تمارين منزلية

تمارين منزلية

تمارين منزلية مثالية حتمًا هي تاي تشي، بينما يقول البعض أنه لا يوجد بديل عن التدريس الجيد على أرض الواقع، إلا إنه يمكن للمرء
أن يتعلم تاي تشي في المنزل من خلال دروس اون لاين، بالنسبة لمرضانا، وجدنا أن تاي تشي تساعدهم في العقل والجسم على حد سواء
لأنها تساعد في تقليل التوتر وزيادة التوازن والتركيز، كما أنها تزيد من القوة والمرونة، كما أنها لها فعاليتها في التعامل مع العديد من الأمراض والأعراض، الحركات قد تبدو بسيطة لكن أنت بحاجة مدرب/ة محترف.

تمارين منزلية
تمارين منزلية

تمارين منزلية لـ تاي تشي

  • تاي تشي هي فن قتالي غير تنافسي تتألف من تمرين بدني لطيف وإطالة اليقظة.
  • يعود تاريخ تاي تشي إلى قرون من الزمان ولها جذورها في الطب الصيني التقليدي وبعض سجلات هذه الممارسة عمرها أكثر من 2500 عام.
  • بالنسبة لكبار السن، تساعد رياضة تاي تشي في تقليل مخاطر السقوط وكذلك تحسين التكييف العام، على عكس العديد من فنون الدفاع عن النفس، تعتبر رياضة تاي تشي آمنة للأشخاص من جميع الأعمار.
  • نرغب في أن يتبع جميع مرضانا أسلوب حياة صحي للقلب، هذا هي السبب في أننا نقدم دروسًا تعزز صحة القلب، بما في ذلك دروس تاي تشي.
  • إذا لم تكن قد جربت Tai Chi كـ تمارين منزلية فنحن نشجعك على التسجيل في فصل دراسي ومعرفة رأيك.
  • هناك العديد من الأشكال المختلفة لرياضة تاي تشي وأنماطها الرئيسية هي تشين ويانغ وسون ووو وو ودونغ يو.
  • بينما لكل نمط خصائصه الخاصة، تظل المبادئ كما هي.
  • أسلوب يانغ هي الأسلوب الذي ربما رأيته يُمارس في الحديقة، إنه الأسلوب المسؤول عن انتشار شعبية تاي تشي للصحة والاسترخاء.

نهج لطيف

  • في حين أن هناك الكثير من الأسباب المتعلقة بالصحة التي تجعل تاي تشي تناشد أولئك منا الذين قد يحتاجون إلى شكل أقل تأثيرًا من التمارين حيث تبدأ عضلاتنا ومفاصلنا في الشعور بالسوء قليلاً، فهناك أيضًا بعض الطرق الأساسية جدًا للتاي تشي يمكن الاستئناف من خلالها.
  • لا يقتصر الوصول إلى Tai Chi على الأشخاص من جميع الأعمار ونطاقات اللياقة البدنية، على عكس الظهير في فصل التدوير لأول مرة، الذي يخيفه جيش النظاميين الذين يرتدون ملابس الليكرا ولكن يمكن أيضًا إجراؤها بدون أي معدات خاصة، في الداخل أو في الهياء الطلق، بمفردك أو في مجموعات.
  • لذلك، سواء كنت من النوع الذي يحب استخدام اللياقة كفرصة للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو تفضل ممارسة الرياضة بمفردك كـ تمارين منزلية فسوف تناسبك في كلتا الحالتين.

التأمل في الحركة

  • في مقالنا عن تمارين منزلية كـ تاي تشي غالبًا ما يشار إلى تاي تشي باسم “التأمل في الحركة” نظرًا للطريقة التي تجمع
    بها بين وعي الجسد واليقظة والتخيل والاسترخاء، قد تكون هذه أشياء تعتبرها من المسلمات على أساس يومي، أو ربما
    تكون أشياء لم تتمكن من إتقانها في الواقع.
  • إذا لم تكن من النوع الذي يشعر أنه بإمكانه إيجاد الوقت أو يريد تخصيص الوقت للجلوس والتأمل، فلماذا لا تستخدم تاي تشي
    كطريقة للجمع بين كل من اليقظة والتمرين في واحد؟ بالنسبة للكثيرين منا الذين قد يقضون يومهم عالقين في رؤوسهم
    في مكتب أو يتنقلون بين التطبيقات وعلامات التبويب والشاشات المختلفة، فإن Tai Chi هي فرصة للشعور بالعقلية والبدنية.
  • لا ينبغي الخلط بين فكرة اليقظة الذهنية وإيقاف عقلك تمامًا، فهي في الواقع ستساعد في زيادة تركيزك وتقليل التوتر
    وتعزيز المهارات المعرفية، هذه ثلاثة أشياء تزداد قيمتها مع حدوث تغييرات مهمة في حياتنا، مثل الدخول في مرحلة
    التقاعد لذا لما لا تجرب تاي تشي كـ تمارين منزلية مثالية لكبار السن.
  • أهم شيء يجب تذكره حول ممارسة رياضة تاي تشي هي حقيقة أن التركيز ينصب على التنمية الداخلية التي تغذي الخارج،
    لذلك قد لا ترى العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس منتفخة، لكنك ستشعر أنه يمكنك مواجهة العالم من خلال تمارين منزلية غير معقدة.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

تاي تشي لتحسين محاذاة الوضع

  • في مقالنا عن تمارين منزلية تعد المواءمة الصحيحة للوضع من أهم اعتبارات التوازن، ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها.
  • تؤدي الوضعية السيئة إلى اختلالات وضغط العمود الفقري، مما ينتج عنه أكتاف مستديرة ومجهدة، وتوتر الرقبة، والصداع،
    وأمراض أخرى لا حصر لها تتفاقم بمرور الوقت.
  • مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح هذا الاختلال البنيوي واقعنا.
  • تخيل أن الرأس، بحجم ووزن كرة البولينج، جالسًا على أكتاف منحنية وعمود فقري منحني، تخيل المشية التي تظهر،
    لقد رأينا جميعًا هذه الصورة، بدلاً من المشي، يبدو أنه أكثر من سقوط متحكم فيه مع الجزء العلوي من الجسم في
    المقدمة والتوازن، تتمثل إحدى مزايا رياضة تاي تشي كـ تمارين منزلية في إعادة اكتشاف المحاذاة الصحيحة، والتي تعد
    بوابة لتحقيق توازن أفضل.

تاي تشي لبناء الثقة في الحركة

  • مع محاذاة الجسم، يمكن أن تتبع الحركة الطبيعية، أحد أهم جوانب رياضة تاي تشي لتحقيق التوازن هي إدراك كيفية
    تغيير الجسم للوزن، تسمح الحركات البطيئة لرياضة تاي تشي بفهم انتقال الوزن والقدرة على نقل القوة من ساق إلى أخرى.
  • إن التمييز الواضح بين الساق الداعمة والساق غير الداعمة هي الخطوة الأولى نحو الحركة والتنسيق السلس وتنمية التوازن.
  • يبدأ النقل المتعمد للوزن بثني الركبة لإسقاط مركز الثقل وزرع القدم بالكامل وتجذيرها لتثبيت الساق الثقيلة الداعمة.
  • مع وجود ساق واحدة تدعم كل وزن الجسم، فإن الساق غير المثقلة بالوزن تكون حرة في التحرك، ثم الزرع، والجذر، واستقبال الوزن.
  • تخيل ساعة رملية: الزجاج كالساق والرمل كالوزن. تخيل أن الوزن يتحرك ببطء من رجل إلى أخرى، ويملأها حتى تصبح الرجل الداعمة أو المثقلة، وهكذا تستمر، من خطوة إلى أخرى سواء مع المدرب في الواقع أو من خلال تمارين منزلية اون لاين.
  • يؤدي الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم مع التركيز على هذا التغيير المستمر للوزن إلى حركة منسقة ومنضبطة.
  • إن الحركة البطيئة والمتعمدة تجلب الوعي لما يحدث جسديًا في توزيع الوزن وحساسية وضع القدم.
  • نظرًا لوجود تفاعل مستمر بين تغيير الوزن ذهابًا وإيابًا، يجد ممارسو تاي تشي التوازن في المواقف المختلفة.
  • بمجرد فهم الإيقاع وتثبيته في ذاكرة العضلات، سرعان ما ينتقل إلى حياتنا اليومية.
  • من خلال خفض مركز الثقل، ينخرط القلب، وتزداد قوة الساق، وتزداد الثقة في الحركة.

تاي تشي من أجل اليقظة

  • في حديثنا عن تمارين منزلية كـ تاي تشي ولكي تكون منسجمًا تمامًا مع الحركة، يجب أن يكون العقل ثابتًا ومنتبهًا.
  • هذا النوع من اليقظة الذهنية يتجاوز التركيز المتعمد على ما يحدث.
  • تلعب جودة الحس العميق (قدرة الجسم على إدراك موقعه في الفضاء) دورًا مهمًا.
  • مع هذا، من الممكن أن تظل حاضرًا وممتصًا.
  • اليقظة من خلال قوتها على الوعي والمراقبة الشديدة تنطوي على طاقة داخلية.
  • مع اليقظة والتركيز، يتزامن الجسد والعقل، مما يسمح للجسم بالتحرك كوحدة واحدة متكاملة وغير منقطعة.
  • تاي تشي توحد الجسد والعقل.
  • عند التحرك من خلال المواقف البطيئة والمستمرة، تقوى القلب، وتسترخي العضلات عند عدم استخدامها، ويتعمق التنفس، ويصبح العقل هادئًا.
  • يحدث كل هذا أثناء ممارسة رياضة تاي تشي للعضلات وتليين المفاصل لزيادة المرونة والتناسق والتوازن.
  • إنها توفر الثبات في عالم غير مستقر.
  • تمتد فوائد تاي تشي إلى ما هو أبعد من محيط الممارسة.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked