رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن

 رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن ، رياضة صينية قديمة كانت تمارس بالصين منذ أكثر من ثلاثة آلاف عام، والغرض الأساسي منها كان للدفاع عن النفس، ثم تطورت وتفرعت، وأصبحت تستخدم الآن في العديد من دول العالم على أنها نوع من أنواع العلاج الطبيعي، حيث وجد أن رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن.

فائدة رياضة التاي تشي لكبار السن

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن، لكل الفئات العمرية، حتى الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، وكذلك لكبار السن.

ورياضة التاي تشي لكبار السن لها العديد من الفوائد منها:

  • تحافظ على التوازن أثناء عملية السير مما يقلل من تعثرهم.
  • تساعد على التنفس العميق، والهدوء النفسي، وبالتالي تساعد على تحسن الدورة الدموية.
  • الحركات البطيئة والرشيقة تعمل على التخفيف من آلام الظهر التي يعاني منها معظم كبار السن.
  • كما أن حركاتها سهلة وبسيطة، لا تمثل خطورة على كبار السن.
  • تخلص كبار السن عند ممارسة تلك الرياضة من مخاطر الفصال العظمي، بمفصل الركبة.
  • تخلص رياضة التاي شي كبار السن من الآلم المصاحب للعديد من الأمراض الروماتيزمية، والشلل الرعاش.
  • تزيد من قدرة القلب على ضخ الدم لباقي أجزاء الجسم.
  • تنقي الرئتين، وتوسيع الشعب الهوائية، لأنها تزيد من كمية الأكسجين النقي داخل الرئيتين.
  • تقوي جهاز المناعة وتجعله قادرا على المقاومة.
  • تحسين قدرة العضلات وشكلها.
  • كذلك، تحسين جودة النوم، حيث الإحساس بالراحة، والتخفيف من مشاكل الجهاز التنفسي، بالطبع يساعدان على الاسترخاء والنوم العميق.
  • تحسين أعراض فشل القلب الاحتقاني
 رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن
 رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن

تحذيرات من رياضة التاي تشي

  • بالرغم من تلك الفوائد التي تم ذكرها إلا أن الكثير من الأطباء يحذرون من ممارسة تلك الرياضة.
  • إلا تحت إشراف المدربين المعتمدين، حتى لا تحدث تشوهات، أو أضرار جسيمة بالجسم.
  • كما يوجه هذا التحذير خاصة لكبار السن، لأن الكسور والعظام في حالات كبار السن.
  • يصعب التعامل معها غالبا، ويكون من الصعب اللجوء للجراحة.
  • كما أن رياضة التاي تشي أو ملاكمة الظل كما يقال عنها، تأتي نتائجها سريعا بعد أول عشرين دقيقة.
  • أي بعد أول جلسة، لذلك لا يستمر الكثير من المرضى على بقية الجلسات مما يجعل المريض يشعر بالألم مرة أخرى.
  • لذلك ينصح بالاستمرار في العلاج، ليشعر أن تلك رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن بحق.

لماذا رياضة التاي تشي

بالإضافة للفوائد الصحية التي ذكرناها فإن رياضة التاي تشي تعد رياضة مناسبة لظروف كبار السن الصحية، حيث عدم قدرتهم على القيام بحركات سريعة أو عنيفة، كما أنها:

  • لا تتطلب استخدام أجهزة.
  • يمكن تلقي التدريب في أي مكان، أثناء الرياضة الصباحية أو في النادي أو في المنزل إذا استطاع المدرب المجيء له.
  • لا تحمل كبار السن عبء جسدي بل تخفف عنهم الألم.
  • يمكن مشاركتها مع كل أفراد الأسرة، وبالتالي قد تكون رياضة أسرية.

 

طريقة البدء في رياضة التاي تشي

 رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن
 رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن
  • يمكن الاستعانة بفيديوهات تساعد في تعلم الحركات.
  • كما أن كل الحركات مشرحة في كتب صينية.
  • وغيرها من الكتب التي اهتمت بالرياضة، ولكن الأفضل الاستعانة بمدرب محترف، لتعلم الحركات، وتعلم الأساليب الصحيحة للحركات.
  • في الفترة الأخيرة بدأت رياضة التاي تشي تنتشر في الأندية ومراكز كبار السن، ودور الرعاية كنوع من العلاج أو الرياضات الملائمة لكبار السن
  • من الأفضل أن يكون المدرب متخصص في الرياضات الصينية، لذلك لا بأس من السؤال عن خبرة المدرب.
  • يهتم مدرب التاي تشي عند التعامل مع كبار السن على الاهتمام بالإصابات السابقة إن وجدت للمتعلم،
  • كذلك الإصابات والحالات المزمنة، ومشاكل التوازن.
  • كما يمكن مراعاة الجانب الاجتماعي واختيار المجموعة التي يتم التدريب فيها، ليكون الاستمتاع أكبر.

كيف يحافظ كبار السن على المنافع المكتسبة من رياضة التاي تشي

  • للحصول على منافع التاي تشي، يجب الاستمرار في فصول أو دروس التاي تشي فيما لا يقل عن 12 أسبوع.
  • وذلك لتكون رياضة التاي تشي ملائمة لكبار السن.
  • وإذا وجدت في نفسك، حب لتلك الرياضة لا بأس أن تستمر عليها لفترة طويلة فهى ضارة للجسم.
  • وِإن لم يكن لديك الوقت لها فيكفي ببعض الدقائق حتى ولو مرة في الأسبوع.
  • إن الاستمرار في رياضة التاي تشي تحافظ على الهدوء الجسمي والعقلي لكبار السن.
  • وتعيد لهم الحيوية والنشاط، الذي كانوا عليه منذ أكثر من خمسة عشر عاما أو يزيد.

بعض الدراسات الحديثة عن التاي تشي وفوائدها

هناك الكثير من الدراسات التي أجريت في كثير من المراكز أو المستشفيات أو دور رعاية المسنين والتي تؤكد جميعها أن رياضة التاي تشي  ملائمة لكبار السن، إذا ما تم ممارستها بطريقة صحيحة، ومن تلك الدراسات ما يلي:

  • في دراسة قامت بها جامعة آيمورى، بأن كبار السن الذين مارسوا رياضة التاي شي لمدة 15 أسبوع.
  • تراجع معدل خطر تعثرهم أثناء المشي بنسبة لا تقل عن 47.5%، حيث تساعد التاي شي على استعادة التوزان أثناء السير.
  • كما أنها تقدم لهم الكثير من الدعم النفسي والروحي.
  • كما أكد الخبير الألماني رومي لاوخه، إن رياضة التاي شي من الرياضات المناسبة لكبار السن.
  • وهذا ما أكد عليه البروفيسور الألماني إنغو فووبوزه، ولكنه شدد على ممارستها تحت إشراف مدرب.
  • هناك دراسة أجريت في معهد البحوث السريرية في إحدى كليات الطب بالصين.
  • تؤكد أن كبار السن، ممن قد يتجاوز عمرهم عن سبعين عاما.
  • الذين مارسوا رياضة التاي شي، أن نشاطهم العقلي والجسدي قد ارتفع نسبة كبيرة.
  • حيث تحسين مرونة العضلات وتحسن أداء الرئة، وأصبحت قدرتها أكبر على عملية التنفس.
  • تم التخلص بمساعدة تلك الرياضة من انسداد الشعب الهوائية وضيق التنفس.

اختلاف أنواع رياضة التاي تشي 

  • رياضة التاي تشي، ترجع للحضارة الصينية القديمة، وكانت تستخدم في الدفاع عن النفس وحركاتها جزء من رياضة الكنغوفو المعروفة.
  • وكانت قديما تمارس بالأسلحة، والبعض في الصين يفعل ذلك الآن، ولكن لأغراض أخرى غير العلاج.
  • فبعضها عنيف وهو النوع الأول والأقدم منها، وبعضها متوسط مثل النوع الذي يطلق عليه يانغ.
  • أما النوع الأخير، وهو الأحدث والذي يستخدم الآن في علاج كبار السن، كنوع من العلاج الطبيعي.
  • ذلك النوع هو الذي يعتمد على الحركات الدائرية، وتوازن العقل مع الجسم في تناغم رائع، مع الاهتمام بالتنفس أثناء أداء الحركات.

رياضة التاي تشي في الوطن العربي

  • تلك اللعبة لم تكن معروفة في الوطن العربي قبل عام 2010.
  • حيث أدخلتها المدربة السعودية، أمة الله باحاذق، والتي كانت في رحلة علاج .
  • كانت أمة الله باحاذق، تتلقي علاجا وتمارين لعلاج آلام الظهر، وهناك تعرفت على رياضة التاي تشي.
  • خضعت أمة الله للعلاج عن طريق رياضة التاي شي، وقد تحسنت حالتها كثيرا، بعد أول عشرين دقيقة.

أمة الله باحاذق والاتحاد السعودي

حصلت أمة الله باحاذق على دعم الاتحاد السعودي، وهى الأن تقوم بتدريب عدد من اللاعبين، كما تقوم بتأهيل عدد آخر من المدربين، ليستطيعوا نشر اللعبة في الوطن العربي والشرق الأوسط.

وقد اهتمت أمة الله بنشر اللعبة في الإمارات والمملكة العربية السعودية، وتأمل انتشارها في كل الوطن العربي.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

8 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked