شد عضلي في الظهر وكيفية تفادى الاصابه به

شد عضلي في الظهر

شد عضلي في الظهر , يعتمد الجزء السفلي من العمود الفقري على أنسجة رخوة للمساعدة في تثبيت الجسم في وضع مستقيم ودعم الوزن من الجزء العلوي من الجسم، إذا وضعت تحت ضغط شديد، فإن عضلات أسفل الظهر أو الأنسجة الرخوة يمكن أن تتأذى، في حين أن عضلة الظهر أو الإجهاد قد يبدو كإصابة طفيفة، إلا أن الألم والتشنجات العضلية الناتجة يمكن أن تكون شديدة بشكل مدهش ومؤلم للغاية.

شد عضلي في الظهر

أسباب شد عضلي في الظهر

  • يمكن أن يحدث بسبب حالة واحدة من الرفع غير السليم أو الإجهاد المفرط لعضلات الظهر.
  • ينتج عادةً عن الإفراط في الاستخدام بعد الحركة الطويلة والمتكررة للعضلات والأوتار.
  • غالبًا ما يحدث بعد السقوط أو الالتواء المفاجئ أو التعرض لضربة في الجسم تدفع المفصل إلى الخروج من وضعه الطبيعي.
  • كل هذه الحالات تؤدي إلى شد واحد أو أكثر من الأربطة خارج نطاق حركتها الطبيعي، مما يتسبب في الإصابة.
  • بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة عوامل يمكن أن تعرض الشخص لخطر الإصابة بالشد العضلي أو التواء، بما في ذلك:
  1. تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط.
  2. زيادة الوزن.
  3. ضعف عضلات الظهر أو البطن وأوتار الركبة (عضلات مؤخرة الفخذين).
  4. كما أن ممارسة الرياضات التي تتضمن الدفع والشد مثل رفع الأثقال وكرة القدم تزيد أيضًا من خطر إصابة أسفل الظهر.

شد عضلي في الظهر

أعراض شد عضلي في الظهر

  • ألم يزداد سوءًا عندما تتحرك.
  • عادة ما تشعر فى العضلات المتوترة بألم أو ضيق مؤلم. من المرجح أن يكون الألم الذي يشعر به المرء ساخنًا أو وخزًا أو كهربائيًا ناتجًا عن جذر عصبي متهيج، وليس عضلة مشدودة.
  • عادة ما يتفاقم إجهاد أسفل الظهر مع حركات معينة تنشط العضلات المصابة.
  • عادة ما يتركز الألم في أسفل الظهر ويمكن الشعور به أيضًا في الأرداف و الوركين، حيث تساعد هذه العضلات في دعم أسفل الظهر.
  • تقلصات العضلات أو التشنجات (تقلصات عضلية مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها).
  • انخفاض وظيفة و نطاق حركة المفصل (صعوبة المشي، الانحناء للأمام أو الجانب، أو الوقوف بشكل مستقيم).
  • في بعض الحالات، قد يشعر الشخص بفرقعة أو تمزق في وقت الإصابة.

كيف يتم التشخيص؟

  • يمكن عادةً تشخيص شد عضلي في الظهر بناءً على التاريخ الطبي بما في ذلك مراجعة الأعراض وكيفية حدوث الإصابة.
  • الفحص البدني من قبل مقدم الرعاية الصحية.
  • في الحالات الأكثر شدة، خاصةً عندما يكون هناك ضعف أو فقدان للوظيفة يمكن أخذ الأشعة السينية لاستبعاد وجود كسر أو انزلاق غضروفي (انتفاخ) كسبب لألم الظهر.

برنامج تاى تشى للطاقة

علاج الشد العضلي

  • غالبًا ما يتم علاج شد عضلي في الظهر على مرحلتين.
  • الهدف من المرحلة الأولى هو تقليل الألم والتشنج.
  • قد يشمل ذلك الراحة واستخدام كمادات الثلج والضغط (الضغط)، خاصة في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة.
  • قد يُنصح باستخدام عقار مضاد للالتهابات لا يستلزم وصفة طبية، مثل إيبوبروفين للمساعدة في تقليل الألم.
  • بعد الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى، يُنصح بالعودة إلى الأنشطة العادية، كما هو مسموح به.
  • الراحة في الفراش الممتدة أو عدم الحركة يطيل الأعراض ويؤخر الشفاء.
  • يتحسن معظم الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإجهاد والشد العضلي أسفل الظهر في حوالي أسبوعين.
  • إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج إضافي.

منع حدوث شد عضلي في الظهر

  • لا يمكن منع جميع الإصابات ولكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة.
  • اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك.
  • الحفاظ على وزن صحي. يسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على هياكل أسفل الظهر.
  • مارس التمارين الرياضيه بانتظام، بما في ذلك التمدد، للحفاظ على مرونة مفاصلك وعضلاتك في حالة جيدة.
  • مارس تدابير السلامة للمساعدة في منع السقوط، مثل ارتداء الأحذية المناسبة، والحفاظ على السلالم والممرات خالية من الفوضى.
  • استخدم ميكانيكا الجسم الجيدة عند الجلوس والوقوف والرفع.
  • على سبيل المثال، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً وكتفيك للخلف.
  • عند الجلوس، حافظ على ركبتيك مثنيتين وقدميك مستوية على الأرض.
  • لا تفرط في الوصول وتجنب حركات الالتواء.
  • عند الرفع، اثني ركبتيك واستخدم عضلات ساقيك القوية للمساعدة في موازنة الحمل.

 

رياضة تاي تشي وفائدتها مع شد عضلي في الظهر

  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الشد العضلي، قد يبدو الأمر وكأنه رحلة لا نهاية لها للعثور على علاج فعال.
  • هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يبحثون عن بديل للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
  • أحد البدائل التي أوصت بها الكلية الأمريكية للأطباء في إرشادات العلاج الخاصة بهم لعام 2017 هو تاي تشي.
  • أثبتت رياضة تاي تشي فائدتها في الوقاية والعلاج من بعض المشكلات مثل آلام الظهر.
  • الأهم من ذلك، أن تاي تشي غير جراحي، وغير مكلف نسبيًا، ولطيف على العمود الفقري، لذلك بدأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في تجربته كعنصر مساعد (أو أحيانًا بدلاً من) الأساليب الطبية التقليدية لإدارة آلام الظهر.
  • علاوة على ذلك، لا تتطلب رياضة تاي تشي أي معدات باهظة الثمن ويمكن ممارستها في أي مكان.
  • تدريب الجسم على تجنب التراخي وتقريب الكتفين من خلال وضع أفضل ومحاذاة العمود الفقري يقلل الضغط على مكونات العمود الفقري.
  • مثل الفنون والتمارين القتالية الأخرى، يتم التأكيد على الشكل الصحيح من خلال التدريب المتسق.
  • وبالتالي، فإن ممارسة تاي تشي قد تقلل من آلام ظهر الممارس من خلال التطبيق.
  • تستخدم العديد من حركات تاي تشي العمود الفقري كنقطة محورية حيث تقوم بلطف بثني العمود الفقري والعضلات المحيطة به ذهابًا وإيابًا وحولها.
  • من خلال تكرار حركات تاي تشي، تقوى العضلات المحيطة بالعمود الفقري، بما في ذلك عضلات البطن وأوتار الركبة، وتصبح أكثر مرونة، وكلاهما مهم لتحسين الوضع وتقليل آلام الظهر.

شد عضلي في الظهر

فوائد  رياضة تاي تشي العامة

رياضة تاي تشي لها العديد من الفوائد أهمها:

  • تقوية عضلات البطن ومناطق الحوض التي تساعد في دعم أسفل الظهر.
  • تحسين التوازن والمرونة.
  • علاج شد عضلي في الظهر بكل مرونة.
  •  تخفيف آلام الظهر.
  • تقليل التوتر والقلق.
  • تحسين المزاج.
  • تحسين جودة النوم.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

5 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked