اهم تمارين عظمة الترقوه من خلال دورات تاي تشي

تمارين عظمة الترقوه  ، يعتبر الكتفين نقطة محورية لكل العضلات والأوتار والأنسجة الرخوة في الأعلى، يمكن للتخلص من التوتر في الكتفين والترقوه أن يخفف الكثير من الألم المنتشر في جميع أنحاء الجسم، وكذلك يحسن بشكل كبير من أدائك البدني وحياتك اليومية.

فوائد التنصت على العظام من خلال تاي تشي

• يُطلق على أحد أبسط فنون العلاج، وهو العم البدائي لتاي تشي كما تعلمت، التنصت على العظام.
• التنصت على العظام هو شفاء نفسك باستخدام لمستك الخاصة.
• نظرًا لأن التأريض مهم جدًا ولأن قلة قليلة من الأشخاص يقومون بالتأريض فعليًا، فإن الإجراء التالي عبارة عن سلسلة من التأريض والشفاء.
• باستخدام أي جزء من يديك وبقبضات اليد، ابدأ في النقر على نفسك.
• ابدأ بربلة الساق والساق، كلما كان ذلك أفضل، لكن اجعلها معقولة.
• قم بالزفير أثناء النقر طوال السلسلة، وبالتأكيد عندما تبدأ في النقر على البطن.
• زفر التوتر، لا توتر.
• التنصت على العظام أمر بدائي، مثل غريزة التجوال بعد الإصابة بأذى طفيف.
• اضرب السيقان أو افركها لأسفل.
• يقال إن الضرب في مؤخرة الركبتين يوقف تكوّن الدوالي.
• على الرغم من أنه يسمى نقر العظام، يبدأ المرء في الجوار ويبدأ بشكل أساسي في النقر بجوار العظام.
• الفرضية الأساسية هي أن هذا يرسل الاهتزاز إلى أبعد وأعمق، ويقضي الاهتزاز على التوتر والالتهاب، ويمنع جميع أنواع الضيق والمرض. استمر حتى تشمل الفخذين والساقين في كل مكان.
• انتقل إلى العصعص وأسفل الظهر، ثم المكافئ الأمامي واستمر لأعلى في النقر على الصدر والظهر والكتفين والذراعين والرقبة والذقن والرأس حتى تاج رأسك.
• كان هذا ولا يزال سراً معتدلاً، ينتهي بالضغط على أنعم عظام الجسم، الترقوة أو عظام الترقوة، وهذا ضمن تمارين عظمة الترقوه الفعالة.

فوائد تجعلك تحجز الآن بدورة تاي تشي

• الإجهاد مرتبط بزيادة الوزن، وفقًا لدراسة أجريت على السمنة في عام 2007، تابع الباحثون متطوعات يتمتعن بصحة جيدة وراقبوا مستويات التوتر وأنماط الأكل والوزن، ارتبطت مستويات الإجهاد المرتفعة ارتباطًا مباشرًا بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• يوضح هذا أن تقليل مقدار التوتر الذي تعاني منه سيؤدي إلى تغييرات إيجابية وفقدان محتمل للوزن.
• تاي تشي آمنة لمرضى القلب التاجي.
• تساعد على تحسين جودة نومك.
• النوم مهم جدًا، يحتاج الإنسان في المتوسط إلى ثماني ساعات من النوم ليكون بصحة جيدة.
• يقال إن تاي تشي تجعل الشخص ينام بشكل أفضل.
• إذا وجدت نفسك تعاني من الأرق، فإن التاي تشي هو السبيل للذهاب.
• تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات أن تاي تشي يساعد بالفعل في تحسين نوعية النوم.
• أجريت دراسة في عام 2018 لاكتشاف آثار تاي تشي على القلق المرتبط بالتوتر، تمت مقارنة تاي تشي بالأشكال التقليدية للتمرين في هذه الدراسة وتأثيرات كل منها على القلق المرتبط بالتوتر، شارك في هذه الدراسة خمسون شخصًا.
• عندما ظهرت النتائج، أظهروا أن تاي تشي قدمت مزايا مماثلة لإدارة القلق المرتبط بالتوتر كما فعلت التمارين العادية.
• الشيء الآخر الذي يجعل تاي تشي وسيلة جيدة للتخلص من التوتر هو كيف أنها تتضمن التأمل والتنفس العميق المركّز.
• إذا وجدت نفسك متوترًا، فإن ممارسة رياضة تاي تشي أمر جيد يجب تجربته.

اقرا ايضا:-

• رياضة التاى تشى الصينية
• ما هى رياضة التاى تشى
• تعلم التاي تشي وتعرف على أهم فوائدها الصحية والنفسية المذهلة!!
• فوائد برنامج تاي تشي للسكري وأهم مميزاته !! 
• فوائد برنامج تاتشي لالتهاب المفاصل وأشهر المدربين 
• إعداد المدربين لبرنامج تاي تشي للسكري (للسيدات)