برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني وتحسين المزاج

برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني وتحسين المزاج

برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني، تاي تشي هي واحدة من الفنون القتإلىة “الناعمة” التي طورها الصينيون القدماء، وتمارس على نحو متزايد في الغرب كوسيلة للسيطرة على الإجهاد وممارسة الرياضة، التاي تشي سلسلة من الحركات أو المواقف البطيئة الخاضعة للسيطرة النفسية والجسدية، تمارس عادة في الهواء الطلق للاستفادة من طاقة الطبيعة المحيطة.

برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني

  • واحدة من الفوائد الرئيسية للتاي تشي هي قدرته على الحد من الإجهاد والقلق، على الرغم من أن معظم الأدلة هي عبارة عن تجارب الكثير من الاشخاص الذين خاضوا التجربة.
  • في عام 2018، قارنت إحدى الدراسات آثار تاي تشي على القلق المتعلق بالضغوط بممارسة الرياضة التقليدية.
  • شملت الدراسة 50 مشاركا، ووجد الباحثون أن رياضة تاي تشي توفر نفس الفوائد التي توفرها التمارين الرياضية في إدارة القلق المرتبط بالضغوط.
  • بما أن التاي تشي يشمل ايضا التأمل والتنفس المركَّز، لاحظ الباحثون أن التاي تشي قد يتفوق على اشكال اخرى من التمارين التي تخفّف الإجهاد والقلق، ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسة أوسع نطاقا.
  • التاي تشي من الرياضات السهلة التي يسهل ممارستها في أي مكان ولا يسبب أي تعب أو إرهاق.
  • وجد الباحثون انه آمن وغير مكلف، لذلك قد يكون خيارا جيدا اذا كنت بصحة جيدة وتعاني قلقا مرتبطا بالتوتر.

برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني وتحسين المزاج

برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني وتحسين المزاج

  • قد تساعد تاي تشي على تحسين مزاجك إذا كنت مكتئبا أو قلقا.
  • وتشير الأبحاث الأولية إلى أن ممارسة رياضة تاي تشي بانتظام يمكن أن تقلل أعراض القلق والاكتئاب.
  • يعتقد أن الأنفاس والحركات البطيئة والواعية التي يتم تنفيذها في هذه الرياضة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وهرمونات تنظيم المزاج.
  • حاليا يتم إجراء المزيد من الأبحاث لإنشاء صلة واضحة بين تاي تشي وتحسين المزاج.
  • لذلك تعتبر هذه الرياضة جزء أساسي من العلاج النفسي الذي يقدمه العديد من الأطباء.
  • الأطباء يقومون باستخدام بعض التمارين التي تناسب المريض.
  • أنت فقط تحتاج إلى مكان هادئ في الهواء الطلق.
  • كما تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين التي تساعد على التوازن النفسي وتؤثر إيجابيا على التطهير الروحاني.

تساعد التاي تشي  القضاء على ارق النوم

  • إذا كنت تعاني من الارق ومشاكل النوم، فإن رياضة التاي تشي للتطهير الروحاني تساعد على التغلب على جميع مشاكل النوم والاستمتاع بنوم هادئ ومريح.
  • قد أثبتت بعض الدراسات والاستطلاعات المعتمدة أن الشباب الذين يعانون من القلق وقلة النوم تغلبوا على هذه المشكلة بعد أن تم تحديد درسين لهم في رياضة التاي تشي كل أسبوع ولمدة 10 أسابيع.
  •  الأفراد الذين يمارسون تاي تشي لاحظوا تحسن كبير في جودة النوم مقارنة مع غيرهم من الأشخاص الذين تلقوا علاج اخر بالإضافة إلى انخفاض كبير في أعراض القلق.
  • كما يمكن استخدام هذه الرياضة مع كبار السن، حيث وجد أن ممارسة رياضة التاي تشي لكبار السن تساعد على تحسين الذاكرة ومعدل الإدراك لديهم، كما لها دور كبير في تحسين معدل النوم لديهم بشكل كبير.

 برنامج تاتشي

دور برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني لكبار السن

من المعروف ان كبار السن من اكثر الاشخاص ارتباطا بالمشاكل الجسدية والنفسية والعقلية، لذلك من الجيد القيام ببعض تمارين التاي تشي في سن متقدم وخاصة أنها لا تتطلب جهد كبير مثل الكثير من انواع الرياضة المختلفة، لذلك نقدم لكم أبرز فوائد التاي تشي لكبار السن:

  • تاي تشي قد يحسن الإدراك لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف الإدراك.
  • بشكل أكثر تحديدًا، قد يساعد تاي تشي في تحسين الذاكرة ومهارات الأداء التنفيذي مثل الانتباه وتنفيذ المهام المعقدة.
  • تساعد تاي تشي على زيادة الثقة في النفس بين كبار السن، كما يعمل على حدوث توازن بين الوظائف الحركية في الجسم.
  • كما يمكن أن يقلل من حالات السقوط الفعلية بعد 8 أسابيع من التمارين، ويقلل بشكل كبير من حالات السقوط بعد 16 أسبوعًا من التمارين.

تمارين تاي تشي والأمراض المزمنة

  • ترتبط رياضة تاي تشي بعلاج الكثير من الأمراض المزمنة، حيث أن لها دور كبير في حدوث توازن في جميع أجهزة الجسم وخاصة الدماغ، الذي يؤثر بشكل كبير على جميع الاعضاء، لذلك فإن تحسين الحالة النفسية للمريض هي أول خطوة في العلاج الجسدي.
  • أظهرت نتائج دراسة عام 2018 أن ممارسة تاي تشي الثابتة يمكن أن تقلل من أعراض الفيبروميالغيا في بعض الناس، حيث أظهر المشاركون في الدراسة الذين مارسوا تاي تشي لمدة 52 أسبوعا تحسينات أكبر في الأعراض المرتبطة بالفيبرومالغيا بالمقارنة مع المشاركين الذين يمارسون التمارين الرياضية الأخرى.
  • قد يساعد تاي تشي علي تحسين بعض أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن، الكثير من الاشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن بعد أن مارسوا رياضة تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا، لديهم تحسن كبير في مرض الانسداد الرئوي، بالإضافة إلى تحسن عام في نوعية حياتهم.
  • في تجربة عشوائية مضبوطة على 195 مشاركا، وجد أن الممارسة المنتظمة للتاي تشي تقلل من عدد حالات السقوط في الأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون، تاي تشي يمكن أن تساعدك أيضا على زيادة قوة الساق والتوازن الكلي.

علاج لأمراض القلب التاجية

إذا كنت تعاني من أحد أمراض القلب التاجية، فإن ممارسة رياضة التاي تشي بانتظام أسبوعيا يمكنها أن تساعد على تحسين حالتك الصحية بشكل كبير، وخاصه انها رياضة لا تحتاج إلى أي مجهود جسدي بل على العكس هي آمنة كثير لمرض القلب فهي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق الذي يضر القلب:

  • تساعد على قدرة الجسم على أداء المهام اليومية بشكل تدريجي دون الشعور بالتعب والإرهاق.
  • تساعد على التخلص من الدهون الزائدة التي تعتبر عامل خطر على صحة القلب والذين يعانون من أمراض القلب التاجية.
  • تحسن من طبيعة الحياة اليومية.

برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني وتحسين المزاج

افضل مدربة تاي تشي بالشرق الاوسط

  • نقدم لكم افضل مدربة تاي تشي بالشرق الاوسط امة الله باحاذق.
  • تعتبر من المدربين الرائدين في هذا المجال.
  • حصلت على العديد من الشهادات و الجوائز تكريما لدورها الكبير في تطوير هذه الرياضة في الشرق الاوسط.
  • قدمت العديد من الفعاليات والدورات الاجتماعية للتوعية بأهمية هذه الرياضة في العلاج النفسي والعلاج الجسدي للعديد من الأمراض المزمنة.
  • قامت بعمل زيارات للعديد من الجامعات والمدارس والأطباء في تخصصات مختلفة.
  • قدمت محاضرات ودروس توعية حول أهمية هذه الرياضة في المجتمع والتحكم في النفس.

اختيار أسلوب برنامج تاي تشي للتطهير الروحاني

هناك خمسة أنماط مختلفة للتاي تشي، وكل نمط يمكن تعديله ليناسب أهدافك ومستوى اللياقة البدنية الشخصية، جميع أنماط تاي تشي تدمج الحركة المستمرة من وضع إلى آخر.

  • اسلوب يانغ، يركز نمط يانغ تاي تشي على الحركات البطيئة والرشيقة والاسترخاء، نقطة بداية جيدة للمبتدئين.
  • أسلوب واي يركز هذا الأسلوب على الحركات الصغيرة، هذا النمط من تاي تشي يمارس ببطء شديد.
  • أسلوب تشن تاي تشي يستخدم الحركات البطيئة والسريعة على حد سواء، هذا الأسلوب من تاي تشي قد يكون
    صعبا عليك إذا كنت جديدا على الممارسة.
  • إن أسلوب صن تاي تشي يشترك في الكثير من أوجه التشابه مع أسلوب تشن، أسلوب صن ينطوي على تقليل
    الانحناء والركل واللكم، مما يجعله أقل تطلبًا المهارات الجسدية.
  • التاي تشي بأسلوب هاو هو أسلوب أقل شهرة ونادرا ما يمارس، يتم تحديد هذا النمط من تاي تشي من خلال
    التركيز على الموضع الدقيق والقوة الداخلية.

 برنامج تاتشي

اقرا ايضا:-

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked