تمارين الهوائية من خلال حركات تاي تشي

تمارين الهوائية من خلال حركات تاي تشي

تمارين الهوائية، حيث أثبتت رياضة تاي تشي فعاليتها في تحسين القدرة الهوائية، حيث اكتسبت تمارين تاي تشي مؤخرًا انتباه الباحثين الغربيين كشكل محتمل من التمارين الهوائية، وبعد العديد من الدراسات لوحظت أكبر فائدة من أسلوب يانغ الكلاسيكي لتمارين تاي تشي عندما يتم إجراؤها لمدة عام واحد من قبل بالغين مستقرين مع مستوى أولي منخفض من عادات النشاط البدني.

تمارين الهوائية من خلال حركات تاي تشي

تمارين الهوائية

  • عندما يكون المرء شابًا و / أو يتمتع بصحة جيدة، فإننا لا نفكر حقًا في تمرين تاي تشي أو أي تمرين كوسيلة للحصول على صحة جيدة، بنفس الطريقة التي لا نفكر بها أبدًا في الطعام الذي نتناوله كوسيلة للحصول على صحة جيدة.
  • يمارس معظم الناس التمارين الرياضية على سبيل المثال لمجرد إنقاص الوزن حتى يظهروا بمظهر جيد وربما يجتذبون أفرادًا من الجنس الآخر، أو لاكتساب بعض الاهتمام من زوجاتهم على المدى الطويل وما إلى ذلك.
  • عندما نصبح غير صحيين ونذهب ونرى ما يسمى بالخبراء للحصول على بعض المساعدة، نبدأ في التفكير في القيام ببعض التمارين، لأن الخبراء يخبروننا أن التمرين مع أجسامنا هي الحالة الطبيعية لتكون في لصحة جيدة.
  • الأشخاص الذين يعملون بجد للقيام بعمل بدني مثل أولئك الذين على الأرض وما إلى ذلك، عادة لا يحتاجون إلى أي تمرين إضافي لأنهم يعملون من الشمس إلى غروب الشمس.
  • ولكن حتى هؤلاء الأشخاص، مع ظهور أجهزة الأرض الموفرة للعمالة الأكثر حداثة، يفقدون صحتهم الجيدة بسبب الخمول.
  • لذلك إذا كان شخص ما يعمل على الأرض لساعات متتالية يفقد صحته، ففكر في ما يفعله الجلوس على مكتب يحرك أصابعه فقط بملايين الأشخاص حول العالم.
  • تاي تشي تمزج بين تمارين الهوائية واللاهوائية، لكن لتفهم الأمر أكمل قراءة.

لماذا تمرين تاي تشي؟

  • في حديثنا عن تمارين الهوائية يحتاج جسمنا إلى القيام بعمل لعدد من الأسباب.
  • أولاً، نحتاج إلى حرق السكر الزائد في الدم بسبب الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي قد يؤثر على ثلث سكان العالم! إذا لم نعمل، فسيتم تخزين هذا الفائض على شكل دهون لأن الكبد لا يمكنه استيعاب سوى 2000 سعرة حرارية.
  • يحتاج الدماغ إلى السكروز (السكر) لكي يعيش وهو يأخذ هذا مباشرة من الدم، فهو لا يحتاج إلى مساعدة الأنسولين على سبيل المثال. لكن بقية الخلايا في أجسامنا تحتاج إلى مساعدة الأنسولين لحبس السكريات فيها.
  • يتم تخزين أي فائض في الكبد ثم في الخلايا الدهنية كدهن لاستخدامه لاحقًا، إذا احتاج الجسم إلى طاقة إضافية في أي وقت، سيرسل الكبد سكر الكربوهيدرات إلى الدم، وإذا ارتفع كثيرًا، سيرسل البنكرياس الأنسولين لخفض مستوى السكر في الدم.
  • نحتاج إلى عمل (تمرين) للحصول على الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية، لكن هذا ليس بالأمر السهل.
  • وفي الحال سيستهلك الجسم طاقته المخزنة في الكبد، فلا بد له من استدعاء ما هو محتجز في الخلايا الدهنية إذا كان بإمكانه الوصول إليها!
  • على سبيل المثال، إذا كان مستوى الأنسولين مرتفعًا جدًا، أي كمية كبيرة جدًا من الأنسولين، فسيؤدي ذلك إلى تثبيط الجلوكاجون الضروري، وهو الهرمون الذي يطلق الطاقة في الدهون المخزنة.
  • في حديثنا عن تمارين الهوائية لتعلم أن في الشخص السليم “الطبيعي”، تكون مستويات كل من الجلوكاجون والأنسولين متوازنة وتعمل آليات السكر في الجسم بشكل جيد، ولكن في حالة قيام شخص ما بإساءة استخدام جسده عن طريق تناول جميع الأطعمة الخاطئة مثل السكريات المكررة والمركزة، ثم نحصل على مشكلة عدم التوازن بين هذين الهرمونين.

برنامج تاى تشى للطاقة

تمرين تاي تشي: الهوائية أو اللاهوائية

  • تمارين الهوائية تعني ببساطة ممارسة الرياضة في وجود الأكسجين.
  • عندما ضرب “الجنون” الهوائي، كان الجميع تقريبًا مدمنًا على الذهاب إلى دروس الأيروبكس حيث قيل لنا أن هذه هي أفضل طريقة
    ممكنة لفقدان الوزن، كانوا على حق بالطبع، ولكن لأسباب خاطئة.
  • يجب أن يكون السبب الرئيسي هو تحقيق التوازن بين مستويات هرموني موازنة السكر الرئيسيين في الجسم، أي ببساطة من أجل صحة جيدة وليس لمجرد الظهور بمظهر جيد!
  • في تمارين الهوائية نحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات قلب أعلى من الطبيعي، حوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لعمر معين لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
  • التقريب الجيد للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو طرح عمرك من 220.
  • لذا فإن المشي السريع مع بعض الانحدار هو أحد أكثر التمارين فائدة، مثل الركض الخفيف أو السباحة وما إلى ذلك.
  • يأخذ الجسم الدهون من الأنسجة الدهنية ويرسلها إلى العضلات حيث يتم تحويلها إلى طاقة، ولكن عليك أن تكون حريصًا على عدم إرهاق الجسم
    كثيرًا لأن هذا سيمنع الجسم من الوصول إلى الدهون المخزنة، واستخدام الكربوهيدرات المخزنة في الكبد فقط مثل في التمارين اللاهوائية.
  • لذلك إذا كنت تعمل قليلاً في التمارين الهوائية، فقد ينتهي بك الأمر بالحصول على طاقة كافية للعضلات، ولكن من المكان الخطأ وفي الواقع
    لا تحرق الكثير من الدهون على الإطلاق! للحصول على الفوائد الصحية وطول العمر، قيل لنا أنه يجب علينا حرق 2000 سعرة حرارية في الأسبوع.
  • يستهلك المشي أكثر بقليل من 300 سعر حراري في الساعة، ويزيد إذا مشيت على المنحدرات وما إلى ذلك.
  • لذا فإن المشي لمدة 6 ساعات في الأسبوع سيساعدك على العيش حتى سن الشيخوخة وبصحة جيدة.
  • إذا كانت هذه المدة طويلة جدًا، فإن الركض سيحرق ضعف السعرات الحرارية في نصف الوقت.
  • هذا هو 3 ساعات من الركض في الأسبوع! ليس ما تخبرنا به الأقسام الرياضية في 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع!

لماذا أنت بحاجة أيضًا إلى تمارين رياضية عالية الكثافة؟

  • هم على حق، في الواقع لأن هذا يزيد من استجابة الهرمونات، وخاصة الأنسولين والجلوكاجون.
  • تقليل الأنسولين المنتشر وزيادة الجلوكاجون المنتشر.
  • سيسمح ذلك للجسم بالوصول إلى الدهون المخزنة وحرقها كطاقة للعضلات بدلاً من استخدام الكربوهيدرات المخزنة في الجسم.
  • أشياء مثل الركض والسباحة والجري ونط الحبل وما إلى ذلك، كلها طرق لزيادة النشاط الهرموني في الدم.
  • تبدو التمارين اللاهوائية طريقة سيئة لممارسة الرياضة لأنها تميل إلى استخدام الكربوهيدرات المخزنة في الكبد بدلاً من حرق الدهون من الخلايا الدهنية.
  • نقص الأكسجين في العضلات يسبب هذا (لاهوائية) أو هذا ما يقال لنا عادة.
  • ومع ذلك، هذا أيضًا غير صحيح تمامًا.
  • التمارين اللاهوائية لها وسيلة للوصول إلى الدهون الزائدة.
  • إذا كانت شدة التمرين كبيرة بما يكفي، فإنها تجعل الجسم يفرز هرمون النمو البشري.
  • يستخدم هرمون النمو لإصلاح الأنسجة بعد التمارين اللاهوائية وهذا يستهلك الكثير من الطاقة التي تؤخذ من الخلايا الدهنية!
  • هرمون النمو البشري هو في الواقع أقوى هرمون لحرق الدهون في الجسم.
  • هذا الإفراج عن هرمون النمو من الغدة النخامية هو التغيير الهرموني الحاسم الذي يحدث مع التمارين اللاهوائية.
  • لذلك نحن بحاجة إلى كل من التمارين الهوائية واللاهوائية للحفاظ على كل من الجسم السليم والجسم الداخلي السليم، والنشاط الهرموني
    وما إلى ذلك، وخمن ماذا، فإن تمارين تاي تشي تحتوي على كل شيء! على تمارين الهوائية واللاهوائية.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked