شد عضلة الساق من خلال اداء تمارين تاي تشي

شد عضلة الساق

شد عضلة الساق ، هل يشعر ك بالتيبس؟  هل تعتقد أن نطاق حركتك محدود بشكل غير مريح؟ غالبًا ما تسير هذه الأشياء معًا، وهي بالتأكيد ليست هي نفسها، لكن رياضة تاي تشي ستساعدك في التخلص من تلك الأعراض وتمنح جسدك المرونة بالإضافة إلى الفوائد المتعددة لممارستها.

شد عضلة الساقشد عضلة الساق

  • فقط يمكنك أن تقول بأنك متصلب، متيبس وهي مصطلحات غير دقيقة وغير رسمية وذاتية: إنها أحاسيس ضارة ربما تشير إلى أمراض بسيطة، نوع من الألم الخفيف، بمعنى آخر، التصلب هو أحد الأعراض.
  • إنه عرض شائع، ويحاول الناس إصلاحه، إنهم يحاولون تصحيح وضعهم.
  • يذهبون إلى مقومين العظام والمعالجين بالتدليك، الكلمات الأكثر شيوعًا في مكاتب العلاج بالتدليك هي “أنت ضيق حقًا” وهي في الغالب كلمات لا معنى لها.
  • للأعراض أسباب عديدة، وغالبًا ما يلقي الناس باللائمة على السبب في التصلب على الأسباب الخاطئة.
  • التفكير في الصلابة كشكل من أشكال الألم البسيط هو منظور مفيد تمامًا، ومعالجته بتاي تشي هي الأمثل.

أسباب شد عضلة الساق

إذا كان التصلب من أعراض شد عضلة الساق فما هو المرض تحديدًا؟ هناك العديد من الأسباب المعقولة، لقد قدمتهم هنا تقريبًا بالترتيب حسب مدى شيوعهم، ولاحظ أن واحدًا منهم فقط يتضمن في الواقع نطاقًا محدودًا من الحركة:

  • التهاب المفاصل.
  • الالتهاب الناجم عن العدوى وأمراض المناعة الذاتية.
  • الألم المزمن المنتشر غير المبرر (مثل الألم العضلي الليفي) والذي أثبتت رياضة تاي تشي فعالية في التخلص من أعراضه.
  • اضطراب القلق العام.
  • الآثار الجانبية للأدوية والتسمم.
  • خلل التوتر العضلي (التشنج العضلي والصلابة)، والذي له العديد من الأسباب المحتملة.
  • أغرب ما في الأمر: فرط الحركة يمكن أن يسبب تصلبًا!
  • يعتبر تشخيص الصلابة على الأقل بنفس صعوبة تشخيص الألم الكامل، والذي غالبًا ما يكون صعبًا جدًا بالفعل.

أعراض شد عضلة الساق وكيف تساعد رياضة تاي تشي في تقليلهابرنامج تاى تشى للطاقة

  • يمكن أن يكون هناك تقلصات في بعض الحالات.
  • ستسبب التشنجات مزيدًا من الألم، حتى في حالة عدم وجود ضغط على ربلة الساق.
  • إذا كان الضيق ناتجًا عن إجهاد أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة، فقد تشمل الأعراض الأخرى:
  1. تورم وكدمات
  2. آلام حادة مفاجئة
  3. صعوبة في ثني أصابع القدم
  4. تعب عضلي
  5. إذا كان هناك ألم شديد ويزداد سوءًا تحت الضغط، فمن المهم مراجعة الطبيب على الفور.
  6. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى كسر في العظام أو تلف شديد في العضلات.

رياضة تاي تشي لتخفيف ألم شد عضلة الساقشد عضلة الساق

  • تاي تشي لا تحسن فقط من مستويات قوتك، ولكن أيضًا القدرة على الحركة حول القدمين والكاحلين والركبتين والوركين تجعلك أكثر مقاومة للإصابة وتجعلك أكثر مرونة.
  • لتحسين الطريقة التي يتحرك بها جسمك، لست بحاجة إلى إضافة أكوام من التمارين الإضافية إلى قائمة التمارين المتزايدة باستمرار والتي أخبرك بعض خبراء الإنترنت بفعلها.
  • لا تحتاج أيضًا إلى استهداف كل عضلة على حدة، فقط جرب تاي تشي.
  • عليك أن تتعمق قليلاً وتتعلم كيفية تحسين وظيفة اللفافة والأوتار والأربطة.
  • لكن لا يمكنك فقط التسرع في هذا! يجب بناء التطور الجسدي الداخلي العميق من خلال التدرجات التدريجية التي تعالج بشكل مباشر مناطق ضعفك.
  • من خلال تمارين تاي تشي، ستنشئ أساسًا يدعمك في التحرك مع قيود أقل لمجموعة واسعة من الأنشطة التي ستمنح ساقيك المرونة وأيضًا باقي جسدك.
  • إذا كنت تتطلع إلى زيادة المستوى العام للقوة والمرونة، دون الحاجة إلى أوزان أو صالة ألعاب رياضية، فإن دورات تاي تشي هي مكان جيد للبدء.

كيف تعمل تاي تشي؟

  • توجد وجهات نظر مختلفة حول كيفية عمل تاي تشي.
  • تقول الفلسفة الشرقية أن تاي تشي تحرر تدفق تشي.
  • عندما يتدفق qi بشكل صحيح، يكون الجسم والعقل والروح في حالة توازن ويتم الحفاظ على الصحة.
  • يعتقد البعض الآخر أن تاي تشي تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها علاجات العقل والجسم الأخرى، وهناك أدلة كثيرة على أن الانتباه إلى العلاقة بين العقل والجسم يمكن أن تخفف من التوتر، وتحارب الأمراض، وتعزز الرفاهية الجسدية.
  • تحتوي رياضة تاي تشي على ثلاثة مكونات رئيسية، وهي الحركة والتأمل والتنفس العميق.
  • حركة: كل مجموعات العضلات الرئيسية والمفاصل ضرورية للحركات البطيئة واللطيفة في رياضة تاي تشي.
  • تاي تشي تحسن التوازن وخفة الحركة والقوة والمرونة والقدرة على التحمل وتناغم العضلات والتنسيق.
  • يقوي هذا التمرين منخفض التأثير وحمل الوزن العظام ويمكن أن يبطئ من فقدان العظام، وبالتالي تمنع تطور هشاشة العظام.
  • تأمل: تظهر الأبحاث أن التأمل يهدئ العقل، ويعزز التركيز، ويقلل من القلق، ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
  • التنفس العميق: يؤدي استنشاق الهواء والسموم من الرئتين أثناء استنشاق كمية كبيرة من الهواء النقي إلى زيادة قدرة الرئة وإطالة العضلات المشاركة في التنفس وإطلاق التوتر.
  • كما أنه يعزز الدورة الدموية في الدماغ، مما يعزز اليقظة العقلية.
  • في الوقت نفسه، تزود الممارسة الجسم بالكامل بالأكسجين الطازج والمواد المغذية.

فوائد تجعلك تحجز الآن في دورات تاي تشي

  • أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 أن تاي تشي حسنت نوعية النوم لدى النساء المتعافيات من سرطان الثدي.
  • بقدر ما قد تبدو تاي تشي رياضة بطيئة، فإنها تساعدك في الواقع على حرق السعرات الحرارية، هذا من خلال سلسلة الحركات التي تنطوي عليها تاي تشي.
  • كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من تاي تشي؟ في المتوسط، ممارسة تاي تشي لمدة خمس عشرة دقيقة ستمكن الشخص من خسارة 70 سعرة حرارية.
  • إذا كنت تزن 155 رطلاً، فإن ممارسة رياضة تاي تشي لمدة 30 دقيقة ستمكنك من خسارة 150 سعرة حرارية.
  • إذا كنت ستمارس رياضة تاي تشي يوميًا لفترات أطول، فستفقد الكثير من السعرات الحرارية.
  • مع ذلك، يحتاج إلى أن يقترن بنقص في السعرات الحرارية ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي طريقة مثبتة لخسارة الوزن.
  • تساعد على تقليل السقوط؛ كما تقوي عضلات الساقين وزيد من المرونة والثبات في الكاحلين وتخفف من أعراض شد عضلة الساق المؤلمة.
  • تحسن القوة الأساسية لتعزيز الاستقرار وتقليل آلام الظهر
  • تزيد من قوة ووظيفة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو خطيرة، مثل السرطان.
  • قد تحسن وظيفة المناعة.
  • تحسين الوظائف المعرفية والإدراكية والذاكرة لدى كبار السن.

علاج شد عضلة الساق

  • بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تصلب عضلاتك، سيكون قادرًا على التوصية بالعلاج.
  • سيختلف علاجك المحدد اعتمادًا على السبب.
  • في معظم الحالات، لا يكون العلاج الطبي ضروريًا.
  • قد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لتقليل الألم وعدم الراحة.
  • عادة ما تختفي تشنجات العضلات دون علاج.
  • يمكن أن تستمر لمدة لا تزيد عن بضع ثوانٍ أو حتى 15 دقيقة أو أكثر.
  • للتشنج المتكرر، قد يساعد على تمطيط وتمرين عضلات السمانة بشكل منتظم.
  • في بعض الأحيان، قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج الطبيعي مثل تمارين تاي تشي.
  • في الحالات الأكثر خطورة، تكون الجراحة خيارًا آخر.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

3 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked