تمارين لياقه الجسم من تاي تشي

تمارين لياقه الجسم من تاي تشي هي الأفضل حيث تاي تشي هي فن قتالي صيني شهير يُمارس للتدريب الدفاعي واللياقة البدنية والتأمل، كما تعتبر رياضة التاي تشي، باعتبارها تمريناً بدنياً، بحركاتها الممتدة اللطيفة الفريدة حقاً في مجال خاص بها، تحافظ تاي تشي على عضلات مسترخية من خلال الحركة مما يعزز تدفق الدم القوي إلى العضلات مما يساعد في أنسجة الجسم، يمكنك البدء الآن من خلال دروس الاون لاين.

تمارين لياقه الجسم من تاي تشي

تاي تشي أفضل تمارين لياقه الجسم

  • مع تخفيف إغلاق فيروس كورونا في جميع أنحاء البلاد، لا تزال الصالات الرياضية ومراكز اللياقة مغلقة، مع مراعاة الطبيعة المعدية
    للفيروس، والمخاطر العالية لانتشاره في هذه الأماكن.
  • بسبب جائحة COVID-19، وجد الناس معاناتهم العقلية والبدنية، في مثل هذه الحالة، من المهم للغاية تضمين نوع من تمارين
    لياقه الجسم في روتينك للحفاظ على صحتك ولياقتك.
  • تاي تشي هي شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس، موطنها الصين.
  • لقد تم ممارستها لفترة طويلة كتدريب الدفاع عن النفس، وتمارين اللياقة البدنية وكذلك للتأمل.
  • تاي تشي لها العديد من الفوائد الصحية، مثل فقدان الوزن، واللياقة البدنية، وتحسين الصحة العقلية، وتحسين التركيز، ويمكن أيضاً استخدامه للدفاع عن النفس.

لكن ما هي تاي تشي؟

  • قبل أكثر من ثمانمائة عام، اعترف العلماء والأطباء والفلاسفة وفناني الدفاع عن النفس الصينيون بتأثير الإجهاد وقلة النشاط البدني والاكتئاب العقلي على الجسم.
  • ونتيجة لذلك، طوروا نظاماً للتمارين الرياضية من شأنه أن يطور الاسترخاء والتنفس واللياقة البدنية والصحة والسلوك العقلي الإيجابي.
  • نظام التمرين الذي طوروه هو ما نسميه الآن تاي تشي.
  • بعد 800 عام تم قبول تاي تشي الآن في الغرب كطريقة بديلة لتحقيق الصحة والاسترخاء وأيضاً تمارين لياقه الجسم الفعالة.
  • تاي تشي هي تمرين يعزز ويحافظ على الصحة واللياقة البدنية والاسترخاء من خلال استخدام التنفس العميق الذي يتكامل مع حركات الجسم المتدفقة اللطيفة.
  • تستخدم رياضة تاي تشي الجاذبية بطريقة تعزز الاسترخاء وطريقة فريدة لخلق الحركة عبر الجسم بأقل استخدام للعضلات.
  • بعبارة أخرى، ندع الجاذبية تقوم بمعظم العمل الشاق عند توليد الحركة والقوة.
  • يمكن أن تكون الجاذبية خادماً عظيماً، لكن سيداً رهيباً.

برنامج تاى تشى للطاقة

فلسفة تاي تشي

  • في حديثنا عن تمارين لياقه الجسم اعتقد الصينيون القدماء أن التمرين الذي يمارس الجسد فقط وليس العقل هي نصف تمرين فقط.
  • لكي يكتمل التمرين، يجب أن يشمل العقل وكذلك الجسد.
  • يعتمد تاي تشي على فلسفة الطاوية القديمة ليين ويانغ (انظر إلى اليمين).
  • يمثل هذا الرقم الأضداد في الكون على سبيل المثال، ذكر / أنثى، صلب / ناعم، ليل / نهار.
  • لدى الحاوى قول مأثور “الناعم يتغلب على الصعب” ما يقصدونه بذلك، هي أن الأشياء اللينة يمكن أن تتغير وتتكيف مع الأشياء
    شديدة الصلابة والمخففة، لكن بقول هذا، يمكن أن يكون المرء لينًا بشكل مفرط وهي أمر سيئ مثل كونه صعباً للغاية.
  • مثال على ذلك هي الخدمة العامة (البيروقراطية) كما نعلم جميعًا من التجربة بيروقراطية مفرطة (هيكل مفرط) لا يتم فعل أي
    شيء، بالنسبة للبيروقراطية الصغيرة (الهيكلية غير الكافية) لا شيء يتم إنجازه، إن التوازن بين هذين النقيضين هو الذي يجعل البيروقراطية تعمل.
  • يمكن تطبيق هذا المفهوم على معظم الأشياء في الحياة مثل الأعمال والحكومة والقانون والحركة البشرية والحياة الشخصية.
  • لقد اعتقدوا أيضاً أنه للوقوف في وجه مصاعب وضغوط الحياة، يجب أن تكون مرناً عقلياً لتكون قادراً على الخضوع والتخفيف
    لامتصاص هذه الصعوبات التي نواجهها جميعاً.
  • تعلمك تاي تشي أفضل تمارين لياقه الجسم تقنيات الاسترخاء الذهني الفعالة التي تمكن المرء من البقاء في حالة استرخاء
    مع نظرة عقلية إيجابية ولا يزال يواجه الضغط والمتاعب التي يضعها المجتمع الحديث علينا.

تاي تشي كتدريب

  • تؤكد تاي تشي بشدة على التنفس العميق الحجابي مع الاستفادة الكاملة من قدرة الرئة، ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز التنفسي.
  • تعمل رياضة تاي تشي وهي أسهل تمارين لياقه الجسم أيضاً مع المحاذاة الطبيعية للجسم، مما يسمح للجاذبية بالتحرك عبر الجسم بطريقة
    غير معوقة، مما يخلق حركة من خلال الاستخدام الصحيح لمحاذاة المفاصل.
  • ثلاثة وتسعون في المائة من الإصابات ناتجة عن احتباس الوزن في مفاصل مختلفة من الجسم مما يتسبب في الإصابة والألم.
  • لذلك تعتبر رياضة تاي تشي مثالية للأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية منع الإصابات أو لأولئك الذين يعانون من قيود بسبب وجود إصابات قديمة.
  • في مقالنا عن تمارين لياقه الجسم أظهرت الدراسات أن تاي تشي استفادت مما يلي، إليك الحالات والأمراض والإصابات التي ثبت أن تاي تشي تساعد فيها
  1. تاي تشي والقلق
  2. تاي تشي والتوازن
  3. ارتفاع ضغط الدم
  4. تاي تشي والتهاب مفاصل الركبة
  5. تاي تشي ومشاكل العمود الفقري
  6. القلب والأوعية الدموية
  7. تاي تشي والألم العضلي الليفي
  8. الصداع
  9. إجهاد
  10. هشاشة العظام
  11. أرق
  12. جهاز المناعة
  13. مشاكل الظهر
  14. ضغط الدم
  15. التهاب المفاصل
  16. ضعف الدورة الدموية
  17. نقص الطاقة
  18. السكري

تحسين قوة العضلات والمرونة والتوازن

  • في مقالنا عن تمارين لياقه الجسم فعلى الرغم من أنها لا تتضمن أوزاناً، إلا أن تمارين تاي تشي تعمل على تحسين قوة العضلات، في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
  • فيما يتعلق بالمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة، يمكن أن تساعد الفصول المنتظمة من تاي تشي في تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
  • أثبتت دراسة أجريت على النساء المصابات بالفصال العظمي أنه بعد 12 أسبوعًا من دروس تاي تشي، تحسنت أعراض التهاب المفاصل، حيث عانى الأشخاص من ألم أقل ومرونة أفضل ووظائف بدنية.
  • أظهرت العديد من الدراسات فوائد رياضة التاي تشي على كبار السن، حيث تعمل على تحسين التوازن وتقليل السقوط.
  • التفسير منطقي تماماً: مع تقدمنا ​​في العمر، يتراجع إدراك أجسادنا في الفضاء، لكن تاي تشي تحافظ على هذا الشعور مدرباً وتقلل أيضاً من الخوف من السقوط.
  • مع زيادة قدرها 8٪ من 1998 إلى 2010، يعد السقوط هو السبب الأكثر شيوعاً للوفاة المؤلمة لدى كبار السن.
  • تم إجراء دراسة لمقارنة تأثيرات تاي تشي بالتمارين الأخرى منخفضة الشدة.
  • في حديثنا عن تمارين لياقه الجسم من تاي تشي فلقد أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين أخذوا دروس تاي تشي من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع قللوا من معدل سقوطهم بنسبة تصل إلى 43٪ في السنة الأولى.

فوائد متعددة لرياضة تاي تشي والتي تعتبر أفضل تمارين لياقه الجسم

  • حتى إذا لم تتمكن من العثور على فصل دراسي جيد وكان عليك التدرب بمفردك، فإن زيادة الثقة بالنفس التي تحصل عليها يمكن أن تحسن قدرتك على تكوين صداقات.
  • أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Rheumatology أن تمارين تاي تشي مفيدة لالتهاب المفاصل وآلام المفاصل لأن الحركات تساعد المفاصل على الاحتفاظ بنطاق حركتها حتى لا تزداد تيبساً.
  • في مقالنا عن تمارين لياقه الجسم لتعرف أن (العديد من أشكال التمارين الأخرى تسبب الكثير من الألم للشخص المصاب بالتهاب المفاصل.) نظرًا لأن التمرين منخفض التأثير ولطيف، فإن حركاته المفيدة لا تسبب ألماً غير ضروري.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked