تمارين التأمل

تمارين التأمل

تمارين التأمل من تاي تشي حقًا فعالة، يشار إلى تاي تشي عادة بالتأمل المتحرك، يمكن استخدام حركات تاي تشي البطيئة والرشيقة كتأمل لتوفير تركيز مريح، وتهدئة عقل القرد، وتوليد شعور عميق بالاسترخاء تساعد على إطلاق التوترات الداخلية، فهي تمارين جسدية بطيئة الحركة تركز العقل أثناء تحفيز تدفق تشي عبر الجسم، وبالتالي تفيد العقل والجسم في وقت واحد، يتم تدريس كل منها على حدة، على الرغم من أن بعض المعلمين يجمعون بين عنصرين، إن إتقان الحركات والتسلسلات هي مسعى ممتع تمكنك قضاء عمرك في إتقانه وتنقيته.

"<yoastmark

تمارين التأمل في تاي تشي

  • قد يحاول الأشخاص الذين يعانون من الأرق ممارسة تمارين تأمل تاي تشي.
  • تأمل تاي تشي هو نوع من ممارسات التأمل الصينية التي يُقال إنها تشجع الصحة الجيدة من خلال تحفيز تدفق تشي، أو طاقة الحياة، في الجسم.
  • لا يُقصد من حركات تاي تشي أن تكون مرهقة.
  • يؤدي الممارسون عمومًا حركات متعمدة وخاضعة للرقابة مع الحفاظ على أقدامهم ثابتة في مكانها.
  • قد تكون العديد من المواقف والحركات المستخدمة في تأمل تاي تشي جزءًا من تدريب فنون الدفاع عن النفس.
  • يستخدم ممارسو تاي تشي هذه الحركات للوقوع في حالة عميقة من التأمل يُقال إنها مفيدة جدًا للصحة الجيدة.
  • تاي تشي هي نوع من التمارين البدنية، لكنها تركز بشكل عام على مساعدة الممارسين على تحقيق حالة ذهنية تأملية.
  • يمكن أن تساعد تمارين التأمل في تاي تشي الممارسين على تعلم الشعور بأسباب جسدية ونفسية.
  • غالبًا ما يشهد ممارسو تاي تشي على زيادة الشعور بالرفاهية والوضوح العقلي، فضلاً عن انخفاض الشعور بالتوتر.

المزيد حول تاي تشي وبالأخص تمارين التأمل

  • يقود المعلم الطلاب عادةً من خلال سلسلة من التمارين البدنية البسيطة واللطيفة والمتكررة في نموذج مشترك، على سبيل المثال، يقوم الطلاب بتحويل أوزانهم من ساق إلى أخرى مع ثني الركبتين، بينما تتحرك الذراعين في دائرة كبيرة أمام الجذع كما لو كانت تتتبع الخطوط العريضة لطبلة جهير كبيرة يتم ارتداؤها على الصدر. يتم تثبيت اليدين على بعد حوالي 12 بوصة.
  • يتم تنسيق التنفس مع الحركات، ويصبح التمرين تأمليًا للغاية.
  • إذا تم ذلك بشكل صحيح، بعد فترة يمكنك أن تشعر بشكل واضح بطاقة الطاقة بين يديك
  • يعتمد كل من Chi Gung وTai Chi Chuan على فنون الدفاع عن النفس، ولكن ربما يكون الرابط أكثر وضوحًا في Tai Chi Chuan.
  • هناك عدد من الأشكال المختلفة، ولكن جميعها عبارة عن حركات فنون قتالية قتالية يتم إجراؤها بالتتابع، في حركة بطيئة.
  • يضع المعلمون درجات مختلفة من التركيز على جانب فنون الدفاع عن النفس في تاي تشي تشوان، ولكن يمكنك العثور على مدربين يقومون بتدريسها بشكل أساسي كشكل من أشكال التأمل أثناء الحركة أثناء تمارين التأمل الفعالة.

أنماط  تاي تشي المختلفة

  • هناك العديد من أنماط تاي تشي، والتي سميت في الغالب على اسم المدربين المؤسسين لها.
  • يعتبر Chen Style وWu Style وSun Style وYang Style من أكثر الأساليب شيوعًا في تأمل تاي تشي الحديث.
  • تختلف التقنيات باختلاف كل نمط، ولكن عادةً ما يتم تشجيع الممارسين على تركيز الانتباه على التنفس والحركات الجسدية التي يتم إجراؤها أثناء الممارسة.
  • يُطلب من طلاب تاي تشي عمومًا تصور تدفق تشي، أو طاقة الحياة، وهي تتحرك عبر الجسم أثناء التمرين.
  • في حديثنا عن تمارين التأمل فيقال إن تأمل تاي تشي تساعد الأفراد على تعلم التحكم في تدفق تشي في جميع أنحاء أجسادهم.

برنامج تاى تشى للطاقة

تمارين التأمل بدايتها تصفية الذهن

  • غالبًا ما يجد طلاب تاي تشي المبتدئين أن أصعب جزء من الممارسة هو تعلم تصفية الذهن.
  • يعتبر تحقيق حالة تأمل على نطاق واسع أمرًا أساسيًا لممارسة تاي تشي.
  • يمكن أن تساعد وضعية التأمل الدائمة الأساسية، المعروفة باسم wu ji، الممارسين المبتدئين في تعلم تصفية الذهن وتحقيق حالة من التأمل.
  • يوصي معظم مدربي تاي تشي بممارسة wu ji حصريًا حتى يتمكن الطلاب من تعلم التركيز على التنفس وتصفية الذهن من الانحرافات.
  • تعتمد أوضاع تاي تشي الأكثر تقدمًا بشكل عام على الحركة المتكررة، مما يسمح للممارسين بالتركيز على الأحاسيس الداخلية أثناء أداء الحركات البسيطة بطريقة بطيئة ومدروسة ومنضبطة.

فوائد التأمل

  • قد يجد الممارسون الدائمون لـ تمارين التأمل في تاي تشي أنها تقدم فوائد صحية.
  • قد يستمتع العديد من الممارسين بتخفيف التوتر الذي يمكن أن يقدمه تاي تشي.
  • ربما يجد آخرون أن تاي تشي يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والمرونة مع بناء قوة العضلات.
  • قد تساعد التاي تشي أيضًا في تخفيف الألم المزمن والأرق مع زيادة مستويات الطاقة.
  • في مقالنا عن تمارين التأمل لتعلم أنه قد يكون لتأمل تاي تشي فوائد للقلب والأوعية الدموية، مثل المساعدة في خفض ضغط الدم.

تعلم الممارسة

  • لا تنطوي رياضة تاي تشي على تأثير أو معدات.
  • يتطلب فقط الدافع والمثابرة.
  • تحت إشراف مدرب مؤهل، يمكن للأشخاص الذين يعانون من أي حالة جسدية البدء في التدرب مع القليل من الاهتمام بالإصابة.
  • هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أساليب تاي تشي وتنوع أكبر في أساليب التدريس.
  • في بعض الفصول التقليدية، هناك القليل من التواصل اللفظي ويتعلم الطلاب من خلال المشاهدة.
  • بينما في الفصول الأخرى، قد يتحدث المعلم طوال الوقت ويستخدم الصور لوصف حركات الجسم (“دع عمودك الفقري يتدلى بلطف
    مثل عقد من اللؤلؤ”) ولتوجيه التأمل (“دع الطاقة تتدفق من خلالك مثل الماء في مجرى مائي”).
  • في حين أن هناك برامج اعتماد لمدربي تاي تشي، فإن الشهادة لا تضمن مهارة الشخص أو خبرته.
  • اسأل المدربين المحتملين عن أسلوبهم المحدد وسنوات الممارسة والتعليم، بالإضافة إلى ذلك، لاحظ عدة فصول قبل أن تقرر الانضمام
    إلى واحد وتعلم تمارين التأمل من تاي تشي.

تحقيق الصحة الجيدة والمحافظة عليها

  • في الطب الصيني، يكون الاعتقاد أن الألم أو المرض يحدث عندما يتم حظر تدفق تشي، وتكون طاقات الين واليانغ غير متوازنة.
  • عندما تدور تشي بحرية، تختفي الأعراض الجسدية.
  • يتم النظر إلى المفاصل على أنها بوابات تتحكم في تدفق تشي؛ تم تصميم الحركات البطيئة واللطيفة والمتأرجحة والتنفس
    العميق والتركيز الذهني لرياضة تاي تشي لتخفيف التوتر وفتح هذه المفاصل والسماح للتشي بالتحرك بسهولة في جميع أنحاء الجسم.
  • يقال إن عددًا من أساتذة تاي تشي المشهورين قد عانوا من المرض في الماضي ولم يجدوا أي راحة منها حتى بدأوا في ممارسة تاي تشي.
  • في مقالنا عن تمارين التأمل في تاي تشي ومدى فعاليتها، لتعلم أنه وفقًا لمعظم الدراسات وليس جميعها، يمكن أن تقلل رياضة تاي تشي من خطر السقوط (أو الخوف من السقوط) لدى كبار السن مع الممارسة المستمرة.
  • اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن رياضة تاي تشي قد تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، وتحسن الأعراض في الألم العضلي الليفي، وتقلل
    من أعراض الاكتئاب، وتحسن نومك وتعالجك من الأرق المزمن.
  • تمارين التأمل من تاي تشي ستأخذك إلى الجميل في نفسك وفي الحياة.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked