تمارين منزلية مميزة مع دورات تاي تشي التدريبية

تمارين منزلية مميزة مع دورات تاي تشي التدريبية

تمارين منزلية مميزة من تاي تشي حيث إنه فن قتالي رائع للممارسين من جميع المستويات وإذا كنت تتطلع إلى البدء في التعرف على رياضة تاي تشي أو تتطلع إلى ممارسة تاي تشي وأنت مستريح في منزلك، فأنت في المكان الصحيح حيث تعتبر رياضة التاي تشي إضافة رائعة لروتينك الرياضي أو برنامجك التدريبي الحالي في المنزل، وهو فن قتالي صيني يعود تاريخه إلى الصين القديمة منذ أكثر من 2000 عام وفي التاريخ الحديث، تم تطوير تأمل تاي تشي بشكل أكبر بواسطة Chen Wangting حوالي عام 1670 وما بعده، Yang Lu Chan.

تمارين منزلية مميزة مع دورات تاي تشي التدريبية

ما هو تاي تشي؟

  • هناك أنواع مختلفة من تاي تشي مثل تشين، ويانغ، وو، وسون، وهاو.
  • بينما يعتقد الكثير من الناس أن تاي تشي تدور حول التأمل الذاتي والحركات المتدفقة، فقد تم تطويرها في الواقع للدفاع عن النفس.
  • في المستويات المتقدمة من تاي تشي، يمكن أن يكون فن قتالي فعال بشكل استثنائي في مواقف القتال ومع ذلك، فإن أنواع تاي
    تشي التي تمارس اليوم تهتم في الغالب بالأوضاع غير القتالية والاسترخاء.
  • على مر السنين، تم استخدام تاي تشي كمصدر للتأمل والتمرين اللطيف لذلك تعتبر من تمارين منزلية مميزة.
  • تتضمن رياضة تاي تشي حركات (أو مجموعات) مقترنة بالتنفس العميق وفي بعض الأحيان يتم استخدام الأسلحة في الحركات.
  • ليس مطلوباً التعمق في التاريخ أو الفلسفة الصينية لبدء ممارسة تاي تشي ومع ذلك، قد ترغب في التفكير في التعرف على بعض
    الحقائق التاريخية الرئيسية للتاي تشي حتى تفهم السياق وراء الحركات وتقنيات التنفس والفوائد العامة لتمارين تاي تشي.

من يمكنه ممارسة تاي تشي؟

  • على عكس فنون القتال المكثفة مثل Muay Thai وMMA، فإن تاي تشي أسهل للأفراد ذوي القدرة المحدودة على الحركة، مثل تاي
    تشي لكبار السن أو ذوي الإعاقة.
  • لذلك يكون معظم الناس قادرين على ممارسة تاي تشي، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية ونظراً لطبيعة التاي تشي
    البطيئة والهادئة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من إعاقة تكييف الحركات لتناسب مستوى نشاطهم كما يمكن ممارستها في
    المنزل فهي من تمارين منزلية مميزة.
  • تعتبر رياضة تاي تشي رائعة بشكل خاص للأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة نشاطهم البدني ببطء بمرور الوقت وكما هو الحال مع جميع
    التمارين الروتينية الجديدة، سترغب في مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي حالة تتعلق بحالات موجودة مسبقاً.

برنامج تاى تشى للطاقة

ممارسة تاي تشي للحصول على فوائد صحية

هناك فوائد عديدة لممارسة تاي تشي وتنطبق العديد من الفوائد التي ستحصل عليها من النشاط البدني المنتظم على ممارسة تاي تشي المنتظمة، مثل:

  • تحسين المزاج.
  • تقليل التوتر.
  • تحسين اللياقة البدنية (المرونة والقوة وخفة الحركة والقدرة الهوائية).
  • تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
  • عزز الوظيفة المعرفية.

في بعض الحالات، تم العثور على تاي تشي لمساعدة الأفراد الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن كما وجدت إحدى الدراسات أن تاي تشي على في ضوء الشمس الذي ساعد في تحسين أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن وهناك أيضًا بحث يشير إلى أن تاي تشي يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة الألم العضلي الليفي.

قد تعتقد أن تاي تشي يمارسه بشكل أساسي كبار السن، ولكن هناك فوائد للشباب أيضاً! حيث تشير الأبحاث إلى أن رياضة تاي تشي يمكن أن تساعد الشباب على النوم بشكل أفضل عند ممارسة تمارين منزلية مميزة.

معدات تاي تشي

  • أحد أفضل الأشياء في تاي تشي هو أنك لست مضطراً لحضور مدارس تاي تشي أو شراء معدات باهظة الثمن للبدء.
  • ببساطة ارتد بعض الملابس المريحة التي يمكنك التنقل فيها.
  • تجنب أي نوع من الملابس الضيقة التي يمكن أن تقيدك بأي شكل من الأشكال.
  • كلما تقدمت أكثر في ممارسة تاي تشي، قد ترغب في التفكير في شراء معدات متخصصة.

أحذية تاي تشي

  • يجب عليك ارتداء أحذية مريحة ومرنة ذات قبضة جيدة لتجنب الانزلاق.
  • قد تتمكن من استخدام الأحذية الرياضية أو الأحذية التي لديك بالفعل، ولكن تأكد من أنها تتمتع بمزيج جيد من الدعم والمرونة
  • يمارس بعض الأشخاص رياضة تاي تشي حافي القدمين، لكن لا ينصح بذلك إذا كنت تعاني من التوازن أو كنت قلقًا بشأن السقوط.

سيف تاي تشي

  • ستبدأ عادةً في تعلم أشكال تاي تشي بدون أسلحة أولاً وهذه تسمى النماذج المفتوحة ومع ذلك، هناك حركات تاي تشي
    تتضمن أسلحة مثل سيف تاي تشي.
  • إذا كنت تتطلع إلى تعلم رياضة تاي تشي المتقدمة أو كنت مهتماً ببساطة بفنون الدفاع عن النفس باستخدام الأسلحة،
    فيمكنك شراء سيف تاي تشي لتكملة ممارستك.

حركات تاي تشي

  • يبدأ تعلم كيفية ممارسة تاي تشي وتمارين منزلية مميزة في المنزل للمبتدئين بتعلم بعض تقنيات تاي تشي الأساسية
  • حركات تاي تشي (تسمى أيضاً “الأشكال”) هي الطريقة التي تحرك بها جسمك أثناء ممارسة تاي تشي.
  • توجد 108 حركات في تاي تشي وتقترن الحركات بتمارين التنفس لمساعدة الجسم والعقل بالكامل على البقاء على اتصال أثناء ممارسة تاي تشي.
  • في تاي تشي، يتدفق كل شكل إلى شكل آخر بسلاسة وتسمى مجموعة متنوعة من حركات تاي تشي المرتبطة ببعضها البعض بالمجموعة.
  • لن تحتاج إلى تعلم كل الحركات الـ 108 دفعة واحدة ومحاولة القيام بها في مجموعة.
  • من حيث المحتمل أن تبدأ ببضع حركات ثم تنتقل من هناك ويعتمد ذلك على المدة التي تخطط لممارستها كل يوم ومدى تكريسك لتعلم تقنيات جديدة.
  • إذا كنت تتدرب في المنزل، فقد يستغرق الأمر وقتاً أطول لتتعلم الحركات حيث لن يكون لديك مدرب شخصي للمساعدة في إرشادك.
  • في بعض الأحيان ستقوم بتمارين كيغونغ قبل أو أثناء أو بعد مجموعات تاي تشي.
  • في بعض الأحيان تتم مناقشة qigong وtai chi بالتبادل، لكنهما مختلفان وغالباً ما يتم استخدامهم معاً في فصول تاي تشي لأن
    هدفهم واحد: صحة أفضل، والتحكم في الطاقة، والاسترخاء.

كم من الوقت يستغرق تعلم تاي تشي؟

  • لا يوجد حزام أسود أو لقب سيد رسمي لكسبه مع تاي تشي. وفقًا لمؤسسة Tai Chi Foundation، يستغرق الأمر حوالي 30-36 فصلاً لتعلم الحركات الأساسية.
  • إذا كنت تمارس تاي تشي في المنزل، فإن المدة التي تستغرقها لتعلم تاي تشي ستعتمد على عدد المرات التي تمارسها فيها ومستوى تفانيك.
  • لتسريع التعلم والقدرة، حاول التدرب في المنزل أمام المرآة للتأكد من قيامك بالحركات بشكل صحيح.
  • إذا لم يكن استخدام المرآة ممكناً، فحاول تسجيل نفسك أثناء التدريب ثم شاهد التسجيل حتى تعرف ما يمكنك تحسينه في المرة القادمة.
  • إذا كنت تبحث عن زيادة قوتك، يمكنك تجربة تمارين منزلية مميزة مثل المقاومة في المنزل.
  • يمكنك المساعدة في زيادة توازنك ومرونتك في خلال أيام.
  • إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب، فحاول ممارسة المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يومياً إما في جهاز المشي أو بالخارج.
  • إذا كنت قادراً، يمكنك تجربة الجري أو تمارين القلب مثل القفز على الحبل.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضاً:

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked