رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر و القلق و الحد من الاكتئاب

رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر

رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر زيادة أعباء الحياة ومسؤوليات الفرد تجعله أكثر عُرضه للقلق والتوتر حتى يزداد الأمر إلى أن يصل إلى الاكتئاب، ولتخفيف هذا التوتر نلجأ إلى أمور متعددة منها الترفيه والترويح عن النفس والرياضة وهي شيء أساسي لتخفيف هذا الضغط الكبير الواقع علينا، ومن هذه الرياضات رياضة مهمة للغاية للصحة وذات أثر عظيم على الروح لذا سوف أتحدث اليوم عن هذه الرياضة عبر تاي شي.

رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر

رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر

ما هي رياضة تاى تشى

  • هي رياضة صينية تربط بين الروح والجسد وتجعل بينهم توازن من خلال حركات الجسد الإنسيابية فبالتالى تبعث في النفس الراحة وتقلل من الضغط والتوتر.

أدوات ممارسة رياضة تاى تشى

  • لا تحتاج رياضة تاى تشى إلى أدوات مكلفة وخاصة بل أدوات بسيطة لا تستعمل فى جميع الأوقات أحياناً يمكن استعمال العصا والمنديل والسيف أثناء ممارستها.

أوضاع رياضة التاى تشى الأساسية

  • رياضة تاى تشى لها ثلاثة عشر وضعاً أساسية
  • تستمد التاى تشى قوتها من الطبيعة ونأخذ هذه القوة من خلال معرفة انسيابية الحركة الكونية التى تمزج بين العقل والروح.
  • رياضة تاى تشى مستوحاة من حركة الطيور والحيوانات.
  • بعض أشكال ممارسة رياضة التاى تشى يطلق عليها أسماء لحيوانات مثل الفهد والدب.
  • شعار معلمى التاى تشى في الغرب كن قوياً كالدب، سريعاً كالظبي، سريع الحركة كالقرد، ورشيقاً طائر الكركي.

النظرية التي تقوم عليها رياضة تاى تشى

  • تقوم رياضة تاى تشى على نظرية تنص على أن الاستمرار في التمرين هو الذى يساعد على تمرين الجسد وتهيئته على الاستجابة السريعة وردود الفعل المباشرة عند وقوع أي أزمة.

رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر

فوائد رياضة تاى تشى

  • تقوم بتحسين الصحة البدنية العامة.
  • تزيل آلام المفاصل والعظام.
  • تقلل  مضاعفات مرض السكر.
  • تزيد من الطاقة الداخلية للجسم و الراحة النفسية.
  • إن التركيز في رياضة تاى تشى لا يكون على العضلات ونسبتها والقوة بل يقوم على الروح والقلب فإن الطاقة الداخلية هي التي تحرك أجسامنا.
  • رياضة تاى تشى هى فن قديم قائم على أداء حركات دائرية بسيطة بالإضافة إلى التنفس العميق مما يزيل الضغط النفسى.
  • يلزم عند القيام برياضة التاى تشى التركيز على حركات الجسد وهذا التركيز يبنى في النفس إحساس قوى بالسكينة.
  • يطلق على رياضة التاى تشى اسم رياضة التأمل المتحرك وهذا التأمل من عوامل تخفيف التوتر.
  • رياضة تاى تشى تحفز ال “تشى” أي أنها تحفز طاقة الجسم الداخلية فيكون أكثر مقاومة للقلق والضغط.

كيفية تخفيف رياضة تاى تشى للتوتر

  • رياضة تاى تشى تقوم بمعالجة الجهاز العصبي من خلال حركاتها البسيطة الدقيقة للغاية بالإضافة إلى أشكال التنفس العميق الذى يمارس
    أثناء الرياضة ومما يقال عن رياضة تاى تشى أيضاً أنها تخفف من ضغط الدم وسرعة الدم مما يجعلها في النهاية تعمل على تقليل الطاقة
    السلبية الداخلية وبالتالي التخفيف من الضغط النفسي والتوتر.

تاريخ رياضة التاى تشى لتخفيف التوتر

  • حيث أن تعتبر هذه  الرياضة قديمة موجودة منذ 2000 عام ولكنها فى المجتمعات الحديثة لم تكن معروفة ولا منتشرة ونظراً لما تعانيه المجتمعات
    الحديثة من زيادة التوتر والضغط النفسى أصبحت معروفة وأصبح الأطباء ينصحون بها للتخفيف من التوتر.

مميزات  تاى تشى لتخفيف التوتر

  • هي رياضة غير مكلفة لا في المال ولا الجهد البدني.
  • إمكانية ممارسة رياضه تاى تشي لتخفيف التوتر في أي مكان سوآءا في البيت أو مكان مفتوح.
  • تتميز رياضة تاى تشى بالحركات البسيطة المفعمة بالنشاط البعيدة تماماً عن الحركات العنيفة كما بالرياضات الآخرى.
  • تناسب رياضة تاى تشى جميع الفئات العمرية المختلفة.
  • لذلك تساعد على الحصول على نتيجة فورية بمجرد نسيان الجدول اليومي والاسترخاء.
  • يمكن لكبار السن ممارستها حيث أنها ترتكز على التنفس العميق من البطن وهو تمرين بسيط لا يحتاج لمجهود كبير
    ومفيد للغاية للرئتين وبالتالي مفيد وغير ضار لكبار السن.

 برنامج تاتشي

فوائد  تاى تشى لتخفيف التوتر

تقدم التاي تشي العديد من الفوائد وتتمثل في الأتي:

  • لأنها تعمل على زيادة قوة مناعة الجسم.
  • تحسين الوظائف العامة للجهاز الدوري.
  • يزيد من كفاءة معدل نبضات القلب.
  • تحسين الجهاز الرئوي.
  • معالجة الأمراض العصبية.
  • زرع الراحة في النفس والروح.
  • إعادة الانسجام بين الجسد والطبيعة.
  • الشعور بالأمان والسكينة.
  • القضاء على القلق والتوتر.
  • تحسين كفاءة النوم الليلي.
  • جعل العقل والروح أكثر مرونة.
  • تحسين القدرة على أداء الوظائف اليومية نظراً لتحسن الحالة النفسية.
  • لذلك تجعل الحالة المزاجية أفضل من ذي قبل.
  • تحافظ على النفس من الاكتئاب.

نصائح عند ممارسة تاى تشى لتخفيف التوتر

  • لذلك ينصح بممارسة رياضه تاى تشى لتخفيف التوتر للذين يعانون من مشكلات نفسية حادة.
  • ينصح بممارسة هذه الرياضة لتخفيف التوتر و الخمول لقليلي الحركة ذو نمط الحياة الساكن.
  • تعلم التنفس بعمق من البطن للمس النتائج المرجوة.
  • أداء الحركات البطيئة فهي التي تساعد على الاسترخاء.
  • ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة تساعد على أداء حركات رياضة تاى تشى.
  • لذلك ينصح بالبدء في التمارين مع مدرب متخصص في البداية ثم يمكن التمرين بانفراد بعد معرفة الحركات الأساسية بشكل صحيح.

تحذيرات عند ممارسة رياضة تاى تشى لتخفيف التوتر

  • لأن استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة تاى تشى خصوصاً لأصحاب الأمراض المزمنة والحوامل.
  • يمنع البدء في التمارين الأساسية دون تمارين الإحماء.
  • عدم الالتفات إلى أى مشتتات خارجية والتركيز الكامل في الطاقة الداخلية.
  • لا يجب التقليل عن مرتين تمرين في الأسبوع.

أشهر مدربين رياضه تاى تشى لتخفيف التوتر

حياة أمة الله باحاذق الإجتماعية

حيث أن أمة الله باحاذق هى أم وجدة ناجحة للغاية فمع وجود أطفال ومسؤولية استطاعت أمة الله بالحاذق أن تتميز في مجال رياضة تاى تشى وأن تصبح مدربة للرياضة بل تطورت إلى أن أصبحت مدربة للمدربين.

حياة أمة الله باحاذق العملية

لذلك أمة الله باحاذق مسؤولة عن برامج متعددة لرياضة تاى تشى ومن هذه البرامج هو برنامج تاى تشى للطاقة وبرنامج تاى تشى لالتهاب المفاصل وبرنامج تاى تشى للسكرى وغيرها من البرامج التي أفادت الكثير من المرضى فى المجتمع وساعدت في إنشاء مدربين لرياضة تاى تشى.

تعرف أمة الله باحاذق على رياضة تاى تشى

لم تكن أمة الله باحاذق تعلم أن سفرها مع إبنتها إلى بريطانيا لغرض الدراسة سوف يكون نقطة تحول في حياتها العملية حيث تعرفت على بعض الصديقات هناك واللاتي بدورهن عرفناها على رياضة تاى تشى.

رحلة أمة الله باحاذق في نشر رياضة تاى تشى

قد ذاقت أمة الله باحاذق الأمرين في محاولة نشر الوعي عن رياضة تاى تشى وحاربت وحدها مجتمع يجهل تماماً ما هي هذه الرياضة وفوائدها العظيمة التي تعود على الروح والجسد فأخذت على عاتقها مسؤولية الذهاب إلى المؤسسات الحكومية والمستشفيات والمدارس وإعطاء دورات عن ماهية رياضة تاى تشى مما جعل المجتمع يبدأ في تقبل الرياضة وممارستها.

 برنامج تاتشي

اقرا ايضا:-

5 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked