تعرف على فوائد الرياضة النفسية عبر اداء تمارين تاى تشي

فوائد الرياضة النفسية

فوائد الرياضة النفسية، لطالما عُرفت الرياضة بفوائدها الجسدية، في السنوات الأخيرة، وجدت الأبحاث أيضًا أن المشاركة الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية والنفسية، هل تريد دفعة من السعادة والاسترخاء؟ شارك في نشاط بدني من خلال دورات تاي تشي.

فوائد الرياضة النفسية

فوائد الرياضة النفسية في تحسن مزاجك

  • سواء كنت تمارس الرياضة، أو تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو تمشي بسرعة، فإن النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • توفر الرياضات الجماعية على وجه الخصوص فرصة للاسترخاء والمشاركة في تحدٍ مُرضٍ يحسن لياقتك.
  • كما أنها توفر مزايا اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع زملائك في الفريق والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

تحسن الرياضة تركيزك وتقلل من التوتر والاكتئاب

  • يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك العقلية الأساسية مع تقدمك في العمر.
  • وهذا يشمل التفكير الحاد والتعلم واستخدام الحكم الجيد. أظهرت الأبحاث أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مفيد بشكل خاص.
  • يمكن أن توفر المشاركة في هذا النوع من النشاط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل فوائد الصحة العقلية هذه.
  • من فوائد الرياضة النفسية عندما تكون نشيطًا بدنيًا، فإن عقلك يصرف عن الضغوط اليومية.
  • يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الانغماس في الأفكار السلبية. يقلل التمرين من مستويات هرمونات التوتر في جسمك. في الوقت نفسه، يحفز إنتاج الإندورفين.
  • هذه هي عوامل رفع الحالة المزاجية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوتر والاكتئاب.
  • قد يجعلك الإندورفين تشعر بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل بعد تمرين شاق في الميدان.
  • يتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث الجيد لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب.

تحسن الرياضة من عادات النوم وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتعزز الدماغ

  • تعمل الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على تحسين نوعية النوم.
  • يقوم بذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك.
  • يمكن أن يحسن النوم بشكل أفضل من نظرتك العقلية في اليوم التالي، وكذلك يحسن مزاجك.
  • فقط احرص على عدم الانخراط في الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم. قد تجعلك الممارسات المسائية في غضون ساعات قليلة من وقت النوم نشيطًا جدًا بحيث لا يمكنك النوم.
  • توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشاركة الرياضية كطريقة صحية للحفاظ على الوزن.
  • تعتبر الرياضات الفردية، مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، طرقًا فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية.
  • إن البقاء ضمن نطاق الوزن الموصى به يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
  • تتنوع فوائد الرياضة النفسية من بناء الذكاء إلى تقوية الذاكرة، تعمل التمارين على تعزيز القوة العقلية بعدة طرق.
  • تشير الدراسات التي أجريت على الفئران والبشر إلى أن تمارين القلب والأوعية الدموية تخلق خلايا دماغية جديدة – وهي عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية – وتحسن أداء الدماغ بشكل عام.
  • كما أنه يمنع التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة عن طريق تقوية الحُصين، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم.
  • تثبت الدراسات أيضًا أن النشاط البدني يعزز الإبداع والطاقة العقلية.
  • لذلك إذا كنت بحاجة إلى الإلهام، فقد تكون فكرتك الكبيرة مجرد نزهة على الأقدام أو الركض بعيدًا.

فوائد الرياضة النفسية في تعزيز ثقتك بنفسك

  • يمكن أن يساعد التمرين المنتظم المصاحب لممارسة الرياضة على تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين احترامك لذاتك.
  • مع زيادة قوتك ومهاراتك وقدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة، ستتحسن صورتك الذاتية أيضًا.
  • تمنحك الرياضة إحساسًا بالسيطرة والسيطرة، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالفخر والثقة بالنفس.
  • مع الحيوية والطاقة المتجددة التي تأتي من النشاط البدني، قد يكون من المرجح أن تنجح في المهام خارج الملعب وكذلك في ذلك.
  • تم ربط الرياضة بسمات القيادة.
  • الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة هي أرض خصبة لسمات القيادة.
  • تكشف الدراسات التي أجريت عن فوائد الرياضة النفسية في المدارس الثانوية عن وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية.
  • بسبب فرصة التدريب أو المحاولة أو الفوز أو الخسارة معًا، يميل الأشخاص المشاركون في الرياضة بشكل طبيعي إلى تبني “عقلية الفريق” في مكان العمل وفي المواقف الاجتماعية.
  • تؤدي عقلية الفريق إلى صفات قيادية قوية بمرور الوقت.

برنامج تاى تشى للطاقة

فوائد الرياضة النفسية للأطفال الصغار

  • يمكن للرياضة أن تفيد الأطفال بالعديد من الطرق نفسها التي يفيد بها الكبار.
  • يتمثل الاختلاف الأكبر في أنه عندما يبدأ الأطفال في ممارسة الرياضة في سن مبكرة، فمن المرجح أن يظلوا نشيطين مع تقدمهم في السن.
  • يشير المصدر نفسه إلى أن المشاركة في رياضة جماعية تحسن الأداء الأكاديمي، وتؤدي إلى نتائج مدرسية أفضل، وتؤدي إلى المزيد من المشاركة بعد المدرسة.

فوائد الرياضة النفسية

ما مقدار التمرين المطلوب لإحداث هذه التأثيرات؟

  • حتى المشي القصير بكثافة منخفضة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويزيد الطاقة.
  • أقل من 10 دقائق من التمارين الهوائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.
  • للحصول على فوائد طويلة المدى، يجب ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة بكثافة معتدلة.
  • تعمل البرامج التي تزيد مدتها عن 10 أسابيع بشكل أفضل لتقليل أعراض الاكتئاب.

فوائد الرياضة النفسية مثل رياضة تاي تشي

  • عندما تتدرب على Tai Chi، فإنك تركز على التنفس العميق بينما تهدئ عقلك وتؤدي حركات معينة.
  • إنه من السهل على الأشخاص من جميع مستويات اللياقة العثور على الفوائد الجسدية والعقلية في تاي تشي.
  • تزيد من اللياقة الوظيفية حتى يصبح كبار السن أكثر استقلالية.
  • يُنصح أي شخص يعاني من حالة صحية حالية بالتشاور مع طبيبه قبل البدء في أي برنامج تمارين (لكن) ربما يكون تاي تشي هو أقل تمرينات تأثيرًا في الاستخدام الشائع.
  • أجواء هادئة وهادئة تحيط بالجسم والعقل، مما يسمح لنا بالاسترخاء.
  • إذا كنا نركض بسرعة مائة ميل في الساعة قبل بدء الحصة، ففي غضون دقائق، يضغط تاي تشي على زر إعادة الضبط، هذه المهلة مهمة لصحتنا العقلية لأنها تتيح لنا الفرصة للشفاء.
  • يتم التحكم في حركات تاي تشي وقياسها وتنسيقها هذا يجلب الحاجة إلى الانضباط الذاتي.
  • يجب أن نكون على دراية بالجسد وكيف ولماذا وأين يتحرك، هذا يجعلنا نشعر بأننا منظمون ومنظمون ويخلق عقلية هادئة ومستقرة يمكن التحكم فيها.
  • غالبًا ما نعاني من التوتر والقلق والقلق عندما تشعر “بأنها خارجة عن السيطرة” وتتأثر صحتنا العقلية بشكل سلبي نتيجة لذلك، يساعدنا تاي تشي على الشعور بالسيطرة والإيجابية والقدرة على التعامل مع الحياة العصرية.

 فوائد رياضة تاي تشي

  • تحسن المرونة والقوة والقدرة على التحمل.
  • تزيد من صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تقلل السقوط ويحسن التوازن.
  • تقلل الألم.
  • تزيد من كثافة العظام.
  • توفر الاسترخاء وإدارة الإجهاد.
  • تقلل من القلق والاكتئاب.
  • تحسن نوعية النوم.
  • تقلل من ضغط الدم.
  • لا توجد حركة تاي تشي “يتم إلقاؤها” فقط، إنها متعمدة ويتم الشعور بها داخليًا ويتم التعبير عنها خارجيًا، هذه هي القوة الحقيقية للتاي تشي باعتبارها تمرينًا للعقل والجسم، وهي تخلق بشكل فعال الانسجام الجسدي والعقلي. نحن نصفي الذهن ونركز فقط على تاي تشي.

برنامج تاى تشى للطاقة

اقرا ايضا:-

Comments (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked