علاج كاحل القدم من خلال اداء تمارين تاي تشي

علاج كاحل القدم

علاج كاحل القدم ، حيث يعاني معظم الناس من ألم في أرجلهم أو كاحليهم وحولها في مرحلة ما من حياتهم، إنها واحدة من أكثر مناطق الجسم تعقيدًا التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، يحتوي على 26 عظمة و33 مفصلًا صغيرًا، وكلها متصلة ببعضها البعض بواسطة شبكة من الأنسجة الرخوة تتكون من العضلات والأوتار والأربطة والأعصاب والأوعية الدموية.

علاج كاحل القدم

علاج كاحل القدم

لنتعرف أولاً إلى أسباب المرض:

  • تكون معظم حالات ألم القدم أو الكاحل قصيرة الأمد وتحدث بسبب إصابات الأنسجة الرخوة، مثل الالتواءات أو الإجهاد.
  • يجب أن تلتئم هذه تدريجيًا بمساعدة تدابير الرعاية الذاتية البسيطة.
  • على الرغم من أن البعض قد يستغرق بضعة أشهر حتى يتعافى تمامًا، فربما لن تحتاج إلى طلب العلاج من أخصائي رعاية صحية.
  • ومع ذلك، قد لا يكون لبعض الألم سبب واضح أو قد لا يتحسن بشكل ملحوظ مع الرعاية الذاتية.
  • قد يكون الألم الذي يبدو أنه يزداد سوءًا، أو لا يتحسن، أو يستمر لفترة أطول من بضعة أشهر بسبب التغيرات الهيكلية في القدم أو الكاحل، أو بسبب حالة أساسية.
  • يمكن أن يكون هناك عدة تفسيرات للألم طويل الأمد في وحول القدمين أو الكاحلين، مثل:
  1. الأحذية السيئة
  2. في العمود الفقري
  3. التهاب المفاصل
  4. أمراض النسيج الضام
  5. ضعف الدورة الدموية
  6. تلف الأعصاب.

نصائح للعناية الذاتية

  • من أجل علاج كاحل القدم يجب أن يساعد الباراسيتامول والجيل المسكن للألم في تقليل الألم وعدم الراحة.
  • هناك أربع خطوات لعلاج الألم، والمعروفة باسم علاج الأرز، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الشفاء، خاصة في أول 2-3 أيام، وهي التالي.
  • الراحة – حاول تجنب تحميل الوزن على القدم أو الكاحل المصاب.
  • لا تمارس الرياضة، بدلًا من ذلك حاول تحريكها برفق من وقت لآخر لمنع تصلب المنطقة.
  • الثلج – ضع كيس ثلج أو خضروات مجمدة، مغطاة بقطعة قماش مبللة، على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات.
  • الضغط – لف ضمادة حول المنطقة المؤلمة.
  • يجب أن يكون ضيقًا بدرجة كافية لدعمه، لكن ليس ضيقًا لدرجة أنه يقيد تدفق الدم. إذا كنت قد أصبت بإصبع قدمك، ضع قطعة صغيرة من الصوف القطني بينه وبين إصبع القدم التالي، ثم اربطهما معًا.
  • ارفع قدمك لتقليل التورم.
  • لـ علاج كاحل القدم يجب تدليك المنطقة المؤلمة بلطف من وقت لآخر، يمكنك المساعدة في تقليل التورم وزيادة تدفق الدم.
  • من الأفضل تجنب الحمامات الساخنة والحزم الحرارية والأيبوبروفين والكحول في الأيام القليلة الأولى، لأنها يمكن أن تؤثر على الشفاء.برنامج تاى تشى للطاقة

متى يجب أن أرى أخصائي رعاية صحية بشأن آلام القدم أو علاج كاحل القدم

  • يمكن أن تصبح بعض آلام القدم أكثر من مشكلة قصيرة المدى.
  • إذا لم تتمكن من علاج الألم بنفسك أو كنت تعاني من حالة يمكن أن تؤثر على المفاصل أو الأنسجة الرخوة، فقد تحتاج إلى مزيد من التحقيق.
  • يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي رعاية القدم إذا حدث التالي.
  • ألمك لم يتحسن في الأيام القليلة الأولى.
  • ألمك يزداد سوءًا.
  • لا يزال يسبب مشاكل بعد أسبوعين من الرعاية الذاتية.
  • لديك تقرحات لا تلتئم.
  • تغير لون بشرتك – خاصةً إذا تحولت إلى اللون الأزرق الداكن أو الأسود.
  • لقد تغير شكل قدمك أو كانت متورمة حقًا.
  • لديك ارتفاع في درجة الحرارة أو تشعر بالحرارة والرجفة.
  • إذا كان أحمر أو دافئًا أو منتفخًا – فقد تكون مصابًا بعدوى.
  • تستمر المشكلة في الظهور أو تدوم أكثر من ثلاثة أشهر.
  • لديك حالة التهابية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو تصلب الجلد.
  • لديك مرض السكري.
  • كنت تتناول المنشطات أو الأدوية البيولوجية أو غيرها من الأدوية التي تؤثر على جهاز المناعة لديك.

علاج كاحل القدم الطبي

  • إذا كان التواءك شديدًا أو لم تشعر بتحسن بعد حوالي أسبوع، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب.
  • لـ علاج كاحل القدم قد يمنحك دعامة أو قالبًا لتثبيت كاحلك. يمكنك استخدام العكازات للتخلص من الوزن الزائد.
  • إذا كنت تعاني من التواء شديد، فحدد موعدًا للمتابعة بعد أسبوع أو أسبوعين للتأكد من أنك تتعافى جيدًا ومعرفة ما إذا كنت قد تحتاج إلى علاج طبيعي للمساعدة في المرونة والقوة.
  • عادةً لا تحتاج الالتواءات الخفيفة والمتوسطة إلى الجراحة.
  • قد تصاب به إذا كان الالتواء شديدًا أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالالتواء مرة أخرى لأنك تمارس الكثير من الرياضات.
  • منع التواء الكاحل.
  • من المرجح أن يتأذى التواء الكاحل مرة أخرى، لذا افعل ما بوسعك لتقليل المخاطر.
  • حافظ على كاحليك قوية ومرنة.
  • تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول تمارين التقوية.
  • ارتدِ الحذاء المناسب للنشاط. اختر حذاءًا ثابتًا يدعم كاحلك، مثل أحذية كرة السلة العالية.
  • إذا كنت تلعب رياضة، فقد ترغب في ربط الكاحل الضعيف لمزيد من الدعم. اسأل طبيبك عن الدعامة إذا كان لديك أكثر من التواء.
  • تأكد من خلو الملعب أو الملعب من أي ثقوب أو عوائق.
  • تخلص من العقبات أو مخاطر التعثر في منزلك وفناء منزلك.

علاج كاحل القدم

رياضة تاي تشي وعلاقتها بـ علاج كاحل القدم

هل يمكنني ممارسة رياضة تاي تشي مع إصابة مزمنة في الكاحل؟

  • في حين أن التاي تشي هو شكل من أشكال التمارين التي سيصفها بعض الأطباء بالفعل لتحسين الحركة والتوازن، فمن الأفضل مناقشة أفضل الخيارات لمشكلتك الخاصة مع طبيبك للتأكد من أنه يعتقد أن هذا، أو أي تمرين، مناسب لك.
  • بالنسبة لأي مرض مزمن يستمر في الشعور بالألم وعدم الراحة بعد سنوات، يمكن أن يكون هناك العديد من الحلول التي من شأنها تحسين وظيفتك وقدرتك على تحمل الوزن.
  • أوصي بشدة بالحصول على تقييم لترى، كما أشرت أعلاه، ما هو الأكثر منطقية بالنسبة لك.
  • قد يشمل ذلك تاريخًا وفحصًا جسديًا لتحديد سبب مواجهتك للمشكلات وما هي الخيارات المتاحة أمامك.

فوائد رياضة تاي تشي

  • أظهرت الدراسات في السنوات الأخيرة أن تناول تاي تشي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.
  • يمكن أن تساعد رياضة التاي تشي في علاج آلام التهاب اللفافة الأخمصية، من خلال التمدد اللطيف وموازنة عضلات القدمين والساقين. نظرًا لأنه تمرين منخفض إلى متوسط ​​التأثير، يمكن استخدامه يوميًا من 20 إلى 30 دقيقة.
  • لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة في عام 2014، قام الباحثون بتقييم 20 دراسة منشورة سابقًا تختبر آثار تاي تشي على الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
  • أظهرت الدراسات التي تمت مراجعتها أن تاي تشي قد يكون لها آثار مفيدة على الوظيفة الإدراكية، خاصة عند كبار السن الذين لا يعانون من ضعف إدراكي موجود.
  • كان حجم التأثير لدى البالغين بدون ضعف إدراكي كبيرًا مقارنة بعدم التدخل ومعتدلًا عند مقارنته بالتمرين.
  • قد يفيد تاي تشي الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة إعادة التأهيل السريرية في عام 2018.
  • بعد مراجعة 10 دراسات منشورة سابقًا، وجد المؤلفون أن تاي تشي قللت بشكل كبير من حالات السقوط لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون والسكتة الدماغية.
  • كما حسنت تاي تشي التوازن لدى المصابين بمرض باركنسون.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

2 تعليقان

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked