برنامج تاي تشي لضغط الدم

برنامج تاي تشي لضغط الدم

برنامج تاي تشي لضغط الدم أمر هام جدًا يبحث عنه كل المصابين بالقلق والتوتر والاكتئاب إضافة إلى الذين يعانون من مشاكل في القلب أو قصور القلب وأيضًا ضغط الدم المرتفع وحماية الدماغ من الإصابة بالسكتة الدماغية لأنها رياضة تجمع بين الثبات في الحركة والاسترخاء إضافة إلى التنفس العميق والتركيز على مواقف معينة.

برنامج تاي تشي لضغط الدم

  • أكدت الدراسات التي أجريت على رياضة التاي تشي أنها تؤثر على 27% من المصابين بارتفاع في ضغط الدم وعلى 35%
    من المعرضين للإصابة بالسكتة الدماغية و حوالي 20% من المصابين بأمراض القلب أو قصور القلب.
  • ومن خلال التجارب السريرية تم فحص مدى تأثير رياضة التاي تشي على صحة العقل لما يزيد عن 1800 شخص متوسط
    عمرهم 66 سنة من المرضى بأحد أمراض القلب وقصور القلب وارتفاع ضغط الدم ومن الذين نجوا من الإصابة بالسكتة.
  • وقد وجدوا أن رياضة التاي تشي تقلل الاضطرابات العقلية وتقلل الاكتئاب وتحسن نوعية الحياة بما فيها الحياة الصحية
    العقلية وكيفية شعور المرضى وقدراتهم على الخروج والاختلاط بالآخرين، إضافة إلى نوعية الحياة الصحية الجسمانية
    التي تؤهله للقيام بالأنشطة اليومية والمشي.
  • كما أن الباحثين أكدوا أن الدراسات التي أجريت حول الرفاهية النفسية أو متغيرات نوعية الحياة في هذه المجموعة
    كانت قليلة جدًا ولكن الكثير من الأبحاث عن التاي تشي عن الناجين من السكتة الدماغية كثيرة وهم جميعًا ركزوا على
    الوظائف الجسمانية مثل التوازن والمشي.
  • لذلك من الضروري أن تجرى المزيد من الأبحاث للتعرف على كيفية تحسين الصحة العقلية من خلال رياضة التاي تشي،
    كما أنهم أوصوا بأن تضاف التاي تشي لتعافي وإعادة تأهيل المصابين بأزمات قلبية أو سكتات دماغية نظرًا لما لها
    من فوائد جسمانية مثل تحسين التوازن والصحة العقلية.
برنامج تاي تشي لضغط الدم
برنامج تاي تشي لضغط الدم

تمرين لتفريغ الضغوط

  • رياضة التاي تشي لها فوائد كثيرة جدًا لمن لا يستطيعون ممارسة التمارين العادية إضافة إلى افتقارهم إلى الجسم الرشيق فإنهم يستطيعون اختيار هذه التمارين لتقوية أجسامهم وزيادة ثقتهم في نفسهم سواء جسديًا أو نفسيًا حتى لو كانوا يمارسوه بوتيرة مكثفة أو متعمقين في مختلف أوضاع هذه الرياضة.
  • يعتبر هذا التمرين جزء من تمارين الآيروبيك المعتدلة كما أنها تحتل الجوانب التأملية من التاي تشي أهمية كبرى لأنها تعلم الجسم الوعي وإبطاء المسار والتحكم في ضغطه النفسي.
  • تسمى رياضة التاي تشي بالتأمل المتحرك وهي عبارة عن مجموعة من الحركات المتناسقة التي تترافق مع عبارات مفصلة ودقيقة منها تمرين (امسك ذيل العصفور) أو تمرين (حرك يديك كالغيوم).

ما هي منافع رياضة التاي تشي للقلب

  • تراجع الوجع وتحسين المزاج وقلة نسبة الكوليسترول والسيطرة على الالتهابات، ويعد هذين العنصرين من العناصر التي تحسن صحة القلب.
  • وطبقًا لـ 26 دراسة أجريت في عام 2008 والتي نشرت نتائجها في مجلة طب القلب الوقائي فإن ضغط الدم الانقباضي رجع بمعدل يتراوح بين 7 إلى 32 نقطة؛ أما ضغط الدم الانبساطي فقد انخفض بمعدل يتراوح بين نقطتين إلى 18 نقطة.
  • تستغرق إعادة تأهيل القلب من خلال ممارسة تمارين التاي تشي أسابيع متعددة مع ضرورة تعديل أسلوب الحياة والحمية الغذائية، إضافة إلى إعادة تأهيل القلب وتحسن نوعية الحياة وفرص النجاة بعد مواجهة مشاكل حادة في القلب أو عمل عمليات جراحية فيه يتم من خلال هذه البرامج.
  • تزداد شهرة وشعبية رياضة التاي تشي كاختيار تكميلي لإعادة تأهيل القلب بدليل أن مراكز طبية متعددة قدموا برامجًا من الطب التكاملي تتضمن حصص لرياضة التاي تشي من هذه المراكز والمؤسسات الطبية كلية الطب التابعة لجامعة هارفارد.برنامج تاى تشى للطاقة

كيف يستطيع الفرد أن يتعلم رياضة التاي تشي

  • من خلال التوجه إلى المدربة أمة الله باحاذق سواء بشكل مباشر أو من على بعد من خلال الإنترنت؛ أمة الله باحاذق هي مدير مدارس لتحفيظ القرآن الأهلية الأولى في المملكة العربية السعودية وهي مساعد أول إدارية مدرسة حديقة الأطفال النموذجية وهي وكيلة مدارس النهى النموذجية لقسمي المتوسط والثانوي وهي سيدة تهتم بالتدريب على مهارات التاي تشي التي تعتبرها الرياضة المفضلة لها بعد أن حصلت على الماستر من المنظمة الصحية للتاي تشي.
  • يستطيع الشخص الذي يريد أن يمارس هذه اللعبة أن يسجل في أحد مراكز فنون القتال أو أحد النوادي الصحية.
  • يستطيع أن يشتري كتابًا ليعلم نفسه رياضة التاي تشي ذاتيًا أو رؤية بعض الفيديوهات الكثيرة الموجودة على اليوتيوب وتقليد التدريبات التي يراها في الفيديو.
  • من الأفضل أن يمارس الشخص رياضة التاي تشي حتى يتشجع على الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة كما أنها وسيلة للتعرف على أصدقاء جدد.
  • من الفيديوهات المفيدة جدًا في تعلم رياضة التاي تشي بهدف التخلص من كل الأمراض على الرابط التالي.

كيف يمارس الفرد رياضة التاي تشي

  • عليه أولا أن يرتدي ملابس مريحة وحذاء رياضي أو إبقائه حافيًا طوال مدة التمرين.
  • يقوم المدرب بتقديم عدة حركات بسيطة ببطيء تساعده على تشغيل ذراعيه وقدميه ولكن يجب أن تكون ركبتيه مثنيتين بعض الشيء.
  • من خلال التنفس بعمق يستطيع المتدرب أن يتخلص من التشنج العضلي إضافة إلى انتباه المشاعر المنتشرة في جميع أنحاء الجسد.
    برنامج تاي تشي لضغط الدم
    برنامج تاي تشي لضغط الدم

    العوامل التي تعتمد عليها رياضة التاي تشي

  • التمرين المستمر يجعل الجسم يستجيب بشكل أسرع في حالة حدوث أي أزمات إضافة إلى أنها تعتمد على التأمل خلال
    أداء الحركة وهذا يعتبر علاجًا للجهاز العصبي.
  • تعمل الحركات الرشيقة مع التنفس بعمق على تخفيض نسبة ضغط الدم وتقلل سرعة النبضات القلبية.
  • تساعد التاي تشي على الشفاء وتحسين جودة الدورة الدموية  ووظائف الجهاز المناعي وتحد من التوتر بسبب الحركات
    الانسيابية المليئة بالنشاط المستخدمة بدلا من التصرفات العنيفة.
  • التمرين يعتمد على التنفس العميق من البطن ويساعد على المحافظة على أداء الرئتين بشكل أفضل.
  • في عام 1995 نشرت المجلة الخاصة بطب المسنين في أمريكا دراسة توضح أن التاي تشي تساعد في تحسين وظائف
    الرئة لدى كبار السن وتساعدهم على تحسين توازنهم وتقلل عدد المرات التي يقعون فيها أيضًا.
  • بعض الدراسات بينت أن كبار السن الذين قاموا بممارسة رياضة التاي تشي أصبحت لديهم قدرات بنفس القدرات التي
    يملكونها الأصغر منهم بما يتراوح ما بين ثلاثة إلى عشر سنوات، وقد أجريت هذه الدراسة على مائتي مسنًا في عمر
    السبعين عامًا أو أكثر.
  • كما قامت مجلة جمعية طب المسنين الأمريكيين في عام 1996 دراسة ذكر فيها أن الخاضعين لتدريبات التاي تشي
    لمدة حوالي 15 أسبوعًا انخفضت معدلات وقوعهم على الأرض بنسبة 47.5%.

ما هو حكم رياضة التاي تشي في الإسلام؟

  • ذكرت المقالات التي نشرت عن هذه الرياضة أنها رياضة لا تعتمد على أي طقوس وثنية أو أفكار باطلة، كما أنها تعالج العديد من الأمراض منها الضغط والتوتر والتهاب المفاصل لذلك لا حرج في ممارستها.
  • رياضة التاي تشي أهدافها سامية وهي معتمدة على التركيز والاسترخاء والعديد من الحركات البطيئة مع التنفس بعمق.

فوائد تمارين التاي تشي الصحية

  • تعمل على قلة حدة التوتر وتحسن التوازن والحركة العامة وزيادة قوة العضلات في الساقين والتهاب المفاصل وهي جيدة جدًا لعلاج تخلخل العظام.
  • أوضحنا بنوع من التفصيل والإسهاب برنامج تاي تشي لضغط الدم وأهميتها بالنسبة للقلب وضغط الدم المرتفع سواء كان الضغط الانقباضي أو الانبساطي، إضافة إلى بعض الدراسات التي أجريت على هذه الرياضة.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

3 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked