تاي تشي واهم تمرينات المرونة للجسم

تمرينات المرونة للجسم

تمرينات المرونة للجسم ،تاي تشي هي رياضة رائعة تركز على تحسين توازنك وقوتك الأساسية، بشكل عام، وهي نشاط في متناول الجميع بغض النظر عن عمرك أو مستوى قدراتك وتوفر فوائد صحية كبيرة منها المرونة التي تسهل الحركة بعد الإصابات أو عند كبار السن، يمكن أيضًا تكييف العديد من الحركات والأوضاع المتضمنة للأشخاص ذوي الإعاقة.

تمرينات المرونة للجسم

تاي تشي واهم تمرينات المرونة للجسم

  • نظرت مراجعة نُشرت في عام 2017 في المجلة الطبية Frontiers in Immunology في ممارسات مثل تاي تشي وخلصت إلى أنه عندما يتم إجراؤها على أساس منتظم، يبدو أنها تبطئ نشاط الجينات المرتبطة بالالتهاب وإصلاح بعض الأضرار الخلوية التي تسببها عن طريق الإجهاد.
  • ولكن يمكن القول إن أكبر فائدة لتاي تشي هي الطريقة التي تساعد بها على تحسين المرونة والتوازن.
  • هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرتبطة بمرض السكري، مثل تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي) وأمراض العين (اعتلال الشبكية)، والذين يكونون أكثر عرضة للسقوط.
  • توصي معايير الرعاية الطبية لمرضى السكري لعام 2018 الصادرة عن الجمعية الأمريكية للسكري بتدريب المرونة والتوازن، مثل تاي تشي، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لكبار السن المصابين بداء السكري.

أساسيات تمرينات المرونة للجسم في تاي تشي

على الرغم من أن تاي تشي يُذكر غالبًا مع اليوجا، إلا أنهما مختلفان تمامًا في الواقع، كلاهما يستخدم التأمل والتنفس العميق، لكن اليوجا تتضمن وضعيات محددة، بينما تتطلب تاي تشي الانتقال من وضعية إلى أخرى بحيث يكون جسمك في حركة مستمرة، يتكون من ثلاثة مكونات رئيسية:

  • حركة: تكون حركات تاي تشي بطيئة وواعية، فهي تمد بلطف جميع مفاصلك وعضلاتك في جلسة واحدة.
  • عندما تنتقل من حركة إلى أخرى، ينتقل وزن جسمك من رجل إلى أخرى.
  • يقول بول لام، العضو المنتدب ومؤسس معهد تاي تشي للصحة: ​​”تعمل عمليات نقل الوزن هذه على تحسين التوازن وتمنع السقوط”.
  • تأمل: أثناء تحركك، فإنك تركز انتباهك على بعض الأحاسيس الجسدية، مثل الشعور بالأرض تحت قدميك، هذا يهدف إلى تشجيع اليقظة، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالرفاهية وتقليل التوتر أيضًا.
  • التنفس العميق: أثناء قيامك بالحركات، فإنك تولي اهتمامًا وثيقًا لأنفاسك، باستخدام أنفك للشهيق وفمك للزفير.
  • ركز على أخذ نفس طويل ومتواصل دون توقف بين الشهيق والزفير.
  • يساعد هذا جسمك على امتصاص المزيد من الأكسجين، مما يعزز الطاقة.
  • يجبرك أيضًا على التركيز على أنفاسك، مما يشجع على اليقظة.

اهم وضعيات تمارين تاي تشي

  • البدء قف في وضع مستقيم، وانظر للأمام مباشرة مع ثني ذقنك قليلاً.
  • أبقِ يديك على جانبيك وقدميك متوازيتين، مع مباعدة عرض الكتفين.
  • قم بإجراء فحص عقلي على وضعك، يجب أن يكون مستقيماً، لكن ليس متوتراً.
  • افتتاح: ارفع يديك ببطء مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض حتى يصبحا أمام صدرك.
  • في نفس الوقت تثني ركبتيك قليلا.
  • احرص على البقاء ضمن منطقة الراحة الخاصة بك.
  • ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
  • إغلاق: تنفس بعمق وأنت تحرك يديك ببطء، ولا تزال راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض، حتى يفصل بينهما عرض الكتفين.
  • تخيل أن هناك مقاومة لطيفة ضد تحركاتك.
  • ثم أخرج الزفير، واضغط على يديك معًا ضد مقاومة خيالية لطيفة حتى تكون كلتا اليدين متباعدتين تقريبًا بعرض الرأس.
  • كرر ست إلى تسع مرات.

برنامج تاى تشى للطاقة

ماذا علي أن أرتدي لـ تمرينات المرونة للجسم أو غيرها؟

  • لا بأس بأي ملابس مريحة.
  • ارتد شيئًا قد ترتديه للذهاب في نزهة حول منطقتك.
  • نوصي بارتداء حذاء مسطح لممارسة رياضة تاي تشي.
  • يمكن أن يؤثر أي ارتفاع للكعب فوق البوصة على قوامك ونعمل على تحسين الوضع في فصل تاي تشي.
  • غالبًا ما تكون الأحذية المسطحة، مثل أحذية الجري، ذات كعب مرتفع بشكل ملحوظ.
  • يمكنك ارتداء أحذية رياضية أو أحذية رقص أو أحذية بدون كعب أو أي حذاء مسطح آخر أو يمكنك ممارسة رياضة التاي تشي في قدميك.

هل يمكن لأي شخص أن يتعلم تاي تشي؟

  • على الرغم من أن رياضة تاي تشي منشطة جدًا، إلا أنها لطيفة جدًا ومريحة للغاية عند ممارستها.
  • تتم ممارسة حركات التاي تشي بالحركة البطيئة.
  • من خلال التعليمات الدقيقة والتكرار المتكرر، ستتمكن من ممارسة تاي تشي وأيضًا تمرينات المرونة للجسم بسهولة من الدرجة الأولى مهما كان عمرك أو جنسك.
  • هذه الفصول مناسبة لمن هم في أي عمر ولكن بشكل خاص لأولئك الذين قد يعانون من نوع من الأمراض أو المرض أو الإعاقة الجسدية.
  • إذا كنت تعاني من أي مرض جسدي أو إعاقة، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في دورة تاي تشي.

تمرينات المرونة للجسم

اختيار نمط تاي تشي والتمرينات المناسبة لك

  • يحسن تاي تشي الصحة العامة، ويقلل من الإجهاد الضار، ويحسن الموقف والتوازن، ويقوي الطاقة الداخلية الحيوية.
  • ستجني العديد من الفوائد الصحية بغض النظر عما إذا اخترت ممارسة تاي تشي بنمط تشين أو يانغ أو وو أو صن أو هاو.
  • ضع في اعتبارك هدفك وقدراتك الجسدية عند تحديد النمط المناسب لك.
  • ذا كنت مبتدئًا وعمرك أكثر من 55 عامًا وتبحث عن أسلوب يسهل اعتماده، فإن أسلوب تشين الرفيع المستوى هو الأنسب لك.
  • إذا كنت تتعافى من إصابة، فإن أسلوب Qi gong & Chen عالي المستوى مفيد لك.
  • ستضع الوضعية المستقيمة والوقوف التي تتكيف بسهولة أقل قدر من الضغط على العضلات والمفاصل.
  • سيساعد التمدد البطيء واللطيف للعضلات وتقويتها على التعافي.
  • إذا كان هدفك هو بناء قوة الساق أو تمديد العضلات المشدودة، فسترى نتائج أسرع من أنماط تاي تشي التي تتضمن حركات أكبر وتمديدًا أكبر، مثل أشكال المستوى المنخفض على غرار تشين والمستوى المتوسط.

فوائد متعددة لرياضة تاي تشي لـ تمرينات المرونة للجسم وغيرها

  • من أفضل الطرق لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تصبح العظام أقوى من خلال التحميل، وتدمج تاي تشي حركات تتطلب من الجسم أن يتحمل الوزن ويحمل وزن الجسم في أوضاع معينة.
  • حتى لو كنت مصابًا بهشاشة العظام بالفعل، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على كتلة العظام لديك وتمنع أو تبطئ المزيد من الخسائر.
  • كلما كانت عظامك أقوى، قل خطر الإصابة بالكسور.
  • تمرينات المرونة للجسم تساعد كبار السن.
  • تقلل من التوتر وتدير القلق.
  • التنفس البطني وتوسع الصدر والأنفاس العميقة والبطيئة لها تأثيرات فورية على الاسترخاء.
  • يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر والقلق، مما يجعله شكلًا مفيدًا من التمارين لصحتنا الجسدية والعقلية.
  • منخفضة المخاطر ويمكن الوصول إليها وغير مكلفة.
  • تركز فصول تاي تشي على تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، مما يجعلها آمنة لمعظم كبار السن.
  • تقلل من الإجهاد.
  • تحسين المزاج، قد تساعد رياضة التاي تشي في تحسين حالتك المزاجية إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق.
  • تشير الأبحاث الأولية إلى أن ممارسة تاي تشي بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
  • يُعتقد أن التنفس والحركات البطيئة واليقظة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والهرمونات المنظمة للمزاج.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked