تقويه عضلات الحوض من خلال تمارين تاي تشي

تقويه عضلات الحوض

تقويه عضلات الحوض ، يصعب العثور على أرقام موثوقة، لكن آلام الحوض لدى النساء تتراوح بين 14 في المائة و32 في المائة في جميع أنحاء العالم، وتعاني النساء من الضعف في ذلك المكان، في تجربة للمرضى الذين يعانون من مضاعفات LEEP (إجراء الختان الجراحي الكهربائي الحلقي) لاحظ عدد قليل من الأفراد في المجموعة أن تاي تشي ساعدت في تخفيف آلامهم، والتي ترتبط بـ الإجراء الذي ترك الكثير منهم منهكين عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.

 

تقويه عضلات الحوضزي Taichi موحد للنساء ، ملابس تاي تشي ، زي الكونغ فو ، ملابس فنون الدفاع عن  النفس ، ملابس الووشو فضفاضة ، ff12vle|مجموعات| - AliExpress

  • النساء الأخريات يصفن بشدة عدم قدرتهن على الجلوس، وألم في البطن، وألم أثناء ممارسة الجنس (هذه ليست سوى آثار جانبية قليلة للإجراء).
  • بمجرد أن بدأت البحث عن تاي تشي وفوائدها أكثر قليلاً، وجدت أن فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة كانت ناجحة في مساعدة العديد من الأمراض.
  • نظرًا لأن تاي تشي يركز على إبطاء الحركات، والتنفس، والجسم العام، فإن القلب يواجه تحديًا وتعمل عضلات قاع الحوض بشكل إيجابي.
  • تتكون رياضة تاي تشي من سلسلة من الحركات الرشيقة، تنتقل إحداها بسلاسة إلى الأخرى.
  • نظرًا لأن الفصول الدراسية تُقدم على مستويات مختلفة، فإن رياضة تاي تشي سهلة الوصول وقيمة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
  • إذا كنت تعتقد أن تمارين القوة هي نشاط مفتول العضلات عضلي، فكر مرة أخرى. لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة إلى زيادة حجم عضلاتك، ولكنه سيبقيها قوية.
  • إذا لم تستخدم العضلات، فسوف تفقد قوتها بمرور الوقت.
  • تمارين مخروطية: لن تساعدك هذه التمارين على الظهور بشكل مفضل، لكنها تفعل شيئًا لا يقل أهمية عن ذلك، تقويه عضلات الحوض وقاع الحوض التي تدعم المثانة.
  • يمكن لعضلات قاع الحوض القوية أن تقطع شوطًا طويلاً نحو منع سلس البول.
  • في حين أن العديد من النساء على دراية بتاي تشي، فإن هذه التمارين يمكن أن تفيد الرجال أيضًا.
  • للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، اضغط على العضلات التي قد تستخدمها لإيقاف التبول أو منعك من إخراج الغازات وحررها.

كيف تتم ممارسة تاي تشي؟

  • يتم إجراء تاي تشي أثناء الوقوف.
  • لقد تحدثت العديد من النساء أنهن بعد LEEP، لم يكن بإمكانهن الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
  • يمكن أن تكون تاي تشي عاملاً مفيدًا في التعافي من أي نوع من آلام الحوض التي تمنع المريض من الجلوس وتعمل على تقويه عضلات الحوض بشكل فعال.
  • تعمل الحركات الدائرية، على طول الطريق من الرأس إلى إصبع قدمك، عند المرور بتدفق في Tai Chi، هذا يوفر دوران كبير لكامل الجسم.
  • التنفس ضروري مع تاي تشي.
  • من المهم استرخاء وتوسيع البطن للمساعدة في إرخاء الجسم والبطن.
  • بالطبع، لا ينتشر ألم الحوض فقط لدى النساء اللاتي خضعن لـ LEEPs (هذا هو المكان الذي بدأت فيه بحثي الأولي فقط).
  • يمكن أن تحدث آلام الحوض أثناء الحمل، والتشنجات، من الخراجات، وما إلى ذلك.
  • بشكل عام، تعتبر رياضة تاي تشي نوعًا من الحركة ذات التأثير المنخفض والتي لن تضر بأي من هذه التشخيصات أكثر من ذلك بل ستعمل على تخفيف ألمها.

برنامج تاى تشى للطاقة

ما هي آلام الحوض؟

يمكن أن يشمل عدم الراحة في الحوض ما يلي:

  • ألم أثناء الجلوس
  • الجنس المؤلم
  • ألم بعد استخدام الحمام
  • ألم أثناء الجلوس على الدراجة
  • وجع بطن
  • ألم في المسالك البولية
  • ألم الشفرين
  • آلام الحوض شائعة عند النساء، ولكن بسبب الإحراج، لا يتم التصريح عن تشخيص بعض الألم.
  • بينما يتطلع معظم الناس إلى المسكنات، فإن التمدد الطبيعي وبناء القوة داخل الجسم هي طريقة أخرى للعمل من خلال
    تخفيف الألم وتاي تشي تعمل على تقويه عضلات الحوض لدى النساء والرجال.
  • يقع الحوض في منطقة البطن ويتضمن أعضاء مثل الأمعاء والمثانة والنساء والمبيضين، إذا كنت تعانين من ألم في الحوض،
    فعادةً ما يكون ناتجًا عن أحد هذه الأعضاء.

كيف تؤثر تاي تشي على قاع الحوض؟ وعلاقتها بـ تقويه عضلات الحوض

  • في حين أن اليوجا يمكن أن تعمل بالتأكيد على عضلات قاع الحوض، فإن التاي تشي هو شكل أقل مجهودًا من التمارين.
  • في وضعيات القوة، خاصة في اليوجا الساخنة، تعمل عضلات قاع الحوض ولكن قد يكون هذا مرهقًا جدًا على الجسم بالنسبة للبعض (خاصة عند البدء للتو).
  • بدلاً من ذلك، يركز تاي تشي على جميع المفاصل ونطاق كامل من الحركة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بحركات بطيئة التدفق.
  • دعونا نضع هذا في الاعتبار عند التفكير في تاي تشي: إنها بطيئة جدًا، جدًا.
  • بالإضافة إلى هذه الحركات البطيئة، توجد تمارين التنفس حيث يتركز الدماغ.
  • بالنسبة لعضلات الحوض، الحركات المحددة التي تعمل على عضلات قاع الحوض في تاي تشي هي التنفس العميق وQigong.
  • التنفس العميق يسمى التنفس Dantien حيث يتم تشجيع التنفس العميق والداخلي.
  • يمكن أن يساعد أداء الحركات الآمنة والبسيطة في التغلب على الخوف من الحركة لدى شخص يعاني من الألم.
  • يمكن أن تساعد حركة تاي تشي أيضًا في تحريك الجهاز العصبي الحساس وإزالة الحساسية منه.
  • بمرور الوقت، يمكن أن تصبح الحركة أقل إيلامًا.
  • كتبت ناتاليا مونكا، أخصائية العلاج الطبيعي الكندية المسجلة، على مدونتها أن دراسة محددة تشمل تاي تشي وآلام
    الظهر المزمنة وجدت أن التمرين هو تدخل مثمر للأعراض طويلة المدى.
  • كتبت أنه “على الرغم من أن آلام الظهر المزمنة وآلام الحوض المزمنة ليسا نفس الشيء من الناحية التشريحية، فإن كلا الحالتين
    تنطوي على خلل في الجهاز العصبي يتم إجهاده، أتصور أنه إذا حولت الدراسة التركيز على تضمين المشاركين الذين يعانون من
    آلام الحوض المزمنة، فإن النتائج الإيجابية ستكون متشابهة”.

ما هي الفوائد الأخرى التي تتمتع بها رياضة تاي تشي؟السعودية أمة الله باحاذق تحصل على جائزة التميز الابتكاري والشراكة المجتمعية من منظمة "تاي تشي" للصحة | مجلة سيدتي

  • بالرغم قدرة تاي تشي على تقويه عضلات الحوض لم يتم توثيق آلام الحوض بشكل رهيب في الأدبيات العلمية (بسبب إساءة فهم
    ألم المرأة وتجاهلها) ولكن هناك مشكلات أخرى مثل هشاشة العظام وآلام الظهر والفيبروميالغيا التي لوحظ أنها تأثرت خلال تاي تشي.
  • بشكل عام، يقال إن تاي تشي يحسن طريقتك في العيش.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تاي تشي هو تمرين هوائي آمن يحسن نوعية الحياة من حيث “الوظيفة البدنية ودور الجسم
    والحيوية والصحة العامة عند النساء بعد انقطاع الطمث”.
  • بغض النظر، من المهم الاستماع إلى جسدك.
  • استشر أخصائي قاع الحوض إذا لزم الأمر ولا تفرط في تمرين عضلاتك.
  • يمكن ممارسة تاي تشي في الهواء الطلق، أو في الداخل، مع فصل دراسي، أو بمفردها – فهي متعددة الاستخدامات ويسهل الوصول إليها.
  • توسع كالدويل في قضاياها الصحية الشخصية أثناء انتقالها من كولورادو سبرينغز إلى دنفر وتقول: “عندما لا أتحرك، مثل الأشهر الخمسة الماضية، أكون بانتظام في التدريس وممارسة تاي تشي وبمجرد أن توقفت، كان لديّ نظام مناعي منخفض واندلعت الأمور في نفسي، أنا أمشي برهان بهذه الطريقة وبعض التمارين الأخرى لممارسة تاي تشي حتى لمدة خمس أو 10 دقائق أو ساعة أو ساعتين، تحسن نوعية حياتك من بعض النواحي”.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked