برنامج تاي تشي لتقوية الذهن والتركيز على الهدف

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن والتركيز على الهدف

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتنا العقلية، في التمارين الرياضية تحفز المواد الكيميائية وتطلق الاندورفين التي تحسِّن مزاجنا، وهي مسؤولة عن تخفيف الألم، كما أن التمارين الرياضية تساعدنا على النوم بشكل أفضل، مما يجعلنا أكثر نشاطا وتحسين نظرتنا للحياة، وتعتبر رياضة التاي تشي واحدة من أفضل الرياضات الذهنية التي تساعد على تقوية الذهن وتنشيط العقل.

ما هو برنامج تاي تشي لتقوية الذهن؟

نشأت تاي تشي (أو تاي تشي تشوان) منذ آلاف السنين كفن قتالي صيني، تمارس للقتال والدفاع عن النفس، حركات تاي تشي خفيفة التأثير تشتهر بالبطء والتحكم والتوالي مع الحركات السريعة و الرشيقة التي تأتي في شكل سلسلة مجمعة، ولكن في حين يبدو الأمر سهلا، فإن التفاصيل وراء كل حركة عميقة بدرجة كبيرة، وفي العصر الحالي كثيراً ما تمارس رياضة تاي تشي بسبب فوائدها الكبيرة للصحة بشكل عام والذهن وتساعد على الاسترخاء، فهي تكتسب شعبية تمرين يساعد على الحفاظ على قوة عضلاتنا، وحركتنا، وتوازنها مع تقدمنا في السن، وقد اصبحت رياضة مفيدة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة الأخرى.

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن

فوائد تاي تشي تقوية الذهن وتنشيط العقل هي التي أصبحت منتشرة بشكل كبير والموضوع الأساسي للكثير من الابحاث والدراسات، لذلك نقدم لكم ثماني طرق تساعد على تصفية الذهن وتقوية العقل.

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن والتركيز على الهدف

حركات بطيئة

تضم رياضة التاي تشي العديد من الحركات البسيطه والبطيئة، والتي تساعد الجسم على الاسترخاء والتأمل، وتعمل على تصفية الذهن تماما وخاصة عند أداء هذه التمارين في مكان هادئ بعيد عن الصخب والضوضاء، هذه الطريقة تساعد على التخلص من التوتر وعلاج مناسب لمن يعانون من العصبية والتسرع، هذه الخطوات تدربك على الصبر والتمهل والتركيز على كل خطوة.

من الجيد قبل بدء فصل تمارين التاي تشي المشي او الركض لفترة قصيرة، لان هذا سوف يساعد العقل والجسم على إنتاج المزيد من الهرمونات التي تؤثر على العقل وتجعل التمارين اكثر رائحه ومتعه.

التحكم في الحركات

  • حركات تاي تشي يتم التحكم بها وتحديدها وتنسيقها بنظام محدد، وهذا يساعد على التحكم في النفس وضبط الذات.
  • يجب أن نكون على معرفة كبير بطبيعة وحركة الجسم، كيف، ولماذا وأين نتحرك.
  • هذه الحركات المنظمة التي نتحكم فيها تجعلنا نشعر بالهدوء والتخلص من التوتر الذي ينتج عن مشاكل الحياة
  • والإحساس أن جميع مشاكلنا خارج السيطرة.
  • مما يؤدى لعلاج التوتر وضغوطات الحياة المختلفة التي تسبب الاكتئاب والإحساس بالضعف وتؤدي للإحباط.
  • جميع مشاكلك الذهنية والعقلية يتم علاجها من خلال حركات بسيطة تساعدك على زيادة التحكم في مشاعرك.

 برنامج تاتشي

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن والتركيز على الهدف

  • التركيز على كل حركه من اساسيات رياضة التاي تشي، فكل حركة في هذه الرياضة هي مدروسة جيدا وتؤثر على
    العقل والجسم بصورة مباشرة، فلا توجد حركة عشوائية أو بدون هدف.
  • لذلك يجب التركيز على كل حركه بشكل كامل والعمل على تنفيذها بشكل سليم، للن هذا سوف ينعكس على العقل
    والجسد بشكل ايجابي.
  • يتم الشعور بكل حركه داخليا والتعبير عنها خارجيا، هذه هي القوة الحقيقية لرياضه التاي تشي فهي تخلق تناغم
    كبير بين الروح والجسد، لذلك يكون تأثيرها كبير على الجسم والذهن في حالة ادائها بكل حب وتركيز.

الانتظام والوعي بحركات الجسم

  • يجب أن يفهم كل شخص المغزى الحقيقي والهدف الأساسي لكل حركة، في الوعي بالجسم من أسس التاي تشي.
  • فعندما نقوم بتثبيت القدمين في الأرض، هذا يعطينا شعور بالسيطرة والتوازن والقوة والحصول على الطاقة من الأرض.
  • نستمد طاقة الهدوء والسلام والصفاء من السماء عندما نقوم بتمديد الجسم وشد العمود الفقري نرى السماء التي تمدنا بطاقة الصفاء الذهني.
  • دراسة الذات تساعدنا على بناء جسم قوي، ولكن في نفس الوقت تعمل على تطوير القوة والطاقة الداخلية،.
  • يساعد على توازن الجسم والاحساس بالتحكم الكامل في جميع أفعالنا، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لصفاء الذهن والعقل.

تنفس بعمق

العلاقة بين العقل والجسم والنفس هي التي تساعد تاي تشي على أن تكون وسيلة فعالة للاسترخاء، فعالة لصحتنا العقلية، فالتنفس الأعمق والأبطأ يوسع الرئتين والصدر، ويزيد تبادل الأكسجين، ويحفز الجهاز الليمفاوي، ويبطئ معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويهدئ الغدد الكظرية (الإجهاد)، فنصبح واعين بكل نفس نخرجه، هذا يجعلنا نستنشق الطاقة الإيجابية ونخرج الطاقة السلبية فيساعد على تحسين المواد والمساعدة على الاسترخاء.

عندما يتعرض للضغط والتوتر يصاب الجسم بالتعب والإرهاق وهذا يظهر بشكل كبير على العضلات والمفاصل، لذلك يساعد التنفس ببطء مع الاسترخاء على تهدئة المفاصل والعضلات والتخلص من الضغط والتوتر، و المساعده على صفاء الذهن، عن طريق التركيز على التمارين و التنفس بشكل صحيح فقط.

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن والتركيز على الهدف

التركيز الذهني

قد تبدو حركات رياضة التاي تشي بسيطة بمجرد النظر اليها ولكن عند التنفيذ يكون الامر اصعب مما تتخيل، لأنه من الصعب الهروب من الواقع وتصفية الذهن من جميع المواضيع والمشاكل اليومية، التركيز الذهني على كل حركه من اهم اساسيات نجاح هذه الرياضة والوصول للنتيجة المطلوبة.

عند أداء التاي تشي يجب عدم التفكير في الماضي أو المستقبل ركز فقط على الحاضر وحاول تصفية الذهن من الحياة اليومية ومشاكلها، هذا سوف يساعدك على الاسترخاء وتصفية العقل والذهن والتفكير في الهدوء المحيط بك فقط، لتصل لأعلى درجة من السلام النفسي والجسدي.

برنامج تاي تشي لتقوية الذهن والتواصل الاجتماعي

  • ما يميز رياضة التاي تشي انها رياضه ودية وغير تنافسية، ولا ينشغل بالك إذا كنت تتعلم هذه الحركة بشكل أسرع وأفضل
    من غيرك في الصف، فهي تساعدك  على النمو والتطور الذاتي في ذهنك وشخصيتك.
  • من الجيد إقامة علاقات اجتماعية وصداقة مع زملائك في الصف، لأن التواصل الاجتماعي وتكوين العلاقات من أهم الأشياء
    للصحة النفسية التي تنعكس بالتالي على الصحة الجسدية.
  • ليس من الضروري أن تحل جميع مشاكلك النفسية مع هذه الرياضة، ولكن الاكيد انها تساعدك على الصفاء الذهني
    والتخلص من الضغط والتطور، وتساعدك على التحكم في نفسك ورد فعلك.

رياضة التاي تشي في الشرق الاوسط

  • لم تصل هذه الرياضة إلى الدول الغربية بشكل كبير إلا في السنوات الاخيرة، وذلك بفضل العديد من المدربين، وتعتبر أمة الله باحاذق افضل مدربة ساعدت على انتشار هذه الرياضة بعد أن حصلت على العديد من المؤهلات وشهادات الخبرة في هذه الرياضة من العديد من الأجنبية.
  • عملت جاهدة على نشر هذا الأسلوب في دول الشرق الأوسط، قامت بعمل زيارات للعديد من الأماكن التربوية والاجتماعية مثل المدارس والجامعات وساعدت الكثير من الطلاب والشباب على الالتحاق بممارسة هذه الرياضة للتخلص من جميع الضغوطات ولقضاء وقت ممتع وهادئ بعيد عن العالم.
  • بفضلها لاقت هذه الرياضة استحسان الكثير من الرياضيين في الدول العربية، ولجأ اليها الكثير من الاطباء والمتخصصين في العلاج النفسي والعلاج الطبيعي، في علاج الكثير من الحالات الصحية.
  • إذا كنت ترغب في ممارسة هذه الرياضة من أفضل اختيار افضل مدرب قريب منك، واحرص على أن تكون هذه التمارين في مكان هادئ أو في أماكن طبيعية.

 برنامج تاتشي

اقرا ايضا:-

5 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked