تمارين الظهر السفلية من تمارين تاي تشي

تمارين الظهر السفلية من تمارين تاي تشي

تمارين الظهر السفلية، هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ هل ترغب في إيجاد طريقة آمنة لتحسين نوعية حياتك؟ خلال سلسلة من تمارين وحركات وعناصر Tai Chi التي ستساعدك على التعافي من آلام الظهر الحادة وكذلك الآلام المزمنة طويلة المدى، بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم قوة التنفس العميق والتأمل وستصبح أكثر استرخاءً من قبل، مما يقلل من أي إجهاد قد يكون لديك، فعالية في تخفيف آلام أسفل الظهر، وتقوية جذعك، وتسريع الشفاء الطبيعي لجسمك، التدريبات سهلة التعلم وممتعة في الممارسة.

تمارين الظهر السفلية من تمارين تاي تشي

تمارين الظهر السفلية

  • لمن هذه التمارين؟
  1. أي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر الحادة أو المزمنة.
  2. الأشخاص الذين يجلسون على مكتب معظم الوقت ويعانون من آلام أسفل الظهر وتيبس.
  3. الناس الذين يسافرون كثيرًا.
  4. الأشخاص الذين يرغبون في أن يكونوا أكثر نشاطًا مرة أخرى.
  5. الأمهات في المنزل.
  6. الرياضيون الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المتكررة.
  • تعمل تاي تشي على تعزيز قوة ظهرك ومرونته، إنها ليست صعبة أو شاقة، المفتاح هو القيام بها بانتظام، وبشكل مثالي.
  • غالبًا ما يُنصح المرضى باستخدام العلاجات غير الدوائية لإدارة آلام أسفل.
  • تعلم تاي تشي وتمارس بسهولة في مساحة صغيرة بدون معدات.
  • توفر حركات السوائل التي يتم التحكم فيها في الوقت نفسه تمددًا وتقويًا وتنسيقًا للحركة.
  • يتم نقل المفاصل بشكل آمن وطبيعي من خلال نطاق حركتها الكامل.
  • تحسن التنسيق بين العقل والجسم والتوازن والثقة بالنفس.

الأبحاث حول تاي تشي وبالأخص تمارين الظهر السفلية

  • آلام أسفل الظهر (LBP) هي أكثر أسباب الألم والعجز المرتبطة بالصحة شيوعًا لدى كبار السن.
  • تشير الدراسات إلى أن 36 ٪ إلى 70 ٪ أبلغوا عن LBP المزمن، مع ما يقرب من 12 ٪ معطل وظيفيًا أو معاقًا بسببه.
  • تعتبر العلاجات الفعالة والآمنة وغير الدوائية مثالية لكبار السن الذين يعانون من LBP المزمن.
  • أظهرت الأبحاث أن ممارسة تاي تشي لها فوائد صحية عديدة لكبار السن، بما في ذلك فعالية تمارين الظهر السفلية كما تعمل تاي تشي على تخفيف آلام التهاب المفاصل، وتخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، وتحسين التوازن ومنع السقوط، والمساعدة في التعافي بعد السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
  • تدعم العديد من الدراسات الحديثة والمبادئ التوجيهية السريرية تاي تشي كعلاج لألم الظهر المزمن.
  • إن سلامتها قوية مقارنة بالتمارين الأخرى تجعلها بديلاً جذابًا لكبار السن الذين يعانون من آلام الظهر والذين يعانون من حالات أخرى، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

تمرينًا للعقل والجسم

  • تعتبر تاي تشي تمرينًا للعقل والجسم، جنبًا إلى جنب مع تشيقونغ واليوغا.
  • إنها تنطوي على حركات بطيئة ومستمرة للجسم كله مرتبطة ببعضها البعض في تسلسلات تسمى “الأشكال”، والتي تتكامل
    مع التنفس المتحكم فيه والتركيز الذهني.
  • وفقًا للطب الصيني التقليدي، تم تصميم الحركات والتنفس لتحفيز تدفق تشي (يُنطق “تشي”)، أو طاقة الحياة، وبالتالي تحسين الصحة والحيوية.
  • تعتبر تاي تشي نوعًا من أنواع التشيغونغ، ويُترجم على أنه “عمل طاقة”، يتضمن التنفس المنسق، والحركة البطيئة، والوعي.
  • ترتبط نوعًا ما مع الممارسات ارتباطًا وثيقًا ويمكن إجراؤها بشكل منفصل أو معًا.
  • يتم تضمين عناصر كيغونغ في تدريب تاي تشي.
  • يتم تدريس جميع حركات تاي تشي من وضعية الوقوف حتى في تمارين الظهر السفلية على الرغم من أنه يمكن تعديل الحركات
    ممارسة كرسي الجلوس لكبار السن الذين يعانون من قيود الحركة.
  • تشير التقديرات إلى أن 250 مليون شخص في جميع أنحاء العالم و2.5 مليون أمريكي يمارسون تاي تشي لفوائدها الذهنية والجسمية.
  • حركات تاي تشي السلسة والمتدفقة للجزء العلوي والسفلي من الجسم سهلة على المفاصل بينما تقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت.
  • على الرغم من أنه الا تعتبر تمرينًا تقليديًا لتقوية عضلات القلب، إلا أن تاي تشي تحسن قوة البطن من خلال تشجيع الموقف ومحاذاة
    العمود الفقري ودمج دوران الخصر في تسلسل حركته.
  • نظرًا لأن وزن الجسم يتغير باستمرار من الساق إلى الساق مع ثني الركبتين أثناء ممارسة رياضة تاي تشي، تزداد قوة الساق وتوازنها، فضلاً عن ثبات المفاصل.
  • في حديثنا عن تمارين الظهر السفلية توفر تاي تشي تنسيق التنفس مع هذه الحركات إطلاقًا للتوتر العضلي، فضلاً عن فوائد التأمل / تخفيف التوتر.

برنامج تاى تشى للطاقة

ملخص موجز للبحث

  • في عام 2011، تم نشر أول تجربة ذات شواهد لتاي تشي كعلاج لألم الظهر، بمقارنة تاي تشي بالرعاية المعتادة (أي علاج طبي و
    تمارين موصوفة لآلام الظهر المزمنة).
  • وجد الباحثون أنه بعد 10 أسابيع تقريبًا من جلستي تاي تشي أسبوعيًا مدة كل منهما 40 دقيقة، وقد قال المشاركون أن تاي تشي
    قللت من انزعاج الأعراض وشدة الألم وحسنت الإعاقة.
  • وجدت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لعام 2016 لـ 18 تجربة ذات شواهد أن تاي تشي قللت بشكل كبير من الألم المزمن
    المرتبط بالتهاب المفاصل والـ LBP وهشاشة العظام.
  • في عام 2017، نشرت الكلية الأمريكية للأطباء دليلًا للممارسة السريرية حول العلاجات غير الغازية للـ LBP الحاد وتحت الحاد والمزمن.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من LBP المزمن، يوصى بشدة بالعلاجات غير الدوائية كعلاج من الدرجة الأولى.
  • تم تضمين تاي تشي، إلى جانب التمارين التقليدية واليوجا، كعلاج موصى به.
  • لاحظت الكلية الأمريكية للأطباء أن “الأدلة منخفضة الجودة أظهرت أن تاي تشي كان لها تأثير معتدل على الألم وتأثير ضئيل على
    الوظيفة” و “أظهرت الأدلة منخفضة الجودة عدم وجود أضرار مُبلغ عنها أو أحداث سلبية خطيرة مرتبطة بالتاي تشي”.
  • في المقابل، لاحظوا أن الأدلة أظهرت أضرارًا خفيفة إلى معتدلة تم الإبلاغ عنها مع اليوجا والتمارين التقليدية، بما في ذلك وجع العضلات وزيادة الألم والإصابة.

فوائد مختلفة لرياضة تاي تشي

  • على الرغم من أن رياضة التاي تشي تبدو بطيئة الحركة وبلا مجهود، إلا أنها توفر في الواقع العديد من الفوائد الجسدية لأنواع التمارين الأخرى،
    كما أن تمارين الظهر السفلية لها فعاليتها.
  • يمكنك الحصول على فوائد القوة لرفع الأثقال، وتحسين مرونة اليوجا، وتحسين القوة الأساسية للبيلاتس، وحتى أنها تعادل التمارين الرياضية المعتدلة!
  • عقل أكثر حدة، يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تقليل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وحتى إبطاء الخرف!
  • تعزيز في الحالة المزاجية، في 82٪ من الدراسات، حسنت رياضة تاي تشي المزاج بشكل كبير وخفضت القلق، بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أنها علاج فعال للاكتئاب.
  • إجهاد أقل، تعلم التراجع وخذ نفسًا عميقًا ومهدئًا.
  • التهاب المفاصل، تكون الحركات البطيئة والسلسة منخفضة التأثير وتساعد على تحسين المرونة ومدى الحركة في المفاصل كما تعمل على
    تحسين قوة العضلات المحيطة بالمفاصل.
  • التوازن، تعمل تمارين تاي تشي على تحسين وعي الجسم وتقوية عضلات الساقين وكذلك عضلات البطن وغيرها من عضلات البطن المهمة للمشي
    والحفاظ على وضعية جيدة.
  • أظهرت الدراسات انخفاضًا ملحوظًا في حالات السقوط التي يعاني منها كبار السن الذين يمارسون تاي تشي.
  • داء السكري، يمكن أن تساعد ممارسة تاي تشي بانتظام في تقليل مستويات السكر في الدم.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked