برنامج تاي تشي لتحسين المزاج والتخلص من الإجهاد

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج والتخلص من الإجهاد

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج  هو تدريبات صينية تقليدية تمارس على نطاق واسع فوائدها الصحية وفنون الدفاع عن النفس، تم تطوير التاي تشي على مدى مئات وآلاف السنين، على التوالي، وتمارس في جميع أنحاء العالم في مجموعة متنوعة من الأشكال الحديثة والتقليدية، وفي عام 2002، كان هناك أكثر من 2.5 مليون مستخدم للتاي تشي في الولايات المتحدة فقط.

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج وتخفيف التوتر

  • إن تاي تشي،  يعتمد على التأمل أثناء الحركة، يعزز العلاقة بين العقل والجسم بتسلسلها المتتابع من الحركات المركزة والمعتمدة، وهذا التمرين اللطيف الذي لا يسبب اى جهد يريح العقل ويخفف الاجهاد.
  • شهد المشاركون في تجربة بحثية عام 2008 تحسنا من أعراض الاكتئاب بعد الاعتماد  على تمارين تاي تشي لمدة 3 أشهر، وفي تجربة سابقة أخرى، شهد المشاركون الذين اتبعوا تاي تشي لمدة 45 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أكثر من 12 أسبوعًا، انخفاضًا في أعراض الاكتئاب.
  • التاي تشي يوفر تمريناً فعالاً للجسم والعقل، إن تذكر تسلسلات الحركات يحسن الذاكرة، بالإضافة إلى ذلك، أثبتت التجارب البحثية التأثير الإيجابي للتاي تشي على القدرات المعرفية والدراسية.

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج والتخلص من الإجهاد

تاي تشي طريقة مميزة للتخلص من الإجهاد

  • تاي تشي يحسن سلامتنا النفسية ويبطئ من تأثير الضغط السلبي على جهازنا المناعي الذاتي، كما أنه يبطئ الشيخوخة
    الخلوية الناتجة عن الإجهاد.
  • هناك مبدأين للتاي تشي يتعاملان مع الحفاظ على هدوء القلب وصفاء العقل، فنحن نتعلم ان نصغي الى الجسم ونقوم
    بتعديلات لتحقيق الاتزان، وهذا ما يبقينا في الحاضر، بدلا من التركيز على الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
  • الأفكار والأفعال السلبية يمكن أن يكون لها تأثير فسيولوجي سلبي، تاي تشي يجعل عقولنا وأجسادنا في تناغم.
  • نصبح اكثر انتباها للمشاعر السلبية ونتعلم أن نتجاوب معها بطريقة لها تأثير إيجابي.
  • يساعد الوعي العقلي والجسدي الذي يتم تطويره من خلال ممارسة تاي تشي على بناء نظرة إيجابية،
    وهو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العقلية أو تحسينها.

تاي تشي يزيد المرونة العقلية والطاقة الايجابية

  • جميعنا نواجه التوتر والإحباط، بالطريقة التي تتجاوب بها مع الاجهاد يمكن إما أن تبدده أو تؤثر سلبا في صحتنا العقلية والجسدية.
  • المبادئ الأساسية للتاي تشي تعلمنا الحفاظ على التوازن والمرونة، وهي القدرة على العودة إلى شكل الحياة الطبيعية
    بعد مواجهة العديد من الصعوبات والتحديات والمرونة العقلية هي القدرة على التعافي بسرعة من الصعوبات.
  • تاي تشي يساعدنا على تطوير المرونة الجسدية وبالممارسة المستمرة، يظهر هذا المبدأ الأساسي في حياتنا بطريقة
  • تساعدنا على مواجهة الظروف غير المؤاتية مع الحفاظ على التوازن العاطفي والنظرة الايجابية.
  • تاي تشي وحدها تقدم العديد من الفوائد الصحية البدنية والعقلية، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة تأثير تاي تشي على كبار السن المكتئبين.
  • عند استخدام هذه التمارين بالتزامن مع العلاج الدوائي، يمكن أن يعزز المرونة والطاقة والاحتفاظ بالذاكرة وتحسين روتين الحياة اليومية.

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج لتحسين جودة النوم

الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة هو عنصر آخر مهم للحفاظ على صحة عقلية جيدة، تشير الدراسات إلى أن اضطرابات النوم لا تزيد فقط من خطر تطور الاضطرابات النفسية لدى الأطفال والبالغين، بل قد تساهم بشكل مباشر في تطور أمراض نفسية معينة، لذلك، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد تبين أن تاي تشي يحسن جودة النوم.

حددت تجربة بحثية دامت ستة أشهر أن كبار السن الذين مارسوا تاي تشي عانوا من تحسن كبير في جودة نومهم وأدائهم المعرفي، وفي دراسة أخرى، قامت مجموعة من المشاركين بـ 20 حركة تاي تشي لمدة 25 أسبوعًا في حين أخذ المشاركون الباقون دروسًا عن الحياة الصحية، بما في ذلك الممارسات التي تساعد على نوم أفضل، وفي نهاية الدراسة شعور الأشخاص الذين اعتمدوا على ممارسة رياضة التاي تشي بتحسن كبير في جودة النوم والشعور بالراحة في أثناء النوم بدون قلق أو أرق.

 برنامج تاتشي

تاي تشي تساعد على التواصل الاجتماعي

كثيرون من المسنين يعانون الوحدة والكآبة، فبدون عائلة او روابط عائلية حميمة، قد يبدأون بعزل انفسهم -ما يزيد من شعورهم بالكآبة، الوحدة ليست مجرد إزعاج إنها قضية صحية جسدية وعقلية تنمو بمعدل ينذر بالخطر، ويمكن ربط نوعية وكمية التواصل الاجتماعي الذي نملكه بالصحة العقلية والعافية البدنية.

العلاقات الإجتماعية ليست ترفاً وهذا التواصل عنصر ضروري من عناصر الصحة العقلية والعاطفية والبدنية الجيدة، ويوفر التواصل مع الآخرين في نشاط ما دفعه اجتماعية الأفراد المنعزلين اجتماعيًا.

يساعد الجانب الاجتماعي فئة تاي تشي الأفراد الذين قد يظلون معزولين اجتماعيًا على التخلص من الاكتئاب بشكل أفضل، الطلاب الذين يأتون إلى الفصل عدة مرات كل أسبوع يطوّرون صداقات ويستمتعون بشعور من الإنجاز عند وصولهم إلى أهداف اللياقة البدنية الفردية.

إن رياضة تاي تشي عبارة عن عملية شاملة منخفضة التأثير تجمع عدداً لا يحصى من الفوائد الصحية البدنية والعقلية إلى سلسلة متوالية من الحركات المتتالية الرقيقة، تاي تشي أداة فعالة للتحكم في الإجهاد تعمل على تنمية الوعي العقلي والجسدي، استمرار ممارسة تاي تشي يبني المرونة، ويساعدنا على البقاء إيجابيّين. أولئك الذين يمارسون تاي تشي يختبرون جودة نوم أفضل، كما تتيح دروس تاي تشي الفرصة للتواصل مع الآخرين في نشاط مشترك -تجنبا للآثار الوحدة المؤذية.

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج لكبار السن

“تاي تشي” يقدم العديد من المزايا لكبار السن. وتشمل الفوائد البدنية والعقلية ما يلي:

  • الحد من الاكتئاب والقلق وغيرها من الحالات الصحية العاطفية أو العقلية.
  • تحسين التوازن، والمساعدة على خفض حالات السقوط ؛ كما أنه يعزز عضلات الساقين ويزيد المرونة والاستقرار في الكاحلين.
  • تحسين القوة الأساسية لتعزيز الاستقرار والحد من آلام الظهر.
  • يزيد من قوة ووظائف الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو خطيرة، مثل السرطان.
  • يحسن وظائف مناعة الجسم.
  • تحسين الوظائف المعرفية والذاكرة.

أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة تورنتو في كندا كيف يمكن برنامج تاي تشي لتحسين المزاج أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة،
بما في ذلك قصور القلب، والتهاب المفاصل العظمي، وسرطان الثدي، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

كما أن التمرين تساعد على تحسين التوازن والطاقة والقوة، في الواقع، أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة إيموري أن فصول
تاي تشي تساعد في الحد من خطر الاكتئاب بنسبة 50 ٪ تقريبا، كما ان تاي تشي رياضة لطيفه على المفاصل ولن يزيد من الألم
أو يسبب قصور في التنفس للشخص.

إذا أنت أو أحد أحبائك يمكن أن يستفيد من تاي تشي، ابحث عن دروس في منطقتك، العديد من المؤسسات العليا تقدم هذه
الصفوف أو يمكنك التسجيل في مراكز تمارين أخرى، لا توجد حاجة إلى معدات خاصة، وأي ملابس فضفاضة مريحة مناسبة للتمارين،
وهذا ما يجعله بديلا ميسورا لكثير من المتقاعدين.

وإذا كنت ترغب في مدرب متميز يفهم ويتفهم جميع احتياجات النفسية والتمارين المناسبة حالاتك الصحية فإن أمة الله باحاذق
أفضل مدربة ورائدة لهذه الرياضة في الشرق الأوسط بعد دراسة طويلة في العديد من الدول المتميزة في تقديم هذه الرياضة.

برنامج تاي تشي لتحسين المزاج والتخلص من الإجهاد

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked