم يضع يديه على الكرسي بشرط أن تكون مستقيمة مع ارتخاء الكتفين ثم
يتنفس بعمق، ويستطيع الآن أن يرفع يديه ببطء وأن يخفضهما دون أن يتخلى عن ارتخاء الكتف والظهر وأن يستنشق
الهواء ويتنفس بطريقة منتظمة.

تمرين سحب القوس ورمي النمر

الموظفين الذين يعانون من آلام في الظهر عليهم أن يرخوا عضلات ظهرهم من التشنجات التي تتعرض لها بسبب جلوسهم
لمدد زمنية طويلة وذلك من خلال تمرين سحب القوس ورمي النمر، يتم ذلك من خلال ارتخاء الجزء العلوي من الرقبة إلى أن
يصل للجزء السفلي من العمود الفقري بهدف تحفيز الدورة الدموية واسترخاء الدماغ.

تمرين تدوير الوسط

يركز هذا التمرين على حركة الوسط إضافة إلى حركات الجزء الأوسط من الجسم مما يساعد على الارتخاء والتوازن مع ضرورة
الحفاظ على التنفس بطريقة طبيعية ومنتظمة إلى أن يصل إلى لحظة التركيز على التنفس ويحرك ذراعيه خلال قيامه بهذا
التمرين من أجل ارتخاء المفاصل والعضلات.برنامج تاى تشى للطاقة

احتياطات عامة لممارسة التاي تشي

  • يجب أن نتأكد من احتواء الغرفة التي سيتم ممارسة الرياضة على إضاءة جيدة وعدم وجود عوائق مثل المفارش المتحركة ،مع ضرورة أن تكون درجة الحرارة مريحة.
  • يجب التأكد من سهولة الوصول إلى موقع التدريب وألا يتم التدريب في أماكن تحتوي على سلالم أو درجة حرارتها باردة جدًا أو ساخنة جدًا.
  • ضرورة تقديم المشروبات للمتدربين إذا كان الطقس حارًا حتى لا يعانون من الجفاف كما يمكنه أن يطالب كل طالب باصطحاب
    مشروباته الخاصة.
  • يجب عمل خطة طوارئ تحتوي على أرقام تليفونات الطوارئ للمتدربين ورقم تليفون الإسعاف، كما يجب التأكد من وجود تليفون يعمل في حالات الطوارئ.
  • يجب كتابة العنوان بالكامل بالتفصيل لمكان التدريب في حالات الطوارئ وأن يتم تقسيم المساعدين بحيث يقوموا بمهام
    مختلفة مثل طلب الإسعاف إذا وقع أحد المتدربين وملاحظة باقي المتدربين وفتح الباب لموظفي الإسعاف.
  • بعض الدول تلزم المدربين بتعلم الإسعافات الأولية.
  • يجب استشارة طبيب إذا كان أحد المتدربين يعاني من مشكلة صحية تتأثر بممارسة رياضة التاي تشي لاتخاذ الاحتياطات اللازمة.
  • يجب أن يكون جو التدريب مرحًا وإشعار المتدربين بالراحة عند التحدث مع مدربهم عن المشاكل التي يمرون بها وأن يجعلهم يفهمون ضرورة عملهم بشكل جيد في منطقة الراحة الخاصة بهم.
  • التأكيد للمتدربين على عدم الاشتباك مع أشخاص آخرين عاديين أو أن يدفعون أنفسهم لتحقيق هدف أشخاص آخرين.
  • ضرورة أن يحصل المدرب على التأمين الكافي ليحمي نفسه بأن يكون له تأمين صالح في دولته.

برنامج تاى تشى للطاقة

ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء التمارين

  • عدم انحناء الرقبة للوراء حتى لا تسبب انحناء العمود الفقري بأكمله خاصة لو كانت أعصاب الرقبة مصابة.
  • لا يجب أن يحني المتدرب ساقيه للمس أصابع قدميه لأن هذه من الحركات الخطيرة التي قد تؤدي إلى انحناء العمود
    الفقري أو إصابة فقرات أو أعصاب الظهر.
  • التأكد من عدم الانحناء خلال أداء تمارين التمدد لعدم زيادة فرص تلف الأربطة.
  • عدم القيام بأي حركات مفاجئة أو قوية أو عنيفة لخطورتها خاصة التمدد العنيف لأسفل الظهر وعضلات الركبتين.
  • لا يجب الجلوس مع وضع الأيدي وراء الرأس لأن ذلك يمثل خطورة عند استعمال اليدين والذراعين للسحب إلى الأعلى لأنه قد يؤدي إلى حدوث ضغط الأقراص بين الفقرات.
  • عدم ممارسة التاي تشي أثناء الجوع بشكل كبير أو بعد الانتهاء من وجبة دسمة كاملة أو عند الإحساس بالغضب الشديد.
  • يجب أن يبدأ جلسته بعمل تمارين إحمائية والانتهاء بتمارين للتهدئة حتى لا يصاب بالألم والتصلب وأن يكون طول ومدى التمارين الإحمائية وكثافة برنامج التمرين هي العوامل التي يعتمد عليها.
  • يجب أن يحصل المتدرب على الراحة إذا شعر بالتعب أو الألم أو بفقدان تركيزه.
  • لا يجب مواصلة حركات مؤلمة أو تؤدي إلى شعور المتدرب بعدم الراحة وإذا كان يعاني المتدرب من ألم في الصدر وضيق في التنفس أو دوخة أو شعر بألم في مفاصله بشكل مستمر أن يتصل بالطبيب.
  • يجب التحرك جيدًا في نطاق راحته في المرة الأولى التي يقوم فيها بأي حركة تصل إلى 70% فقط من مجموعة تدريباته المعتادة ويتم زيادة هذا النطاق بشكل تدريجي.
برنامج تاي تشي لالام الرقبة
برنامج تاي تشي لالام الرقبة

احتياطات معينة لرياضة التاي تشي

  • أن يرتدي ملابس واسعة وأحذية جيدة.
  • أن يزيد عدد ومدة جلساته بشكل تدريجي حتى تصل إلى مدة تتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة في معظم الأيام للبالغين؛
    بمعنى أن المتدرب إذا مارس تدريبه لمدة 10 دقائق فعليه أن يستريح ثم يتدرب 10 دقائق ثانية بعد انتهائه من فترة الراحة.
  • يجب ألا يتحرك جسم المتدرب أو أطرافه لتصحيح وضعه ولكن لو كان ذلك ضروريًا يجب الاستئذان من المتدرب حتى لا
    تزيد الإصابة التي يعاني منها خاصة لو كان لا يعرف ذلك.
  • لو كان المدرب يعلم متدربيه بأسلوب يانغ الأصلي فقد يحتوي على بعض النماذج مثل قلب القدم خلال ثني الركبة بالوزنعلى هذه القدم وهذا قد يؤدي إلى زيادة الضغط على أربطة الركبة مما يسبب إصابة متطورة فيها لذلك علي المدربأن يفكر في تعديل النماذج حتى يتم إرجاع الوزن قبل الانحناء حتى تقل قوة الجز على الالتفات.
  • يحتاج التاي تشي أن يحني المتدرب ركبته ويبقى على المستوى المنحنى أثناء مجموعة من الأشكال مما قد يشكل
    ضغطًا على المفاصل لذلك يجب التوضيح للمتدربين أن يقوموا بذلك ببطء مع ضرورة تشجيعهم على الوقوف بين الحركات
    حتى لا يتم الضغط على الركبتين بشكل زائد.
  • على المتدربين أن يتأكدوا من أن ركبهم أعلى مباشرة من أقدامهم وقت ثنيها وإلا فإنهم يبالغون في إصابة ركبهم على أي من جانبيها.

تابع احتياطات معينة لرياضة التاي تشي

  • بعض الحركات تتضمن الجلوس في وضع القرفصاء العميق بلمس ركبة واحدة للجزء الخلفي من الركبة الثانية وهذا شيء
    متعب للغاية لمفاصل الركبة لهذا يجب أن يتم تعديل هذه الحركة ليكون المتدربين في مرحلة راحتهم كما يجب أن يتم تحذير
    أي متدرب راغب في إجراء مجموعة كاملة من الحركات الخطرة المعينة.
  • قد يسبب القفز خطورة فمثلا في نمط القدم المزدوج المستخدم في أسلوب سن لذلك يجب التأكد من أن المتدربين يفهمون هذا الأمر ويفضل تعديل هذه الحركة.
  • تستطيع المدربة أمة الله باحاذق أن توضح هذه التعليمات والمحاذير للمتدربات معهم لأنها الأقدر على فعل ذلك بعد حصولها على الاعتماد من منظمة تاي تشي للصحة.

قدمنا كل تفاصيل برنامج تاي تشي لالام الرقبة وما هي المحاذير التي يجب توخيها عند القيام بهذه الرياضة سواء كان ذلك من المتدرب
نفسه أو من القائم على تدريبه.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

3 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked