علاج مشاكل النوم

علاج مشاكل النوم

علاج مشاكل النوم نقدمه لكم لأنها من أكثر المشاكل التي تسبب الإنزعاج بالنسبة لأي إنسان، فهذا الأمر يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان وعلى نشاطه في العمل على مدار اليوم، ومن ثم فهو يكون غير قادر على تأدية أي عمل مطالب به، ولهذا يرغب العديد في التوصل إلى علاج مشاكل النوم.

علاج مشاكل النوم

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانوا من الأرق أو مشاكل النوم على طرق لعلاج هذه المشاكل، وهي كالتالي:

  • ينصح بتناول الأعشاب بشكل كبير على مدار اليوم كالنعناع والشومر، بالإضافة إلى اليانسون، وخاصة قبل التوجه إلى النوم بحوالي 30 دقيقة.
  • ينصح بممارسة بعض من التمارين الرياضية قبل الدخول إلى النوم بمرور نصف ساعة.
  • لابد من التعرض إلى أشعة الشمس بشكل مباشر لفترة طويلة، وينصح بأن تكون بداية من الشروق حتى الساعة 11 صباحاً.
  • كما أنه ينصح باستنشاق الروائح العطرية الجذابة التي تعمل على نشر الهدوء والراحة والاسترخاء كالفل والياسمين.
  • تجنب النوم بالنهار.
  • شرب كوب من الحليب قبل النوم بحوالي 30 دقيقة، نظراً لأنه يحتوي على مادة تريبتوفان، بالإضافة إلى تناول مشروب الموز بالحليب الذي يساهم في تزايد هرمون الملاتونبن الذي يساهم في علاج مشاكل النوم.
  • كما أنه ينصح بالاستحمام قبل النوم بماء فاتر، لأنه يساعد على الإحساس بالاسترخاء والهدوء، ومن ثم أخذ قسط من الراحة على مدار الليل.

علاج مشاكل النوم

أسباب مشاكل النوم

يوجد مجموعة من الأمور التي تتسبب في حدوث مشاكل واضطرابات أثناء اليوم، وهي كالتالي:

  • تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم كالشاي والقهوة والنسكافيه، خاصة قبل الذهاب إلى النوم.
  • تناول عدد من الأطعمة التي ينتج عنها مشاكل بالجهاز الهضمي، الأمر الذي ينتج عنه فقدان القدرة على النوم.
  • الإفراط في تناول عدد من الأدوية على سبيل المثال أدوية الحساسية والقلب والضغط.
  • تواجد وسائل التكنولوجيا بغرفة النوم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقتنون ألعاب فيديو أو هواتف خلوية يجعلهم غير راغبين بالنوم مقارنة بالأشخاص الذين يجعلون غرفهم للنوم فقط.
  • التقلبات الهوائية ينتج عنها الإحساس بالأرق والإرهاق على سبيل المثال الإحساس بالبرودة الشديدة أو الحر الشديد.
  • الإحساس بوجود اضطربات نفسية من شأنها تؤثر على الأفراد بسبب المشاكل اليومية على سبيل المثال الخوف من أي أمر من الأمور أو الإحساس بالتوتر أو الإحساس بالتعب أو ضغوطات العمل.
  • التقلبات الهرمونية المتنوعة التي تواجهها السيدات على سبيل المثال اقتراب موعد الدورة الشهرية أو اقتراب موعد سن اليأس، وهذه الفترات من أكثر الفترات التي ينتج عنها مشاكل خلال النوم.
  • إصابة الفرد بعدد من الأمراض على سبيل المثال وجود آلام بالعظام أو الظهر أو الإحساس بصداع شديد خاصة خلف الرأس.

مرض التصلب اللويحي

رياضة التاي تشي وعلاج مشاكل النوم

يوجد علاقة وثيقة بين رياضة التاي تشي وبين علاج مشاكل النوم، فهذه الرياضة لها مجموعة من الفوائد، وهي كالتالي:

  • يساعد على التخفيف من الضغوطات النفسية، بالإضافة إلى الأرق والقلق والاكتئاب.
  • يساهم في التعديل من قوة وشكل العضلات.
  • يعمل على تحسين المزاج.
  • يعدل من تحسين السعة الهوائية.
  • يزيد من نسبة الطاقة وقدرة الفرد على التحمل.
  • يحسن من المرونة والتوازن، كما أنه يجعل الحركة خفيفة.
  • كما أن ممارسة رياضة التاي تشي تساهم في تحفيز عملية النوم.
  • بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي.
  • يحسن من آلام المفاصل.
  • يعالح أعراض فشل القلب الاحتقاني.
  • يقلل من خطورة التساقط لكبار السن.

مرض التصلب اللويحي

أضرار قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي

  • يعتبر الجهاز العصبي المركزي طريق لتلقي المعلومات بشكل سريع إلى الجسم.
  • كما أن النوم يعتبر من أهم العوامل التي تحافظ على طريقة عمل الجهاز بطريقة صحيحة.
  • فالأرق الدائم ينتج عنه تأثير بشكل سلبي في العملية التي يتم من خلالها إرسال المعلومات إلى الجسم.
  • ويذكر أنه خلال النوم يتم تكوين مسارات وطرق بين الخلايا العصبية بالعقل من شأنها تمكن الأفراد في تذكر المعلومات بشكل سهل.
  • وينتج عن قلة النوم عدد من التأثيرات السلبية بالجسم والدماغ ومن بينها الإصابة بإرهاق باالدماغ وغير قادر على القيام بوظائفه بطريقة جيدة.
  • كما ينتج عن قلة النوم عدم وجود القدرة الكافية على التركيز بالأمور الجديدة أو التي تم تلقيها بشكل مسبق، الأمر الذي ينتج عنه تأخير بعض الإشارات التي يقوم الجسم بإرسالها.
  • الأمر الذي ينتج عنه غياب وعي الجسم، وتزايد خطورة الحوادث، كما أنه يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، بالإضافة إلى الحالة العاطفية.
  • ينتج عن قلة النوم إصابة ما يعرف باسم الهلاوس كأن يرى أو يسمع أمور غير متواجدة بالحقيقة.
  • كما أن قلة النوم ينتج عنه مراوغة الفرد بأفكار مضرة بالإنسان.

أضرار قلة النوم على الجهاز التنفسي

  • يوجد علاقة وطيدة بين النوم والجهاز التنفسي، فينتج عنه الإصابة بالاضطرابات التنفسية طوال الليل.
  • الأمر الذي يعرف باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي أي النوم المتقطع، ومن ثم ينتج عنه عدم أخذ قسط كافي من
    النوم.
  • مما ينتج عنه جعل الشخص معرض للإصابة بالتهابات على الجهاز التنفسي على سبيل المثال الإنفلونزا ونزلات البرد.

أضرار قلة النوم على الجهاز المناعي

  • يفرز الجهاز المناعي خلال النوم مواد وقائية تقاوم العدوى على سبيل المثال السيتوكينات، حيث يتم الاعتماد عليها في
    مقاومة مسببات العدوى كالبكتيريا، وأيضاً الفيروسات.
  • ويذكر أن هذه السيتوكينات تساعد الشخص على النوم، لأنها تعطي القدرة للجهاز المناعي أخذ الطاقة، حتى يتم مهاجمة
    المرض والدفاع عن الجسم.
  • ومن الجدير بالذكر أنه في حال عدم أخذ قسط من الراحة من شأنه يضعف من عمل جهاز المناعة.
  • ومن ثم يفقد الجسم القدرة على الدفاع عن نفسه، الأمر الذي يجعله مستغرق فترة طويلة في الشفاء من المرض .
  • والجدير بالذكر أن عدم النوم يزيد من خطورة الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب.

 

أضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي

  • تناول كمية كبيرة من الطعام وعدم أخذ قسط كافي من النوم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يعتبر من أهم الأمور التي ينتج
    عنها تزايد جسم الإنسان.
  • فالنوم يؤثر على نسبة هرموني اللبتين والجريلين، وهما مسئولين عن الإحساس بالشبع، فاللبتين يقوم بتنبيه الدماغ بأن الجسم لديه قدر كبير من الطعام، وإذا لم يحصل على قسط كافي من النوم، فهو بذلك يعمل على تقليل إنتاج هرمون اللبتين وتزايد إنتاج هرمون الجريلين، وهو يعتبر كفاتح للشهية.
  • ينتج عن قلة النوم الإحساس بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة، ومع مرور الوقت فيمكن أن ينتج عنه قلة النشاط البدني
    ومن ثم امتلاء الجسم.
  • كما أن عدم أخذ قسط كافي من النوم يساعد على إنتاج نسبة كبيرة من الأنسولين بعد تناول الطعام، الأمر الذي ينتج عنه
    تخزين الدهون بكثرة داخل الجسم.

أهمية النوم على القلب والأوعية الدموية

  • يتسبب النوم في التأثير بالإيجاب على كافة العمليات التي تحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
  • كما أنه يحافظ على مستوى السكر الموجود بالدم، بالإضافة إلى حمايته من الإصابة من ضغط الدم ونسبة الالتهاب.

مرض التصلب اللويحياقرأ ايضا :

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked