تمارين الورك والمؤخرة من خلال تمارين تاي تشي

تمارين الورك والمؤخرة من خلال تمارين تاي تشي

تمارين الورك والمؤخرة ، من تاي تشي فإذا كنت تحافظ على مستوى ثابت من التمارين كل أسبوع، فإن تمارين الجزء العلوي من الجسم وتمارين القلب والأوعية الدموية تصبح أسهل أيضًا وستشعر بتحسن في المشي أو صعود الدرج في العمل وستلاحظ اختلافًا في حركتك اليومية بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي تحسين قوة عضلات المؤخرة من خلال تاي تشي إلى زيادة المرونة والقدرة على الحركة وتسهيل المهام اليومية بشكل عام، مثل: رفع الأوزان الثقيلة، وصعود السلالم، والجري، والجلوس في الوضع الصحيح والمزيد.

 

تمارين الورك والمؤخرةقتال التاي تشي – e3arabi – إي عربي

  • هل تعلم أن الألوية هي أكبر وأقوى عضلات في جسمك؟
  • تتكون من ثلاث عضلات رئيسية: الصغرى، والوسطى، والعضلة القصوى.
  • تعمل هذه العضلات الثلاثة كفريق واحد لتثبيت الحوض والحفاظ على الحركة الصحيحة في الوركين.
  • بدون هذه المجموعة من العضلات، سيكون من الصعب الالتواء أو القرفصاء أو الدوران أو القيام بالكثير من أي شيء عندما يتعلق الأمر بحركة الجسم السفلية.
  • هناك عدة طرق لتقوية عضلات المؤخرة والورك يمكن أن تحسن الأداء العام مثل تمارين تاي تشي.
  • تذكر أن مجموعة من العضلات في جسمك، الألوية (الألوية الكبيرة، الوسطى، الصغرى) وأوتار الركبة (العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه الوترية وشبه الغشائية) تعمل معًا لتمديد الورك وتدويره، كما أنها تساهم في استقرار الحوض، لا سيما أثناء المشي والجري والتسلق.

أهمية تمارين الورك والمؤخرة وخاصة تمارين تاي تشي

  • يمكن أن تساعد عضلات الأرداف القوية وأوتار الركبة في تحسين الوضع.
  • على سبيل المثال تخفيف آلام أسفل الظهر والورك والركبة، وتعزيز الأداء الرياضي وتقليل فقدان كثافة العظام.
  • والأكثر من ذلك، نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية في حالة الراحة أكثر من الدهون، فإن زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب عضلات الألوية يمكن أن يسرع من فقدان الدهون ويساعد على منعها.

قوة تاي تشي وفعاليتها كرياضة

  • تساعد على بناء وتعزيز المواءمة الصحيحة للوضع، مما يحسن من استقرار وفعالية وضع القوس.
  • يمكن إجراء تمارين الورك والمؤخرة بشكل خاص وتمارين تاي تشي كلها بشكل عام في أي مكان تقريبًا دون الحاجة إلى مساحة كبيرة أو أي معدات.
  • يمكننا ببساطة استخدام وزن الجسم ليكون بمثابة مقاومة للمبتدئين.
  • هناك العديد من إصدارات الطعنات المتاحة والتي ستجد بالتأكيد واحدة منها مناسبة لك.
  • على الرغم من أن تمرين الاندفاع يبدو بسيطًا، إلا أنه ليس من السهل القيام بالاندفاع المناسب والجيد.
  • بصفتنا فريقًا من الباحثين الرياضيين المحترفين مع مدرب Taichi، فإننا لا نساوم على جودة تنفيذ التمرين على الكمية.
  • نركز دائمًا على الأسلوب المناسب أثناء تنفيذ التمرين بدلاً من مقدار المقاومة أو عدد التكرارات.
  • بمجرد تطبيق التقنية الصحيحة، يمكن للفرد تعديل وتغيير مقاومته وعدد المجموعات والتكرار وفقًا لقدراته البدنية الخاصة.

برنامج تاى تشى للطاقة

هدفنا هو تحسين اللياقة البدنية من خلال التمرين

  • مع كل تمرين يتم إجراؤه بشكل صحيح من تمارين الورك والمؤخرة فإننا نقترب خطوة واحدة من أن نكون أكثر صحة ولياقة بدنية.
  • بالعكس، عند القيام بتمرين باستخدام تقنيات خاطئة، فإننا نضيف المزيد من الضغط على مفاصلنا، وهو أمر غير مرغوب فيه.
  • الممارسة لن تصنع الكمال، فقط الممارسة الصحيحة تفعل؟ مع وضع ذلك في الاعتبار، سننظر الآن في النقاط الرئيسية حول التنفيذ السليم لتمارين الاندفاع.
  • إليك أحد تمارين الورك والمؤخرة كلا القدمين معا، إصبع القدم يشير إلى الأمام.
  • تقدم الساق اليسرى للأمام، والقدمين متباعدتين، مع هبوط الكعب على الأرض.
  • قم بتحويل مركز الثقل إلى نقطة منتصف الجسم، ورفع كعب الساق الخلفية مع كرة القدم الملامسة للأرض.
  • الجزء السفلي من الجسم عن طريق ثني الركبتين حتى تصبح كلتا الركبتين في الزاوية اليمنى أو 90 درجة يجب ألا تتجاوز الركبة الأمامية إصبع القدم الأمامي. تخيل أن الركبة الخلفية تسقط خطًا عموديًا لأسفل.
  • العودة إلى وضع الوقوف الأصلي عن طريق دفع الساق الأمامية للخلف.
  • كرر الخطوات من 2 إلى 5 للساق البديلة.
  • إن تاي تشي يجعل الناس يفكرون في كيفية تحركهم ويمنحهم وعيًا أفضل بمكان وجودهم.

تاي تشي للجسم

  • تاي تشي هي ممارسة صينية عمرها قرون مصممة لممارسة العقل والجسم من خلال سلسلة من المواقف اللطيفة والمتدفقة التي تخلق نوعًا من الرقص المتزامن.
  • تتجذر بعمق في التأمل الصيني، والطب، وفنون الدفاع عن النفس، وتجمع تاي تشي بين التركيز العقلي والحركات البطيئة والمنضبطة لتركيز العقل، وتحدي الجسم، وتحسين تدفق ما يسميه الصينيون “qi” (تهجئتها أيضًا تشي) طاقة الحياة التي يُعتقد أنها تحافظ على الصحة وتهدئة العقل.
  • في الواقع، يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بذلك، حتى أولئك الذين يعانون من ظروف قد تستثنيهم من أشكال التمارين الأخرى، كما يقول بيل دوجلاس، مدرس تاي تشي ومؤسس يوم تاي تشي وكيجونغ العالمي، يمكن أن يشارك كل من كبار السن والمصابين بزيادة الوزن والمصابين بالتهاب المفاصل.
  • تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن تاي تشي قد تساعد في تحسين وظائف القلب وتقليل ضغط الدم.

تمارين الورك والمؤخرة من خلال تمارين تاي تشي

فوائد ومزايا عامة لرياضة تاي تشي

  • في حديثنا عن فوائد تمارين الورك والمؤخرة فالقائمة الطويلة لمزايا تاي تشي.
  • زيادة القوة في كل من الأطراف السفلية والعلوية وكذلك في عضلات القلب في الظهر والبطن.
  • تحسين التوازن وانخفاض نسب السقوط.
  • تعطيك الوضع المحسن الذي يمكن أن يؤدي إلى تقليل تآكل وتمزق عضلات المفاصل وألم أقل في الظهر.
  • اعتمادًا على سرعة وحجم الحركات، يمكن أن توفر رياضة تاي تشي بعض الفوائد الهوائية.
  • تحسين صحة القلب والأوعية.
  • يدرك الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي تأثيرها القوي على الاسترخاء والتركيز.
  • إنها أداة لمساعدتك على التعامل مع الحياة العصرية المزدحمة.
  • إن جني كل فوائد Tai Chi أمر سهل حقًا.
  • واحدة من أعظم مزايا Tai Chi هي أن أي شخص (بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة) يمكنه القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت.
  • خطر الاصابة منخفض جدا.
  • لممارسة تمارين الورك والمؤخرة أو أي تمرين آخر لا تحتاج إلى معدات أو مساحة كبيرة، فقط ابحث عن معلم وابدأ!
  • ولكن ماذا لو كنت تعاني من مشاكل صحية وتساءلت عما إذا كان بإمكان تاي تشي مساعدتك في تحسين نوعية حياتك؟
  • كما تعلم، يسمي البعض تاي تشي “دواء متحرك”.
  • ما عليك سوى إلقاء نظرة على جميع فوائد Tai Chi لظروف صحية معينة وستعرف بالتأكيد من أين تأتي هذه العبارة!

تاي تشي مع الأمراض المزمنة والظروف الصحية الخاصة

  • قد تساعد ممارسة تاي تشي على تحسين التوازن والاستقرار لدى المصابين بمرض باركنسون.
  • يمكن أن تساعد إضافة تاي تشي إلى حياتك في تقليل خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر.
  • قد تقلل من الألم الناجم عن هشاشة العظام في الركبة وتحسن نوعية الحياة المتعلقة بالصحة.
  • بالنسبة للنساء بعد سن اليأس المصابات بهشاشة العظام (انخفاض كثافة المعادن في العظام)، قد تؤدي ممارسة تاي تشي إلى تحسين نوعية الحياة.
  • قد تؤدي تمارين تاي تشي إلى تحسين نوعية الحياة والمزاج وممارسة الفعالية الذاتية (الإيمان بقدرات الفرد) لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب المزمن.
  • بالإضافة إلى ذلك، قد تعزز استقرار النوم لدى هؤلاء المرضى.
  • قد يكون لتأثير النوم هذا تأثير مفيد على ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ونوعية الحياة.
  • تحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب والسرطان وورم الظهارة المتوسطة والأمراض المزمنة الأخرى.
  • مفيد للنساء المصابات بسرطان الثدي بسبب تحسن الحركة الوظيفية للذراع، وقوة العضلات، والقدرة البدنية.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked