تمارين رياضية في البيت

تمارين رياضية في البيت

تمارين رياضية في البيت مثل تاي تشي هي الأفضل، أثبتت هذه التمارين أنها تقدم زيادات كبيرة في الأداء الرياضي عند استخدامها من قبل الرياضيين، سواء كنت رياضيًا محترفًا أو تستمتع فقط بالرياضة من أجل المتعة، إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى أدائك إلى المستوى التالي، فلماذا لا تجرب Tai Chi لا حاجة إلى خبرة سابقة أو معرفة، هناك العديد من الدورات مصممة للمبتدئين تمامًا من خلال مدربين محترفين يقومون بتعليمك خطوة بخطوة من البداية إلى الاحتراف.

"<yoastmark

"<yoastmark

تمارين تاي تشي أفضل تمارين رياضية في البيت

  • ممارسة الرياضة بانتظام جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي.
  • لكن تفشي فيروس كورونا الجديد منع ملايين الأشخاص من المشاركة في الأنشطة الخارجية منذ فترة طويلة.
  • أصبح التمرين في الأماكن المغلقة وسيلة مهمة للبقاء بصحة جيدة والحماية من المرض، خاصة في وقت مثل هذا أدركنا أهمية تمارين رياضية في البيت عبر الانترنت.
  • إليك نظرة على أحد أشهر التمارين الصينية التقليدية التي يمارسها الناس في الداخل منذ قرون والتي أثبتت فعاليتها في الصحة واللياقة البدنية.
  • تم استخدام الممارسة القديمة لتدريب كل من العقل والجسد كواحد منذ قرون في الصين والشرق الأقصى.

تاي تشي

  • مصطلح تاي تشي مشتق من المفهوم الفلسفي الطاوي لتاي جي، المعروف أيضًا باسم تاي تشي، مؤكدًا على التوازن المستمر بين يين ويانغ، القوتان المتعارضتان والمتشابكتان في الكون، في ظروف متغيرة باستمرار.
  • في حديثنا عن تمارين رياضية في البيت تعتبر تاي تشي، المعروفة أيضًا باسم تاي جي تشيوان أو تاي تشي تشوان، على نطاق واسع فنًا رشيقًا للشفاء بطيئًا ونظامًا للياقة البدنية لجسم صحي وعقل هادئ.
  • أيضًا، يُنظر إلى تاي تشي من قبل جمهور أكبر بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم على أنها نوع من الووشو مجموعة من الرياضات المنافسة الشبيهة بالزهور، والتي عادة ما يؤديها فرد أو فريق من الرياضيين، والتي ستظهر لأول مرة، باعتبارها رياضة رسمية في المنافسة الأولمبية في دورة الألعاب الأولمبية للشباب في داكار 2022.
  • ومع ذلك، فإن تاي تشي هي في الأساس مهارة قتالية، استخدمها المحاربون للقتل في ساحات القتال في العصور القديمة، واستخدمها حراس المرافقون لدرء سرقة الركاب أو البضائع حتى العصر الحديث.

برنامج تاى تشى للطاقة

ماذا ستتعلم في تمارين رياضية في البيت مثل تاي تشي؟

  • مجموعة متنوعة من حركات Tai Chi المختلفة التي يمكن استخدامها لتقليل التوتر وتحسين الصحة.
  • تنبيه الذهن التأمل.
  • كيفية التأمل بسهولة وفعالية.
  • كيف تركز انتباهك.
  • كيف تبطئ وتستمتع بالحياة أكثر.
  • أهمية الإبطاء.
  • فهم أفضل للعلاقة بين العقل والجسم.
  • في تمارين رياضية في البيت مثل تاي تشي ستتعلم كيف تتأمل.
  • كسر الخرافات والصور النمطية الشائعة حول تاي تشي وكيجونغ.
  • كسر الخرافات والصور النمطية الشائعة حول التأمل.
  • في تمارين رياضية في البيت مثل تاي تشي ستتعلم كيف تكون أكثر حضورًا.
  • كيفية تهدئة العقل بشكل فعال وطبيعي.
  • أفضل التطبيقات لبدء التأمل.

من خلال ممارسة تاي تشي

شكل فريد من أشكال تمارين رياضية في البيت والتي تسميها كلية الطب بجامعة هارفارد التأمل في الحركة؛ مما يتيح لك الحصول على فوائد التأمل دون الاضطرار إلى الجلوس ساكنًا، إذا كنت تبحث عن طرق بسيطة للقيام بما يلي:

  • تخفيف التوتر.
  • الحصول على المزيد من الطاقة.
  • التركيز بشكل أفضل.

تم إعداد هذه الدورة مع وضع المبتدئين والشخص العادي في الاعتبار، لن يكون هناك حديث عن تسخير الطاقة أو تنشيط الطاقة، بدلاً من ذلك، سنركز في تمارين رياضية في البيت على الفوائد القوية للغاية والمدروسة جيدًا والتي تأتي من هذه الأشكال الفريدة من التمارين.

لمن دورات تاي تشي؟

  • الأشخاص المشغولون (الجميع تقريبًا هذه الأيام).
  • الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب الكثير؛ المسعفون، وضباط الشرطة، وعمال المناوبة، وما إلى ذلك، ويحتاجون إلى طرق للتوقف والتباطؤ مثل تمارين رياضية في البيت مثل تاي تشي.
  • أصحاب الأعمال ورجال الأعمال الذين يبحثون عن طرق فعالة للتعامل مع التوتر والمساعدة في تحسين الإنتاجية.
  • الناس اللذين يبحثون عن طرق أفضل لإدارة التوتر.
  • الأشخاص الذين يتطلعون إلى تعلم نموذج تاي تشي يكون عمليًا وسهل التعلم وممتعًا وفعالًا.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة، فيبروميالغيا، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، التصلب المتعدد، باركنسون، أمراض المناعة الذاتية، التهاب المفاصل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان يناسبهم تمامًا تمارين رياضية في البيت مثل تاي تشي.
  • الأفراد الذين يتعاملون مع أعراض القلق أو الاكتئاب.

تاي تشي للصحة

  • في حديثنا عن تمارين رياضية في البيت لقد وضعت الحياة العصرية معظمنا الآن في المسار السريع ومع ذلك يأتي التوتر والضغط من جميع الاتجاهات، هل تتطلع إلى استعادة بعض التوازن في حياتك وتحسين صحتك ولياقتك وتعلم الاسترخاء من الحياة العصرية؟
  • يمكن أن تساعد تاي تشي.
  • تمارس في جميع أنحاء العالم.
  • تقدم Tai Chi طريقة بسيطة للتمرين لتحسين الصحة والرفاهية.
  • لا تحتاج إلى أي معدات أو ملابس خاصة.
  • يمكن ممارسة تمارين محددة في المنزل بأقل مساحة.
  • إذا كنت تبحث عن تغيير ومسار مختلف للحفاظ على لياقتك وصحتك، فلماذا لا تجرب تمارين رياضية في البيت Tai Chi.

تاي تشي تساعد على منع السقوط وتخفف آلام المفاصل

  • السقوط هو أحد الأسباب الرئيسية لإصابة كبار السن ويمكن أن يكون موهنًا بشكل خطير، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
  • أظهرت الدراسات أن تاي تشي يمكن أن تقلل السقوط لدى كبار السن بنسبة تصل إلى 45 في المائة.
  • في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أنه عند مقارنتها بتمارين الإطالة، كانت رياضة تاي تشي أكثر فاعلية بنسبة 58٪ في الحد من مخاطر السقوط.
  • أشارت دراسة أخرى نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine إلى أن “تدريب تاي تشي يقلل على ما يبدو ضعف التوازن لدى المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون الخفيف إلى المتوسط​​، مع فوائد إضافية لتحسين القدرة الوظيفية وتقليل السقوط.”
  • نظرًا لأن الحركات المرتبطة بالتاي تشي منخفضة التأثير للغاية، فإنها لا تسبب أي ضغط على مفاصلك أو تؤثر عليها.
  • في الواقع، وفقًا لموقع com، فإن وضع الجسم أثناء تنفيذ هذه الحركات الركبتين المثنيتين قليلاً ومفاصل الورك يقوي عضلات الساق التي تساعد على دعم وحماية المفاصل، بينما تلعب الحركات الدائرية البطيئة والثابتة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على حركة مفاصلك حتى لا تصبح متيبسة بسبب قلة الحركة.

تاي تشي تمارين رياضية في البيت لتخفف التوتر وتحسن النوم

  • تتضمن رياضة تاي تشي التأمل والتنفس العميق، والتي غالبًا ما ترتبط بتقليل مستويات التوتر والقلق.
  • وضعت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة علم النفس السريري، الأفراد الأصحاء الذين يعانون من الإجهاد من خلال برنامج تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا، ووجدت أن الانضباط هو “نهج قابل للتطبيق للحد من الإجهاد يكون آمنًا وفعالًا من حيث التكلفة”.
  • وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن أولئك الذين أجروا تاي تشي ناموا قبل 18 دقيقة من أولئك الذين لم يناموا لمدة 48 دقيقة إضافية كل ليلة.
  • تذكر: إذا كنت تفكر في بدء شكل جديد من تمارين رياضية في البيت فمن المهم التحدث إلى طبيبك العام وتوضيح كل شيء قبل أن تبدأ.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked