ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق

ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق

ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق الإجابة هي تاي تشي وهي فن قتالي صيني قديم، مظهر من مظاهر الفلسفة العميقة وهي تمرين صحي، من خلال ممارسة تقنيات تاي تشي يمكن للمرء أن يختبر استرخاء العقل والجسم، من خلال هذا، يمكن للمرء أن يكتسب وعيًا واضحًا بمحاذاة الجسم، تساعد حركات عضلات تاي تشي الطاقة على التدفق عبر جميع أعضاء الجسم، ينصب تركيزها الرئيسي على الوضع المناسب للجسم ومحاذاة العمود الفقري، كما أنها تحسن الجهاز الهضمي وتزيل إجهاد الجسم وتعالج القلق.

ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق

ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق

  • ستساعدك تمارين تاي تشي على جني هدوء عميق وتقليل الآثار السلبية للتوتر.
  • إذا تم ممارسة تاي تشي بانتظام فسوف يساعد ذلك في منع التوتر وتوتر العضلات والقلق.
  • لاستخدام تاي تشي بفعالية، ستحتاج إلى بعض الوقت.
  • الممارسة تجعل المرء مثاليًا، لذا استخدم هذه الأساليب البسيطة للتخلص من التوتر والقلق في حياتك.
  • أفضل شيء في Tai Chi هو أنه يمكن لأي شخص ممارستها.
  • من خلال العمل وفقًا لسرعتها وقدرتها الخاصة، يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا الفن القتالي.
  • تشجع الحركات اللطيفة لـ Tai Chi الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والتهابها على المشاركة فيها.

تمرين حركة هزاز تاي تشي

  • الهزاز هو أحد الأساليب المستخدمة في رياضة التاي تشي والتي تقلل التوتر والقلق في الجسم والعقل.
  • سوف تحفز نقاط الضغط في القدمين مما يهدئ العقل.
  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
  • حرك وزنك على الكعبين تمامًا وارجع إلى أصابع قدميك، عن طريق رفع كعبيك عن الأرض.
  • استمر في هز نفسك على قدميك بحركات بطيئة وناعمة وستشعر بالفرق.

تمرين دش تاي تشي

  • في مقالنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق فالتأمل والاسترخاء هو المحور الرئيسي لهذا التمرين.
  • إنه فريد وقد يبدو غريبًا بعض الشيء في البداية.
  • لكن، جرب هذا التمرين واشعر بالراحة في ذهنك.
  • يمكنك البدء في وضع الركوع (يوصى أيضًا بوضع الجلوس).
  • أغمض عينيك وتخيل أنك تستحم بماء دافئ.
  • تخيل أن الماء الدافئ يزيل كل إجهادك ويتنفس بعمق من البطن.
  • استمر في نفس الأمر حتى تشعر بالاسترخاء.

تمارين النفس

  • في حديثنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق فالتنفس هو المفتاح الحيوي لتقليل التوتر.
  • تحتاج جميع تمارين وحركات تاي تشي إلى أنفاس عميقة من أسفل البطن.
  • كلما كان التنفس أعمق، زاد القلق.
  • ابدأ تمارينك عن طريق التنفس بعمق، وحاول دمج الحركات أثناء الشهيق والزفير.
  • التنفس العميق والبطيء هو أقوى أداة مستخدمة في رياضة تاي تشي.
  • كلما شعرت بالتوتر، خذ نفسا عميقا طويلا للسيطرة على عقلك.
  • انتبه للهواء المتدفق للداخل والخارج لبضع دقائق.
  • من خلال التركيز على تنفسك وحركات جسمك، ستركز على الحاضر وسيبتعد عقلك عن مخاوفك.

برنامج تاى تشى للطاقة

استرخاء عضلات تاي تشي

  • استرخ لبضع دقائق وعندما تشعر بالراحة، حوّل انتباهك إلى قدميك.
  • ابدأ بالقدم اليمنى؛ شد عضلات قدمك ببطء عن طريق الضغط عليها بإحكام.
  • انتظر لمدة 10 ثوانٍ وقم بإرخائها ببطء.
  • ستشعر قدمك بالضعف والارتخاء.
  • استرخ للحظة عن طريق التنفس.
  • كرر نفس الشيء مع القدم الأخرى.

عيون تاي تشي المهدئة

  • في مقالنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق فالعيون هي الجزء الأكثر إجهادًا في الجسم، لذا فإن استرخاء العينين بعد يوم طويل من العمل أمر ضروري للغاية.
  • ضع أصابعك بالقرب من جسر الأنف وتحت الحاجبين.
  • ضع ضغطًا خفيفًا لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه برفق. كرر 2 إلى 3 مرات.
  • تمارين تاي تشي رائعة لتنمية عقل مستقر.
  • جرب هذه الأساليب البسيطة وجرب كل فوائد تاي تشي.
  • من خلال معالجة النقاط الحساسة والمهمة في الجسد يمكن للمرء أن يهدئ العقل والروح.
  • انقل الوزن من ساق إلى أخرى وارفع يديك بدلًا من ذلك، سوف تستفيد من إرخاء جميع العضلات والأطراف.

الاسترخاء هو مفتاح الشعور بالطاقة

  • في حديثنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والإجابة بتاي تشي لتعلم عن تدفق الطاقة بجسمك.
  • Tai chi ليس مجرد تمرين عضلي للقوة والمرونة.
  • الهدف الرئيسي لـ Tai chi هو تقوية طاقة حياتك.
  • عزز طاقتنا الحياتية من خلال تعلم كيف نشعر بالطاقة أولاً، ثم تعلم كيفية تدفق الطاقة لدينا أثناء التأمل المتحرك.
  • في Tai chi، نعمل على الاسترخاء، أو ما يسميه Lao Tzu بأنه “ضعيف”.
  • لماذا يجب أن نكون “ضعفاء” حتى نتمكن من اكتشاف تلك الإشارة الدقيقة والرائعة لطاقة الحياة، ثم يمكننا متابعتها وتدفقها.
  • إذا كنا “أقوياء”، أي أننا نتحرك بقوة من فكرتنا الخاصة، فلن نشعر بها أبدًا، لهذا السبب إذا كان هدفك هو أن تتعلم كيف تشعر بالطاقة، فمن المهم أن تسترخي حقًا أثناء ممارسة Tai chi.
  • في مقالنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق فأحد الأسباب التي تجعلك تفقد قدرتك على الشعور بالطاقة هو أنك قضيت معظم حياتك تتحرك مع التوتر وهو العمود الفقري للقوة العضلية.
  • تتنافس القوة الجسدية والجسمانية مع بعضهما البعض، يلغي كل منهما الآخر، نتيجة لذلك، فإن الطاقة الخاصة بك متخلفة عن الركب، يتيح الاسترخاء الفرصة لتشي الخاص بك “للحاق بالركب”.
  • إذا تمكنت من البقاء مسترخيًا في Tai chi، فستبدأ بمرور الوقت في اكتشاف شعور الطاقة لديك.
  • عندما تشعر بهذا الشعور، يمكنك أن تجعل هذا الشعور يتحرك ثم تتبعه يدك.
  • وبالمثل، يجب أن تتسبب في انعطاف مشاعرك قبل أن يتحول جسدك، هذا هو الهدف من تمرين تاي تشي، التحرك عبر تشي، بدلاً من القوة العضلية.

الاسترخاء هو أهم خطوة في Tai chi

  • في مقالنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق فالاسترخاء يعني أيضا جهد.
  • من المهم أن تكون جهودك معتدلة، لا يائسة.
  • مرة أخرى، عندما تكون متوترًا، فإن أول ما تعانيه هو ذلك الإحساس، ذلك الشعور بالتشي الخاص بك.
  • عندما تتوتر، لا يمكنك أن تشعر بتحرك الطاقة، لهذا السبب إذا كنت يائسًا جدًا من الشعور بالطاقة، فقد لا تنجح أبدًا.
  • قد تجعلك المحاولة الشاقة جدًا في القيام بالشكل الذي تريده بشكل مثالي متوترًا أيضًا.
  • في مقالنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق إذا كانت يدك قوية جدًا وصلبة، بغض النظر عن مدى جمالها، فلن تكون قادرًا على
    الشعور بتلك الإشارة الضعيفة والرائعة من تشي الخاص بك.

فوائد متعددة لرياضة تاي تشي

  • تضخ تاي تشي الدم وسوائل الجسم من خلال العضلات والأوتار والمفاصل، مما يسهل تحويل وتقوية هذه الأجزاء من الجسم.
  • تقلل تاي تشي من الصلابة وتحافظ على مرونة مفاصلك.
  • التيبّس يسبب الألم، ستساعد المرونة المتزايدة في تخفيف هذا الألم.
  • في تاي تشي، تتحرك المفاصل والعضلات والأوتار في الجسم كله بسلاسة، لذا فإن ممارستها ستزيد من المرونة بشكل كبير.
  • تساعد ممارسة تاي تشي عادة في الحفاظ على قوة العضلات وزيادتها.
  • تحمي العضلات الأقوى المفاصل وتحافظ عليها أكثر استقرارًا، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالكسور ويقلل من الألم، بالإضافة إلى تقوية العضلات، كما أنها تعزز جودة الحياة من خلال السماح بقدر أكبر من الحركة والثقة بالنفس.
  • في مقالنا عن ما هي تمارين الاسترخاء لعلاج القلق فوضع الجسم مهم جدا، عندما يكون الموقف صحيحًا، يتم استخدام المفاصل والعضلات بشكل صحيح، يكون للرئتين مساحة أكبر أيضًا.
  • عادةً ما يرتبط الجسم المنحني والأكتاف المنحدرة بالحزن والخوف والمشاعر السلبية، تفضل ممارسة تاي تشي وضعًا جيدًا للجسم، مما يفيد جميع وظائف جسم الإنسان.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ أيضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked