تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل

تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل

تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل حيث يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم، ويبدو أن هذه الصعوبة تزداد مع تقدمنا ​​في العمر، يمكن أن تأتي صعوبة النوم من التوتر والقلق وعدم الشعور بالتعب في الليل، التمرين هو ترياق معروف لهذه المشاكل، عندما نمارس الرياضة، يفرز الجسم الإندورفين الذي يتفاعل مع مستقبلات الدماغ لتقليل الألم وتحفيز المشاعر الإيجابية، وهذا يؤدي إلى تقليل التوتر والقلق والاكتئاب بشكل ملحوظ جداً.

تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل
تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل

تمارين تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل

  • ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتضع جسمك في حالة يحتاج فيها إلى النوم للتعافي من العمل الشاق الذي كنت تقوم به.
  • على الرغم من عدد لا يحصى من الأسباب، سواء كان ذلك بسبب العمر أو الشكل الجسدي أو ببساطة الوقت في اليوم، يجد الكثير من
    الناس صعوبة في ممارسة الرياضة.
  • بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، قد يكون الحل هو ممارسة رياضة تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل من قبل.

ما هي تاي تشي؟

  • تاي تشي بالأحرف الصينية.
  • تاي تشي هي شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية معروف بحركتها المنخفضة التأثير.
  • على الرغم من ظهور الشكل الحديث لرياضة تاي تشي في منتصف القرن التاسع عشر، إلا أن الحركات والممارسات التي
    تُبنى عليها تمارس في الصين منذ حوالي 2000 عام.
  • تم تطوير رياضة تاي تشي في الأصل للدفاع عن النفس، وقد تطورت إلى فن قتالي يدور حول الجمع بين الحركة والتأمل
    والعمل ومزامنة كل من الجسد والعقل.

برنامج تاى تشى للطاقة

ما هي فوائد تاي تشي لجسمك؟

  • تمارين تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل لأنها توصف بأنها تمرين خفيف ومنخفض التأثير، لا تقلل من أهمية التأثير البدني لرياضة تاي تشي.
  • عند ممارسة رياضة تاي تشي، فإنك تحافظ على جسمك في حركة مستمرة من خلال التدفق من وضع إلى آخر.
  • تعمل معظم التمارين الهوائية، مثل الجري والقفز على الحبل وحتى المشي، على إجهاد عضلاتك ومفاصلك حيث تؤثر على قدميك على الأرض.
  • من ناحية أخرى، يضع تاي تشي ضغطًا ضئيلاً على العضلات والمفاصل، مما يسهل على جسمك ويسهل على جميع أنواع الأشخاص المشاركة فيه.
  • في حديثنا عن تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل فقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن جميع أشكال
    التمارين الرياضية، بما في ذلك تاي تشي، تقلل من معدل الوفيات لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
  • على الرغم من ذلك، فإن تاي تشي لها فوائد إضافية لأشكال أخرى من التمارين الهوائية.
  • أظهرت دراسة نشرت في مجلة أمراض الروماتيزم أنه بعد ممارسة تاي تشي لمدة 12 أسبوعاً، تحسنت الأعراض والتوازن لدى مرضى هشاشة العظام.
  • الجانب الآخر من تاي تشي، وهو أحد أكثر الجوانب فائدة للنوم، هو الجانب التأملي، أثناء تمرين التاي تشي، أنت تمارس التنفس العميق
    وتريح عقلك، يؤدي ذلك إلى انسجام جسدك وعقلك مما يضيف الهدوء والسلام ويقلل من التوتر والقلق.
  • لهذا السبب، تم تسميتها بفنون الدفاع عن النفس، وهي ممتازة لمساعدتك على النوم.
  • لقد أظهر تأمل اليقظة الذهنية في العديد من الدراسات أنه يقلل من التوتر والقلق وحتى خفض ضغط الدم.
  • تتحسن التأثيرات المفيدة للتأمل أكثر عندما تقترن بالحركة الجسدية، حيث تتطلب الحركة أن يكون عقلك حاضرًا مع التركيز على الحركات والتنفس.
  • تشير دراسة نُشرت في مجلة العلوم الرياضية والصحية إلى أن كبار السن الذين يمارسون رياضة تاي تشي قد تحسنوا من الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

كيف يمكن أن تحسن رياضة تاي تشي من جودة نومك؟

  • تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل ويمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي للنوم إلى إحداث المعجزات نظراً
    لتركيزها المزدوج على الجسم والعقل، تؤدي التمارين البدنية إلى تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم، بما في ذلك
    زيادة الوقت الذي تقضيه في النوم العميق وتقليل عدد المرات التي تستيقظ فيها في الليل.
  • إن اليقظة والتأمل اللذين يمارسان أثناء رياضة تاي تشي يعززان هذه النتائج فقط، ويقللان من القلق ويهدئان عقلك،
    مما يسهل عليك النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.
  • في حديثنا عن تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل ففي دراسة أجراها الدكتور مايكل إروين ونشرت في عام
    2008 في مجلة Sleep، نظرت إلى 112 بالغاً سليماً تتراوح أعمارهم بين 59 و86 عامًا.
  • تم تقسيم البالغين عشوائياً إلى مجموعتين، إحداهما مارست تاي تشي لمدة 25 أسبوعاً بينما أخذت الأخرى دروساً في حياة صحية.
  • أفادت الدراسة أن الفصل الذي مارس تاي تشي كان لديه تحسن كبير في نوعية النوم، أفاد الدكتور إروين أنهم ناموا
    بشكل أسرع، واستيقظوا مرات أقل خلال الليل، وأفادوا بأنهم شعروا بالانتعاش والراحة عند الاستيقاظ.
  • ومضى الدكتور إروين ليقول إن نوعية نومهم بشكل عام كانت أفضل، وأن كمية النوم التي ينامونها أثناء الليل كانت
    أطول، ولذلك تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل هو شعار فعلي.

من يمكنه ممارسة تاي تشي؟

  • أحد الأشياء الرائعة في تاي تشي للنوم أو ممارسة الرياضة هو أن أي شخص تقريباً يمكنه فعل ذلك.
  • نظراً لطبيعة تأثيرها المنخفض، لا يزال بإمكان مجموعات مثل كبار السن أو الأشخاص ذوي الإعاقة التي تمنعهم من
    المشاركة في التدريبات المكثفة ممارسة رياضة تاي تشي بانتظام.
  • إذا لم تكن في هذه المجموعة، فلا تفترض أن تاي تشي ليست مناسبة لك.
  • كما ذكرنا سابقاً، لمجرد أنها ذات تأثير منخفض، فهذا لا يعني أنها لن تعمل بجد.
  • في مقالنا عن تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل يمكن لأي شخص الاستفادة من الجوانب الجسدية والعقلية لتاي تشي.
  • في الواقع، يمكن لأولئك الذين يشاركون بانتظام في التدريبات عالية الكثافة أن يجدوا أن الإبطاء وإعطاء مفاصلهم
    راحة يمكن أن يكون إضافة مرحب بها إلى خطة التمرين الخاصة بهم.

هل تاي تشي سهلة أم يصعب تعلمها؟

  • في حديثنا عن تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل ففي حين أن رياضة تاي تشي رائعة لأي شخص تقريباً، لا تفترض أنها سهلة.
  • تاي تشي هي تمرين معقد يتطلب حركة مستمرة من خلال سلسلة من الأوضاع.
  • قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص القيام بالجوانب العقلية والجسدية المزدوجة في البداية.
  • لا تدع هذا يثبط عزيمتك رغم ذلك.
  • إذا واصلت التمرين، فستجد أنه بعد فترة طويلة، ستصبح الحركات والتأمل طبيعة ثانية.

كيف يمكنك البدء في تعلم تاي تشي اليوم؟

  • في حديثنا عن تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل يمكنك تعلم تاي تشي في عدد من الأماكن.
  • يوجد في مدينتك على الأرجح العديد من فصول تاي تشي التي يمكنك المشاركة فيها.
  • نظراً لأن رياضة تاي تشي لا تتطلب أي معدات متخصصة ولا تشكل خطراً على القيام بها بمفردك، يمكن للعديد من الأشخاص القيام
    بذلك في المنزل بمساعدة الكتب أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو YouTube.
  • لذا قم بتنزيل مقطع فيديو على YouTube أو تطبيق تاي تشي على هاتفك الذكي للمساعدة في إرشادك خلال رياضة تاي تشي.
  • اجعلها جزءاً من روتينك اليومي للحصول على بعض التمارين اللازمة والاسترخاء فـ تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل
    ومساعدتك على النوم بشكل عميق.
  • إذا كنت معتاداً على الجلوس أو تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أو الدوار فقد ترغب في مراجعة
    طبيبك قبل أن تبدأ تاي تشي لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل أو أي برنامج تمارين رياضية آخر.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked