اهم 6 تمارين مفصل الورك مع تاي تشي

تمارين مفصل الورك

تمارين مفصل الورك ، الغرض من هذه المقالة هو وصف مفصل الورك الطبيعي (المقبس)، وكيف يؤثر إجهاد الجاذبية عليه، وكيف أن الممارسة الصحيحة والمنتظمة للتاي تشي تشفي وتمنع التهاب المفاصل في هذا المفصل، حيث مفصل الورك هو مفصل كروي، يوجد داخل كبسولة المفصل سائل (يسمى السائل الزليلي) يحافظ على الفراغ بين العظام وبالتالي يمنع الاحتكاك بينها، طالما يوجد إمداد صحي من السائل الزليلي داخل كبسولة المفصل، يظل المفصل سليمًا.

اهم تمارين مفصل الوركتمارين مفصل الورك

لنعرف أولاً عن تأثير الجاذبية على مفصل الورك:

  • نظرًا لأن مفصل الورك هو مفصل يحمل وزنًا، فإن ما يسمى بعملية الشيخوخة “الطبيعية” يمكن أن تؤدي إلى تناقص كمية السائل الزليلي داخل كبسولة المفصل (أي، ضغط السائل للخارج لفترة طويلة من الزمن بسبب إجهاد الجاذبية).
  • هذا يقلل من مقدار المسافة بين رأس عظم الفخذ والحق، ويسبب احتكاكًا في المفصل (أي الحرارة، الالتهاب، التهاب المفاصل).
  • أضف إلى هذا النقص في حركة المفاصل الصحية وتمارين مثل الجري ورفع الأثقال والعديد من الرياضات التي تزيد من ضغط السائل الزليلي، ويمكن أن تكون النتيجة ألمًا شديدًا موهنًا، وربما في النهاية قد تبحث في جراحة استبدال مفصل الورك.

1. تمرين دوران الورك في تاي تشي

  • يساعد في تخفيف ألم مفصل الورك.
  • يعمل كمضخة لاستعادة السائل الزليلي الجديد في كبسولة المفصل.
  • تمارس بانتظام (10 تكرارات لكل اتجاه، 3 مرات في اليوم، تتطلب حوالي دقيقة واحدة) للقيام (ما لم تكن بالطبع مشغولاً للغاية!)
  • سيؤدي ذلك إلى عكس الآثار السلبية لضغط الجاذبية واستعادة سلامة مفصل الورك الطبيعي.

2. تمرين الساعد العكسي

  • ارفع الذراعين إلى مستوى الكتف، بحيث تواجه الراحتان بعضهما البعض.
  • افتح الذراع اليمنى أفقيًا، ثم عُد إلى الأمام.
  • افتح الذراع الأيسر أفقيًا، ثم عُد إلى الأمام. (كرر هذه الخطوة مرتين).

3. تمرين الديك الذهبي

  • هو واحد من تمارين مفصل الورك الفعالة.
  • اخماد الذراع اليمنى.
  • ارفع الذراع اليسرى والساق.
  • ضع ذراعك اليسرى وساقك اليسرى، ثم ارفع الذراع اليمنى والساق.
  • ضع الذراع اليمنى والساق اليمنى، (كرر هذه الخطوة مرتين).

4. تمرين موجة الأيدي مثل الغيوم

  • ارفع الذراعين إلى مستوى الكتف والجانب الأيمن.
  • خطوة جانبية بالقدم اليسرى وافتح الذراع الأيسر أفقيًا.
  • تحريك الذراع اليمنى والساق إلى اليسار.
  • خطوة جانبية بالقدم اليمنى وافتح الذراع الأيمن أفقيًا.
  • حرك الذراع اليسرى والساق إلى اليمين، (كرر هذه الخطوة مرتين).

5. تمرين سوط واحدتمارين مفصل الورك

  • خطوة للأمام بقدمك اليسرى وافتح ذراعيها أفقياً.
  • اخطو للخلف بقدمك اليسرى وحرك ذراعك اليمنى إلى الأمام.
  • خطوة للأمام بقدمك اليمنى وافتح ذراعيها أفقيًا.
  • اخطو للخلف بقدمك اليمنى وحرك ذراعك اليسرى إلى الأمام، (كرر الحركة كلها مرتين).
  • هذا التمرين ضمن تمارين مفصل الورك التي تخفف الآلام.

6. فتح الوركين في تاي تشي اهم تمارين مفصل الورك

برنامج تاى تشى للطاقة

  • عند ممارسة تاي تشي، من المهم للغاية إنشاء هذا الاتصال بين الساقين والوركين.
  • هذه المنطقة هي مكان التقاء بين الجزء السفلي والعلوي من الجسم.
  • هناك طرق عديدة لتقوية الساقين عن طريق ربط الوركين.
  • تمرين النموذج باستخدام مجموعات مثل Taoist Spine Stretch وRooted Shifting وSuper slow Squats وTai Chi Cat Walking كلها فعالة للغاية.
  • لكن واحدة من أفضل الطرق لبناء قوة الساق هي من الوقوف البسيط.
  • باستخدام تأمل تاي تشي الدائمة أو جلسات كيغونغ طويلة الدائمة، ستحقق هدفين في وقت واحد.
  • الأول هو بناء القوة، التي تبنى من التحمل في هذه الحالة، والثاني هو اكتساب المزيد من التدريب على التأمل.
  • الضغط الجسدي الناتج عن الوقوف لفترات طويلة سيبني بالتأكيد العضلات، لكن التأمل يسمح لك بتطوير رابط داخلي وتصور القوة المتدفقة إلى جسمك.
  • إلى جانب إعادة إنشاء الروابط في الجسم، فإن الوقوف لفترات طويلة يبني أيضًا روابط جديدة، مما يزيد من تدفق الطاقة المتاحة في جميع أنحاء الجسم إلى خطوط الطول الأخرى.
  • عندما يمارس الأشخاص التركيز عادة على الجزء العلوي من الجسم، لكن بينما يمكنك أن تستدير وتدور الجزء العلوي من الجسم دون قلب الساقين، فعندما تدور الأرجل، يتحول باقي الجسم معها.
  • اتجاه الوركين هو الاتجاه الذي يجب أن يوجهه الجزء العلوي من الجسم وإلا سيتعين عليه الالتواء بشكل غير طبيعي، مما لا يمنع تدفق الدم فحسب، بل قنوات الطاقة أيضًا.
  • عندما يتم فتح القنوات وخطوط الطول، يتم تلبية احتياجات الجسم بسهولة أكبر نظرًا لوجود المزيد من الطاقة المتاحة للعمل بها.

كيف يمكن أن تساعد تاي تشي في تقوية الورك؟

  • الخبر السار هو أنه عندما تمارس رياضة تاي تشي بانتظام وبشكل صحيح، فإن حركة دوران تجويف الورك هذه تحدث باستمرار في كل مرة تقوم فيها بتغيير الوزن وتدوير الورك وغمس تشي (أي التحرك بالاسترخاء) ستساعد.
  • نشأت تاي تشي في الصين، وتتكون من حركات سلسة ولطيفة بطيئة ومسترخية، هناك العديد من الاختلافات، ولكن البرنامج المصمم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل التوتر وتحسين التوازن وتقديم بعض تخفيف الآلام.
  • هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تاي تشي يمكن أن يحسن الحركة في الكاحلين والوركين والركبتين لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

تمارين مفصل الورك من تاي تشي وتخفيف الآلام فيه

  • وجدت مراجعة أن التمارين الهوائية والعقل والجسم (مثل تاي تشي) مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الورك والركبة.
  • ووجدت أيضًا أن تمارين العقل والجسم لها تأثيرات مشابهة للتمارين الهوائية للألم.
  • مع إمكانية التأثير على التحسس المركزي للألم واضطراب النوم واضطرابات المزاج.

فوائد عامة متعددة لرياضة تاي تشي

  • خلال جلسات تاي تشي، يتم تشجيع المشاركين دائمًا على اتخاذ خطوة مع توجيه أصابع قدمهم نحو أنفسهم، والهبوط بكعبهم أولاً، هذا يساعد في بناء عادات جيدة للمشي وتقوية العضلات التي تمنع أصابع القدم من الإمساك بالأرض، مما قد يساهم في السقوط.
  • تاي تشي يمكن أن تحسن الصحة العقلية عن طريق الحد من أعراض الاكتئاب والقلق وتعزيز إدارة الإجهاد العام، اقترحت الأبحاث أيضًا أنها يمكن أن تساعد في تحسين شعورك جسديًا وعقليًا.
  • حركات تاي تشي ليست فطرية، لذلك سوف تستغرق وقتًا للتعلم وقد تشعر بأنها غير طبيعية في البداية، يحتاج المرء إلى التركيز على دراسة الحركات، ثم تصور وتنسيق الذراعين والساقين لأداء، يمكن أن يساعد هذا في التدريب أو الحفاظ على التركيز العقلي، والقدرة على تصور وتنسيق الحركات في سنواتنا الأقدم.
  • أظهرت الأبحاث أنه بعد أداء 50 دقيقة من تاي تشي، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، أظهر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المرتفع إلى الطبيعي انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم.
  • يمكن أن يكون للتأثير الإيجابي على ضغط الدم فوائد متدفقة للمساعدة في مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، هذه فائدة أخرى للتاي تشي لكبار السن.
  • لقد وجدت الدراسات، على سبيل المثال، أن تاي تشي يحسن التوازن ويمنع السقوط، وهي مشكلة رئيسية لكبار السن حيث يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسر الورك والخوف من الخروج بشكل مستقل.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

3 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked