تمارين القوة العضلية مع برامج رياضة تاي تشي

اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

تمارين القوة العضلية ، قدرة الجسم على الحركة ورفع الأشياء والقيام بالأنشطة اليومية والقوة العضلية هي مقدار القوة التي يمكنك إخمادها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه، والتحمل العضلي هو عدد المرات التي يمكنك فيها تحريك هذا الوزن دون الإرهاق (التعب الشديد)، وفي إحدى الدراسات، يحسن التوازن والقوة العضلية والقدرة على التحمل والمرونة لدى البالغين في الستينيات والسبعينيات من العمر الذين مارسوا تمارين القوة العضلية من تاي تشي ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين القوة العضلية مع برامج رياضة تاي تشي

فوائد تمارين القوة العضلية

القوة العضلية والقدرة على التحمل مهمان لعدة أسباب:

  • تستطيع القيام بعدد من أنشطة للحياة اليومية مثل فتح الأبواب أو رفع الصناديق أو تقطيع الأخشاب دون تعب.
  • تقليل مخاطر الاصابة.
  • تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
  • يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
  • يحسّن الثقة بالنفس وكيف تشعر حيال نفسك.
  • تعطيك الشعور بالإنجاز.
  • تسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.

تحسين القوة العضلية من خلال تاي تشي

  • هناك طرق عديدة لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل حيث تعبر تمارين تاي تشي مكانًا جيدًا للذهاب إليه إذا كنت مهتمًا بممارسة تمارين القوة العضلية؛ حيث يتضمن ذلك تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة.
  • بالطبع، ليس عليك الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو شراء معدات التمرين لتحسين القوة العضلية يمكن أن يساعد رياضة تاي تشي في تحسين القوة العضلية؛ حيث يمكنك أيضًا القيام بالعديد من تمارين القوة العضلية في المنزل التي لا تحتاج إلى معدات، مثل تمارين الضغط والجلوس وكل ما عليك فعله هو تحدي عضلاتك للعمل بجدية أكبر أو لفترة أطول مما تفعل عادة.

برنامج تاى تشى للطاقة

تاي تشي لطيفة ولها مع فوائد جسدية قوية

  • قد تكون على دراية بممارسة تاي تشي عندما تري مجموعة من الأشخاص يقومون بحركات مثل رقص البالية أو بحركات
    بطيئة بأذرعهم وأرجلهم، أو الرقص الحديث كتمارين القوة العضلية.
  • يعتبر الفن القتالي الصيني القديم له فوائد جسدية عديدة وبدون تعب البدني الذي يمكن تسببه أشكال التمارين الأخرى،
    على الأشخاص المصابين بالشيخوخة.
  • تعتبرحركاته خفيفة ولطيفة لا تضغط علي عضلاتك ومفاصلك، كما أن خطر الإصابة بكسور منخفض.
  • بدلاً من أن تقوم بالذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية، يمكنك القيام بعمل تمارين القوة العضلية في المنزل أو أي مكان،
    ولا يتطلب ذلك أي ملابس أو أدوات خاصة.

​تاي تشي وتمارين القوة العضلية

  • في الواقع، قد تكون تاي تشي خيارًا رياضيًا أفضل لكبار السن من تمارين القوة العضلية الأخرى، على الرغم من أن مثل هذه التمارين تكافح آثار الشيخوخة.
  • ذلك لأن تمارين القوة تميل إلى تصلب الشرايين وإذا قارنت دراسة حديثة بين صحة كبار السن الذين مارسوا تاي تشي وأولئك الذين
    لم يمارسوها وعلى الرغم من أن الدراسة لم تختبر رياضة تاي تشي بشكل مباشر، إلا أنها وجدت أن الأوعية الكبيرة والصغيرة لممارسي
    رياضة تاي تشي كانت أكثر مرونة.
  • وكلما كانت الشرايين أكثر مرونة، كانت صحة القلب والأوعية الدموية أفضل بشكل عام.
  • أصبح الكثير من الناس لم يستخدموا رياضة تاي تشي كفنون قتال ولكن يتم الآن كطريقة لمقاومة الشيخوخة.

ما هو تاي تشي؟

  • ينحدر فن القتال الصيني الذي يعود تاريخه إلى قرون من الزمن من أصول تشيقونغ، وهو نظام صيني قديم له جذوره في الطب الصيني التقليدي.
  • يقال إن كل التاي تشي لهما فوائد تأملية؛ حيث تتضمن رياضة تاي تشي سلسلة من حركات الجسم البطيئة والمستمرة والتأملية التي
    تتضمن سلسلة من الحركات المسماة بأفعال الحيوانات – على سبيل المثال:
    “رافعة بيضاء تنشر جناحيها” – أو حركات فنون الدفاع عن النفس، مثل “مربع كلتا الأذنين”.
  • أثناء تحركك، تتنفس بعمق وبشكل طبيعي، وتركز انتباهك – كما هو الحال في بعض أشكال التأمل – على أحاسيسك الجسدية وبعض تمارين القوة العضلية.
  • عادة ما تكون حركاتها دائرية ولا يتم إجبارها على الإطلاق، وتكون العضلات مسترخية بدلاً من شدها، ولا يتم تمديد المفاصل أو ثنيها بالكامل، ولا يتم شد الأنسجة الضامة.
  • يمكن تكييف تاي تشي بسهولة لأي شخص، بدءًا من الرياضيين الأكثر لياقة وحتى الأشخاص المحصورين على الكراسي المتحركة.
  • غالبًا ما يوصف تاي تشي بأنه “تأمل متحرك”، يتطلب التركيز، لذلك يتم تنسيق التنفس والحركة.
  • يقول العديد من مؤيدي تاي تشي إن هذا يعزز المشاعر الهادئة وبالتالي يقلل من التوتر ويقول آخرون إن تاي تشي يدمج العقل والجسد في واحد.

تمارين القوة العضلية مع برامج رياضة تاي تشي

فوائد تاي تشي وتمارين القوة العضلية

  • يوجد بعض الاعتقادات أن رياضة تاي تشي يمكن أن تؤخر الشيخوخة وتطيل العمر.
  • كما يوجد اعتقادات أخري أنها تزيد المرونة، وتقوي العضلات والأوتار من خلال تمارين القوة العضلية.
  • كما يقال إنها تساعد في علاج أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، واضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض الجلد، والاكتئاب، والسرطان وغيرها.
  • لم يوجد عدد كبير من الأدلة العلمية لدعم كل هذه الاعتقادات ولكن يوجد دراسات مصغرة تظهر وجود علاقة جيدة بين تاي تشي وعلاقتها في علاج الامراض المزمنة.
  • تقدم معظم الدراسات تاي تشي كتدخل لفترة قصيرة، وقد تختلف النتائج أو الفوائد طويلة المدى لتاي تشي باختلاف الفرد بمرور الوقت.
  • التوازن والمرونة: درست معظم الأبحاث حول تأثيرات تاي تشي على كبار السن التوازن والوقاية من السقوط.
  • ووجدت أن الرجال الذين مارسوا تاي تشي كان أداءهم أفضل في اختبارات التوازن والمرونة ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
  • أمراض القلب: تشير دراسة أخرى إلى أن التاي تشي قد يحسن نوعية الحياة والمزاج ويمارس الثقة في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن.
  • السرطان: وجدت دراسة أن النساء المصابات بسرطان الثدي اللائي مارسن رياضة تاي تشي تحسنوا بينما انخفض في المجموعة الضابطة التي تلقت دعمًا فقط مع المعالجة.
  • نوعية الحياة والقدرة الوظيفية وممارسة تمارين القوة العضلية من تاي تشي لها عامل كبير. ​

تابع فوائد تاي تشي لزيادة القوة العضليه

  • المساعدة المعرفية: تشير الدراسات إلى أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من الخرف المبكر أو الضعف الإدراكي المعتدل،
    يمكن أن يكون للتمارين الرياضية مثل تاي تشي آثار إيجابية على الأداء المعرفي والذاكرة.
  • المشي: وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون تاي تشي قامو بعدد من الخطوات أكثر بكثير من الأفراد الذين لم
    يمارسوا تاي تشي؛ هذه أخبار جيدة لكبار السن الذين تقل سرعتهم في المشي مع تقدم العمر.
  • طاقة الأيروبيك: بعد عدد من الدراسات التي تركز على رياضة التاي تشي والقدرة الهوائية لدى كبار السن، وجد الباحثون أن
    الأفراد الذين مارسوا تاي تشي لمدة عام واحد لديهم طاقة أيروبك أعلى من الأفراد الأخرين في نفس العمر.
  • التهاب المفاصل: وجدت دراسة أن ممارسة التاي تشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا يقلل الألم ويحسن
    الحالة المزاجية والأداء البدني أكثر من تمارين الإطالة المعتادة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة الحاد.
  • انخفاض كثافة العظام: تشير مراجعة لست دراسات مضبوطة أجراها أن تاي تشي قد تكون طريقة آمنة وفعالة للحفاظ على
    كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked