تمارين تاي تشي وكبار السن

تمارين تاي تشي وكبار السن

تمارين تاي تشي وكبار السن فلقد أصبحت تمرينات أكثر شيوعاً كوسيلة لإدارة الإجهاد وممارسة الرياضة، تتكون تاي تشي من سلسلة من الحركات أو الأوضاع البطيئة والمنضبطة، سواء في وضعية الجلوس أو الوقوفـ نظراً لأنه يمكن إجراؤها في الجلوس فهي مثالية لمن يعانون من مشاكل في الأطراف السفلية أو ضعف التوازن، تعتبر تمارينها بسيطة التأثير وتضع حداً أدنى من الضغط على العضلات والمفاصل، وبالتالي فهي مثالية لجميع الأعمار.

تمارين تاي تشي وكبار السن

تمارين تاي تشي وكبار السن

  • تعتبر رياضة التاي تشي مناسبة بشكل خاص للبالغين الأكبر سناً الذين قد لا يمارسون الرياضة بخلاف ذلك.
  • أحد أفضل الأشياء في تاي تشي هو أنه يمكنك تجربة كل هذه الامتيازات الصحية دون استثمار كبير في معدات خاصة.
  • بالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج إلى تنسيق أو قوة ممتازة للبدء.
  • يمكن حتى ممارسة الحركات على كرسي، وهذه القدرة على التكيف هي أحد الأسباب التي تجعل هذه الممارسة تمريناً جيداً لكبار السن الذين قد يعانون من بعض القيود الجسدية.
  • الفوائد الصحية للتاي تشي قد تشمل ما يلي:
  1. تقليل التوتر والقلق والاكتئاب
  2. تحسين الصحة العقلية
  3. قدرة هوائية محسنة
  4. زيادة الطاقة والقدرة على التحمل
  5. تحسين المرونة والتوازن والتنسيق
  6. تعزيز قوة العضلات، تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن تاي تشي قد تكون كذلك
  7. تحسين نوعية النوم
  8. تقليل آلام الظهر
  9. تقوية جهاز المناعة
  10. تساعد في خفض ضغط الدم
  11. تحسين آلام المفاصل
  12. علاج أعراض قصور القلب الاحتقاني
  13. تحسين الرفاهية العامة
  14. تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن.

دليل على الفوائد الصحية

  • في حديثنا عن تمارين تاي تشي وكبار السن أفادت العديد من المقالات البحثية المنشورة عن فوائد صحية إيجابية للتاي تشي، في عام 2015 وحده، تم نشر 15 دراسة جديدة في المتوسط ​​كل شهر، بما في ذلك مراجعات كوكرين.
  • وجدت مراجعة كوكرين المنشورة في 31 يناير 2019 لفحص الأدلة الخاصة بأنظمة التمرين لمنع السقوط لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع، أن التمرينات التي تنطوي على التوازن والتدريب الوظيفي، بما في ذلك تاي تشي، قللت من السقوط مقارنة بمجموعات التحكم غير النشطة.
  • ووجد أن “تاي تشي” قللت من عدد الأشخاص الذين يعانون من السقوط (دليل يقين مرتفع) وقد تقلل من معدل السقوط (دليل يقين منخفض)، على الأقل ثلث سكان المجتمع الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا سنوات من العمر تقع كل عام، حيث يحتاج واحد من كل خمسة إلى رعاية طبية وحوالي واحد من كل عشرة يعاني من كسور، وهذه نتيجة مهمة.
  • أفادت مراجعة كوكرين لعام 2016 لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، بمقارنة تاي تشي بالرعاية المعتادة، أن تاي تشي أظهرت قدرة وظيفية أفضل (أي الأشخاص القادرين على المشي لمسافة أبعد) وتحسين وظائف الرئة مقارنة بالمرضى الذين يخضعون للرعاية المعتادة.
  • وبالمثل، فقد خلصت مراجعة منهجية أجريت عام 2018 حول تاي تشي كتدريب لمرضى أمراض القلب التاجية إلى أنه “تم العثور على تأثيرات مهمة للتاي تشي في تحسين التحمل الهوائي والرفاه النفسي الاجتماعي بين مرضى الشريان التاجي للقلب.
  • ويمكن أن تكون تاي تشي وسيلة فعالة من حيث التكلفة وخيار التمرين الآمن في إعادة تأهيل القلب، لذا فإن تمارين تاي تشي وكبار السن أمران مرتبطان.

برنامج تاى تشى للطاقة

تمارين تاي تشي وكبار السن لتخفيف آلام الظهر

  • أظهرت الأبحاث أن المثبتات القوية ستمنع آلام الظهر وتسرع من الشفاء.
  • تقوية عضلات استقرار الظهر تشبه إلى حد بعيد تمارين تاي تشي.
  • المفتاح هو الوضع المستقيم، باستخدام التنفس البطني، وممارسة المثبتات من خلال قاع الحوض وعضلات البطن المستعرضة.
  • هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل رياضة تاي تشي فعالة جدًا في علاج آلام الظهر.
  • ومن المزايا الأخرى أن رياضة التاي تشي تدرب العقل والجسم، مما يجعلها أقوى ومتكاملة.
  • إنها واحدة من أكثر الأدوات فعالية للمساعدة في الجوانب العقلية لآلام الظهر.

تمارين تاي تشي وكبار السن كعلاج الطبيعي

  • تاي تشي هو تمرين رائع يمكن وصفه في العديد من الأماكن ولعدد لا يحصى من الحالات الصحية.
  • الفوائد المثبتة علميًا لممارسة تاي تشي على القوة البدنية (القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات والمرونة) وكذلك العقلية (تخفيف التوتر والاسترخاء) تجعلها تمرينًا رائعًا.
  • كما هو موضح أعلاه في أمثلة قليلة فقط من الحالات المزمنة، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي استخدام تاي تشي في مجموعة متنوعة من الإعدادات.
  • إنها تمرين آمن وفعال ولها أهمية خاصة عند علاج المرضى الذين يعانون من الآلام المزمنة.

أساسيات ممارسة تاي تشي

  • في حديثنا عن تمارين تاي تشي وكبار السن فإن تاي تشي ليست صعبة جسديا.
  • بغض النظر عن النوع الذي تقوم به، فإن الحركات بطيئة ومدروسة.
  • حركة واحدة تتدفق دائمًا إلى التالية، في الواقع، يمكن أن تشعر قليلاً أنها مثل الرقص.
  • تسمى سلسلة الحركات المصممة للرقص (المعروفة أيضًا باسم المواقف) شكلًا أو مجموعة.
  • تحتوي كل مجموعة على عدد معين من المواقف، وعادة ما تبدأ المجموعة بمواقف تهدف إلى الإحماء، يعتمد عدد المواقف في مجموعة على النمط.
  • تتضمن حركات تاي تشي نقل وزنك من قدم إلى أخرى، (هذا هو أحد الأسباب التي تجعل رياضة تاي تشي جيدة للتوازن.)
  • تم تصميم جميع الحركات لخلق وعي بكيفية اتصال قدميك بالأرض.
  • خلال المجموعة، غالبًا ما تنحني قليلاً، مع ثني ركبتيك.
  • تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات المؤخرة والساق، وهي عضلات مهمة لتحقيق التوازن.
  • من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.
  • (يقترح بعض المدرسين تصور عمودك الفقري على أنه “عقد من اللؤلؤ يتدلى من السماء”).
  • بمرور الوقت، يمكن أن يساعد هذا الوعي الوضعي في تحسين وضعيتك في الحياة اليومية.

فقدان الوزن

  • بسبب حركاتها البطيئة، قد لا تبدو تاي تشي كتمرين مثالي لفقدان الوزن عند كبار السن.
  • لكن وجدت دراسة في الطب البديل والتكميلي المبني على الأدلة أنه يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
  • فيما يلي بعض العوامل التي قد تلعب دورًا: تطوير قدر أكبر من اليقظة يساعد الممارسين على التواصل مع إشارات الجوع في
    أجسادهم، وتوفر النشاط طريقة للتعامل مع التوتر لا يتضمن اللجوء إلى تناول أطعمة مريحة أو كحول.
  • بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لـ MyFitnessPal، فإنك تحرق حوالي 270 سعرًا حراريًا في الساعة أثناء ممارسة تاي تشي، في المتوسط
    ​​(بناءً على 150 رطلاً للشخص)، هذا أكثر من مجرد المشي السريع أو اليوجا القوية.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

  • على الرغم من أنه قد لا يبدو شكلاً مكثفاً للغاية من التمارين الهوائية، إلا أن هذا الفن القتالي يمكن أن يحسن نظام القلب والأوعية الدموية.
  • أظهرت دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي أن تاي تشي مفيدة لارتفاع ضغط الدم بتركيزها على الاسترخاء.
  • وقد ثبت أيضًا أنها:
  1. تحسين نوعية الحياة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.
  2. توفير شكل آمن من التمارين للناجين من الأزمة القلبية.
  3. رفع مستويات الكوليسترول “الجيدة” (حسب دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي).
  4. انخفاض مستويات الدهون الثلاثية تمارين، تاي تشي وكبار السن أمران مترابطان.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked