علاج بروز عظمة لوح الكتف مع تمارين تاي تشي

علاج بروز عظمة لوح الكتف مع تمارين تاي تشي

بروز عظمة لوح الكتف ، لوح الكتف هو صفيحة عظمية لا تختلف عن شكل المثلث الذي يرتكز على أضلاع الجزء العلوي من الظهر، ومثبت بواسطة مجموعة من العضلات، يحدث جناح الكتف على شكل نتوء عظمي على طول منطقة العمود الفقري للكتف، سواء أثناء الراحة أو أثناء الحركة، في حين أن مظهره يمكن أن يسبب الإنذار، عادة ما يكون نتيجة لضعف العضلة الأمامية المسننة التي تفشل في تثبيت لوح الكتف، تاي تشي يمكنها أن تحل الأمر.

علاج بروز عظمة لوح الكتف مع تمارين تاي تشي

بروز عظمة لوح الكتف

  • يجب أن نتذكر أولاً أن عضلاتنا لا تعمل بشكل فردي أو مستقل وبدلاً من ذلك، تعمل العضلات معًا جنبًا إلى جنب مع الآخرين لتحقيق الحركة والحفاظ على استقرار الجسم.
  • لا يُعد المسن الأمامي استثناءً  فهو يثبت لوح الكتف ويسهل دورانه لأعلى من خلال إشراك عضلات أخرى،تساعدك هذه الآلية العضلية على الوصول إلى أعلى أو تحمل الوزن بأقل ضغط على مفصل الكتف.
  • لوح الكتف هو عظم كبير على شكل مثلث يقع في الجزء العلوي من الظهر.
  • العظم محاط ومدعوم بنظام معقد من العضلات التي تعمل معًا لمساعدتك على تحريك ذراعك.
  • إذا تسببت إصابة أو حالة تسببت في ضعف هذه العضلات أو عدم توازنها، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير موضع لوح الكتف أثناء الراحة أو الحركة.
  • قد يؤدي التغيير في الوضعية الكتفية أو الحركة إلى صعوبة تحريك ذراعك، خاصة عند أداء الأنشطة العلوية، وقد يتسبب في شعور كتفك بالضعف.
  • يمكن أن يؤدي التغيير أيضًا إلى الإصابة إذا لم يتم الحفاظ على المحاذاة الطبيعية للكرة والمقبس لمفصل الكتف.
  • عادةً ما يتضمن علاج اضطرابات الكتف علاجًا طبيعيًا مصممًا لتقوية عضلات الكتف واستعادة الوضع المناسب وحركة لوح الكتف مثل تمارين تاي تشي.

تؤدي اضطرابات مثل بروز عظمة لوح الكتف إلى انحراف أو تغيير في الاتى:برنامج تاى تشى للطاقة

  • وضع الراحة الطبيعي للكتف.
  • الحركة الطبيعية للكتف أثناء تحرك الذراع.
  • المصطلح الطبي لهذه التعديلات هو خلل الحركة الكتفي.
  • في معظم الحالات، يمكن رؤية التغيرات في لوح الكتف من خلال النظر إلى المريض من الخلف.
  • سيظهر الحد الإنسي (الداخلي) لشفرة الكتف المصابة أكثر بروزًا من الحد الموجود على الجانب الآخر.
  • غالبًا ما يتم المبالغة في هذا البروز عندما يحرك المريض ذراعه بعيدًا عن الجسم.
  • يسمى هذا عادةً لوح الكتف “المجنح”، ويرتبط أحيانًا بطحن مسموع يسمى لوح الكتف “المفاجئ”.

الأسباب وراء بروز عظمة الكتف

تشمل أسباب خلل الحركة الكتفي ما يلي:

  • ضعف أو اختلال أو شد أو انفصال العضلات التي تتحكم في لوح الكتف.
  • إصابات الأعصاب التي تغذي العضلات.
  • إصابات في العظام التي تدعم لوح الكتف أو إصابات داخل مفصل الكتف.
  • جميعهم تعالجهم تمارين تاي تشي.

أعراض بروز عظمة لوح الكتفبروز عظمة لوح الكتف

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لخلل الحركة الكتفي ما يلي:

  • ألم حول لوح الكتف، خاصة على الحافة العلوية والوسطى (الداخلية).
  • ضعف في الذراع المصابة  قد تشعر ذراعك “بالتعب” عند محاولة استخدامها بقوة.
  • التعب مع الأنشطة المتكررة، خاصة الحركات العلوية.
  • نطاق محدود من الحركة  قد لا تتمكن من رفع ذراعك فوق ارتفاع الكتف.
  • صوت “طقطقة” مع حركة الكتف.
  • نتوء ملحوظ في لوح الكتف.
  • وضع متدلي أو مائل للأمام على الجانب المصاب.

العلاجات المنزلية لبروز عظمة الكتف

في بعض الحالات، قد تتحسن أعراض بروز عظمة لوح الكتف من خلال العلاج المنزلي البسيط الذي يشمل:

  • استعادة الموقف الجيد: أثناء قيامك بأنشطتك اليومية، حاول الوقوف والجلوس بشكل صحيح.
  • للقيام بذلك، اسحب لوحي كتفك معًا مرة أخرى، وقم بثني مرفقيك للأسفل وللخلف كما لو كنت تحاول وضعها في جيوبك الخلفية.
  • موازنة روتين التمرين: إذا كنت تمارس برنامجًا رياضيًا منتظمًا مثل تاي تشي، فتأكد من أن جلسات تقوية الجزء العلوي من الجسم متوازنة وهذا ما سيساعدك عليه المدرب.
  • يجب أن يتضمن برنامجك أيضًا تمارين الشد لعضلات الكتف الأمامية ودوران مفصل الكتف.
  • العلاج بالحرارة لـ بروز عظمة لوح الكتف: قد يساعد النقع في حمام ساخن أو استخدام وسادة تدفئة في تخفيف شد عضلات الكتف.
  • إذا استمرت الأعراض الخاصة بك، فمن المهم الاتصال بطبيبك حيث يمكنه المساعدة في تحديد السبب الدقيق لخلل الحركة لديك وتقديم خيارات العلاج المناسبة لك بعد معرفته بقدار الألم الذي تشعر به والأعراض الأخرى.

العلاج الغير جراحى

ستتحسن أعراض خلل الحركة الكتفي بالعلاج غير الجراحي، قد يشمل العلاج غير الجراحي:

  • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات).
  • يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين، في تخفيف الألم والتورم.
  • علاج بدني: سيقدم لك طبيبك أو معالجك الفيزيائي برنامجًا للتمارين الرياضية يستهدف الأسباب المحددة لخلل الحركة لديك.

تاي تشي لـعلاج بروز عظمة لوح الكتف

  • تمديد الكتف  من خلال تمارين تاي تشي.
  • ستركز تمارين تاي تشي على تقوية وتمديد العضلات حول الكتف.
  • تقوية العضلات التي تثبت وتحرك لوح الكتف، وتحد من الحركة الكتفية.
  • معظم المرضى الذين يعانون من خلل الحركة العام بسبب ضعف العضلات أو ضيقها لا يحتاجون إلى الجراحة، فقط يحتاجون إلى البدء في تاي تشي من اليوم.

فوائد لرياضة تاي تشي لن تصدقها

  • مفيدة للألم اى مرض مزمن، والنقرس، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري والصداع والألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام واضطرابات النوم.
  • تعتبر رياضة التاي تشي مفيدة أيضًا لجهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي، مما يجعلها جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو قلق أو عدوى فيروسية أو اكتئاب أو أي حالات مرتبطة بالتوتر.
  • تساعد في تقليل التوتر.
  • هناك دائما شيء يجب التشديد عليه، يمكن أن يكون العمل مرهق، وعلاقات وأشياء أخرى كثيرة، الإجهاد ليس مفيدًا لك ولجسمك، لذلك يجب أن تعمل على تقليل مقدار التوتر الذي تمر به وأفضل طريقة لفعل ذلك هي ممارسة تاي تشي.
  • تؤكد تاي تشي على العلاقة بين جسمك وعقلك، هذا يساعد المرء على تطوير فهم أفضل وأعمق لأنفسهم، هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الشعور بالرفاهية والسلام.
  • من المعروف أن رياضة تاي تشي تقلل أيضًا من الأعراض الجسدية للتوتر، هذا يعني أنه يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
  • تعزز فقدان الوزن.
  • يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي بانتظام إلى فقدان الوزن.
  • تتبعت إحدى الدراسات التغيرات في الوزن لدى مجموعة من البالغين يمارسون تاي تشي خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
  • في نهاية الـ 12 أسبوعًا، فقد هؤلاء البالغين ما يزيد قليلاً عن رطل دون إجراء أي تغييرات إضافية في نمط حياتهم.
  • تعود الدراسات التي تستكشف الفوائد الصحية لرياضة تاي تشي، والتي تشمل أيضًا تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية  إلى الخمسينيات من القرن الماضي.
  • قد تساعد رياضة تاي تشي في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب، وكلاهما مرتبطان بتحسين صحة القلب.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked