تمارين الصباح المتعددة مع برامج تاي تشي

تمارين الصباح المتعددة مع برامج تاي تشي

تمارين الصباح المتعددة، إذا قمت بتمارين الإطالة عند الاستيقاظ من السرير لتفادي تصلب الصباح حيث عندما يحدث ضيق في الوركين وأسفل الظهر من الجلوس يجب أن تضيف من 5 إلى 10 دقائق من حركات التاي تشي إلى تمارين الصباح؛ وذلك لأنها تكون لطيفة مع نفسك لتنشيط العقل والجسم، وفتح المفاصل والعضلات وإعادة توازن الجسم ومن المزايا الإضافية الأخرى التوازن الأفضل، حتى أن بعض الدراسات توصلت انها تحسن كثافة العظام.

تمارين الصباح المتعددة مع برامج تاي تشي

ما هو تاي تشي؟

  • تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يعود تاريخه إلى القرن الخامس عشر الميلادي ولقد تم ممارستها لفوائدها الدفاعية عبر القرون، ولكن في حالتنا نستخدمها لتسخير الفوائد الصحية والتأمل في تمارين الصباح المتعددة.
  • يصف البعض تاي تشي بأنه تأمل متحرك كما إنها سلسلة من الحركات السائلة تتم أثناء التنفس بعمق والتركيز على الأحاسيس في جسمك وعضلاتك مسترخية بدلاً من متوترة ولا يتم إجبار الحركات (على عكس أشكال التمارين الأخرى) وبدلاً من ذلك، تتوقف قبل الوصول إلى الحد الخاص بك حيث لا يتم تمديد المفاصل بالكامل ولا يتم تمديد عضلاتك بشكل مفرط.
  • إذا كنت تعاني وتواجه مشكلة في الجلوس بدون حراك للتأمل التقليدي، فإن القيام بذلك أثناء التحرك مع تاي تشي يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك أثناء ترطيب المفاصل وتسخين العضلات طوال اليوم في نفس الوقت وفي تمارين الصباح المتعددة.
  • الشيء الرائع في تاي تشي هو أنها لطيفة ومنخفضة التأثير وليس عليك أن تكون في حالة جيدة للبدء.

فوائد تاي تشي في تمارين الصباح المتعددة

  • الفائدة الرئيسية للتاي تشي هي قدرتها على مساعدتك في تخفيف التوتر ولقد ثبت أن رياضة التاي تشي فعالة
    بنفس القدر بالنسبة لأشكال التمرين الأخرى في تخفيف التوتر، ولأنها متاحة لجميع مستويات اللياقة البدنية، فقد تكون خيارًا ممتازًا.
  • كما يحسن تاي تشي مزاجك وعندما يكون الجو لطيفًا، تجد نفسك تقول أحب أن أخرج إلى الفناء الخلفي وأشعر بالنسيم على بشرتي وأستمع إلى زقزقة الطيور وأنا أتحرك خلال الحركات حيث تعتبر ممارسة التنفس العميق طريقة مؤكدة لإبطاء عقلك المتسابق والحصول على تدفق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا.
  • يمكن أن تساعدك رياضة تاي تشي في الحصول على نوم أفضل ليلاً حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بالتاي تشي لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في جودة نومهم (بالإضافة إلى مستويات أقل من القلق) مقارنة بالمجموعة التي لم تفعل تاي تشي.
  • إذا سبق لك أن تعرضت لتعثر غير متوقع، فأنت تعلم كيف يمكن أن تتسلل إليك مشاكل توازنك حيث يمكن لممارسة
    تاي تشي أن تقلل بشكل كبير من احتمالية السقوط وهذا مهم جدًا لأن السقوط هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة.
  • أخيرًا، يقول الخبراء إن تاي تشي يمكن أن يحسن الإدراك، خاصة عند كبار السن الذين يعانون من ضعف في الإدراك حتى أن البعض يقسم بها كوسيلة للعيش لفترة أطول ووجدت دراسة رائعة أجريت على الرجال الصينيين أن أولئك الذين مارسوا التاي تشي كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة خمس سنوات من نظرائهم الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
  • لذا اختر مكانًا هادئًا، واستقطع من خمس إلى عشر دقائق وجرب حيث إذا قمت بدمج تمارين تاي تشي هذه لكبار السن في تمارين الصباح المتعددة تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة، فستصبح عادة بمرور الوقت ستحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.

برنامج تاى تشى للطاقة

هل الصباح هو أفضل وقت لممارسة تاي تشي؟

هناك ثلاث حجج قوية لفكرة أن أفضل طريقة لممارسة تاي تشي في تمارين الصباح المتعددة هي:

  • الهواء أنظف: يجادل المؤيدون بأنه يتم إنتاج تلوث خلال الليل، وبالتالي، يجب أن يكون الهواء أنظف في الصباح.
  • يساعد في ضبط نغمة يومك: سيساعدك التمرين البدني وفترة الاسترخاء الذهني على مواجهة اليوم في مزاج جيد.
  • يساعدك على بناء روتين: إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات دائمة في حياتك، فيجب أن تصبح عادات، ويمكن أن يساعدك
    تمارين الصباح المتعددة الثابتة على ضمان أن تصبح ممارسة تاي تشي أساسية في حياتك.

هل يكون الهواء نظيفا في الصباح للممارسة تمارين الصباح المتعددة؟

يمكننا أن نفهم لماذا يعتقد الناس هذا حيث يبدو من المنطقي أن فكرة أن الصباح يتبع فترة انخفاض التلوث،
وبالتالي يجب أن يكون أقل الأوقات تلوثًا في اليوم ولسوء الحظ، هناك مشكلة كبيرة في هذا الاعتقاد حيث أن هذا ليس صحيحا.

هناك نوعان من العوامل التي تؤثر على قوة تلوث الهواء:

  • مستوى الانبعاثات: تتوقع أن يكون هذا أمرًا مهمًا حيث من الصعب وجود مستويات عالية من التلوث بدون مستويات عالية من الملوثات.
  • طريقة صرف هذه الانبعاثات عبر الهواء: هذا هو “كيف ينقلون التلوث حتى نتمكن من استنشاقه.”
  1. المشكلة الأولى في المدن هي أن الصباح ليس خاليًا من الانبعاثات وعندما يقود الناس سياراتهم إلى العمل، فإن سياراتهم وحافلاتهم
    وشاحناتهم وما إلى ذلك تنبعث منها كميات كبيرة من التلوث ومن ساعة الذروة فصاعدًا، هناك ارتفاع كبير في مستوى الانبعاثات.
  2. علاوة على ذلك، هناك مشكلة كبيرة ثانية، الهواء يميل إلى أن يكون ثابتًا نسبيًا في الصباح قبل أن تعمل جميع المكاتب والمصانع وما
    إلى ذلك، وبالتالي، يميل التلوث إلى البقاء في المكان الذي يتم إنتاجه فيه بالضبط وهذا حيث يمكنك أن تستنشقه.

تمارين الصباح المتعددة مع برامج تاي تشي

هل يساعد تمارين الصباح المتعددة على ضبط نغمة يومك؟

هنا نجد أن مؤيدي التمرين الصباحي على أرضية أكثر ثباتًا حيث نعتقد أنه من المؤكد أنه يمكنك الحصول على المزيد من روتين التمرين مثل Tai Chi من خلال التمرين في الصباح وإليك السبب:

تحصل على العمل في وقت مبكر

  • من السهل جدًا العودة إلى المنزل من العمل والتفكير، “أنا مرهق، ليس لدي وقت للعمل، سأترك الأمر حتى الغد” ولكن
    كما في القصة الشهيرة، لا يأتي الغد أبدًا لذلك قم بممارسة رياضة التاي تشي في الصباح قبل أن يبدأ كل هذا وينتهي
    حيث لا يوجد أي وقت لعمل تمارين الصباح المتعددة في وقت لاحق من اليوم.

إنه أفضل لصحتك

  • هناك أدلة قوية على أن تمارين الصباح المتعددة تساعدك على بدء التمثيل الغذائي لديك وتجعله يشتعل بشدة طوال
    اليوم وهذا مهم حقًا إذا كنت تمارس رياضة تاي تشي كجزء من برنامج لفقدان بعض الوزن وكلما زادت سرعة عملية
    التمثيل الغذائي لديك، زادت كمية الوقود التي تستهلكها.
  • تجدر الإشارة إلى أن التمارين المنتظمة ترفع معدل الأيض حتى عندما لا تعمل ولكن هناك ميزة واضحة للبدء في الصباح والفوائد أكثر وضوحا.

تم تصميم جسمك للعمل في الصباح

  • بافتراض أنك لا تعمل بأنماط نوبات غير عادية، فمن المحتمل أنك تنام في الليل ثم تنهض من السرير وأثناء نومك، كان جسمك يعالج بهدوء كل طاقتك الغذائية في الأجزاء الصحيحة من جسمك وإصلاح أنسجة عضلاتك (التي تمزق وتنكسر بانتظام وبشكل طبيعي لدى الجميع) وهذا يعني أنك في الشكل الأمثل للتعامل مع روتين التمرين وجسمك منتعش ومزود بالوقود هي في الصباح حيث ستكون في أفضل حالة حيث هناك أيضًا بعض الأدلة القصصية التي توضح أن تمارين الصباح المتعددة هي أيضًا أفضل لصحتك العقلية.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked