رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي، إن الحياة عبارة عن ضغوطات وأزمات مستمرة ولا تصفو الحياة لأحد أبداً، لذا عند التعرض للضغوطات اليومية يبحث الكثيرون عن طرق لتخفيف هذا الضغط، وفي طريق البحث عن علاج يلجأ الناس إلى أمرين إما إلى الأدوية الكيميائية أو إلى الرياضة، إحدى و أهم الرياضات التى تعالج الضغط النفسى هى رياضة التاي تشي.

رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسى

إن رياضة التاي تشي هي رياضة صينية روحية، فهي ليست رياضة علاجية للمشاكل الصحية المتنوعة فقط كآلام المفاصل وآلام الظهر المزمنة، بالإضافة إلى ذلك فإنها تمنع وتقلل مضاعفات مرض السكرى بل هي رياضة مفيدة للصحة النفسية.

تمارين رياضة التاي تشي

رياضة التاي تشي عبارة عن تمارين بسيطة سلسة لا تحتاج إلى بذل مجهود بدنى عالى فهي رياضة غير تنافسية تعتمد على الحركة المستمرة للجسد فى هدوء وبكل إنسجام مع الربط بين حركة الجسد والعقل وتجعل بينهم توازن.

السن المناسب لرياضة التاي تشي

يمكن لجميع الأعمار أن تمارس رياضة التاي تشي دون خوف ولا قلق لا على صغار السن ولا كبار السن لأنها مفيدة لكلاهما.

فوائد رياضة التاي تشي

  • تحسين الصحة العامة.
  • تساعد في تحسين المزاج.
  • المساعدة في خفض ضغط الدم.
  • تزيد من قوة العضلات.
  • تزيد من مرونة الجسم وتساعد على الحركة.
  • تقلل من آلام المفاصل والعظام.
  • تزيد من قوة الجهاز المناعى.
  • تقلل من الآثار الجانبية لمرض السكر.
  • تساعد فى الوقاية من السقوط.
التاي تشي لمكافحة الضغط النفسى
التاي تشي لمكافحة الضغط النفسى

التكلفة المادية لرياضة التاي تشي

هي من الرياضات الغير مكلفة، فهي لا تحتاج إلي معدات خاصة ولا ملابس وأحذية خاصة بل يكفي أن تكون الملابس مريحة وفضفاضة وهو مما يساعد على راحة الجسد والذى يؤدى بدوره إلى راحة النفس من خلال المقدرة على أداء جميع تمارين الرياضة والوصول إلى الاسترخاء المطلوب.

فائدة قلة تكلفة رياضة التاي تشي

العلاج النفسي الكيميائي مكلف للغاية لذا فإن رياضة التاي تشي تعد علاج نفسي قليل التكلفة مما يساعد محدودى الدخل على تحسين صحتهم النفسية، لكن هناك أمراض نفسية مزمنة يلزم لها تناول دواء لذا لا يجب إهمال إستشارة الطبيب.

فوائد رياضة التاي تشي للصحة النفسية

  • تقلل الشعور بالضغط النفسي.
  • تمنع الإحساس بالقلق والتوتر.
  • تحافظ على الشخص من التعرض للاكتئاب.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • زيادة مستوى الطاقة الداخلية والخارجية.
  • تساعد في الدخول في حالة استرخاء كامل.

كيفية تخفيف رياضة تاي تشي للضغط النفسي

يكون ذلك من خلال ركنان أساسيان هما:

  1. الركن الأول هو طريقة التنفس من خلال اختيار وضعية جلوس مناسبة ومريحة ثم ممارسة الشهيق والزفير بعمق بالإضافة إلي تصفية الذهن من جميع الشوائب وعدم التفكير الزائد.
  2. الركن الثاني هو التمارين الرياضية من خلال المداومة على التمارين ثم معرفة التمارين التي توصلك إلي إستخراج طاقة تشي.

 برنامج تاتشي

مميزات رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

  • قلة تكلفة ممارسة الرياضة.
  • رياضة متاحة للجميع.
  • سهولة تعلم الحركات والتمارين.
  • القدرة على فعل التمارين منفرداً.
  • القدرة على أداء التمارين فى أى مكان.
  • أهم عناصر رياضة تاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

أهم عنصر من عناصر رياضة التاي تشي هو الإسترخاء فإن الوصول إلى الإسترخاء الكامل قبل أداء التمارين ثم الاسترخاء بعدها يساعد فى تقليل الضغط النفسي بشكل كبير.

عدد مرات ممارسة رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

يجب ممارسة رياضة تاي تشي مرتين في الأسبوع كحد أدنى للتخلص من الضغط النفسي.

الترابط بين رياضة التاي تشي والصحة النفسية

  • تساعد ممارسة تمارين رياضة التاي تشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى ذلك زيادة نسبة الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يساعد على محاربة بعض الأمراض النفسية.
  • الحركة المستمرة فى التمارين تساعد على محاربة إفراز هرمونات التوتر.
  • حركات تاي تشي تقلل من استثارة التفكير الزائد مما يحافظ على العقل ويجعل الشخص أكثر إسترخاء.

أهمية رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

  • ممارسة رياضة التاي تشي تحفز إفراز الإندورفينات التي تزيد الشعور بحالة مزاجية أفضل.
  • تساعد على تنشيط الكيماويات العصبية الطبيعية لذا يزداد الإستقرار النفسي.
  • متابعة التمارين الرياضية ومراقبتها يساعد في مراقبة حركة الجسد مما يقلل من التوتر ويجعل ردود الأفعال بطيئة وتُأخذ بعد تفكير وتمعن.

أسباب التعرض للضغط النفسي

  • يمكن أن يحدث الضغط النفسي نتيجة التعرض لأمور تهدد حياة الشخص أو التعرض لمواقف مؤذية.
  • التعرض للضغط فى العمل أو الأسرة والمواصلات والإجهاد العام.
  • التوتر والتفكير الزائد فى أمور لا تستحق التفكير ولا القلق.
رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي
رياضة التاي تشي لمكافحة الضغط النفسي

علامات التعرض للضغط النفسي

  • التعرض للاكتئاب.
  • فقدان القدرة على الضحك.
  • عدم الشعور بالشغف تجاه أى شئ مهما كانت أهميته.
  • نفاذ الصبر وعدم القدرة على التحمل مع زيادة التعصب من صغائر الأمور.
  • التفكير الزائد في الماضي والحاضر والمستقبل.
  • زيادة تأنيب الذات عن جميع الأخطاء الحالية والماضية.
  • الشعور بالوحدة وعدم الشعور بالإنتماء لأى تجمعات حتى الأسرية.

نصائح لمكافحة الضغط النفسي

  • يجب ممارسة رياضة تاي تشي بإنتظام.
  • محاولة الحفاظ على وقت معين ومحدد تمارس فيه الرياضة.
  • المحافظة على نظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضة.
  • يجب التركيز أثناء التمارين.
  • حاول الضحك أكثر.
  • يجب المحافظة على نيل قسط كافي من النوم.
  • إستشارة الطبيب عند الحاجة.
  • المحافظة على التواصل الاجتماعي مع الآخرين من أصدقاء وأسرة وغيرهم، لأنك تحصل علي الدعم منهم. برنامج تاتشي

تحذيرات لعدم الإصابة بالضغط النفسي

  • يجب تجنب شرب الكافيين بحد زائد عن حاجة الجسم.
  • عدم شرب الكحول أو التدخين.
  • عدم الإكثار من تناول الطعام خصوصاً السكريات والكربوهيدرات.
  • ترك التفكير في جميع الأمور الحياتية.

أشهر مدربي رياضة التاي تشي

  • أمة الله باحاذق هى أشهر مدربي رياضة التاي تشي.
  • أهمية رياضة التاي تشي لدى أمة الله باحاذق
  • جهد أمة الله باحاذق في التعريف برياضة التاي تشي كان جليًا.
  • اجتهدت أمة الله فى تعريف الناس في المجتمع، بالإضافة إلى ذلك عملت على نشر الوعي العام عن رياضة التاي تشي.
  • زارت المستشفيات والمدارس وألقت المحاضرات، وتحدثت مع الأطباء لتعريفهم بتلك الرياضة التي تساعدهم فى علاج مرضاهم.
  • مدربة للمدربين وهى رائدة برامج تاي تشي للصحة في الشرق الأوسط.
  • رياضة التاي تشي مهمة للغاية عند أمة الله باحاذق فقد تركت الدكتوراة فى الصحة النفسية في سبيل تعلم وتعليم رياضة التاي تشي وذلك لأنها رأت أن لها أهمية وفائدة أكثر للصحة النفسية.

أهم برامج أمة الله باحاذق

أمة الله تقوم على تعليم الكثير من برامج التاي تشي ولكن أهم برامجها هو برنامج تاي تشي للطاقة لأن هذا البرنامج قائم على تخفيف التوتر والضغط النفسى ثم تمثلت مكانة رياضة التاي تشي لدى أمة الله في كونها مهمة للغاية بالنسبة لأمة الله باحاذق حيث أنها ساعدتها في تخفيف آلام ظهرها لكن ليست مجرد رياضة عند أمة الله بل هى هوايتها المفضلة.

ما تعلمته أمة الله من رياضة التاي تشي

تعلمت أمة الله الصبر وازدادت هدوءاً واسترخاء عن ذي قبل لذا أصبحت أكثر حكمة فى ضبط انفعالاتها، ثم استطاعت أن تتعرف على أجزاء جسدها والتحكم فيها، واكتسبت قوة عضلات ومناعة ضد إلتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض المزمنة.

 برنامج تاتشي

اقرا ايضا:-

9 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked