اهم تمارين لعلاج ديسك الظهر مع رياضة تاي تشي

تمارين لعلاج ديسك

تمارين لعلاج ديسك الظهر ، بداية  ما هو الديسك؟ يتكون عمودك الفقري من سلسلة من العظام (فقرات) مكدسة فوق بعضها البعض، من أعلى إلى أسفل، يشتمل العمود على سبع عظام في العمود الفقري العنقي، و12 في العمود الفقري الصدري، وخمسة في العمود الفقري القطني، يليها العجز والعصعص في القاعدة، هذه العظام مبطنة بواسطة أقراص.

تمارين لعلاج ديسك

تمارين لعلاج ديسك الظهر

لنتعرف أولاً إلى أسباب المرض:

  • غالبًا ما يكون فتق القرص ناتجًا عن تآكل تدريجي مرتبط بالشيخوخة يسمى تنكس القرص.
  • مع تقدمك في العمر، تصبح أقراصك أقل مرونة وأكثر عرضة للتمزق أو التمزق حتى مع إجهاد بسيط أو الالتواء.
  • لا يستطيع معظم الناس تحديد سبب القرص الغضروفي.
  • في بعض الأحيان، قد يؤدي استخدام عضلات ظهرك بدلاً من عضلات ساقك وفخذك لرفع الأشياء الثقيلة إلى انزلاق غضروفي، كما يمكن أن يؤدي الالتواء والدوران أثناء الرفع.
  • نادرًا ما يكون السبب هو حدث صادم مثل السقوط أو الضربة على الظهر.

أعراض الانزلاق الغضروفي

  • يمكن أن يكون لديك قرص منزلق في أي جزء من عمودك الفقري، من رقبتك إلى أسفل ظهرك.
  • يعد الجزء السفلي من الظهر أحد أكثر المناطق شيوعًا لانزلاق الأقراص.
  • العمود الفقري عبارة عن شبكة معقدة من الأعصاب والأوعية الدموية.
  • يمكن للقرص المنزلق أن يضع ضغطًا إضافيًا على الأعصاب والعضلات المحيطة به.
  • ألم وتنميل، وغالبًا ما يحدث في جانب واحد من الجسم.
  • ألم يمتد إلى ذراعيك أو ساقيك.
  • الألم يزداد سوءًا في الليل أو مع حركات معينة.
  • ألم يزداد سوءًا بعد الوقوف أو الجلوس.
  • ألم عند المشي لمسافات قصيرة.
  • ضعف العضلات غير المبرر.
  • وخز أو وجع أو حرقان في المنطقة المصابة.
  • يمكن أن تختلف أنواع الألم من شخص لآخر.
  • قم بزيارة طبيبك إذا كان الألم ينتج عنه تنميل أو وخز يؤثر على قدرتك على التحكم في عضلاتك.

تمارين للعلاج من الام الظهر

  • يمكن أن تساعد تمارين لعلاج ديسك والأنشطة اللطيفة في تخفيف آلام القرص الغضروفي.
  • يمكن أن تقوي التمارين أيضًا وتحسن المرونة في العمود الفقري والرقبة والظهر.
  • يحدث الانزلاق الغضروفي، أو القرص المنزلق أو المتمزق، عندما ينزلق بعض الهلام الناعم في وسط القرص متجاوزًا الجزء الخارجي الصلب.
  • يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا وقد يسبب:
  1. ألم في الظهر
  2. الم الرقبة
  3. ألم ذراع إطلاق النار
  4. وخز أو خدر أو ضعف في الساق أو القدم
  5. وخز أو خدر أو ضعف في ذراع واحدة
  • لا يحتاج الأشخاص المصابون بالقرص المنفتق عادةً إلى الجراحة.
  • غالبًا ما يوصي الأطباء بالعلاج الطبيعي لعلاج أعراض الانزلاق الغضروفي.
  • يمكن أن ينفتق أي قرص في العمود الفقري، بما في ذلك العنق، ولكنه يحدث بشكل شائع في أسفل الظهر.
  • يمكن أن تساعد التمارين المختلفة حسب مكان القرص الغضروفي.
  • ستلقي هذه المقالة نظرة على بعض تمارين لعلاج ديسك التي يمكن أن تخفف الألم، وتسريع الشفاء، وتساعد على منع تكرار الانزلاق الغضروفي.

كيف يمكن أن تساعد الرياضه في علاج ديسك الظهر

  • غالبًا ما تكون التمارين الرياضية لعلاج ديسك والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من التعافي من القرص الغضروفي.
  • سيوصي الطبيب عادة بالراحة لبضعة أيام بعد التعرض للقرص المنفتق.
  • يؤدي القيام بالأنشطة والتمارين اللطيفة إلى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل الضغط على العمود الفقري.
  • ستعزز أيضًا المرونة في العمود الفقري وقد تساعد في تقليل خطر تكرار حدوث انزلاق غضروفي.
  • قد يقترح الطبيب البدء بشكل صغير وبناء مستوى النشاط ببطء.
  • سيناقشون تمارين محددة يجب على الشخص ولا يجب أن يؤديها خلال فترة التعافي.
  • تتضمن الأنشطة اللطيفة التي يمكن أن تساعد في علاج الانزلاق الغضروفي ما يلي:
  1. رياضة تاي تشي
  2.  اليوجا
  3. سباحة
  4. المشي
  5. ركوب الدراجات
  • قم بأداء جميع التمارين بطريقة بطيئة ومنضبطة، خاصة عند الانحناء أو الرفع.
  • إذا شعر الشخص بالألم، فعليه التوقف عن ممارسة التمارين والتحدث مع طبيبه.برنامج تاى تشى للطاقة

 

تمرين عضلة الكمثري من تمارين لعلاج ديسك الظهر

هي عضلة صغيرة تقع في عمق الأرداف، لتمديد هذه العضلة:

  • نم على ظهرك مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض.
  • ضع إحدى رجليك فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية.
  • اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه الصدر حتى يحدث شد في الأرداف.
  • كرر على كلا الجانبين.

تمرين انثناء الظهر

تمارين ثني الظهر تعمل على شد العمود الفقري وعضلات الظهر، تحدث إلى الطبيب قبل إجراء هذه التمارين بعد إصابة الظهر، لأداء تمرين ثني الظهر:

  • استلق على ظهرك وامسك ركبتيك باتجاه صدرك.
  • في نفس الوقت، حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
  • كرر هذا عدة مرات.

تمارين لعلاج ديسك

منشفة لتمتد أوتار الركبة من تمارين لعلاج ديسك الظهر

للحصول على شد أعمق لأوتار الركبة، جرب ما يلي:

  • استلقِ على بساط اليوجا الخاص بك وقم برفع واحدة من ساقيك في الهواء.
  • لف منشفة حول قدم الرجل في الهواء.
  • أمسك المنشفة، واسحب الرجل نحو الجسم.
  • استمر لمدة 15-30 ثانية.
  • بدل الساقين وكرر الأمر عدة مرات.

رياضة تاي تشي اهم تمارين لعلاج ديسك الظهر

  • سوف يسعد أولئك الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة بسماع أن دراسة حديثة كشفت أن تاي تشي يمكن أن يساعد.
  • تعمل الفوائد المجمعة لـ Tai Chi معًا لتهيئة الظروف التي يمكن فيها تقليل آلام الرقبة المزمنة أو التخلص منها بشكل كبير.
  • بسبب اللطف والتركيز مع المشتركين، يُعتقد أيضًا أن التأثير المهدئ لـ Tai Chi له تأثير مادي على الصحة النفسية، مما قد يؤثر على مستويات الألم.
  • القلق يجعل الألم أسوأ، في كثير من الحالات مع آلام الظهر المتكررة والمزمنة، قد يكون سبب الألم قد زال، لكن الألم يستمر.
  • مثل الألم الوهمي، تستمر عادة العقل المتأصلة في توصيل إشارات الألم إلى الدماغ.
  • تدرب رياضة تاي تشي العقل والجسم، مما يجعلها أقوى ومتكاملة.
  • إنها واحدة من أكثر الأدوات فعالية للمساعدة في الجوانب العقلية لآلام الظهر.

فوائد عامة لرياضة تاي تشي

  • سيتم تشجيعك على التخلص من التوتر الذي قد تكون قد تراكمت بداخلك.
  • التمارين مهدئة، وتساعدك على الحفاظ على الهدوء بغض النظر عما قد تواجهه.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أزمة وجودية في الحياة بسبب المأساة ، من المعروف أيضًا أن تاي تشي تساعد في الصحة الروحية للشخص.
  • يمكن أن يساعد هذا أيضًا شخصًا ما على تحقيق السلام.
  • تتميز رياضة تاي تشي بحركاتها البطيئة والرشاقة والمتواصلة التي تلطف المفاصل والعضلات.
  • تاي تشي هي في الأساس نشاط لطيف من غير المحتمل أن يسبب إصابة إذا تم القيام به بشكل صحيح.
  • تتضمن التمارين الكثير من الحركات المتدفقة والسهلة التي لا تجهد المفاصل أو العضلات.
  • وجد الباحثون أيضًا أن رياضة التاي تشي تقلل من الخوف من السقوط وتزيد من الثقة بالنفس لدى من يمارسونها ممن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا؛ أشار 54٪ ممن شملتهم الدراسة إلى تحسن التوازن كسبب لزيادة ثقتهم بأنفسهم.
  • يبدو أن هذه الثقة بالنفس مرتبطة بالحافز لمواصلة التمرين، والذي يُنظر إليه منذ فترة طويلة على أنه عامل رئيسي في الحفاظ على الصحة بين كبار السن.
  • يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تنظيم نظامك بالكامل، مما يتيح لك الحصول على النوم الذي تحتاجه في نهاية اليوم.
  • قد تساعدك أيضًا على تحقيق نوم الريم، النوم العميق الذي نحتاجه حقًا للحصول على فوائد النوم.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked