فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية

فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية

فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية عديدة، أظهرت الدراسات أن تاي تشي توفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية، ويتم الاستمتاع ببعض فوائد التاي تشي حتى في حالة عدم القيام بالتمارين، مثل تحسين الوضع على مدار اليوم، أثبتت رياضة تاي تشي فائدتها في الوقاية والعلاج من بعض المشاكل مثل آلام الظهر، الأهم من ذلك، تاي تشي غير مكلفة نسبيًا، كما أن التركيز على تقنيات التنفس المناسبة يجعل تاي تشي مفيدة بشكل لا يصدق لمرضى الربو.

"<yoastmark

فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية

  • تدمج رياضة تاي تشي الحركة واليقظة وهما جانبان مهمان من جوانب الرفاهية.
  • يمكن تعديل كل حركة تاي تشي فردية لتناسب المستخدم بشكل أفضل.
  • إذا كانت حركة معينة تشدد على منطقة مشكلة، فقد يتم تعديلها أو إزالتها من الروتين.
  • بمجرد تعلم نموذج تاي تشي، يمكن للممارسين تنفيذ الحركات والتقنيات في خصوصية منازلهم، أو الاستمرار في بيئة جماعية.
  • لا توجد موانع عمليًا للتاي تشي، بخلاف تجنب الإحساس بالألم الحاد.
  • بسبب طبيعتها اللطيفة، ترتبط السلامة في النهاية إلى حد كبير بمدرب معين والفرد الذي يمارس تاي تشي.
  • سيكون من المفيد اتخاذ احتياطات التمرين المعتادة مثل الإحماء والتمدد.
  • كما هو الحال دائمًا، من المهم أيضًا مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد مثل Tai Chi.

محاذاة الجسم والوضعية في تاي تشي

  • من فوائد فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية تدريب الجسم على تجنب التراخي وتقريب الكتفين من خلال وضع أفضل
    ومحاذاة العمود الفقري يقلل الضغط على مكونات العمود الفقري.
  • مثل الفنون والتمارين القتالية الأخرى، يتم التأكيد على الشكل الصحيح من خلال التدريب المتسق.
  • وبالتالي فإن ممارسة تاي تشي قد تقلل من آلام ظهر الممارس من خلال التطبيق مما يعزز نفسيته.

التوازن والتنسيق في تاي تشي

  • يلعب نقل الوزن من رجل إلى أخرى، مع تمديد الأطراف وسحبها، وثني المفاصل، دورًا مهمًا في تحسين توازن الممارس.
  • تساعد تاي تشي في تعزيز التنسيق بين الممارس عن طريق زيادة الحس العميق، الإدراك التلقائي للجسم للحركة والتوجيه
    المكاني من خلال تفسير الإشارات من العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة؛ “إحساس الموقف”.
  • في حديثنا عن فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية فإن الشعور بالوضعية المرتفعة المكتسبة من خلال Tai Chi مفيد في
    منع وقوع حادث قد يؤدي إلى آلام الظهر.
  • كما أنها تساعد في تقليل تفاقم آلام الظهر الموجودة عن طريق تقليل الحركات المحرجة.
  • كانت هناك أدلة كثيرة على أن ممارسة تاي تشي من قبل كبار السن تقلل بشكل كبير من فرص السقوط.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

تناغم العضلات وقوتها

  • كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمرينات البدنية، توفر تاي تشي للممارسين تناسقًا وتقويًا عامًا لعضلات معينة.
  • لقد ثبت أن جوانب تحمل الوزن في تمرين تاي تشي تحفز نمو العظام، مما قد يكون مفيدًا للمساعدة في منع هشاشة العظام.
  • تستخدم العديد من حركات تاي تشي العمود الفقري كنقطة محورية، حيث تقوم بلطف بثني العمود الفقري والعضلات
    المحيطة به ذهابًا وإيابًا وحولها.
  • من خلال تكرار حركات تاي تشي، تقوى العضلات المحيطة بالعمود الفقري، بما في ذلك عضلات البطن وأوتار الركبة،
    وتصبح أكثر مرونة، وكلاهما مهم لتحسين الوضع وتقليل آلام الظهر مما يثبت فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية الفعلية.

التخلص من التوتر والقلق

  • في مقالنا عن فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية فالتنفس العميق والمركّز بالتزامن مع الحركات ذات الصلة في المعدة والصدر والحجاب الحاجز وأجزاء أخرى من الجسم يجلب العقل إلى حالة تأمل.
  • كما تزم تاي تشي أن يسعى الممارس إلى “سكون داخلي” بعقل وتركيز واضحين.
  • يُعتقد أن هذا النوع من حركة تاي تشي تساعد في التخلص من التوتر، والإجهاد عامل في التسبب في العديد من أشكال آلام الظهر و / أو تفاقمها.

تتضمن ممارسة تاي تشي ثلاثة مكونات رئيسية

  • الحركة: تعمل الحركات البطيئة والسائلة على تحسين محاذاة الجسم ووقفته وقوته ومرونته وتنسيقه وتوازنه وقدرته على التحمل، تتوافق العديد من فوائد تاي تشي هذه مع العديد من الأشكال الأخرى للتمرينات منخفضة التأثير، مع فائدة إضافية تتمثل في التركيز على تحسين الوضع والتوازن والمواءمة.
  • التنفس: التنفس المركز والمنتظم يؤكد على استرخاء الجسم ويحفز الدورة الدموية القوية، يتدفق الدم المؤكسج إلى العضلات والدماغ أثناء تاي تشي.
  • التأمل / الحالة الذهنية: يقال إن الحالة الذهنية التأملية أثناء تاي تشي، إلى جانب هذه الحركات والتنفس، تعمل على تبديد التوتر والقلق، مما يساعد على تخفيف الألم الناجم عن العوامل النفسية والعاطفية.

القوة والتحمل

  • في مقالنا عن فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية لقد أثبت تاي تشي أنها تمرين له فوائد كبيرة في مجالات التوازن، والقوة العضلية للجزء العلوي والسفلي من الجسم والقدرة على التحمل، ومرونة الجزء العلوي والسفلي من الجسم، خاصة عند كبار السن.
  • في إحدى هذه الدراسات، مارس الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر تاي تشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، كما أجروا عددًا لا يحصى من اختبارات اللياقة البدنية لقياس التوازن والقوة العضلية والتحمل والمرونة قبل وبعد 12 أسبوعًا.
  • بعد ستة أسابيع فقط، لوحظت تحسينات ذات دلالة إحصائية في التوازن والقوة العضلية والتحمل والمرونة.
  • زادت التحسينات في كل من هذه المجالات بشكل أكبر بعد 12 أسبوعًا.

طاقة الأيروبيك

  • تقل القدرة الهوائية مع تقدمنا ​​في العمر، لكن الأبحاث حول الأشكال التقليدية للتمارين الهوائية أظهرت أنها يمكن أن تتحسن مع التدريب المنتظم لتجني كل فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية مع الوقت.
  • في دراسة تحليلية أخرى، نظر الباحثون في سبع دراسات تركز على تأثيرات تاي تشي على القدرة الهوائية لدى البالغين بمتوسط ​​عمر 55 عامًا.
  • وجد الباحثون أن الأفراد الذين مارسوا تاي تشي بانتظام لمدة عام لديهم قدرة هوائية أعلى من الأفراد المستقرين في نفس العمر.

تخفيف التوتر

  • ضمن سردنا لـ فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية العديدة.
  • التنفس والحركة والتركيز الذهني المطلوب من الأفراد الذين يمارسون تاي تشي هي إلهاء مثالي عن أنماط حياتهم المحمومة.
  • يعتبر الاتصال بين العقل والجسم مهمًا أيضًا هنا، حيث تم الإبلاغ عن أن التنفس المقترن بحركة الجسم والتنسيق بين اليد والعين يعزز الهدوء.

المشي وصحة المفاصل

  • في مقالنا عن فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية تقل سرعة المشي مع تقدم العمر وتشير الأبحاث إلى أنها قد تترافق مع زيادة خطر السقوط.
  • ومع ذلك، في إحدى الدراسات، وجد أن الأفراد الذين يمارسون تاي تشي ساروا بخطوات أكثر بكثير من الأفراد الذين لم يفعلوا ذلك.
  • تُخضع العديد من التمارين العادية الكتفين والركبتين والظهر والمفاصل الأخرى لحركات غير طبيعية متكررة وغير طبيعية، على هذا النحو، فإن عددًا كبيرًا من الأشخاص النشطين يصابون في النهاية بمشاكل في المفاصل.
  • ومع ذلك، فإن تاي تشي الكلاسيكية، من خلال تجربة أجيال متعددة من الممارسين الذين مارسوا الرياضة منذ الصغر حتى نهاية الحياة، تدرك تمامًا أهمية المواقف والحركات المناسبة لحماية وتقوية مفاصل الممارس من أجل ممارسة متكررة طويلة المدى.

صحة الأعضاء الداخلية

  • تعمل حركات Tai Chi المتصاعدة والانحنائية، بالإضافة إلى مكونات التنفس والتأمل، على تدليك الأعضاء الداخلية وتحريرها من القيود الضارة الناجمة عن الإجهاد وضعف الموقف وظروف العمل الصعبة.
  • مما يعزز جني فوائد تاي تشي الجسدية والنفسية العديدة.
  • كما أنها تساعد على تبادل الغازات في الرئتين وتساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل.
برنامج تاى تشى للطاقة
برنامج تاى تشى للطاقة

اقرأ ايضاً:

4 تعليقات

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked