علاج عظمة العصعص بعد السقوط مع تاي تشي

اقوى تمارين للمبتدئين للنساء

عظمة العصعص بعد السقوط ، عظام العصعص هي عظام صغيرة في الطرف السفلي للعمود الفقري، يمكن أن تكون إصابة عظم العصعص مؤلمة جدًا وبطيئة الشفاء، ويعتمد وقت شفاء العظم المصاب على شدة الإصابة، تساعد رياضة تاي تشي في تخفيف الأعراض والشفاء.

عظمة العصعص بعد السقوط

عظمة العصعص بعد السقوط

  • تؤدي معظم إصابات عظم العصعص إلى كدمات وألم.
  • فقط في حالات نادرة يكون هناك كسر في العظام.
  • غالبًا ما تحدث إصابات عظم العصعص بسبب السقوط للخلف على سطح صلب، مثل الأرضية الزلقة أو الجليد.
  • يمكن أن تكون العصعص حالة يصعب تشخيصها لأن العديد من الاضطرابات تحاكي الأعراض ونوع الألم الذي يصاحب العصعص.
  • يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض العصعص، أو ألم في أسفل ظهرك يستمر لأكثر من بضعة أيام.
  • على الرغم من أن العصعص لا يعتبر حالة خطيرة، إلا أن هناك العديد من الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب نفس أعراض العصعص، وقد تكون أكثر خطورة (مثل كسر عظم الذنب أو الورك أو العمود الفقري).

أعراض اصابة عظمة العصعص بعد السقوط

تشمل أعراض إصابة عظم العصعص ما يلي:

  • ألم في أسفل الظهر .
  • آلام في أعلى منطقة الأرداف.
  • ألم أو تنميل عند الجلوس.
  • كدمات وتورم حول قاعدة العمود الفقري.
  • تشمل الأعراض التورم وبعض النزيف تحت الجلد.
  • غالبًا ما تستغرق هذه الإصابة بضعة أسابيع للشفاء.
  • وخلال هذه الفترة، يتغير لون الكدمة عادةً من اللون الاحمر، إلى الأزرق الأرجواني، ثم إلى الأصفر المخضر، ثم إلى الأصفر  بني.
  • إن الكسر في عظم العصعص يسبب نفس أعراض كدمة في هذه المنطقة.
  • غالبًا لا يتم أخذ الأشعة السينية .
  • إذا كان لديك كسر في عظم الذنب بالإضافة إلى كدمة، يستغرق الشفاء بشكل عام 4 أسابيع أو أكثر.

برنامج تاى تشى للطاقة

تخفيف أعراض ألم عظمة العصعص بعد السقوط

اتبع تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية تخفيف الأعراض، قد يُوصى بهذه الخطوات في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد إصابتك:

  • ضع ثلجًا على عظم العصعص حوالي 20 دقيقة كل ساعة أثناء الاستيقاظ لمدة 48 ساعة الأولى، ثم 2 إلى 3 مرات في اليوم، لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
  • استخدم وسادة جل عند الجلوس، سيؤدي الثقب الموجود في المنتصف إلى تخفيف الضغط عن عظم العصعص.
  • يمكنك شراء الوسادة من الصيدلية.
  • تجنب الجلوس كثيرا.
  • عند النوم، استلق على بطنك لتخفيف الضغط على عظم العصعص.
  • لـ ألم عظمة العصعص بعد السقوط يمكنك استخدام إيبوبروفين (أدفيل، موترين، وغيرهما) أو نابروكسين (أليف ونابروسين وغيرهما)، يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية.
  • لا تستخدم هذه الأدوية لمدة 24 ساعة بعد الإصابة، قد تزيد من خطر النزيف.
  • تحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك قبل استخدام هذه الأدوية إذا كنت تعاني من أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الكلى، أو أمراض الكبد، أو كنت تعاني من قرح في المعدة أو نزيف داخلي في الماضي.
  • لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها على الزجاجة أو أكثر مما ينصحك مزودك بتناوله.
  • قد يكون الذهاب إلى الحمام مؤلمًا، تناول الكثير من الألياف واشرب الكثير من السوائل لتجنب الإمساك.
  • استخدم دواء ملين للبراز إذا لزم الأمر، يمكنك شراء ملينات البراز من الصيدلية.
  • مع زوال الألم، يمكنك أن تبدأ نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل تاي تشي ستخفف من الألم الذي تشعر به..
  • قم بزيادة أنشطتك ببطء، مثل المشي .
  • استمر في تجنب الجلوس لفترات طويلة.
  • لا تجلس على سطح صلب.
  • استمر في استخدام الوسادة عند الجلوس.

متى تتصل بالطبيب لو كنت  تعاني من  الم عظمة العصعص بعد السقوط

اتصل بالطبيب إذا كان لديك أي مما يلي:

  • خدر مفاجئ أو وخز أو ضعف في إحدى أو كلتا الساقين
  • زيادة مفاجئة في الألم أو التورم
  • لا يبدو أن الإصابة تتعافى كما هو متوقع
  • الإمساك لفترات طويلة
  • مشاكل في السيطرة على الأمعاء أو المثانة.

علاج عظمة العصعص بعد السقوط مع تاي تشي

جرب تاي تشي عند اصابه عظمة العصعص بعد السقوط

هل تبحث عن شكل لطيف من التمارين لتخفيف ألم عظمة العصعص بعد السقوط الأليم؟ فقط ، اتبع الاتى:

  • ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وأحذية داعمة مثل الأحذية الرياضية (أو لا ترتدي أحذية، إذا كنت تفضل ذلك).
  • خلال الفصل، سيظهر المدرب حركات رشيقة وبطيئة للذراع والساق، وغالبًا ما يتم ذلك بانحناء خفيف في الركبتين.
  • قد تتعلم التخلص من التوتر العضلي الإضافي، وأخذ أنفاس عميقة، والانتباه إلى ما يشعر به جسمك.
  • تُحسِّن رياضة تاي تشي اللياقة العامة، والتنسيق، والتوازن، وخفة الحركة.
  • يميل الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي على أساس منتظم إلى التمتع بوضعية جيدة ومرونة ونطاق من الحركة.
  • يكونون أكثر يقظة عقليًا، وينامون بشكل سليم أكثر في الليل.
  • تاي تشي هو علاج وقائي وتكميلي لمجموعة واسعة من الحالات على وجه التحديد ألم عظمة العصعص بعد السقوط المزعج.
  • أولئك الذين مارسوا تاي تشي قد حسنوا أيضًا من التوازن الوظيفي والأداء البدني بعد 6 أشهر.
  • ومع ذلك، لا يُقصد بتاي تشي أن تحل محل الرعاية الطبية للحالة الخطيرة.
  • تحدث إلى طبيبك ومعلمك عن أي مشاكل صحية أو إصابات حديثة قد تكون لديك، أو إذا كنت حاملاً.
  • قد تشعر بالألم في البداية لأنك مصاب بألم العصعص، لكن بمرور الوقت ستتحسن.
  • يستغرق تطوير الموقف والمرونة وخفة الحركة اللازمة لتاي تشي وقتًا، لذلك لا تثبط عزيمتك.
  • كما هو الحال مع أي برنامج تمارين، تتأثر السلامة بتمارين الإطالة والإحماء المناسبة، فضلاً عن المحاذاة الصحيحة.
  • إذا شعرت بدوخة أو ضيق في التنفس أو صداع أو ألم شديد، فتوقف عن الممارسة وتحدث إلى مدربك على الفور واستشر طبيبك.

أسباب أخري تجعلك تبدأ في ممارسة تاي تشي

غير تخفيف عظمة العصعص بعد السقوط  يمكنك القيام بتمارين تاي تشي للاستفادة من كل مما يلي:

  • رياضة تاي تشي مفيدة للألم المزمن والنقرس وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري والصداع والألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام واضطرابات النوم.
  • تعتبر رياضة التاي تشي مفيدة أيضًا لجهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي، مما يجعلها جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو قلق أو عدوى فيروسية أو اكتئاب أو أي حالات مرتبطة بالتوتر.
  • نظم التنفس العميق للتاي تشي الجهاز التنفسي، مما يساعد على علاج أمراض الجهاز التنفسي العديدة، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة، كما أنه يحفز البطن مما يساعد على الهضم ويساعد على التخلص من الإمساك وأمراض الجهاز الهضمي.
  • تشير العديد من الدراسات السريرية إلى أن كبار السن الذين يمارسون تاي تشي لديهم تنسيق أفضل بين اليد والعين وأقل عرضة للسقوط من غيرهم.
  • وجدت دراسة أخرى أجريت في عام 2016 أن رياضة التاي تشي تؤدي إلى نوم أفضل عند كبار السن، حسن شهرين من فصلين أسبوعيًا في تاي تشي نوعية نوم كبار السن في الدراسة.
  • استطاعت دراسة أخرى ركزت على الشباب أن تتوصل إلى نفس النتيجة.
  • استغرقت هذه الدراسة عشرة أسابيع وكان على المشاركين أن يحضروا درسين من دروس تاي تشي كل أسبوع، الأشخاص الذين مارسوا تاي تشي تمتعوا بنوم أفضل مقارنة بالآخرين.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked