علاج نقص كثافة العظام عبر ممارسة تمارين تاى تشي

علاج نقص كثافة العظام

علاج نقص كثافة العظام، والمعروفة أيضًا باسم هشاشة العظام وهي نقطة في منتصف الطريق بين العظام الصحية وهشاشة العظام ويتم تشخيصه عندما تكون كثافة عظام الشخص أقل من المتوسط ​​ولكن ليست منخفضة بما يكفي لاعتبارها هشاشة العظام حيث إن هشاشة العظام تحدث عندما يحدث انخفاض في كثافة العظام وذلك عندما لا يواكب نمو العظام الجديد انهيار العظام ويحدث عادةً في سن الخمسين وهو أكثر شيوعًا عند النساء.

علاج نقص كثافة العظام

ما المقصود بنقص كثافة العظام؟

قبل معرفة علاج نقص كثافة العظام يجب التعرف على نقص كثافة العظام حيث يمكن أن يكون سبب انخفاض كثافة العظام هو نقص الكالسيوم أو التدخين أو التغيرات الهرمونية المرتبطة بالشيخوخة والمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل وهم أيضا أكثر عرضة للإصابة بكسر في العظام مقارنة مع أولئك الذين لديهم كثافة عظام طبيعية.

أعراض وأسباب نقص كثافة العظام

  • لا توجد عادة أعراض محددة لنقص كثافة العظام، وهذا يعني أنه قد يكون من الصعب تشخيص نقص كثافة العظام.
  • عادة ما يكون اختبار كثافة المعادن في العظام مطلوبًا للتشخيص.
  • بعض الناس لديهم كثافة عظام أقل بشكل طبيعي بسبب الجينات، وهذا لا يعني بالضرورة أنهم يعانون من هشاشة
    العظام.
  • يمكن أن تساهم الحالات الأخرى في تطوير نقص كثافة العظام، بما في ذلك اضطرابات الأكل، ومشاكل التمثيل
    الغذائي، والاستخدام المطول للستيرويدات، والعلاج الكيميائي السابق أو التعرض للإشعاع.
  • يزيد التاريخ العائلي للإصابة بالمرض أيضًا من فرص الإصابة نقص كثافة العظام، مثل التدخين والإفراط في الشرب
    ونمط الحياة المستقر.
  • هناك مجموعة متنوعة من خيارات علاج نقص كثافة العظام وتشمل العلاجات الأكثر شيوعًا تغييرات نمط الحياة
    مثل زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة المزيد من التمارين والإقلاع عن التدخين.
  • يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات الخضراء وكذلك المكملات الغذائية.
  • يوجد فيتامين د في البيض والأسماك وزيت السمك وينتج جسمك أيضًا فيتامين د استجابة لأشعة الشمس.
  • يتم تشجيع التمرين، وخاصة المشي والتنزه والرقص.
  • في بعض الأحيان، يبدأ المرضى العلاج في أغلب الأحيان لهشاشة العظام وتشمل هذه الأدوية البايفوسفونيت والرالوكسيفين واستبدال الهرمونات.
  • يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في علاج نقص كثافة العظام أو على الأقل إبطاء نموه.

ما علاقة الكالسيوم بكثافة العظام؟

  • يتم قياس كمية الكالسيوم في عظامك عن طريق كثافة المعادن في العظام.
  • كلما زاد المحتوى المعدني، زادت كثافة وقوة عظامك. كلما انخفض عدد المعادن، كانت عظامك أضعف وأكثر
    مسامية (بها ثقوب) وأكثر هشاشة.
  • عادةً، عندما يتم تشخيص شخص ما بأنه يعاني من نقص كثافة العظام، أو هشاشة العظام، فهذا يعني أنه فقد بعض
    كثافة العظام، ولكن ليس بقدر شخص مصاب بهشاشة العظام، وهو مرض عظمي يحدث عندما تضعف عظامك
    وترققها وتصبح هشة للغاية، هم عرضة للكسر.

برنامج تاى تشى للطاقة

كيف يتم تشخيص نقص كثافة العظام؟

  • قبل علاج نقص كثافة العظام يجب التشخيص الصحيح حيث لا توجد أعراض واضحة تدل على ضعف العظام، إلا إذا كسرت واحدة.
  • في معظم الأحيان، يتم التقاط هشاشة العظام أثناء الفحص الروتيني لكثافة العظام، أو قياس الكثافة (فحص DXA أو DEXA).
  • عادةً ما يتم إجراء فحوصات كثافة العظام للنساء بدءًا من سن 65 عامًا وللرجال في سن 70 عامًا، ولكن قد يقترح طبيبك أو طبيب أمراض النساء إجراء فحصًا عاجلاً إذا كانت لديك عوامل خطر نقص كثافة العظام.

ما هو علاج نقص كثافة العظام؟

معظم حالات نقص كثافة العظام لا تتطلب الأدوية حيث يمكن للتغييرات الطفيفة في نمط حياتك ونظامك الغذائي أن
تقطع شوطا طويلا في تقوية عظامك، كما سيخبرك طبيبك على الأرجح مثل:

  • تمارين تحمل الوزن: التمارين التي تتطلب منك دعم وزن جسمك (المشي، والركض، والرقص، وما إلى ذلك) أو تمارين
    المقاومة تساعد على تحفيز تكوين عظام جديدة، ولهذا السبب يوصى بها في علاج نقص كثافة العظام وإذا كانت
    كثافة عظامك منخفضة جدًا، فقد ترغب في تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري أو مخاطر السقوط الأخرى وتعتبر
    الأنشطة التي لا تحمل وزنًا مثل السباحة وركوب الدراجات أمرًا مقبولًا، طالما أنك لا تزال تمارس تمارين تحمل الوزن.
  • التغييرات في النظام الغذائي: يمكن أن يساعد تعزيز مستويات الكالسيوم وفيتامين د في إبطاء تدهور العظام.

حيث تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن
  • الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والكرنب
  • السردين والسلمون بالعظام
  • الأطعمة المدعمة مثل عصير البرتقال والحبوب

فوائد رياضة تاي تشي وعلاج نقص كثافة العظام

علاج نقص كثافة العظام

1.تبطئ فقدان العظام

  • لأن تاي تشي هى شكل لطيف من التمارين، فهى مناسبة تمامًا لكبار السن على وجه الخصوص، أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والمعرضين لخطر الكسر.

2.تقلل من مخاطر الكسر

  • تعمل حركات تاي تشي البطيئة والمُقاسة على تعزيز وعي الجسم وتوازنه وهذه الصفات أساسية لتقليل مخاطر الكسر.

3.تاي تشي لها العديد من الفوائد الصحية الإيجابية

  • فهي تساعد في تحسين قوة العضلات والمرونة والتوازن.
  • إنها تمرين لكامل الجسم يعتبر معادلاً للتمارين الهوائية منخفضة أو متوسطة الشدة وهذا يعني أنك قد تكون قادرًا
    على التحدث أثناء القيام بذلك ولكن لا تغني أغنية.
  • التاي تشي هي شكل شائع من التمارين، خاصة بين كبار السن وله العديد من المزايا، بما في ذلك كونه نشاطًا يسهل
    الوصول إليه وبأسعار معقولة ومتوفر في العديد من المجتمعات.
  • لا تلزم ارتداء ملابس أو معدات خاصة وغالبًا ما يتم ممارستها في مجموعات، مما يوفر فرصة للتواصل الاجتماعي
    والتعرف على أشخاص جدد.
  • الأهم من ذلك، وجدت الأبحاث أن تاي تشي هي شكل آمن من التمارين للأشخاص الذين يعانون من نقص كثافة العظام.

 

تاى تشي ونقص كثافة العظام

  • بالنسبة لشخص مصاب بنقص كثافة العظام، يمكن أن يكون السقوط مدمرًا كما يمكن أن تساعدك ممارسة التاي تشي
    بانتظام على تطوير توازن أفضل ووعي بالجسم.
  •  يمكن أن تساعدك على تجنب السقوط وحقيقة أن تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط (وبالتالي  التعرض للكسر) هو سبب كافٍ لممارستها.

تاي تشي ومنع السقوط

  • يعد تقليل مخاطر السقوط طريقة مهمة لتقليل خطر الإصابة بالكسور حيث وجدت مراجعة حديثة للدراسات أن تاي تشي فعالة في الوقاية من السقوط على المدى القصير عند كبار السن.
  • في الواقع، يمكن أن يقل معدل السقوط بحوالي 50٪ خلال السنة الأولى التي يمارس فيها الناس تاي تشي وأظهرت
    الأبحاث أيضًا أن رياضة التاي تشي قد تحسن التوازن، وهو جزء مهم لتقليل خطر السقوط.
  • الأشخاص الذين يمارسون رياضة تاي تشي بانتظام يقومون بعمل أفضل في اختبارات التوازن ويقل تأثير أجسادهم عندما يقفون.
  • تعمل حركات تاي تشي البطيئة والمتغيرة على تنشيط عضلات الساق، مما يحسن من قوة الشخص وقدرته على
    الاستجابة إذا أصبح غير متوازن.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

3 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked