برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة

رفع اللياقة البدنية للنساء

برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة، تعد رياضة أو تمارين Tai chi هي واحدة من طرق الحركة ، وهي رياضة منتشرة في الصين، لعلك شاهدت مجموعة من الصينيين وهم يسيرون ببطئ فهم يمارسون تلك الرياضة للرشاقة وتنحيف الجسم  هذه هي تمارين Tai chi . يقوم بممارسة  تمارين Tai chi في بلاد الصين حوالي 200 شخص ،وتستخدم تلك الرياضة في علاج العديد من أمراض العظام سواء داخل الصين أو خارجها ومن بين تلك الحالات آلام الظهر ،الرقبة ،اليدين ،القدمين والمفاصل، وكذلك خشونة الركبة، تعمل تلك الحركات البطيئة على ليونة الجسم، وهي حركات معينة يمكنك تعلمها وممارستها، كل ماعليك هو تعلم الحركات بشكل صحيح مع وضع الجسم الصحيح حتى لا يحدث أي حركة خاطئة تؤدي بك إلى مشكلات أخرى.

برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة

برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة

أسلوب  تاي تشي يانغ Yang tai chi، يعد هذا الأسلوب واحد من أساليب فهو يعد النمط الأكثر استخداماً و شعبية وإنتشاراً يقوم به العديد من الأشخاص سواء كممارسة الرياضة أو علاج أحد أنواع الحالات المرضية،  وتتم تلك الرياضة  على نطاق كبير ليس  في الصين فقط وإنما في جميع أنحاء العالم ، وتختلف الممارسات من بلد إلى آخر، فعند مقارنتك  ممارستها فى  إنجلترا تجد بأن هناك حوالي  ما لا يقل عن 20 إختلاف في كيفية التطبيق والممارسة وكذلك أهداف الرياضية ، وقد أنشأت العديد من المدارس لتعليم رياضة تاي تشي وأيضا ممارستها كعلاج فعال لآلام الركبة والعظام عموما، ورغم هذه الاختلافات إلا أنها ذو فائدة كبيرة وخاصة لكبار السن ومن يعانون من آلام الظهر والعظام.

كيف تمارس تمارين تاي تشي Tai chi لعلاج خشونة الركبة

إذا كنت تعاني من آلام العظام أو خشونة الركبة، ولم يأت العلاج بنتيجة مرضية، عليك تجربة تمارين تاي تشي لعلاج آلام الركبة، فقط اتبع التمارين التالية:

أولاً هناك بعض الشروط والقواعد لابد من الالتزام بها لتعلم حركات رياضة تاي تشي  وخصوصاً إذا كنت أول مرة تمارس تلك الرياضة.

الإستعداد :

  • قم بالوقوف على أن يكون جسمك في وضعية مستقيمة وذلك من خلال ضم  القدمين معاً وجعل الركبتين على التوالي ولكن متباعدتين قليلا.
  •  عليك أن تميل إلى أسفل قليلا.
  • عليك التحرك ببطئ مع تحريك الذراعين مع  لمس جانبي الفخذين ..

فوائد برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة

  • هذا النوع من التمرينات يسمى  ” Qigong state ”  وهى  تعمل على تحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء العقلى وكذلك الجسدي التام مع عدم وجود أفكار.
  • في هذا الوقت يكون الجسم قد بدء في الليونة مما يساعد على تخفيف آلام الكتف والشعور بالراحة، حيث يكون التحكم في تلك الفترة على منطقة الرأس.

برنامج تاى تشى للطاقة

تحريك الجسم نحو اليسار

  • الآن قم بتحريك القدم بجانب القدم الأخرى ولكن مع ثبات الجسم،في بداية الأمر قد يبدو الأمر صعباً،ولكن لا تقلق
    مع الوقت سيصبح الأمر بسيط ، القيام بتحميل الوزن على القدم وذلك بدون والتحرك أو الانخفاض هذا ما يجعل قدميك أكثر قوة.
  • قم  بتحريك القدم بزاوية 45 درجة ثم قم بنقل وزن الجسم ناحية القدم اليمني
  •  بعد ذلك قم بعمل دائرة  بالقدم وذلك من خلال الدورات ببطئ مع رفع يدك اليمنى إلى أعلى .
  •  بعد ذلك قم بأخذ خطوة في جهة اليسار ثم أخذ خطوة  فارغة أيضا في جهة  الشمال من خلال القدم اليسرى.
  •  في نفس الوقت قم بأخذ خطوة فارغة مع تحريك  اليد اليسرى ووضعها فوق وركز أن تكون أصابع اليد تشير إلي
    اليمين و معصم يدك يشير إلى الخارج. عليك الانتقال وتحريك اليد اليمنى إلى الأسفل مع حركة الذراعين أيضاً إلى الأسفل.
  • شاور  بأصابع يدك إلى الأمام  .
  • عليك التركيز في هذه الخطوة لامس أصابع يدك  اليمنى الجانب الداخلي للمعصم ثم قم بالدفع باليد  اليمنى على اليد اليسرى .

 الفوائد الصحية لتمارين تاي تشي؟

قامت العديد من الأبحاث حول فوائد تلك التمارين للجسم، ومن المدهش أن تلك الدراسات الطبية قد أثبتت بشكل كبير فاعلية تلك
التمارين على علاج بعض الأمراض والحالات الصحية، والجدير بالذكر أن تلك التمرينات مفيدة جداً للمسنين الذين بلغوا من  العمر 65
عام فيما أكثر حيث تقوم تلك التمرينات على:

الحد من حالات التوتر والقلق والضغط النفسي كما تعمل أيضاً على تحسين توازن الجسم  وضبط الحركة العامة، كما تعمل أيضا
على زيادة قوة العضلات سواء في الذراعين أو الساقين، وتساعد في الحد من آلام خشونة الركبة والتهاب المفاصل، وغيرها من
آلام العظام، وتتعدد فوائد وأهداف هذه التمرينات مثل:

  • عمل تمرينات رياضية مفيدة وسهلة .
  • تمارين المشي من أجل الصحة
  • ومن ضمن أفكار تمرينات رياضة تاي تشي المشي الشمالي، الرقص بهدف اللياقة، السباحة أيضا من أجل اللياقة.
  • إذا كنت مبتدء عليك ركوب الدراجة تمارين للمبتدئين.
  • يمكنك معرفة بعض الرياضات المشابهة فهي دليلك إلى تمارين اليوغا، وهي أيضاً دليلك إلى البيلاتس.

فوائد تمارين تاي تشي للحماية من السقوط

  • كما ذكرنا من قبل، تمارين تاي تشي مفيدة جداً للمسنين، حيث أثبتت بعض الأبحاث الطبية إلى أن تمارين تاي تشي
    قد تحد من خطر السقوط المتكرر لدى كبار السن وهي من الأخطار المتزايدة.
  • كما تقوم تلك التمرينات على علاج الآلام الناتجة عن الأمراض المزمنة التي تصيب المفاصل والعظام كعِلاج خشونة
    الركبة بواسطة ممارسة الرياضة البدنية التي من أهمها خشونة الركبة.
برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة
برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة

 تمارين تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل

قامت أيضاً العديد من الأبحاث العلمية حول تأثير تمارين رياضية تاي تشي على تحسين عمليات الحركة، وقد أثبتت العديد من الأبحاث فاعلية تلك التمارين على  تحسين عمليات الحركة الخاصة بالورك والكاحل وايضا تخفف من آلام الركبة خاصة عند المصابين بالتهاب المفاصل أو الروماتويد، وخشونة الركبة، وما زالت تلك الأبحاث مستمرة.

 تمارين تاي تشي لعلاج تخلخل العظام

تتعدد فوائد تمارين تاي تشي ومن أهم ما تقدمه تلك الرياضة هو العلاج الفعال لتخلخل العظام ولكن مازالت الأبحاث جارية عن صدق فاعلية تلك التمارين على تخلل العظام.

تمارين تاي تشي للمسنين وكبار السن

تعد تلك التمارين أكثر فاعلية وكفاءة مع المسنين وكبار السن، فهي تمارين سهلة وبسيطة وفاعليتها مضمونه على العظام والآلام الناتجة عن الحالات المرضية التي تخص المفاصل وآلام الظهر.

المدربة أمة الله باحاذق رائدة التاي تشي

أمة الله باحاذق مدربة  برنامج تاي تشي لعلاج خشونة الركبة، هي فتاة سعودية، احترفت رياضة التاي تشي، وقد اهلا انى الله عن الدكتوراه في الصحة النفسية نظير الاحتراف في هذه الرياضة مؤمنة بفاعليتها في علاج العديد من أمراض العظام، كما تعمل على تخفيف التوتر والقلق، وقد حصلت أمة الله باحاذق على العديد من الجوائز والتقديرات مقابل جهودها في توصيل تلك التمرينات ومعرفة الناس بها للاستفادة والعلاج، وممارستها كرياضة مفيدة للجسم والعضلات ، بالإضافة إلى ما قدمته تلك الفتاه من جهود المجتمع السعودي حيث انتشرت رياضة التاي تشي من قبل أمة الله باحاذق في كافة أنحاء المملكة العربية السعودية، وذلك من خلال التواصل مع الأطباء ورؤساء المدارس والأندية الرياضية والجامعات وغبره.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked