تمارين تساعد على تحسين التنفس

تمارين تاي تشي تساعد على تحسين التنفس

تمارين تساعد على تحسين التنفس حتمًا هي تاي تشي، التي يشار إليها غالبًا باسم التأمل المتحرك، هي أحد تخصصات فنون الدفاع عن النفس التي تجمع بين الحركات البطيئة والثابتة والتنفس العميق واليقظ لتحقيق التوازن والانسجام في الجسم والعقل والروح وقد يكون هذا هو ما تحتاجه تمامًا، حيث غالبًا ما تركز اللياقة الغربية على تطوير أجزاء فردية من الجسم، الأرجل من خلال ركوب الدراجات والصدر والذراعين من خلال رفع الأثقال، وما إلى ذلك، تم تصميم تاي تشي حول “الحركة السهلة” لكامل الجسم.

تمارين تاي تشي تساعد على تحسين التنفس

تمارين تساعد على تحسين التنفس

  • يعد التنفس البطني (ويعرف أيضًا باسم الحجاب الحاجز) من صميم عمل تاي تشي السلس، والذي يركز على استخدام سعة رئتيك بالكامل بدلاً من الفصوص العلوية فقط، كما هو الحال مع التنفس الصدري أو التنفس “الصدري”.
  • تكون الأنفاس التي يتم أخذها باستخدام الحجاب الحاجز لتضخيم الرئتين بشكل كامل أبطأ وأعمق نسبيًا من التنفس الصدري، مما يوفر لمجرى الدم كميات أكبر من الأكسجين الضروري للحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل.
  • قد يستفيد جسمك من ممارسة تمارين تساعد على تحسين التنفس من تاي تشي في شكل تحسين التمثيل الغذائي، ولياقة القلب والأوعية الدموية، والاستقرار، ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت في جدولك لممارسة نشاط آخر للياقة البدنية، فقد يكون من المفيد ببساطة دمج أسلوب تنفس فنون الدفاع عن النفس مع التمرين الذي تختاره.

لماذا تجمع بين التنفس تاي تشي والتمارين الرياضية الخاصة بك؟

  • طواحين الهواء، والسياط، والتلويح هي بعض المواقف الشائعة لرياضة تاي تشي، لكن ممارسة تمارين تساعد على تحسين التنفس لا تتعلق بالوضع المناسب للذراعين والساقين والجذع وأكثر من ذلك حول كيفية توجيه التنفس للجسم.
  • عند ممارسة رياضة تاي تشي بانتظام، يمكن أن تؤدي إلى صحة أفضل وجودة أعلى للحياة الجسدية والعاطفية.
  • بغض النظر عن تمرينك سواء كان ذلك الجري أو المشي أو تمارين القوة أو ركوب الدراجات فإن التنفس بكفاءة أكبر يمكن أن يساعدك على اختراق مستوى اللياقة البدنية.
  • على غرار العدائين “المرتفعين”، غالبًا ما يحققون حيث تصبح التمرينات سهلة وتشعر أنك لا تنضب يهدف تنفس تاي تشي إلى تهدئة الجسم حتى تتمكن من تحقيق التوازن الذي يجعلك تتدفق مع التمرين، عندما تشعر أنك في تلك المنطقة، يمكنك حينئذٍ العمل على رفع مستوى لعبتك.
  • تريد الدخول في تلك المنطقة؟ يبدأ الأمر بالتركيز على ما يُعرف في تاي تشي باسم “مركز الطاقة الأدنى” – كرة شفاء من الطاقة تقع بوصتين أسفل السرة، للاستفادة من هذه المساحة (وزيادة فعالية تمارين تساعد على تحسين التنفس تاي تشي)، يوصى بتصور هذا الإحساس الفريد بالطاقة الداخلية أثناء الشهيق والزفير.

برنامج تاى تشى للطاقة

كيفية أداء تمارين تساعد على تحسين التنفس في تاي تشي

  • ابدأ في وضع الوقوف أو الجلوس مع وضع يديك برفق على أسفل بطنك.
  • عادة في تنفس تاي تشي، ستضع طرف لسانك على سقف الحلق العلوي وتتنفس فقط من خلال أنفك، ولكن إذا كنت ستستخدم
    تنفس تاي تشي لأي نوع من المساعي الرياضية القوية، فمن الأفضل إبقاء هذا الممر مفتوحًا أيضًا، باختصار، استخدم أنفك وفمك للتنفس.
  • اسحب الهواء إلى عمق رئتيك باستخدام الحجاب الحاجز (يجب أن تلاحظ ارتفاع يديك وأنت تستنشق، وتسقط برفق أثناء الزفير).
  • عندما تصل إلى نهاية نفس واحد، ابدأ في التالي، كما لو أن كل شهيق وزفير يشكلان حلقة مستمرة بلا بداية أو نهاية.
  • هدفك في تمارين تساعد على تحسين التنفس هو تحقيق حالة تأملية يكون فيها التنفس طبيعيًا وبلا مجهود، ولا يمكن التحكم
    فيه أو عدم السيطرة عليه (على سبيل المثال، اللهاث السريع).
  • استرخِ جسمك بالكامل، واسمح لنفسك أن يصبح أطول وأعمق.

إرشادات للحصول على أقصى استفادة من تنفس تاي تشي

إن عدم وجود وصفة لـ تمارين تساعد على تحسين التنفس في حد ذاته لا يعني أننا نتنفس بشكل طوعي، بدلاً من ذلك، يمكننا الالتزام بمجموعة معينة من الإرشادات:

  • قم بالزفير لفترة كافية حتى تشعر أنك بحاجة لأخذ نفس عميق.
  • يجب أن يكون الزفير أطول بقليل من الشهيق.
  • ضع لسانك على سقف فمك، قل “لا” ولاحظ أين يذهب اللسان، ضع طرف اللسان هنا عند ممارسة رياضة تاي تشي.
  • الشهيق والزفير بشكل أساسي من خلال أنفك.
  • استخدم التنفس الفموي فقط إذا كنت تعاني من الحساسية أو نزلات البرد أو أنواع أخرى من احتقان الأنف.
  • اهدف إلى التنفس الطويل والمستمر دون توقف بين الشهيق والزفير، يجب ألا يتوقف التنفس.
  • تنفس في البطن، الضغط المتغير على أعضائك أثناء تنفسك يمنحها تدليكًا.
  • عندما تستنشق (تخزن الطاقة)، فكر في إدخال طاقة الحياة – الأكسجين – إلى جسمك.
  • عندما توصل الطاقة أو القوة، فإنك تزفر.
  • في حديثنا عن تمارين تساعد على تحسين التنفس عندما تبتعد يديك عن الشهيق، فإنك تخزن الطاقة.
  • عندما تجتمع يداك، فإنك تقدم الطاقة، لذا أخرج الزفير.
  • عندما تتحرك يديك لأعلى، تنفس، فأنت تخزن الطاقة، عندما تتحرك يداك للأسفل، أخرج الزفير، فأنت توصل الطاقة مرة أخرى.
  • لاحظ أن هناك تحذيرًا في الاقتراحات العامة: كل الضربات هي زفير، تنطبق الإرشادات العامة على الحركات في جميع أنحاء النموذج، إذا تم تطبيق هذه الحركات على القتال، فيجب تغيير التنفس.

أسباب عدم المبالغة في التركيز على التنفس في تاي تشي

  • يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على التنفس أثناء تمارين تساعد على تحسين التنفس إلى بعض العواقب غير المرغوب فيها.
  • حبس النفس يسبب استجابة للقلق ويمكن أن يجهدنا.
  • يتسبب الاسترخاء في غرق الطاقة في منطقة الإسفنج أو القدمين.
  • يمكن أن يؤدي الضغط المفرط (مثل ما يتم استخدامه بشكل مقصود في تنفس تشي غونغ) إلى دفع تشي في الاتجاه الخاطئ.
  • أن تصبح حساسًا بدرجة كافية لتشعر بتحرك الطاقة في جسمك يعتمد على حرية حركة التنفس.
  • عليك أن تتعلم كيف تشعر وتحسس أنفاسك قبل أن تتمكن من التلاعب بها.
  • أسوأ سيناريو، يمكن أن يؤدي الكثير من الضغط أثناء تمارين تساعد على تحسين التنفس إلى مشاكل معوية أو يمكن أن تندلع البواسير.

تمارين تساعد على تحسين التنفس والتخلص من التوتر

  • في عالم يسوده التوتر العالمي وأزمات المناخ والاضطرابات السياسية، ليس من المستغرب أن نشعر جميعًا تحت الضغط.
  • هل تلاحظ عندما تصبح أنفاسك ضحلة، ينبض قلبك بشكل أسرع وأعلى أو عندما تصبح عضلاتك ووضعية جسمك متوترة؟ هذا ضغط، هذا يقلل من تدفق الأكسجين، ويوقفنا عن التفكير بوضوح ويجعل اختيار أفضل استجابة للموقف أكثر صعوبة.
  • تاي تشي هو أحد الترياق لهذه المعضلة وضمن نطاق تمارين التنفس التي نقدمها، فإن أسهلها وأكثرها قابلية للتكيف هو التنفس بواسطة الرافعة.

أين تمارس تمارين تساعد على تحسين التنفس

  • في المنزل أثناء مشاهدة هطول الأمطار.
  • في السوبر ماركت في قائمة الانتظار (تجنب صرف النقود التلقائية).
  • بيت عماتك وهي تحضر الكعكات، لكن الأهم، استرخ وأنت تتدرب.
  • في الحديقة تشاهد الغيوم وهي تنجرف، أوراق الأشجار تتراقص والبط في البركة يندفع.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ أيضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked