برنامج تاي تشي لتقوية القلب وخاصة للكبار

برنامج تاي تشي لتقوية القلب

برنامج تاي تشي لتقوية القلب لأن المحافظة على القلب تتطلب بعض التغييرات في روتين الحياة اليومى، بالإضافة إلى ذلك فإن تغيير نظام الغذاء النظام صحي وممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم للمحافظة على قوة القلب و صحته ووقايته من التعرض للأزمات والأمراض عند التقدم في السن، ثم يصل بنا الحديث إلى ذكر الرياضات التي تحافظ على صحة القلب هي رياضة التاي تشي.

نشأة برنامج تاي تشي لتقوية القلب

نشأت رياضة التاي تشي في الصين كأحد الفنون القتالية.

نوع رياضة التاي تشي

رياضة تاي تشي هي رياضة ذهنية جسدية تأملية علاجية تؤدى بحركات بسيطة وهادئة للغاية تساعد في تقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد فى علاج الكثير من المشكلات الصحية.

تاي تشي لتقوية القلب
برنامج تاي تشي لتقوية القلب

فعالية رياضة التاي تشي

أجريت العديد من الدراسات الطبية على الرياضة وقد أثبتت مدى فعالية رياضة التاي تشي في محاربة الكثير من الأمراض ومن أهم هذه الأمراض هى أمراض القلب حتى أصبحت تمارس كرياضة علاجية في جميع أنحاء العالم.

نتيجة رياضة التاي تشي

هي من الرياضات التي يمكن أن تحصل من خلالها على نتائج سريعة في وقت قليل عند الإنتظام على أدائها.

السبب في سرعة تأثير رياضة التاي تشي

ممارسة تمارين تاي تشي تحتاج إلي تركيز عالي في جميع تفاصيل الحركات حتى يتمكن من أدائها على أكمل وجه، ثم يشعر الشخص بالاسترخاء مما يزيد من فعالية التمارين.

برامج رياضة التاي تشي

  • برنامج تاي تشي لتقوية القلب.
  • برنامج تاي تشي للوقاية من السقوط.
  • نظام تاي تشي لإلتهاب المفاصل.
  • برنامج تاي تشي لمرض السكر.
  • برنامج تاي تشي للطاقة.

أساس رياضة التاي تشي

تعتمد رياضة التاي تشي على إدخال طاقة تشي في الجسم ليتم تناغمه مع الطاقة الكونية.

مستويات رياضة التاي تشي

  • تبدأ بمعرفة جسم الإنسان ومعرفة الحركات المناسبة له.
  • معرفة مواضع تمركز الطاقة في الجسم.
  • الإلتزام بحمية وآداب غذائية.
  • ممارسة الاسترخاء في جو هادئ وضوء خافت.
  • تنظيم التنفس مع توجيه التأمل في الطاقة للداخل، بالتالي لا يسمع إلا صوت المدرس وصوت النفس.
  • ممارسة الرياضات الهادئة وطرد الطاقة السلبية خارجاً.
  • استمداد الطاقة الكونية من الأعلى مع تحريك الذراعين والجسد للتحكم في هذة القوة.

أهمية برنامج تاي تشي لتقوية القلب

القلب عضلة من عضلات الجسم فهي تقوى من خلال ممارسة الرياضة بإستمرار وتضعف خلال فترة عدم ممارسة الرياضة لذا يعمل النشاط البدني على تحسين صحة القلب.

الموازنة بين رياضة التاي تشي وقوة القلب

رياضة التاي تشي رياضة هوائية والتي تساعد بدورها في تحسين الدورة الدموية، علاوة على ذلك فهي تعمل على تحسين ضغط الدم ومستوى الكولسترول في الدم كما تنظم ضربات القلب، مما يساعد في النهاية على زيادة قوة عضلة القلب.

برنامج تاى تشى للطاقة

فوائد برنامج تاي تشي لتقوية القلب

  • تحسين قدرة الشخص على الحركة الجسدية.
  • زيادة نمط الحياة الصحي ثم زيادة قدرة الجسم عل ى الحد من الإصابة بأمراض الشرايين.
  • زيادة مرونة عضلة القلب وتقويتها.
  • الوقاية من الجلطات المفاجئة والحماية من الأزمات القلبية.
  • تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على أداء مجهود.
  • تحسين مستوى ضغط الدم.
  • المساعدة في اعتدال مستوى الكولسترول فى الدم.
  • ضبط مستوى السكر في الدم.
  • الشعور بالاسترخاء والابتعاد عن التوتر.
  • تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
  • تقوية المناعة ثم المحافظة على الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة.

مميزات برنامج تاي تشي لتقوية القلب

  • قلة تكلفة البرنامج المادية.
  • مناسب لجميع الأعمار.
  • تعلم الطرق الآمنة لممارسة الرياضة.
  • تحديد قدرة الشخص البدنية واختيار التمارين المناسبة والمفيدة له.
  • تمارين البرنامج بسيطة ولا تحتاج لمجهود عالي.

مراحل برنامج تاي تشي لتقوية القلب

  • أولًا مرحلة تكون هي الإحماء لأن الجسم يحتاج للإنتقال من مرحلة الراحة للتعب للاستعداد لأداء التمارين وتهيئة عضلة القلب للتمارين.
  • ثم تكون مرحلة الإسترخاء لفصل الذهن عن الضغوطات الخارجية والتركيز فى الحركات الرياضية.
  • ممارسة التنفس بعمق للوصول لأعلى درجات الهدوء والسلام.
  • ثم أداء التمارين المناسبة للحالة.
  • وأخيراً ممارسة الإسترخاء في النهاية للإنتقال من مرحلة التعب لمرحلة الراحة.

مدى آمان برنامج تاي تشي لمرضى القلب

برنامج تاي تشي لا يقام على تمارين قاسية تحتاج لمجهود، مما يرفع من ضربات القلب بل حركاتها بسيطة لكن يجب إستشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين.

أنواع التمارين الرياضية المفيدة لقوة القلب

  • تمارين اللياقة البدنية التي تؤدي بمجهود جسدي فهذا النوع يجعل ضربات القلب يزداد عن معدله الطبيعي لذا ينصح بممارستها باعتدال و اختيار التمارين المناسبة للمجهود البدني.
  • تدريبات التمدد والتى تساعد على زيادة مرونة الجسم وهذا النوع من التمارين غير مؤلم.
  • تمارين القوة وتؤدى مرتين فى الأسبوع لترك عضلات القلب والجسم لترتاح.

تاي تشي لتقوية القلب

نصائح لتقوية القلب

  • ممارسة رياضة التاي تشي بشكل مستمر ومنتظم.
  • يجب تناول الدهون الصحية والتوقف عن تناول الدهون المصنعة، لأنها ترفع مستوى الكولسترول مما يؤدي لانسداد الشرايين وحدوث أمراض القلب.
  • المحافظة على النوم بشكل كافى، لأن عدم نيل قسط كافى من النوم يجعل القلب عُرضه للإصابة بأزمات.
  • تناول طعام صحي، لأن الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي يحتوي عليها الطعام الصحي هو ما يحافظ على ضغط الدم ومستوى الكولسترول.
  • تقليل الأطعمة المالحة، حيث أن الملح الزائد يزيد من ضغط الدم مما يسبب مشاكل القلب.

تحذيرات للمحافظة على صحة القلب

  • تجنب التدخين، وبالتأكيد الابتعاد عن الكحول.
  • عدم الجلوس لوقت طويل، حيث أن الجلوس لوقت طويل وعدم التحرك يجعل القلب أكثر عُرضه للجلطات.
  • التوقف عن الحركة عند عدم القدرة على الكلام أثناء التمارين.

علي عكس الشائع

من الشائع أن التمارين الرياضية مضرة لمرضى القلب لكن هذا غير صحيح بل ينصح بها الأطباء لدورها العلاجي بجانب تناول الدواء، كما أن رياضة التاي تشي تقوى عضلة السمانة التي تعد القلب الثاني في الجسم.

أشهر مدربي رياضة التاي تشي

  • أمة الله باحاذق هي من أشهر مدربي رياضة التاي تشي.
  • المدربة الأولى في الشرق الأوسط حيث أن أمة الله باحاذق هي أول وأشهر مدربة رياضة التاي تشي في الشرق الأوسط.
  • أمة الله باحاذق هي سعودية.

برنامج تاى تشى للطاقة

مكان تعلم  أمة الله باحاذق لرياضة التاي تشي

كان أول معرفة أمة الله لرياضة التاي تشي في بريطانيا ثم سافرت بعد ذلك إلى أستراليا لتتعلم هناك جميع أصول وفنون الرياضة الأساسية.

الشهادة التي حصلت عليها

حصلت أمة الله على الماستر من منظمة التاي تشي للصحة.

ما تقوله أمة الله عن رياضة التاي تشي

تقول أمة الله بأن الحركة البطيئة لرياضة التاي تشي تحفز سوائل الجسم المختلفة مما ينشط الدورة الدموية فيؤدى لتقوية القلب.

رخص أمة الله باحاذق

حاصلة على رخصتين أحداهما هي أنها مدربة مدربين رياضة التاي تشي ثم حصلت على الأخرى التي تفيد أنها مدربة للراغبين في الاستفادة الشخصية.

عمل أمة الله بجانب التدريب

لم تقتصر حياة أمه باحاذق على الرياضة فقط، بالإضافة إلى ذلك فهي  تلقى المحاضرات في المستشفيات والمدارس وجميع المؤسسات الحكومية للتعريف برياضة التاي تشي.

في الختام، أصبح كثيرون ممن في المجتمع يعلمون ما هي رياضة التاي تشي وفوائدها، كما أن الاتحاد السعودي للطب الرياضي أصبح موافق علي إلقاء المحاضرات عن الرياضة، بالإضافة إلى ذلك جعل رياضة التاي تشي تمارس في مراكز العلاج الطبيعي كعلاج لكثير من الأمراض الصحية البدنية.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked